Большинство американцев теряют сон из-за «цифровых отвлекающих факторов». Эксперты предлагают полезные советы

Следите за Drugslib на

Медицинская оценка на сайте Drugs.com.

Робин Фостер, репортер HealthDay

СУББОТА, декабрь 9, 2023 г. — Вероятно, в какой-то момент это случалось с каждым: вы готовы пойти спать, но вместо этого «цифровое отвлечение» не дает вам уснуть на несколько часов позже, чем вы планировали.

"Время сна прокрастинация — распространенная проблема, поскольку люди часто ложатся спать позже, чем предполагалось, во время просмотра программ или покупок в Интернете», — сказал врач по медицине сна Доктор Александр Абре, представитель Американской академии медицины сна (AASM).

«Поскольку за наше время борется столько цифровых развлечений, может возникнуть соблазн посмотреть еще один эпизод или пролистать еще одно вирусное видео, но все, что мешает нам спать рекомендуемые семь часов каждую ночь, может нанести вред общему здоровью и благополучию», — добавил Абреу в новостях AASM. выпуск.

Недавний выпуск AASM опрос выявил масштабы проблемы: девяносто один процент опрошенных заявили, что потеряли сон из-за того, что не ложились спать после сна, чтобы запоем посмотреть телепередачу. Между тем, 75 процентов заявили, что просмотр и покупка в Интернете также не давать им спать по ночам.

AASM предлагает следующие рекомендации о том, как предотвратить цифровые сбои и улучшить сон при этом:

  • Отключайтесь от устройств на ночь. Выключайте всю электронику как минимум за 30 минут до часа перед сном.
  • Оставьте телефон в другой комнате. Очень заманчиво пользоваться телефоном, пока вы лежите в постели, поэтому держите его на ночь в отдельной комнате. Если вы используете телефон в качестве утреннего будильника, подумайте о будильнике.
  • Соблюдайте расслабляющий ночной распорядок дня: примите теплую ванну или душ, почитайте книгу или заведите дневник перед сном.
  • Составьте график сна: регулярно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Не позволяйте онлайн-прокрутке мешать драгоценным часам сна.
  • Отключите push-уведомления. Если вам необходимо держать телефон в спальне ночью, отключите push-уведомления и звук, чтобы не отвлекаться на оповещения.

    • Источники

  • Американская академия медицины сна, пресс-релиз, 4 декабря 2023 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не относятся к отдельным лицам. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2023-12-09 22:15

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова