Більшість американців втрачають сон через «цифрові відволікання». Експерти пропонують поради, які допоможуть

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Робін Фостер HealthDay

СУБОТА, груд. 9 січня 2023 р. — Ймовірно, колись це траплялося з усіма: ви збираєтеся спати, але натомість «цифрове відволікання» змушує вас спати на години пізніше, ніж ви планували.

«Час спати. прокрастинація є поширеною проблемою, оскільки люди часто залишаються спати пізніше, ніж призначено, дивлячись програму або роблячи покупки в Інтернеті», – сказав лікар із лікування сну Доктор Александр Абреу, представник Американської академії медицини сну (AASM).

"З такою кількістю цифрових відволікаючих факторів, які борються за наш час, може виникнути спокуса переглянути ще один епізод або прокрутити ще одне вірусне відео, але все, що заважає нам спати рекомендовані сім годин щоночі, може завдати шкоди загальному здоров’ю та самопочуттю», – додав Абреу в новинах AASM. випуск.

Останній AASM опитування визначило масштаби проблеми: дев’яносто один відсоток опитаних сказали, що втратили сон через те, що вони не спали, щоб запоєм дивитися телешоу. У той же час 75 відсотків сказали, що перегляд і покупки в Інтернеті також не даючи їм спати вночі.

AASM пропонує наступні вказівки щодо того, як уникати цифрових збоїв і краще спати в процесі:

  • Відключайтеся від пристроїв на ніч: вимикайте всю електроніку принаймні за 30 хвилин до години до сну.
  • Залиште свій телефон в іншій кімнаті: у ліжку спокусливо використовувати телефон, тому тримайте його в окремій кімнаті на ніч. Якщо ви використовуєте свій телефон для ранкового будильника, подумайте замість цього про будильник.
  • Дотримуйтеся розслаблюючої нічної процедури: прийміть теплу ванну або душ, почитайте книгу або зробіть щоденник перед сном.
  • Майте графік сну: лягайте спати й вставайте регулярно в один і той самий час. Не дозволяйте перегляду онлайн-прокрутки заважати безцінним годинам сну.
  • Вимкніть push-сповіщення: якщо вам потрібно мати телефон у своєму спальні вночі, вимкніть push-повідомлення та звук, щоб уникнути відволікаючих сповіщень.

    • Джерела

  • Американська академія медицини сну, прес-реліз, 4 грудня 2023 р.

    • Відмова від відповідальності: Статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2023-12-09 22:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова