Majoritatea americanilor pierd somnul din cauza „distragerilor digitale”. Experții oferă sfaturi pentru a ajuta

Urmăriți Drugslib pe

Evaluat din punct de vedere medical de Drugs.com.

De Robin Foster Reporter HealthDay

Sâmbătă, dec. 9, 2023 -- Probabil că s-a întâmplat tuturor la un moment dat: ești gata să dormi, dar, în schimb, o „distragere digitală” te ține treaz cu câteva ore mai târziu decât ai planificat.

„Ora de culcare”. amânarea este o problemă obișnuită, deoarece oamenii stau deseori trează mai târziu decât intenționează în timp ce urmăresc un program sau fac cumpărături online”, a spus medicul de somn Dr. Alexandre Abreu, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM).

„Cu atât de multe distrageri digitale în competiție pentru timpul nostru, poate fi tentant să vizionezi încă un episod sau să parcurgem încă un videoclip viral, dar orice ne împiedică să dormim cele șapte ore recomandate în fiecare noapte poate fi dăunător sănătății și bunăstării generale”, a adăugat Abreu într-o știre AASM. lansare.

O recentă AASM sondaj a evidențiat scopul problemei: nouăzeci și unu la sută dintre cei chestionați au spus că și-au pierdut somnul pentru că au stat trezi după ora de culcare să se uite la o emisiune TV. Între timp, 75% au spus că navigarea și cumpărarea online sunt, de asemenea, ține-le treaz noaptea.

AASM oferă următoarele îndrumări despre cum să țină la distanță întreruperile digitale și să dormi mai bine în acest proces:

  • Deconectați-vă de la dispozitive pe timp de noapte: opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute până la o oră înainte de culcare.
  • Lăsați telefonul într-o altă cameră: este tentant să accesați telefonul în timp ce sunteți în pat, așa că păstrați-l într-o cameră separată noaptea. Dacă folosiți telefonul pentru o alarmă de dimineață, luați în considerare un ceas cu alarmă.
  • Urmează o rutină relaxantă pe timp de noapte: fă o baie sau un duș cald, citește o carte sau fă niște jurnal înainte de culcare.
  • Aveți un program de somn: mergeți la culcare și treziți-vă în același timp în mod regulat. Nu lăsați derularea online să împiedice orele prețioase de somn.
  • Dezactivați notificările push: dacă trebuie să aveți telefonul în dormitor noaptea, dezactivați notificările push și sunetul pentru a evita alertele care distrag atenția.

    • Surse

  • Academia Americană de Medicină a Somnului, comunicat de presă, 4 decembrie 2023

    • Declinarea răspunderii: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: HealthDay

    Postat : 2023-12-09 22:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare