Žádná posilovna? Cvičení doma

Sledujte Drugslib

Kdo potřebuje členství v tělocvičně? Cvičit můžete z pohodlí domova a máte spoustu možností kromě nasedání na stacionární kolo nebo běžecký pás.

Použijte tyto tipy k nastavení domácího cvičení.

Vyberte si místo. Určete a ukliďte doma místo pro cvičení. Nevybírejte automaticky svůj sklep nebo garáž. Pokud to není atraktivní prostor, nebudete tam chtít trávit spoustu času.

Hledejte oblast poblíž místa, kde často sedíte. Perfektní by mohl být například prázdný roh nebo místo poblíž vaší televize. Pohled na místo cvičení vás může inspirovat k tomu, abyste vstali a pohnuli se. Nechcete, aby to zmizelo z dohledu, sešlo z mysli.

Nakupte si nezbytnosti. Nepotřebujete mnoho luxusního vybavení. Za méně než 100 dolarů si můžete koupit některé základní věci, jako je podložka na cvičení, stabilizační míč, odporové gumy a několik činek. Nebo si vytvořte svůj vlastní seznam podle toho, co chcete dělat. Jaké vybavení potřebujete k podpoře svých cílů?

Přidejte nějaké pohodlí. Ať už je váš oblíbený způsob zábavy jakýkoli, připravte si ho a poté si jej uložte, abyste si ho užili během cvičení.

Vytvořte si seznam skladeb se skladbami, které máte rádi. Stáhněte si audioknihu, ze které jste nadšení. Nahrajte celou sezónu skvělého pořadu na svůj DVR nebo si ho přidejte do fronty streamování.

Používejte web. Potřebujete instruktora? Podívejte se na web pro online fitness kurzy. Najdete zde jógu, tanec, silový trénink a další, které sledujete na iPadu nebo počítači.

Některé jsou zdarma. Některé jsou průběžné. Jiné vyžadují členství a měsíční poplatek. Několik nápadů:

  • Curvy Yoga: Online lekce nebo videa jógy, kterou učí, no, křivá žena
  • DailyBurn: Různé typy cvičení na různých úrovních výzvy
  • Physique 57: Videa z boutique fitness lekce, která kombinuje balet, pilates a izometrii
  • Pound Rockout Workout: Online verze oblíbené fitness lekce v tělocvičnách Crunch – simulované bubnování s lehce zatíženými paličkami pro kardio, pilates, izometrické pohyby a plyometrii
  • YogaGlo: Videa ke stažení

    • Nebo zkuste streamovat cvičení přes Apple TV, Google TV nebo Roku. Tímto způsobem můžete přistupovat na stránky jako Hulu a zároveň sledovat na velké obrazovce.

    Pohrajte si. Pokud jste ochotni investovat trochu peněz, všechny hlavní herní systémy – jako Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U a Sony PlayStation 4 – udělají ze cvičení zábavu díky pohybovým senzorům, které sledují váš pohyb. .

    Získejte kondici při tanci, józe nebo tai chi, raftingu na divoké vodě nebo boji se zombiemi. Některé fitness hry odhadují kalorie, které jste poté spálili.

    Proveďte rezervaci. Když cvičíte doma, je snadné nechat život zasahovat. Proto je obzvláště důležité mít stanovený čas na cvičení.

    Najděte si čas, který je pro vás nejlepší (ráno, před večeří, večer), abyste zajistili svůj úspěch.

    Na začátku každého týdne se podívejte do svého kalendáře a na místo ve cvičení. Pokud váš preferovaný časový úsek jednoho dne nebude fungovat, najděte si jiný čas, který bude fungovat.

    Improvizujte. Jakmile se začnete cítit nabití energií a spalovat kalorie, budete ještě více motivováni pokračovat. Když vás obzvlášť tlačí čas, zkuste toto:

  • Hoďte si hudbu a udělejte si taneční párty.
  • Při sledování televize choďte na místě.
  • Když čistíte nebo tmelujete, maximalizujte své kroky. Buďte méně efektivní. Noste vždy jednu tašku s potravinami. Udělejte dvě cesty po schodech místo jedné. Spálíte více kalorií.

    • Vyslán : 2023-12-05 11:47

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova