Natürliche Hausmittel gegen Arthrose: Was hilft?

Bewegung und die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts sind wirksame Mittel zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Beweglichkeit bei Menschen mit Arthrose.

Heiße und kalte Kompressen, Gelenkstützen Auch schmerzlindernde Salben können die Symptome lindern.

Viele behaupten, dass pflanzliche Heilmittel wie grüner Tee und Ingwer die Arthrosesymptome lindern können; Allerdings mangelt es in diesem Bereich an Forschung.

Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, die zum Abbau des Gewebes in den Gelenken führt. Es unterscheidet sich von Osteoporose, einer Erkrankung, die führt dazu, dass die Knochen brüchig werden.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass mehr als 100 Arten von Arthritis, Osteoarthritis ist die häufigste und betrifft mehr als 32,5 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Unter dem Alter von 45, es kommt häufiger bei Männern vor. Im Alter von über 45 Jahren tritt es häufiger bei Frauen auf.

Auf Pinterest teilen Arthrose ist die häufigste Art von Arthritis. Es wird durch eine Degeneration des Gelenks im Laufe der Zeit verursacht. Rheumatoide Arthritis wird durch eine Autoimmunerkrankung verursacht, bei der das Immunsystem die betroffenen Gelenke schädigt. Illustration von Sophia Smith

Obwohl jede Person anders an Arthrose leiden kann, werden Sie in der Regel haben erhöhte Gelenkschmerzen und Steifheit in Ihren Händen, Knien, Hüften, Nacken oder unterem Rücken. Während ein Wirken Hausmittel bei Arthrose?

Um Arthroseschmerzen und Steifheit zu lindern, können Sie sowohl auf medizinische Behandlungen als auch auf Hausmittel zurückgreifen. Typischerweise beruht die Behandlung auf einer Kombination aus Schulmedizin und Änderungen des Lebensstils. Während Medikamente Schmerzen lindern können, können sie bei langfristiger Einnahme auch Nebenwirkungen haben.

Hausmittel sollen medizinische Behandlungen nicht vollständig ersetzen, aber sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, Arthroseschmerzen mit weniger Nebenwirkungen zu lindern. Tatsächlich Untersuchungen aus dem Jahr 2015 zeigen, dass sich der Lebensstil ändert und natürlich ist Hausmittel können sehr wichtig sein, um die Symptome in Schach zu halten.

Es ist wichtig, Hausmittel und Änderungen des Lebensstils mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie ausprobieren. Hier sind ein paar Hausmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Heiße und kalte Kompressen

Bei Schmerzen können heiße und kalte Kompressen sehr hilfreich sein. Sie verursachen nicht die langfristigen Nebenwirkungen, die Medikamente haben könnten. Heiße Kompressen sind hilfreich bei Gelenksteifheit und kalte Kompressen sind am besten bei Gelenkschmerzen.

Die Arthritis Foundation besagt, dass Wärme hilft, steife Gelenke zu beruhigen und Muskeln zu entspannen, während Kälte hilft, stechende Schmerzen zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren.

Kompressen können Muskelschmerzen oder Krämpfe rund um ein Gelenk lindern. Eine Kompresse herzustellen kann so einfach sein wie die Verwendung eines warmen oder kalten Handtuchs.

Erfahren Sie, wie Sie eine kalte Kompresse herstellen.

2017 Eine Rezension ergab, dass das Einweichen in einem Bittersalzbad über einen längeren Zeitraum Ihren Magnesiumspiegel erhöhen kann.
Sie können Bittersalz in einer Drogerie kaufen. Laut dem Epsom Salt Council, diese Bäder sind sicher genug Nehmen Sie es so oft Sie möchten, jeweils 30 Minuten lang. Verwenden Sie bis zu 3 Tassen Bittersalz in einem Bad mit warmem Wasser.

Topische Salben und Cremes

Möglicherweise möchten Sie topische Versionen als Alternative zu oralen rezeptfreien Medikamenten (OTC) wie Paracetamol und Ibuprofen ausprobieren.

Diese Gele und Cremes können Aspirin oder andere Schmerzmittel enthalten, um die Schmerzen zu betäuben Schmerz. Sie können sie direkt auf die betroffenen Gelenke auftragen. Diese Produkte eignen sich gut für Bereiche, die sich nahe der Hautoberfläche befinden, beispielsweise Ihre Knie.

Ein Beispiel für ein solches Gel ist Diclofenac (Voltaren), ein topisches nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID). Laut einem Rückblick 2020, es bietet eine schmerzhafte lindernde Wirkung.

Ein weiteres topisches Hausmittel ist Capsaicin. Capsaicin ist eine Verbindung aus scharfen Chilischoten. A Rezension 2014 legt nahe, dass es am besten wirkt, wenn Sie es drei- bis viermal täglich auf schmerzende Gelenke auftragen. Um eine versehentliche Augenexposition zu vermeiden, waschen Sie sich nach jedem Gebrauch die Hände.

Vielleicht möchten Sie auch andere Salben wie Tiger Balm ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem dieser Produkte experimentieren.

Lesen Sie mehr über die besten Schmerzcremes gegen Arthritis.

Geräte unterstützen

Die Daten Arthritis Foundation sagt, dass verschiedene Arten von Hilfsmitteln zusätzliche Unterstützung bieten können, ohne dass Medikamente erforderlich sind. Für welche Geräte Sie sich genau entscheiden, hängt von den betroffenen Gelenken ab. Laut einem Rückblick 2018, Optionen umfassen:

Zahnspangen

Stöcke

Greif- oder Greifwerkzeuge

Knie-Taping (lassen Sie sich dies unbedingt zuerst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zeigen)

Schuheinlagen

Finden Sie heraus, was die beste Stütze bei Arthrose ist.

Pflanzenheilmittel

Pflanzenheilmittel erfreuen sich bei Erkrankungen wie Arthrose zunehmender Beliebtheit. Manche Menschen glauben, dass sie möglicherweise sicherer sind, da sie im Vergleich zu herkömmlichen Medikamenten weniger Nebenwirkungen haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden natürlichen Heilmittel. „Natürliche“ pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Achten Sie immer darauf, Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle zu kaufen.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Polyphenole. A Überprüfung 2021 legt nahe, dass diese Verbindungen helfen können, Entzündungen zu lindern und der Bedarf an Medikamenten.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 über die Verwendung von grünem Tee bei der Behandlung von Knie-Arthrose zeigte, dass der Tee die Gelenkfunktion unterstützen kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen.

Aufgrund des Risikos von Leberproblemen und Nebenwirkungen bei konzentrierten Mengen ist es am besten, grünen Tee in Maßen zu trinken.

Ingwer

Oraler Ingwer ist auch dafür bekannt, Schmerzen zu lindern Arthrose. Laut einem Studie aus dem Jahr 2015: Die langfristige Einnahme von Ingwer kann sogar das Risiko einer Arthrose-bedingten Behinderung verringern.

Aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen ist die National Center for Complementary and Integrative Health empfiehlt die mäßige Verwendung von Ingwer als Gewürz statt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Erfahren Sie, wie Sie Ingwertee zubereiten, um die Vorteile zu nutzen.

Das größte Risiko einer Überdosierung mit Ingwer sind die Entzugserscheinungen. Ingwer kann Magenbeschwerden, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Es kann auch zu Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Warfarin kommen, da es ein Antikoagulans oder Blutverdünner ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ingwer hinzufügen oder Ihren Verzehr erhöhen.

Kurkuma und Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Es gehört zur Familie der Ingwergewächse, kann aber auf unterschiedliche Weise bei Arthrose helfen. Ein 2016 Eine Studie an Mäusen mit Arthrose zeigte, dass Curcumin möglicherweise das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen und Schmerzen lindern kann. Allerdings ist ein 2017-Überprüfung klinischer Studien am Menschen nicht die gleichen schlüssigen Ergebnisse finden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirkung zu bestätigen.

Wenn Sie Kurkuma als natürliche Behandlung ausprobieren möchten, finden Sie unter Arthritis Foundation empfiehlt die Verwendung von Curcumin-Extrakt, auch als vollständiges Curcumin mit Blei verunreinigt. Nehmen Sie zweimal täglich 500 Milligramm ein. Während Kurkuma im Allgemeinen sicher ist, kann es Übelkeit verursachen und möglicherweise mit Blutverdünnern interagieren.

Lesen Sie mehr über das Hinzufügen von Kurkuma zu Ihrer Ernährung.

Änderungen des Lebensstils

Für eine langfristigere Linderung sind Änderungen des Lebensstils oft wirksam. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Gewichtserhaltung können dazu beitragen, die Gesundheit und Funktion der Gelenke zu verbessern. Mit der Zeit werden die Muskeln, die Ihre Gelenke stabilisieren, gestärkt und vor Schäden geschützt.

Bleiben Sie aktiv

Bei schmerzenden Gelenken kann Sport schwierig sein. Aber wenn Sie aktiv bleiben, können Sie auf lange Sicht Schmerzen lindern und sogar die Muskeln stärken, um weiteren Gelenkschäden vorzubeugen. Das Arthritis Foundation sagt, Bewegung sei „die wirksamste, nicht medikamentöse Behandlung zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Bewegungsfähigkeit bei Patienten mit Arthrose.“

Die besten Übungen gegen Arthrose nutzen leichten Widerstand, verbessern die Flexibilität, bieten ein aerobes Element und sind von geringer Belastung. Zu den Optionen gehören:

Fahrradfahren

Schwimmen

Tai Chi

Gehen

Yoga

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie zuvor noch nicht aktiv waren. Die Arthritis Foundation empfiehlt jede Woche 150 Minuten Aerobic-Training bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten bei höherer Intensität. Sie können auch mit kürzeren Trainingsperioden beginnen und die Zeit verlängern, wenn Sie stärker werden.

Sie könnten beispielsweise mit einem 10-minütigen Spaziergang beginnen und die Geschwindigkeit und Länge Ihrer Spaziergänge schrittweise steigern. Wenn Sie neu im Sport sind, können nach dem Training leichte Schmerzen auftreten. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich einen oder zwei Tage frei nehmen und dann Ihr Trainingsprogramm wieder aufnehmen müssen. Hören Sie nicht ganz mit dem Training auf.

Essen Sie Arthrose-freundliche Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel besonders vorteilhaft bei Arthrose sind. Insbesondere eine mediterrane Ernährung kann Ihnen helfen, die richtigen Dinge zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu meiden, die Ihre Symptome verschlimmern könnten.

Laut einem kleinen Studie 2020, Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Salat, Grünkohl und Kohl sind reich an Vitamin K und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Die Arthritis Foundation sagt außerdem, dass der Verzehr von Milchprodukten mit Kalzium und Vitamin D die Gesundheit von Gelenken und Knochen fördern kann, obwohl die Beweise nicht vollständig schlüssig sind. Milchprodukte enthalten jedoch auch Kasein, eine Zutat, die manche Menschen möglicherweise meiden sollten.

Zu den guten Lebensmitteln gehören außerdem Nüsse und pflanzliche Öle. Ein Beispiel aus einem Rückblick 2018 ist Olivenöl. Ein weiteres gutes Lebensmittel ist Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Thunfisch, Lachs und Makrele.

Auf der anderen Seite sind die Arthritis Foundation sagt, dass bestimmte Lebensmittel Arthrosesymptome verschlimmern können, indem sie Körperentzündungen verstärken. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

Alkohol

Aspartam, ein künstlicher Süßstoff

Salz

gesättigt und Transfett

Omega-6-Fettsäuren

Zucker

raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln oder Reis

Lebensmittel mit Mononatriumglutamat (MSG)

Gluten

Kasein

Halten Sie ein moderates Gewicht ein

Laut Arthritis Foundation kann Gewichtsverlust einen großen Beitrag zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Vorbeugung von Arthrose leisten.

Die Beibehaltung eines moderaten Gewichts kann Ihnen helfen, übermäßigen Druck von Ihren Gelenken fernzuhalten und Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Dies kann besonders hilfreich für Menschen mit Symptomen in den Knien und Hüften sein, z Diese Gelenke tragen viel Gewicht.

Wann Sie Ihren Arzt kontaktieren

Arthrose ist eine chronische oder lebenslange Erkrankung, für die es keine Heilung gibt. Die Behandlung Ihres Zustands und Ihrer Symptome kann viel dazu beitragen, weitere Schäden an Ihren Gelenken zu verhindern. Änderungen des Lebensstils sowie Haus- und Naturheilmittel können Ihren Behandlungsplan ergänzen. Sie können sogar zusätzliche Linderung verschaffen.

Während solche Veränderungen einen großen Unterschied machen können, ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt kontaktieren müssen. Möglicherweise müssen Sie einen Termin vereinbaren, wenn bei Ihnen ein Schub auftritt, sich Ihre Symptome verschlimmern oder Ihr aktueller Behandlungsplan nicht hilft. Ihr Arzt sollte Ihre Gelenkschmerzen und -steifheit auf mögliche Schäden untersuchen.

Lesen Sie mehr über Behandlungen bei Arthrose.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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