Amerikalıların çoğu 'Dijital Dikkat Dağıtmalar' Nedeniyle Uykularını Kaybediyor. Uzmanlar Yardım Edecek İpuçları Sunuyor

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Robin Foster HealthDay Muhabiri

CUMARTESİ, Aralık 9 Kasım 2023 -- Muhtemelen herkesin başına bir noktada gelmiştir: Uyumak üzeresiniz ama bunun yerine "dijital dikkat dağıtıcı şeyler" sizi planladığınızdan saatler daha geç uyanık tutuyor.

"Uyku vakti Uyku ilacı doktoru Dr. Alexandre Abreu, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin (AASM) sözcüsü.

"Zamanımıza meydan okuyan pek çok dijital dikkat dağıtıcı şey varken, Bir bölüm daha izlemek veya bir viral videoya daha göz atmak cazip gelebilir, ancak bizi her gece tavsiye edilen yedi saatlik uykudan alıkoyan her şey genel sağlık ve esenlik için zararlı olabilir," diye ekledi AASM haberinde Abreu.

Yeni bir AASM sürümü anket sorunun kapsamını belirledi: Ankete katılanların yüzde doksan biri, yatmadan önce bir TV programını art arda izlemek için uyanık kaldıkları için uykularını kaybettiklerini söyledi. Bu arada, yüzde 75'i çevrimiçi gezinmenin ve satın almanın aynı zamanda onları geceleri uyanık tutmak.

AASM, dijital kesintileri nasıl uzak tutabileceğiniz ve bu süreçte nasıl daha iyi uyuyabileceğiniz konusunda aşağıdaki rehberliği sunuyor:

  • Geceleri cihazların bağlantısını kesin: Yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
  • Telefonunuzu başka bir odada bırakın: Yataktayken telefonunuzla uğraşmak cazip gelebilir, bu nedenle geceleri onu ayrı bir odada tutun. Telefonunuzu sabah alarmı olarak kullanıyorsanız bunun yerine çalar saati düşünün.
  • Rahatlatıcı bir gece rutini izleyin: Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alın, kitap okuyun veya günlük tutun.
  • Bir uyku programınız olsun: Düzenli olarak aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Çevrimiçi kaydırmanın değerli uyku saatlerinizi engellemesine izin vermeyin.
  • Anlık bildirimleri kapatın: Telefonunuzun yanınızda olması gerekiyorsa Dikkatinizi dağıtan uyarılardan kaçınmak için geceleri yatak odanızda anlık bildirimleri ve sesi kapatın.

    • Kaynaklar

  • Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, haber bülteni, 4 Aralık 2023

    • Yasal Uyarı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için her zaman kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2023-12-09 22:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler