Remèdes naturels maison contre l’arthrose : qu’est-ce qui fonctionne ?

Faire de l'exercice et maintenir un poids modéré sont des moyens efficaces pour réduire la douleur et améliorer la mobilité chez les personnes souffrant d'arthrose.

Compresses chaudes et froides, supports articulaires et les onguents analgésiques peuvent également réduire les symptômes.

Beaucoup prétendent que les remèdes à base de plantes comme le thé vert et le gingembre peuvent soulager les symptômes de l'arthrose ; cependant, les recherches font défaut dans ce domaine.

L'arthrose est une maladie dégénérative qui provoque la dégradation des tissus des articulations. C'est différent de l'ostéoporose, qui est une maladie qui rend les os fragiles.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment que plus de 100 types d'arthrite, l'arthrose est la plus courante, affectant plus de 32,5 millions d'adultes aux États-Unis. Sous l'âge de 45 ans, elle est plus fréquente chez les hommes. Au-delà de 45 ans, elle est plus fréquente chez les femmes.

Partager sur Pinterest L'arthrose est le type d'arthrite le plus courant. C’est causé par la dégénérescence de l’articulation au fil du temps. La polyarthrite rhumatoïde est causée par une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire endommage les articulations touchées. Illustration de Sophia Smith

Bien que chaque personne puisse souffrir différemment de l'arthrose, vous aurez généralement avez des douleurs articulaires et des raideurs accrues au niveau des mains, des genoux, des hanches, du cou ou du bas du dos. Alors qu'un Une étude de 2020 suggère qu'il n'est pas possible de guérir ou d'inverser l'arthrose, il existe des traitements qui peuvent vous aider à gérer les symptômes.

Les remèdes maison fonctionnent-ils contre l'arthrose ?

Pour soulager la douleur et la raideur liées à l'arthrose, vous pouvez vous tourner à la fois vers des traitements médicaux et des remèdes maison. En règle générale, le traitement repose sur une combinaison de médecine conventionnelle et de changements de mode de vie. Même si les médicaments peuvent traiter la douleur, ils peuvent également provoquer des effets secondaires lorsque vous les prenez à long terme.

Les remèdes maison ne sont pas destinés à remplacer complètement les traitements médicaux, mais ils peuvent vous aider à gérer la douleur arthrosique avec moins d'effets secondaires. En fait, Une recherche de 2015 montre que les changements de mode de vie et les changements naturels Les remèdes peuvent être très importants pour vous aider à maîtriser les symptômes.

Il est important de discuter des remèdes maison et des changements de style de vie avec votre médecin avant de les essayer. Voici quelques remèdes maison à considérer :

Compresses chaudes et froides

En ce qui concerne la douleur, les compresses chaudes et froides peuvent être très bénéfiques. Ils ne provoquent pas les effets secondaires à long terme que pourraient provoquer les médicaments. Les compresses chaudes sont utiles pour les raideurs articulaires, et les compresses froides pour les douleurs articulaires.

Le Fondation pour l'arthrite dit que la chaleur aide à apaiser les articulations raides et à détendre les muscles, tandis que le froid aide à engourdir les douleurs aiguës et à réduire l'inflammation.

Les compresses peuvent réduire les douleurs musculaires ou les spasmes entourant une articulation. Faire une compresse peut être aussi simple que d'utiliser une serviette chaude ou froide.

Découvrez comment faire une compresse froide.

Bain de sel d'Epsom

Les bains de sel d'Epsom peuvent apporter un soulagement complet, en particulier pour les douleurs articulaires. Le magnésium contenu dans le sel d’Epsom peut aider à lutter contre l’inflammation et la douleur. À 2017 a montré qu'un trempage prolongé dans un bain de sel d'Epsom peut augmenter vos niveaux de magnésium.

Vous pouvez acheter du sel d'Epsom dans une pharmacie. Selon le Epsom Salt Council, ces bains sont suffisamment sûrs pour prenez aussi souvent que vous le souhaitez pendant 30 minutes à la fois. Utilisez jusqu'à 3 tasses de sel d'Epsom dans un bain d'eau tiède.

Onguents et crèmes topiques

Vous pouvez essayer des versions topiques comme alternative aux médicaments oraux en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène.

Ces gels et crèmes peuvent contenir de l'aspirine ou d'autres analgésiques pour engourdir le corps. douleur. Vous pouvez les appliquer directement sur les articulations concernées. Ces produits peuvent bien fonctionner sur les zones proches de la surface de la peau, comme vos genoux.

Un exemple d'un tel gel est le diclofénac (Voltaren), un anti-inflammatoire non stéroïdien topique (AINS). Selon un 2020 review, il fournit une effet apaisant.

Un autre remède maison topique est la capsaïcine. La capsaïcine est un composé fabriqué à partir de piments forts. Un revue 2014 suggère qu'il fonctionne mieux lorsque vous l'appliquez sur les articulations douloureuses trois à quatre fois par jour. Pour éviter toute exposition accidentelle des yeux, lavez-vous les mains après chaque utilisation.

Vous pouvez également essayer d'autres onguents comme le baume du tigre. Discutez avec votre médecin avant d'expérimenter l'un de ces produits.

En savoir plus sur les meilleures crèmes anti-douleur pour l'arthrite.

Appareils pris en charge

Les Arthritis Foundation affirme que divers types d'appareils et accessoires fonctionnels peuvent offrir un soutien supplémentaire sans avoir besoin de médicaments. Les appareils exacts que vous choisissez dépendent des articulations touchées. Selon un 2018 review, les options incluent :

orthèses

cannes

outils de saisie ou de préhension

bandage des genoux (assurez-vous que votre médecin ou votre physiothérapeute vous les montre d'abord)

inserts de chaussures

Découvrez quelle est la meilleure orthèse pour l'arthrose.

Remèdes à base de plantes

Les remèdes à base de plantes gagnent en popularité pour des affections telles que l'arthrose. Certaines personnes pensent qu'ils peuvent être plus sûrs car ils ont moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels.

Parlez avec votre médecin des remèdes naturels suivants. Les suppléments « naturels » à base de plantes peuvent entraîner des effets secondaires et interagir avec les médicaments que vous pourriez prendre. Assurez-vous toujours d'acheter des suppléments auprès d'une source fiable.

Thé vert

Le thé vert contient des polyphénols. Un revue 2021 suggère que ces composés peuvent aider à réduire l'inflammation et le besoin de médicaments.

Un petit Une étude de 2018 sur l'utilisation du thé vert dans le traitement de l'arthrose du genou a montré que le thé peut aider à la fonction articulaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.

En raison du risque de problèmes hépatiques et d'effets secondaires liés aux quantités concentrées, il est préférable de boire du thé vert avec modération.

Gingembre

Le gingembre oral est également connu pour réduire la douleur causée par arthrose. D'après un Étude de 2015, la prise de gingembre à long terme peut même diminuer le risque d'invalidité liée à l'arthrose.

En raison du risque d'effets secondaires, le Centre national de santé complémentaire et intégrative recommande d'utiliser le gingembre modérément comme épice plutôt que sous forme de suppléments.

Apprenez à préparer du thé au gingembre pour en profiter.

Le plus grand risque de surdose de gingembre réside dans les symptômes de sevrage. Le gingembre peut provoquer des maux d'estomac, de la diarrhée et des brûlures d'estomac. Il peut également interagir avec des médicaments sur ordonnance, comme la warfarine, car c’est un anticoagulant ou un anticoagulant. Parlez à votre médecin avant d'ajouter ou d'augmenter votre consommation de gingembre.

Curcuma et curcumine

La curcumine est le composé actif du curcuma. Il fait partie de la famille du gingembre mais peut aider l’arthrose de différentes manières. À 2016 Une étude sur des souris souffrant d'arthrose a montré que la curcumine pourrait ralentir la progression de la maladie et soulager la douleur. Cependant, un revue 2017 des études cliniques sur les humains a fait pas trouvé les mêmes résultats concluants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier l'effet.

Si vous souhaitez essayer le curcuma comme traitement naturel, le Arthritis Foundation recommande d'utiliser l'extrait de curcumine, car la curcumine entière peut être contaminé par du plomb. Prenez 500 milligrammes deux fois par jour. Bien que le curcuma soit généralement sans danger, il peut provoquer des nausées et interagir avec des anticoagulants.

En savoir plus sur l'ajout de curcuma à votre alimentation.

Changements de style de vie

Pour un soulagement à plus long terme, les changements de style de vie sont souvent efficaces. L'exercice régulier, une alimentation saine et le maintien du poids peuvent contribuer à améliorer la santé et le fonctionnement des articulations. Au fil du temps, les muscles qui stabilisent vos articulations se renforceront et les protégeront contre les dommages.

Restez actif

L'exercice peut être difficile en cas de douleurs articulaires. Mais rester actif peut réduire la douleur à long terme et même renforcer les muscles pour prévenir d’autres lésions articulaires. Le Arthritis Foundation affirme que l'exercice est « le traitement non médicamenteux le plus efficace pour réduire la douleur et améliorer les mouvements chez les patients souffrant d'arthrose. »

Les meilleurs types d'exercices contre l'arthrose utilisent une légère résistance, améliorent la flexibilité, offrent un élément aérobie et ont un faible impact. Les options incluent :

faire du vélo

natation

taï-chi

marche

yoga

Parlez avec votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous n'avez jamais été actif auparavant. L'Arthritis Foundation recommande 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine à une intensité modérée ou 75 minutes à une intensité plus élevée. Vous pouvez également commencer par des périodes d'exercice plus courtes et ajouter du temps à mesure que vous devenez plus fort.

Par exemple, vous pouvez commencer à marcher pendant 10 minutes et augmenter progressivement la vitesse et la durée de vos promenades. Si vous débutez dans l’exercice, vous pourriez ressentir une légère douleur après vos séances d’entraînement. Cela pourrait signifier que vous devrez prendre 1 ou 2 jours de congé, puis reprendre votre programme d'entraînement. N'arrêtez pas complètement de faire de l'exercice.

Mangez des aliments adaptés à l'arthrose

Une alimentation équilibrée peut vous aider à vous sentir mieux et à perdre du poids. La recherche montre que certains aliments sont particulièrement bénéfiques contre l’arthrose. En particulier, suivre un régime méditerranéen peut vous aider à consommer les bonnes choses et à éviter les aliments qui pourraient aggraver vos symptômes.

D'après un petit Étude 2020, les légumes comme le brocoli, les épinards, la laitue, le chou frisé et le chou sont riches en vitamine K et ont des propriétés anti-inflammatoires. Le Arthritis Foundation affirme également que même si les preuves ne sont pas complètement concluantes, la consommation de produits laitiers contenant du calcium et de la vitamine D peut favoriser la santé des articulations et des os. Cependant, les produits laitiers contiennent également de la caséine, un ingrédient que certaines personnes devront peut-être éviter.

De plus, les bons aliments à manger comprennent les noix et les huiles végétales. Un exemple tiré d'un Revue 2018 est l'huile d'olive. Un autre bon aliment est le poisson riche en acides gras oméga-3, comme le thon, le saumon et le maquereau.

D'un autre côté, le Arthritis Foundation affirme que certains aliments peuvent aggraver les symptômes de l'arthrose en augmentant l'inflammation corporelle. Ces aliments comprennent :

l'alcool

l'aspartame, un édulcorant artificiel

le sel

les gras saturés et trans

acides gras oméga-6

sucre

glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes ou le riz

aliments contenant du glutamate monosodique (MSG)

gluten

caséine

Maintenir un poids modéré

Selon le Arthrite Foundation, la perte de poids peut grandement contribuer à soulager les douleurs articulaires et à prévenir l'arthrose.

Maintenir un poids modéré peut vous aider à éviter une pression excessive sur vos articulations, ainsi qu'à réduire la douleur et l'inflammation.

Cela peut être particulièrement utile pour les personnes présentant des symptômes au niveau des genoux et des hanches, car ces articulations supportent beaucoup de poids.

Quand contacter votre médecin

L'arthrose est une maladie chronique ou permanente, incurable. La gestion de votre état et de vos symptômes peut grandement contribuer à prévenir d’autres dommages à vos articulations. Des changements de mode de vie et des remèdes maison et naturels peuvent compléter votre plan de traitement. Ils peuvent même apporter un soulagement supplémentaire.

Même si de tels changements peuvent faire une grande différence, il est important de savoir quand vous devez contacter votre médecin. Vous devrez peut-être prendre rendez-vous si vous avez une poussée, si vos symptômes s’aggravent ou si votre plan de traitement actuel ne vous aide pas. Votre médecin doit vérifier vos douleurs et raideurs articulaires pour déceler des dommages potentiels.

En savoir plus sur les traitements contre l'arthrose.

Publié : 2024-08-29 10:50

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