لا صالة الألعاب الرياضية؟ ممارسة الرياضة في المنزل

اتبع Drugslib على

من يحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية؟ يمكنك ممارسة التمارين وأنت مرتاح في منزلك، ولديك الكثير من الخيارات إلى جانب القفز على دراجة ثابتة أو جهاز المشي.

استخدم هذه النصائح لإعداد روتين التمارين الرياضية في المنزل.

اختر موقعًا. خصص مكانًا في منزلك وقم بتنظيمه لممارسة التمارين. لا تختار الطابق السفلي أو المرآب الخاص بك تلقائيًا. إذا لم تكن المساحة جذابة، فلن ترغب في قضاء الكثير من الوقت هناك.

ابحث عن منطقة قريبة من المكان الذي تجلس فيه غالبًا. على سبيل المثال، يمكن أن تكون الزاوية الفارغة أو مكان قريب من التلفزيون مثاليًا. رؤية مكان التمرين قد تلهمك للنهوض والتحرك. أنت لا تريد أن يكون بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن البال.

شراء الضروريات. لا تحتاج إلى الكثير من المعدات الفاخرة. بأقل من 100 دولار، يمكنك شراء بعض الأساسيات، مثل سجادة التمرين، وكرة الثبات، وأشرطة المقاومة، وعدد قليل من الدمبل. أو قم بإنشاء قائمتك الخاصة، بناءً على ما تريد القيام به. ما هي المعدات التي تحتاجها لدعم أهدافك؟

أضف بعض وسائل الراحة. مهما كانت طريقتك المفضلة للترفيه عن نفسك، جهزها للاستخدام، ثم احفظها للاستمتاع بها أثناء التمرين.

أنشئ قائمة تشغيل بالأغاني التي تحبها. قم بتنزيل كتاب صوتي يثير اهتمامك. سجّل موسمًا كاملاً من أحد العروض الرائعة على مسجل الفيديو الرقمي (DVR) الخاص بك، أو أضفه إلى قائمة البث الخاصة بك.

استخدام الويب. هل تحتاج إلى معلم؟ تحقق من الويب للحصول على دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت. يمكنك العثور على اليوغا والرقص وتدريبات القوة وغيرها من الأنشطة التي يمكنك مشاهدتها من جهاز iPad أو الكمبيوتر.

بعضها مجاني. بعضها يتم الدفع أولاً بأول. البعض الآخر يتطلب عضوية ورسوم شهرية. بعض الأفكار:

  • يوجا متعرجة: دروس عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو لليوغا تدرسها امرأة متعرجة
  • DailyBurn: أنواع مختلفة من التمارين بمستويات تحدي مختلفة
  • Physique 57: مقاطع فيديو لصف لياقة بدنية صغير يجمع بين الباليه والبيلاتس والقياسات المتساوية
  • تمرين Pound Rockout: نسخة عبر الإنترنت من فصل لياقة بدنية شهير في صالات Crunch الرياضية - محاكاة الطبول باستخدام أعواد الطبل خفيفة الوزن لتمارين القلب والبيلاتس والحركات متساوية القياس وقياسات البليومتريكس
  • YogaGlo: مقاطع فيديو للتنزيل

    • أو يمكنك تجربة بث التمارين عبر Apple TV أو Google TV أو Roku. وبهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى مواقع مثل Hulu أثناء المشاهدة أيضًا على شاشة كبيرة.

    التجول. إذا كنت على استعداد لاستثمار القليل من المال، فإن جميع أنظمة الألعاب الرئيسية - مثل Microsoft Xbox One، وNintendo Wii U، وSony PlayStation 4 - تجعل التمرين ممتعًا باستخدام أجهزة استشعار الحركة التي تتتبع حركتك. .

    تمتع باللياقة البدنية أثناء الرقص أو ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو ركوب الرمث في المياه البيضاء أو قتال الزومبي. تقوم بعض ألعاب اللياقة البدنية بتقدير السعرات الحرارية التي حرقتها بعد ذلك.

    قم بالحجز. عندما تمارس الرياضة في المنزل، فمن السهل أن تدع الحياة تتدخل. ولهذا السبب من المهم بشكل خاص أن يكون لديك وقت محدد للتمرين.

    ابحث عن الوقت الذي يناسبك (في الصباح، قبل العشاء، في المساء) لضمان نجاحك.

    في بداية كل أسبوع، قم بإلقاء نظرة على التقويم الخاص بك والجزء المخصص لتدريباتك. إذا لم يكن الوقت المفضل لديك مناسبًا في أحد الأيام، فابحث عن وقت آخر يناسبك.

    ارتجل. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالنشاط وحرق السعرات الحرارية، سيكون لديك المزيد من التحفيز للاستمرار. عندما يكون وقتك ضيقًا بشكل خاص، جرّب ما يلي:

  • استمع إلى بعض الموسيقى وقم بحفلة رقص.
  • أثناء مشاهدة التلفزيون، قم بالمشي في مكانك.
  • عندما تقوم بالتنظيف أو وضع المضرب، قم بزيادة خطواتك إلى أقصى حد. كن أقل كفاءة. احمل كيسًا واحدًا من البقالة في كل مرة. قم برحلتين لصعود الدرج بدلاً من رحلة واحدة. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

    • نشر : 2023-12-05 11:47

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية