Pemulihan Rumah Semulajadi untuk Osteoartritis: Apa yang Berfungsi?

Bersenam dan mengekalkan berat badan yang sederhana adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada penghidap osteoarthritis.

Mampat panas dan sejuk, sokongan sendi , dan salap melegakan kesakitan juga boleh mengurangkan simptom.

Ramai yang mendakwa ubat herba seperti teh hijau dan halia boleh melegakan gejala osteoarthritis; namun, kajian kurang dalam bidang ini.

Osteoartritis ialah penyakit degeneratif yang menyebabkan tisu-tisu pada sendi rosak. Ia berbeza daripada osteoporosis, iaitu keadaan yang menyebabkan tulang menjadi rapuh.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahawa lebih daripada 100 jenis arthritis, osteoarthritis adalah yang paling biasa, menjejaskan lebih daripada 32.5 juta dewasa di Amerika Syarikat. Di bawah umur 45 tahun, ia lebih kerap berlaku pada lelaki. Berumur 45 tahun ke atas, ia lebih kerap berlaku pada wanita.

Kongsi di Pinterest Osteoartritis ialah jenis arthritis yang paling biasa. Ia disebabkan oleh degenerasi sendi dari masa ke masa. Rheumatoid arthritis disebabkan oleh gangguan autoimun, di mana sistem imun merosakkan sendi yang terjejas. Ilustrasi oleh Sophia Smith

Walaupun setiap orang mungkin mengalami osteoarthritis secara berbeza, anda biasanya akan mendapat kelas telah meningkatkan sakit sendi dan kekakuan di tangan, lutut, pinggul, leher atau bahagian bawah belakang anda. Manakala Kajian 2020 mencadangkan bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan atau membalikkan osteoarthritis, terdapat rawatan yang boleh membantu anda menguruskan gejala.

Adakah remedi rumah berkesan untuk osteoarthritis?

Untuk meredakan kesakitan dan kekejangan osteoarthritis, anda boleh beralih kepada rawatan perubatan dan remedi rumah. Biasanya, rawatan bergantung kepada gabungan ubat konvensional dan perubahan gaya hidup. Walaupun ubat boleh merawat kesakitan, ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan apabila anda mengambilnya untuk jangka masa panjang.

Pemulihan di rumah tidak bertujuan untuk menggantikan rawatan perubatan sepenuhnya, tetapi ia mungkin dapat membantu anda menguruskan sakit osteoarthritis dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Malah, penyelidikan 2015 menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup dan semula jadi remedi boleh menjadi sangat penting dalam membantu anda mengelakkan gejala.

Adalah penting untuk membincangkan remedi rumah dan perubahan gaya hidup dengan doktor anda sebelum mencubanya. Berikut ialah beberapa remedi rumah untuk dipertimbangkan:

Mampat panas dan sejuk

Mengenai kesakitan, kompres panas dan sejuk mungkin sangat bermanfaat. Mereka tidak menyebabkan kesan sampingan jangka panjang yang mungkin dialami oleh ubat-ubatan. Mampat panas membantu untuk kekakuan sendi, dan kompres sejuk adalah yang terbaik untuk sakit sendi.

The Yayasan Arthritis mengatakan bahawa haba membantu melegakan sendi yang kaku dan mengendurkan otot, manakala sejuk membantu menghilangkan rasa sakit yang tajam dan mengurangkan keradangan.

Mampatan boleh mengurangkan sakit otot atau kekejangan di sekeliling sendi. Membuat kompres boleh semudah menggunakan tuala suam atau sejuk.

Ketahui cara membuat kompres sejuk.

Mandian garam epsom

Mandian garam epsom boleh memberikan kelegaan menyeluruh, terutamanya untuk sakit sendi. Magnesium dalam garam Epsom boleh membantu dengan keradangan dan kesakitan. A 2017 semakan menunjukkan bahawa berendam dalam mandian garam Epsom untuk masa yang lama boleh meningkatkan tahap magnesium anda.

Anda boleh membeli garam Epsom dari kedai ubat. Menurut Epsom Salt Council, mandian ini cukup selamat untuk ambil seberapa kerap yang anda mahu selama 30 minit pada satu masa. Gunakan sehingga 3 cawan garam Epsom dalam mandian air suam.

Salap dan krim topikal

Anda mungkin ingin mencuba versi topikal sebagai alternatif kepada ubat oral over-the-counter (OTC) seperti acetaminophen dan ibuprofen.

Gel dan krim ini mungkin mengandungi aspirin atau ubat penahan sakit lain untuk menghilangkan rasa sakit. sakit. Anda boleh sapukan terus pada sendi yang terjejas. Produk ini boleh berfungsi dengan baik untuk kawasan yang berhampiran permukaan kulit, seperti lutut anda.

Contoh gel sedemikian ialah diclofenac (Voltaren), ubat anti-radang bukan steroid topikal (NSAID). Menurut semakan 2020, ia memberikan kesakitan- kesan melegakan.

Satu lagi ubat rumah topikal ialah capsaicin. Capsaicin adalah sebatian yang diperbuat daripada lada cili api. A semakan 2014 mencadangkan ia berfungsi paling baik apabila anda menggunakannya pada sendi yang menyakitkan tiga hingga empat kali sehari. Untuk mengelakkan pendedahan mata secara tidak sengaja, basuh tangan selepas setiap penggunaan.

Anda juga mungkin ingin mencuba salap lain seperti Balsem Harimau. Berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba mana-mana produk ini.

Baca lebih lanjut tentang krim sakit terbaik untuk arthritis.

Peranti sokongan

Data Yayasan Arthritis mengatakan bahawa pelbagai jenis peranti bantuan boleh menawarkan sokongan tambahan tanpa memerlukan ubat-ubatan. Peranti tepat yang anda pilih bergantung pada sendi yang terjejas. Menurut semakan 2018, pilihan termasuk:

pendakap

tongkat

alat mencengkam atau mencengkam

mengikat lutut (pastikan doktor atau ahli terapi fizikal anda menunjukkan anda terlebih dahulu)

sisipan kasut

Ketahui apakah pendakap terbaik untuk osteoarthritis.

Pemulihan herba

Ubat herba semakin popular untuk keadaan seperti osteoarthritis. Sesetengah orang percaya mereka mungkin lebih selamat kerana mereka mempunyai lebih sedikit kesan sampingan berbanding dengan ubat tradisional.

Berbincang dengan doktor anda tentang ubat semulajadi berikut. Suplemen herba "semulajadi" boleh membawa kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil. Sentiasa pastikan anda membeli makanan tambahan daripada sumber yang bereputasi.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi polifenol. A Semakan 2021 mencadangkan sebatian ini boleh membantu mengurangkan keradangan dan keperluan untuk ubat-ubatan.

Sebuah Kajian 2018 tentang penggunaan teh hijau dalam merawat osteoarthritis lutut menunjukkan bahawa teh boleh membantu dengan fungsi sendi, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

Disebabkan risiko masalah hati dan kesan sampingan daripada jumlah pekat, sebaiknya minum teh hijau secara sederhana.

Halia

Halia oral juga terkenal untuk mengurangkan kesakitan akibat osteoarthritis. Menurut kajian 2015, mengambil halia jangka panjang malah boleh mengurangkan risiko hilang upaya berkaitan osteoarthritis.

Disebabkan oleh risiko kesan sampingan, Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan mengesyorkan menggunakan halia secara sederhana sebagai rempah dan bukannya dalam bentuk tambahan.

Ketahui cara membuat teh halia untuk manfaatnya.

Risiko terbesar untuk terlebih dos halia ialah gejala penarikan diri. Halia boleh menyebabkan sakit perut, cirit-birit, dan pedih ulu hati. Ia juga mungkin berinteraksi dengan ubat preskripsi, seperti warfarin, kerana ia adalah antikoagulan, atau penipisan darah. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah atau menambah penggunaan halia.

Kunyit dan curcumin

Curcumin ialah sebatian aktif dalam kunyit. Ia sebahagian daripada keluarga halia tetapi boleh membantu osteoarthritis dengan cara yang berbeza. A 2016 kajian pada tikus dengan osteoarthritis menunjukkan bahawa curcumin mungkin dapat melambatkan perkembangan penyakit dan memberikan kelegaan kesakitan. Walau bagaimanapun, kajian 2017 kajian klinikal ke atas manusia lakukan tidak menemui keputusan muktamad yang sama. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesannya.

Jika anda ingin mencuba kunyit sebagai rawatan semula jadi, Yayasan Arthritis mengesyorkan menggunakan ekstrak curcumin, kerana keseluruhan curcumin mungkin tercemar dengan plumbum. Ambil 500 miligram dua kali sehari. Walaupun kunyit secara umumnya selamat, ia boleh menyebabkan loya dan mungkin berinteraksi dengan penipisan darah.

Baca lebih lanjut tentang menambah kunyit pada diet anda.

Perubahan gaya hidup

Untuk lebih melegakan jangka panjang, perubahan gaya hidup selalunya berkesan. Senaman yang kerap, diet yang sihat, dan penyelenggaraan berat badan boleh membantu meningkatkan kesihatan dan fungsi sendi. Lama kelamaan, otot yang menstabilkan sendi anda akan menguatkan dan melindungi daripada kerosakan.

Kekal aktif

Senaman boleh menjadi sukar dengan sendi yang sakit. Tetapi kekal aktif boleh mengurangkan kesakitan dalam jangka masa panjang, dan juga menguatkan otot untuk mengelakkan kerosakan sendi selanjutnya. Yayasan Arthritis mengatakan senaman ialah "rawatan bukan ubat yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan pada pesakit osteoarthritis."

Jenis senaman terbaik untuk osteoarthritis menggunakan sedikit rintangan, meningkatkan fleksibiliti, menawarkan unsur aerobik dan impak yang rendah. Pilihan termasuk:

menunggang basikal

berenang

tai chi

berjalan

yoga

li>

Berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman baharu, terutamanya jika anda tidak pernah aktif sebelum ini. Yayasan Arthritis mengesyorkan 150 minit senaman aerobik setiap minggu pada intensiti sederhana atau 75 minit pada intensiti yang lebih tinggi. Anda juga boleh bermula dengan tempoh senaman yang lebih singkat dan menambah masa apabila anda semakin kuat.

Sebagai contoh, anda boleh mula berjalan selama 10 minit dan meningkatkan kelajuan dan panjang berjalan anda secara beransur-ansur. Jika anda baru bersenam, anda mungkin mengalami sedikit kesakitan selepas bersenam. Ini mungkin bermakna anda perlu mengambil cuti 1 atau 2 hari dan kemudian menyambung semula rejimen senaman anda. Jangan berhenti bersenam sama sekali.

Makan makanan mesra osteoarthritis

Makan makanan seimbang boleh membantu anda berasa lebih baik dan menurunkan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu sangat bermanfaat untuk osteoarthritis. Khususnya, makan diet Mediterranean boleh membantu anda mengambil perkara yang betul dan mengelakkan makanan yang boleh memburukkan gejala anda.

Menurut Kajian 2020, sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, salad, kangkung dan kubis kaya dengan vitamin K dan mempunyai ciri anti-radang. Yayasan Arthritis juga mengatakan bahawa walaupun bukti tidak sepenuhnya muktamad, pengambilan produk tenusu dengan kalsium dan vitamin D boleh menggalakkan kesihatan sendi dan tulang. Walau bagaimanapun, tenusu juga mengandungi kasein, yang merupakan bahan yang mungkin perlu dielakkan oleh sesetengah orang.

Selain itu, makanan yang baik untuk dimakan termasuk kacang dan minyak berasaskan tumbuhan. Contoh daripada Ulasan 2018 ialah minyak zaitun. Makanan lain yang baik ialah ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti tuna, salmon dan makarel.

Sebaliknya, Yayasan Arthritis mengatakan bahawa makanan tertentu boleh memburukkan gejala osteoarthritis dengan meningkatkan keradangan badan. Makanan ini termasuk:

alkohol

aspartam, pemanis tiruan

garam

tepu dan lemak trans

asid lemak omega-6

gula

karbohidrat ditapis seperti roti putih, pasta atau nasi

makanan dengan monosodium glutamat (MSG)

gluten

kasein

Kekalkan berat badan yang sederhana

Menurut Arthritis Asas, penurunan berat badan boleh membantu dalam mengurangkan sakit sendi dan mencegah osteoarthritis.

Mengekalkan berat badan yang sederhana boleh membantu anda menjauhkan tekanan berlebihan daripada sendi anda, serta membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.

Ini mungkin sangat membantu bagi mereka yang mengalami gejala di lutut dan pinggul mereka, kerana sendi ini menanggung berat yang banyak.

Bila untuk menghubungi doktor anda

Osteoartritis ialah penyakit kronik, atau sepanjang hayat, tanpa penawar. Menguruskan keadaan dan gejala anda boleh membantu dalam menghentikan kerosakan selanjutnya pada sendi anda. Perubahan gaya hidup dan remedi rumah dan semula jadi boleh melengkapkan pelan rawatan anda. Malah mereka mungkin memberikan kelegaan tambahan.

Walaupun perubahan sedemikian boleh membuat perubahan besar, adalah penting untuk mengetahui bila anda perlu menghubungi doktor anda. Anda mungkin perlu membuat temu janji jika anda mengalami demam, gejala anda menjadi lebih teruk, atau pelan rawatan semasa anda tidak membantu. Doktor anda harus memeriksa sakit sendi dan kekakuan anda untuk kemungkinan kerosakan.

Baca lebih lanjut mengenai rawatan untuk osteoarthritis.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.