골관절염에 대한 자연 가정 요법: 어떤 효과가 있나요?

적당한 체중을 운동하고 유지하는 것은 골관절염 환자의 통증을 줄이고 이동성을 향상시키는 효과적인 방법입니다.

온찜질 및 냉찜질, 관절 지지대 , 통증 완화 연고도 증상을 줄일 수 있습니다.

녹차와 생강과 같은 약초 요법이 골관절염 증상을 완화할 수 있다고 주장하는 사람들이 많습니다. 그러나 이 분야에 대한 연구가 부족합니다.

골관절염은 관절 조직이 파괴되는 퇴행성 질환입니다. 원인은 뼈가 부서지기 쉽습니다.

질병통제예방센터(CDC)에서는 100가지 유형의 관절염 중 골관절염이 가장 흔하며 3,250만 미국 성인. 45세, 남성에게 더 흔합니다. 45세 이상에서는 여성에게 더 흔합니다.

Pinterest에서 공유 골관절염은 관절염의 가장 흔한 유형입니다. 이는 시간이 지남에 따라 관절의 퇴화로 인해 발생합니다. 류마티스 관절염은 면역 체계가 영향을 받은 관절을 손상시키는 자가면역 질환으로 인해 발생합니다. 삽화: 소피아 스미스

사람마다 골관절염을 경험할 수 있지만 일반적으로 손, 무릎, 엉덩이, 목 또는 허리의 관절 통증과 경직이 증가했습니다. 2020년 연구에 따르면 골관절염을 치료하거나 역전시키는 것은 불가능하며 증상 관리에 도움이 될 수 있는 치료법이 있습니다.

골관절염에 가정 요법이 효과가 있나요?

골관절염의 통증과 경직을 완화하려면 의료 치료와 가정 요법을 모두 활용할 수 있습니다. 일반적으로 치료는 기존 의학과 생활 습관 변화의 조합에 의존합니다. 약물은 통증을 치료할 수 있지만 장기간 복용하면 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

가정요법이 의학적 치료를 완전히 대체할 수는 없지만 부작용을 줄이면서 골관절염 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2015년 연구에 따르면 라이프스타일이 변화하고 자연스러운 것으로 나타났습니다. 치료법은 증상을 억제하는 데 매우 중요할 수 있습니다.

가정 치료법과 생활 방식 변화를 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 고려해야 할 몇 가지 가정 요법은 다음과 같습니다.

온찜질 및 냉찜질

통증에 관해서는 온찜질과 냉찜질이 매우 유익할 수 있습니다. 약물이 초래할 수 있는 장기적인 부작용을 일으키지 않습니다. 온찜질은 관절 경직에 도움이 되고 냉찜질은 관절 통증에 가장 좋습니다.

관절염 재단 온찜질은 경직된 관절을 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 냉찜질은 날카로운 통증을 마비시키고 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

압박은 관절 주변의 근육통이나 경련을 줄일 수 있습니다. 찜질은 따뜻한 수건이나 차가운 수건을 사용하는 것만큼 간단할 수 있습니다.

냉찜질을 하는 방법을 알아보세요.

엡솜 솔트 목욕

엡솜 소금 목욕은 특히 관절 통증을 전반적으로 완화시켜 줍니다. Epsom 소금의 마그네슘은 염증과 통증에 도움이 될 수 있습니다. 2017 검토에서는 Epsom 소금 욕조에 장기간 몸을 담그면 마그네슘 수치가 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

약국에서 Epsom 소금을 구입할 수 있습니다. Epsom Salt Council, 이 목욕은 충분히 안전합니다. 한 번에 30분 동안 원하는 만큼 자주 복용하십시오. 따뜻한 물이 담긴 욕조에 최대 3컵의 Epsom 소금을 사용하세요.

국소 연고 및 크림

아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 경구용 일반의약품(OTC)의 대안으로 국소 버전을 사용해 볼 수도 있습니다.

이러한 젤과 크림에는 아스피린이나 기타 진통제가 포함되어 있어 뇌를 마비시킬 수 있습니다. 통증. 영향을 받은 관절에 직접 적용할 수 있습니다. 이 제품은 무릎과 같이 피부 표면에 가까운 부위에 효과적입니다.

이러한 젤의 예로는 국소 비스테로이드성 항염증제(NSAID)인 디클로페낙(Voltaren)이 있습니다. 2020년 리뷰, 이는 고통을 제공합니다. 완화 효과.

또 다른 국소 가정 요법은 캡사이신입니다. 캡사이신은 매운 고추로 만든 화합물입니다. 2014년 리뷰에 따르면 통증이 있는 관절에 하루 3~4회 바르면 가장 효과가 좋다고 합니다. 우발적인 눈 노출을 방지하려면 사용 후 매번 손을 씻으십시오.

타이거 밤과 같은 다른 연고를 사용해 볼 수도 있습니다. 이러한 제품을 실험하기 전에 의사와 상담하세요.

관절염에 가장 좋은 진통제에 대해 자세히 알아보세요.

지원 장치

관절염 재단에서는 다양한 유형의 보조 장치가 약물 치료 없이도 추가적인 지원을 제공할 수 있다고 말합니다. 선택하는 정확한 장치는 영향을 받는 관절에 따라 다릅니다. 2018년 리뷰, 옵션은 다음과 같습니다:

교정기

지팡이

잡거나 잡는 도구

무릎 테이핑(의사 또는 물리 치료사에게 먼저 보여주어야 함)

신발 삽입물

골관절염에 가장 적합한 보조기가 무엇인지 알아보세요.

약초 요법
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골관절염과 같은 질병에 대한 약초 요법의 인기가 높아지고 있습니다. 어떤 사람들은 전통적인 약물에 비해 부작용이 적기 때문에 더 안전할 수 있다고 생각합니다.

다음 자연 요법에 대해 의사와 상담하세요. "천연" 허브 보충제는 부작용을 일으킬 수 있으며 복용하는 약물과 상호작용할 수 있습니다. 항상 평판이 좋은 곳에서 보충제를 구입하세요.

녹차

녹차에는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 2021년 리뷰에서는 이러한 화합물이 염증을 낮추고 약물의 필요성.

작은 2018년 연구에서는 차가 관절 기능에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났지만 이러한 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

농축된 양으로 인한 간 문제 및 부작용의 위험이 있으므로 녹차를 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.

생강

구강 생강은 또한 다음과 같은 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 골관절염. 2015년 연구에 따르면 생강을 장기간 복용하면 골관절염 관련 장애 위험이 감소할 수도 있습니다.

부작용 위험으로 인해 미국 국립보완통합건강센터에서는 보충제 형태가 아닌 향신료로 생강을 적당히 사용할 것을 권장합니다.

생강차를 만드는 방법에 대해 알아보세요.

생강 과다 복용의 가장 큰 위험은 금단 증상입니다. 생강은 배탈, 설사, 가슴쓰림을 유발할 수 있습니다. 항응고제 또는 혈액 희석제이기 때문에 와파린과 같은 처방약과 상호 작용할 수도 있습니다. 생강 섭취량을 추가하거나 늘리기 전에 의사와 상담하세요.

강황과 커큐민

커큐민은 강황의 활성 화합물입니다. 생강과에 속하지만 다양한 방식으로 골관절염에 도움이 될 수 있습니다. 2016 골관절염이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서는 커큐민이 질병 진행을 늦추고 통증을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 2017년 인간 임상 연구 리뷰는 동일한 결정적인 결과를 찾을 수 없습니다. 효과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

강황을 자연 치료법으로 사용하고 싶다면 관절염 재단은 커큐민 전체가 손상될 수 있으므로 커큐민 추출물 사용을 권장합니다. 납으로 오염되었습니다. 하루에 2번 500mg을 섭취하세요. 강황은 일반적으로 안전하지만 메스꺼움을 유발할 수 있으며 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다.

강황을 식단에 추가하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

생활 방식의 변화

더 장기적인 완화를 위해서는 생활방식을 바꾸는 것이 효과적인 경우가 많습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 체중 유지는 관절 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절을 안정시키는 근육이 강화되고 손상으로부터 보호됩니다.

활동적인 자세를 유지하세요.

관절이 아프면 운동이 어려울 수 있습니다. 그러나 활동적인 상태를 유지하면 장기적으로 통증을 줄일 수 있고 근육을 강화하여 추가 관절 손상을 예방할 수도 있습니다. 관절염 재단에서는 운동이 "골관절염 환자의 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 데 가장 효과적인 비약물 치료법"이라고 말합니다.

골관절염에 가장 적합한 운동 유형은 약간의 저항을 사용하고 유연성을 향상하며 유산소 요소를 제공하고 충격이 적습니다. 옵션에는 다음이 포함됩니다:

자전거 타기

수영

태극권

걷기

요가

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새로운 운동을 시작하기 전에, 특히 이전에 활동을 해본 적이 없다면 의사와 상담하세요. 관절염 재단(Arthritis Foundation)에서는 매주 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하거나 더 높은 강도로 75분 동안 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 운동 시간을 짧게 시작하고 강해지면 시간을 늘릴 수도 있습니다.

예를 들어 10분 동안 걷기 시작하고 점차 속도와 걷는 시간을 늘릴 수 있습니다. 운동을 처음 시작하는 경우 운동 후 약간의 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 1~2일 휴식을 취한 후 운동 요법을 다시 시작해야 함을 의미할 수 있습니다. 운동을 완전히 중단하지 마세요.

골관절염에 좋은 음식을 섭취하세요.

균형잡힌 식단을 섭취하면 기분이 좋아지고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 골관절염에 특히 유익한 것으로 나타났습니다. 특히 지중해식 식단을 섭취하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하고 증상을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 2020년 연구에 따르면 브로콜리, 시금치, 상추, 케일, 양배추와 같은 야채에는 비타민 K가 풍부하고 항염증 특성이 있습니다. 관절염 재단은 또한 증거가 완전히 결정적이지는 않지만 칼슘과 비타민 D가 함유된 유제품을 섭취하면 관절과 뼈 건강을 증진할 수 있다고 말합니다. 그러나 유제품에는 일부 사람들이 피해야 할 성분인 카세인도 포함되어 있습니다.

또한 섭취하면 좋은 음식으로는 견과류와 식물성 오일이 있습니다. 2018년 리뷰는 올리브 오일입니다. 또 다른 좋은 음식은 참치, 연어, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

반면에 관절염 재단에서는 특정 음식이 신체 염증을 증가시켜 골관절염 증상을 악화시킬 수 있다고 말합니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다:

알코올

아스파탐, 인공 감미료

소금

포화 지방 및 트랜스 지방

오메가-6 지방산

설탕

흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물

글루탐산나트륨(MSG)이 함유된 식품

글루텐

카제인

적당한 체중 유지

관절염 기초, 체중 감량은 관절통을 완화하고 골관절염을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

적당한 체중을 유지하면 관절에 과도한 압력이 가해지는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 무릎과 엉덩이에 증상이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관절은 많은 무게를 지탱합니다.

의사에게 연락해야 하는 경우

골관절염은 치료법이 없는 만성 또는 평생 지속되는 질환입니다. 상태와 증상을 관리하면 관절의 추가 손상을 막는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 생활 방식의 변화와 가정 및 자연 요법이 치료 계획을 보완할 수 있습니다. 추가적인 안도감을 제공할 수도 있습니다.

이러한 변화는 큰 변화를 가져올 수 있지만 언제 의사에게 연락해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 재발이 있거나 증상이 악화되거나 현재 치료 계획이 도움이 되지 않는 경우 예약을 해야 할 수도 있습니다. 의사는 관절 통증과 뻣뻣함을 확인하여 손상 가능성이 있는지 확인해야 합니다.

골관절염 치료에 대해 자세히 알아보세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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