수면과 인지에 도움이 되는 것으로 밝혀진 니드라 요가(Nidra Yoga)

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Lori Solomon HealthDay Reporter 작성

12월 목요일 2023년 12월 14일 -- PLOS ONE에 12월 13일 온라인으로 발표된 연구에 따르면 2주간의 20분 요가 니드라 마음챙김 훈련 세션은 초보자라도 수면, 인지, 학습 및 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다.

인도 푸네에 위치한 국군 의과대학의 Karuna Datta 박사와 동료들은 요가 니드라 수련이 인지와 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 분석에는 수면 일기를 쓴 41명의 참가자가 포함되었습니다.

연구원들은 요가 니드라 수련이 모든 인지 작업에 대한 반응 시간을 향상시키는 것을 발견했습니다. 기준선과 비교하여 추적 관찰 시 수면 효율성(+3.62%), 수면 시작 후 각성(-20분), 깊은 수면 중 델타(+4.19μV2)에서 상당한 개선이 나타났습니다. 시각적 객체 학습 과제, 추상 매칭, 프랙탈-2-백 테스트에서는 정확도가 향상되었으며, 감정 인식 과제에서는 행복, 두려움, 분노에 대한 정확도가 향상되었습니다. 요가 니드라 수련은 중립 자극에 대한 감정 인식 작업 정확도 감소와 관련이 있었습니다.

"이 연구는 표준화된 감독 모델을 사용하여 집단 건강을 위해 쉽게 할 수 있는 요가 니드라 수련을 사용할 수 있는 기회를 열어줍니다. "라고 저자는 적는다. "1차 의료 의사들 사이에서 수면 문제와 그 관리에 대한 인식을 높이는 것이 중요합니다. 공식화된 지침을 사용하는 요가 니드라 수련은 전염병의 영향에서 나타나는 사회의 복지를 보장할 수 있습니다."

요약/전체 텍스트

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출처: HealthDay

게시됨 : 2023-12-15 00:15

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