Φυσικές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα: Τι λειτουργεί;

Η άσκηση και η διατήρηση ενός μέτριου βάρους είναι αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης του πόνου και βελτίωσης της κινητικότητας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Ζεστές και κρύες κομπρέσες, αρθρώσεις αρθρώσεων. , και οι αλοιφές ανακούφισης του πόνου μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα.

Πολλοί ισχυρίζονται ότι τα φυτικά φάρμακα όπως το πράσινο τσάι και το τζίντζερ μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. ωστόσο λείπει η έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που προκαλεί τη διάσπαση των ιστών στις αρθρώσεις. Διαφέρει από την οστεοπόρωση, η οποία είναι μια κατάσταση που αναγκάζει τα οστά να γίνουν εύθραυστα.

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρει ότι από τα περισσότερα από 100 τύποι αρθρίτιδας, η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή και επηρεάζει περισσότερους από 32,5 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κάτω από την ηλικία των 45, είναι πιο συχνή στους άνδρες. Σε ηλικία άνω των 45 ετών, είναι πιο συχνό στις γυναίκες.

Κοινοποίηση στο Pinterest Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας. Προκαλείται από εκφυλισμό της άρθρωσης με την πάροδο του χρόνου. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλείται από μια αυτοάνοση διαταραχή, όπου το ανοσοποιητικό σύστημα καταστρέφει τις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Εικονογράφηση Sophia Smith

Αν και κάθε άτομο μπορεί να εμφανίσει διαφορετικά την οστεοαρθρίτιδα, συνήθως θα έχετε αυξημένο πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις στα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς, τον αυχένα ή το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ενώ ένα Μελέτη 2020 υποδηλώνει ότι δεν είναι δυνατή η θεραπεία ή η αναστροφή της οστεοαρθρίτιδας, υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Δουλεύουν οι οικιακές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα;

Για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ακαμψία της οστεοαρθρίτιδας, μπορείτε να απευθυνθείτε τόσο σε ιατρικές θεραπείες όσο και σε οικιακές θεραπείες. Συνήθως, η θεραπεία βασίζεται σε συνδυασμό συμβατικής ιατρικής και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ενώ τα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν τον πόνο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες όταν τα παίρνετε μακροπρόθεσμα.

Οι σπιτικές θεραπείες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν πλήρως τις ιατρικές θεραπείες, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας με λιγότερες παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, έρευνα του 2015 δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές Οι θεραπείες μπορεί να είναι πολύ σημαντικές για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά τα συμπτώματα.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις οικιακές θεραπείες και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής με το γιατρό σας προτού τις δοκιμάσετε. Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Ζεστές και κρύες κομπρέσες

Όσον αφορά τον πόνο, οι ζεστές και κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές. Δεν προκαλούν τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες που μπορεί να έχουν τα φάρμακα. Οι ζεστές κομπρέσες είναι χρήσιμες για τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και οι κρύες κομπρέσες είναι οι καλύτερες για τον πόνο των αρθρώσεων.

Το Ίδρυμα αρθρίτιδας Λέει ότι η ζέστη βοηθά στην καταπραϋντική δύναμή των αρθρώσεων και στη χαλάρωση των μυών, ενώ το κρύο βοηθά στον αιχμηρό πόνο και στη μείωση της φλεγμονής.

Οι κομπρέσες μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο ή τους σπασμούς που περιβάλλουν μια άρθρωση. Η κατασκευή μιας συμπίεσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η χρήση μιας ζεστής ή κρύας πετσέτας.

Μάθετε πώς να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα.

Λουτρό με αλάτι Epsom

Τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν να προσφέρουν πλήρη ανακούφιση, ειδικά για πόνους στις αρθρώσεις. Το μαγνήσιο στο αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και τον πόνο. Ένα 2017 Η κριτική έδειξε ότι το μούλιασμα σε λουτρό με αλάτι Epsom για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου σας.

Μπορείτε να αγοράσετε αλάτι Epsom από ένα φαρμακείο. Σύμφωνα με το Συμβούλιο αλατιού Epsom, αυτά τα λουτρά είναι αρκετά ασφαλή για πάρτε όσο συχνά θέλετε για 30 λεπτά τη φορά. Χρησιμοποιήστε έως και 3 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε ένα μπάνιο με ζεστό νερό.

Τοπικές αλοιφές και κρέμες

Μπορείτε να δοκιμάσετε τοπικές εκδόσεις ως εναλλακτική λύση στα από του στόματος χορηγούμενα φάρμακα (OTC), όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη.

Αυτά τα τζελ και οι κρέμες μπορεί να περιέχουν ασπιρίνη ή άλλα αναλγητικά για να μουδιάζουν τα πόνος. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε απευθείας στις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να λειτουργήσουν καλά για περιοχές που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως τα γόνατά σας.

Ένα παράδειγμα τέτοιου τζελ είναι η δικλοφενάκη (Voltaren), ένα τοπικό μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 2020, παρέχει μια οδυνηρή ανακουφιστικό αποτέλεσμα.

Μια άλλη τοπική θεραπεία στο σπίτι είναι η καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη είναι μια ένωση που παρασκευάζεται από καυτερές πιπεριές τσίλι. Ένα αναθεώρηση 2014 προτείνει ότι λειτουργεί καλύτερα όταν το εφαρμόζετε σε επώδυνες αρθρώσεις τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε την τυχαία έκθεση των ματιών, πλένετε τα χέρια μετά από κάθε χρήση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε άλλες αλοιφές όπως το Tiger Balm. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού πειραματιστείτε με οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.

Διαβάστε περισσότερα για τις καλύτερες κρέμες πόνου για την αρθρίτιδα.

Υποστήριξη συσκευών

Τα δεδομένα Arthritis Foundation λέει ότι διάφοροι τύποι βοηθητικών συσκευών μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη χωρίς να χρειάζονται φάρμακα. Οι ακριβείς συσκευές που επιλέγετε εξαρτώνται από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Σύμφωνα με μια 2018 κριτική, οι επιλογές περιλαμβάνουν:

σιδεράκια

μπαστούνια

εργαλεία αρπαγής ή λαβής

κόλληση γονάτων (φροντίστε να σας δείξει πρώτα ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας)

ένθετα παπουτσιών

Μάθετε ποιος είναι ο καλύτερος νάρθηκας για την οστεοαρθρίτιδα.

Φυτικά φάρμακα
Βοτανικές θεραπείες
Τα φυτικά φάρμακα αυξάνονται σε δημοτικότητα για καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι πιο ασφαλείς, καθώς έχουν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με τα παραδοσιακά φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ακόλουθες φυσικές θεραπείες. Τα «φυσικά» φυτικά συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες και να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Φροντίστε πάντα να αγοράζετε συμπληρώματα από αξιόπιστη πηγή.Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες. Ένα ανασκόπηση 2021 υποδηλώνει ότι αυτές οι ενώσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και την ανάγκη για φάρμακα. Ένα μικρό Μελέτη 2018 σχετικά με τη χρήση του πράσινου τσαγιού στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος έδειξε ότι το τσάι μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία των αρθρώσεων, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επαλήθευση αυτών των αποτελεσμάτων. Λόγω του κινδύνου ηπατικών προβλημάτων και των παρενεργειών από συγκεντρωμένες ποσότητες, είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο τσάι με μέτρο.Τζίντζερ Το τζίντζερ από το στόμα είναι επίσης γνωστό για τη μείωση του πόνου από οστεοαρθρίτιδα. Σύμφωνα με μια Μελέτη 2015, η μακροχρόνια λήψη τζίντζερ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο αναπηρίας που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα. Λόγω του κινδύνου παρενεργειών, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας συνιστά να χρησιμοποιείτε το τζίντζερ μέτρια ως μπαχαρικό αντί για συμπληρώματα. Μάθετε πώς να φτιάχνετε τσάι τζίντζερ για τα οφέλη. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για υπερβολική δόση τζίντζερ είναι τα συμπτώματα στέρησης. Το τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, διάρροια και καούρα. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη, επειδή είναι αντιπηκτικό ή αραιωτικό του αίματος. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ή αυξήσετε την κατανάλωση τζίντζερ.Κουρκουμάς και κουρκουμίνη Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ένωση του κουρκουμά. Ανήκει στην οικογένεια του τζίντζερ, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην οστεοαρθρίτιδα με διαφορετικούς τρόπους. Ένα 2016 μελέτη σε ποντίκια με οστεοαρθρίτιδα έδειξε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι σε θέση να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2017 των κλινικών μελετών σε ανθρώπους δεν βρίσκουν τα ίδια πειστικά αποτελέσματα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επαλήθευση του αποτελέσματος. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον κουρκουμά ως φυσική θεραπεία, το Arthritis Foundation συνιστά τη χρήση εκχυλίσματος κουρκουμίνης, καθώς η κουρκουμίνη μπορεί να είναι πλήρης μολυσμένο με μόλυβδο. Πάρτε 500 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα. Αν και ο κουρκουμάς είναι γενικά ασφαλής, μπορεί να προκαλέσει ναυτία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την προσθήκη κουρκουμά στη διατροφή σας.Αλλαγές στον τρόπο ζωής Για πιο μακροπρόθεσμη ανακούφιση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά αποτελεσματικές. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση του βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας των αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις σας θα δυναμώσουν και θα προστατεύσουν από βλάβες.Μείνετε ενεργοί Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με επώδυνες αρθρώσεις. Αλλά η παραμονή ενεργή μπορεί να μειώσει τον πόνο μακροπρόθεσμα, ακόμη και να ενισχύσει τους μύες για να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη των αρθρώσεων. Το Arthritis Foundation λέει ότι η άσκηση είναι "η πιο αποτελεσματική, μη φαρμακευτική θεραπεία για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κίνησης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα." Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα χρησιμοποιούν ελαφρά αντίσταση, βελτιώνουν την ευλυγισία, προσφέρουν αερόβιο στοιχείο και έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:ποδηλασίακολύμβησηtai chiπερπάτημαyoga Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε νέες ασκήσεις, ειδικά εάν δεν ήσασταν ενεργοί στο παρελθόν. Το Arthritis Foundation συνιστά 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή 75 λεπτά σε υψηλότερη ένταση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μικρότερες περιόδους άσκησης και να προσθέτετε χρόνο καθώς δυναμώνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να περπατάτε για 10 λεπτά και να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας. Εάν είστε νέος στην άσκηση, μπορεί να βρείτε ελαφρύ πόνο μετά την προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε 1 ή 2 ημέρες άδεια και στη συνέχεια να συνεχίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μην σταματήσετε εντελώς την άσκηση.Τρώτε τροφές φιλικές για την οστεοαρθρίτιδα Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να χάσετε βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την οστεοαρθρίτιδα. Ειδικότερα, η λήψη μεσογειακής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε τα σωστά πράγματα και να αποφεύγετε τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Σύμφωνα με ένα μικρό Μελέτη 2020, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το μαρούλι, το λάχανο και το λάχανο είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το Arthritis Foundation λέει επίσης ότι, ενώ τα στοιχεία δεν είναι απολύτως πειστικά, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να προάγει την υγεία των αρθρώσεων και των οστών. Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά περιέχουν επίσης καζεΐνη, το οποίο είναι ένα συστατικό που μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν ορισμένοι άνθρωποι. Επιπλέον, οι καλές τροφές για κατανάλωση περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και έλαια φυτικής προέλευσης. Ένα παράδειγμα από ένα αναθεώρηση 2018 είναι το ελαιόλαδο. Μια άλλη καλή τροφή είναι τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί. Από την άλλη πλευρά, τα Arthritis Foundation λέει ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας αυξάνοντας τη φλεγμονή του σώματος. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:αλκοόλασπαρτάμη, ένα τεχνητό γλυκαντικόαλάτικορεσμένο και τρανς λιπαρά ωμέγα-6 λιπαρά οξέαζάχαρηεπεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζιτροφές με γλουταμινικό μονονάτριο (MSG)γλουτένηκαζεΐνηΔιατηρήστε μέτριο βάρος Σύμφωνα με το Αρθρίτιδα Θεμέλιο, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την υπερβολική πίεση μακριά από τις αρθρώσεις σας, καθώς και να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με συμπτώματα στα γόνατα και τους γοφούς, όπως αυτές οι αρθρώσεις αντέχουν πολύ βάρος.Πότε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια ή δια βίου πάθηση χωρίς θεραπεία. Η διαχείριση της κατάστασής σας και των συμπτωμάτων σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αναχαίτιση περαιτέρω βλάβης στις αρθρώσεις σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι οικιακές και φυσικές θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν το σχέδιο θεραπείας σας. Μπορεί ακόμη και να προσφέρουν επιπλέον ανακούφιση. Αν και τέτοιες αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να κλείσετε ένα ραντεβού εάν έχετε έξαρση, τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν ή το τρέχον σχέδιο θεραπείας σας δεν βοηθά. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων σας για πιθανή βλάβη. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.