Δεν υπάρχει γυμναστήριο; Άσκηση στο σπίτι

Ακολουθήστε το Drugslib

Ποιος χρειάζεται συνδρομή στο γυμναστήριο; Μπορείτε να γυμναστείτε από την άνεση και την άνεση του σπιτιού σας και έχετε πολλές επιλογές εκτός από το να περπατάτε σε σταθερό ποδήλατο ή διάδρομο.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να ρυθμίσετε τη ρουτίνα άσκησης στο σπίτι.

Επιλέξτε μια τοποθεσία. Ορίστε και αποσυμπιέστε ένα σημείο στο σπίτι σας για τις προπονήσεις σας. Μην επιλέγετε αυτόματα το υπόγειο ή το γκαράζ σας. Εάν δεν είναι ελκυστικός χώρος, δεν θα θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο εκεί.

Αναζητήστε μια περιοχή κοντά στην οποία κάθεστε συχνά. Μια άδεια γωνία ή ένα σημείο κοντά στην τηλεόρασή σας, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι τέλεια. Βλέποντας τον χώρο άσκησής σας μπορεί να σας εμπνεύσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Δεν θέλετε να είναι μακριά από το οπτικό πεδίο, από το μυαλό.

Αγοράστε τα απαραίτητα. Δεν χρειάζεστε πολύ φανταχτερό εξοπλισμό. Για κάτω από $100, μπορείτε να αγοράσετε μερικά βασικά, όπως ένα χαλάκι γυμναστικής, μπάλα σταθερότητας, ζώνες αντίστασης και μερικούς αλτήρες. Ή φτιάξτε τη δική σας λίστα, με βάση αυτό που θέλετε να κάνετε. Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να υποστηρίξετε τους στόχους σας;

Προσθέστε μερικές ανέσεις. Όποιος κι αν είναι ο αγαπημένος σας τρόπος διασκέδασης, ετοιμάστε τον και, στη συνέχεια, αποθηκεύστε τον για να τον απολαύσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που αγαπάτε. Κατεβάστε ένα ηχητικό βιβλίο που σας ενθουσιάζει. Εγγράψτε μια ολόκληρη σεζόν μιας υπέροχης εκπομπής στο DVR σας ή προσθέστε την στην ουρά ροής.

Χρησιμοποιήστε τον ιστό. Χρειάζεστε εκπαιδευτή; Ελέγξτε τον ιστό για διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής. Μπορείτε να βρείτε γιόγκα, χορό, προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλα που παρακολουθείτε από το iPad ή τον υπολογιστή σας.

Μερικά είναι δωρεάν. Μερικά είναι pay-as-you-go. Άλλοι απαιτούν συνδρομές και μηνιαία χρέωση. Μερικές ιδέες:

  • Curvy Yoga: Διαδικτυακά μαθήματα ή βίντεο γιόγκα που διδάσκονται, λοιπόν, μια γυναίκα με καμπύλες
  • DailyBurn: Διάφοροι τύποι άσκησης σε διαφορετικά επίπεδα πρόκλησης
  • Physique 57: Βίντεο από ένα boutique μάθημα γυμναστικής που συνδυάζει μπαλέτο, πιλάτες και ισομετρία
  • Pound Rockout Workout: Διαδικτυακή έκδοση ενός δημοφιλούς μαθήματος γυμναστικής στα γυμναστήρια Crunch -- προσομοίωση ντραμς με ελαφρώς ζυγισμένα τύμπανα για καρδιο, πιλάτες, ισομετρικές κινήσεις και πλειομετρία
  • YogaGlo: Βίντεο προς λήψη

    • Εναλλακτικά, δοκιμάστε προπονήσεις μέσω ροής μέσω Apple TV, Google TV ή Roku. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ιστότοπους όπως το Hulu ενώ παρακολουθείτε επίσης σε μεγάλη οθόνη.

    Παίξτε γύρω. Εάν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε λίγα μετρητά, όλα τα μεγάλα συστήματα παιχνιδιών -- όπως το Microsoft Xbox One, το Nintendo Wii U και το Sony PlayStation 4 -- κάνουν την άσκηση διασκεδαστική με αισθητήρες κίνησης που παρακολουθούν την κίνησή σας .

    Γίνετε σε φόρμα καθώς χορεύετε, κάνετε γιόγκα ή τάι τσι, πηγαίνετε ράφτινγκ στο άσπρο νερό ή πολεμάτε ζόμπι. Ορισμένα παιχνίδια γυμναστικής υπολογίζουν τις θερμίδες που κάψατε μετά.

    Κάντε κράτηση. Όταν ασκείστε στο σπίτι, είναι εύκολο να αφήσετε τη ζωή να παρεμβαίνει. Γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε καθορισμένο χρόνο προπόνησης.

    Βρείτε την ώρα που είναι η καλύτερη για εσάς (το πρωί, πριν από το δείπνο, το βράδυ) για να εξασφαλίσετε την επιτυχία σας.

    Στην αρχή κάθε εβδομάδας, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και τη θέση σας στις προπονήσεις σας. Εάν η προτιμώμενη χρονοθυρίδα δεν λειτουργεί μια μέρα, βρείτε μια άλλη ώρα που θα λειτουργήσει.

    Αυτοσχεδιάστε. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να καίτε θερμίδες, θα έχετε ακόμη περισσότερο κίνητρο για να συνεχίσετε. Όταν σας πιάνει ο χρόνος, δοκιμάστε το εξής:

  • Ρίξτε λίγη μουσική και κάντε ένα πάρτι χορού.
  • Καθώς παρακολουθείτε τηλεόραση, περπατήστε στη θέση του.
    • >
  • Όταν καθαρίζετε ή βάζετε, μεγιστοποιήστε τα βήματά σας. Να είστε λιγότερο αποτελεσματικοί. Μεταφέρετε μια τσάντα με είδη παντοπωλείου τη φορά. Κάντε δύο διαδρομές στις σκάλες αντί για μία. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

    • Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 11:47

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά