¿Sin gimnasio? Ejercicio en casa

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¿Quién necesita una membresía en un gimnasio? Puede hacer ejercicio desde la comodidad y conveniencia de su hogar y tiene muchas opciones además de subirse a una bicicleta estática o una cinta de correr.

Utiliza estos consejos para configurar tu rutina de ejercicios en casa.

Elige una ubicación. Designa y ordena un lugar en tu casa para tus entrenamientos. No elija automáticamente su sótano o garaje. Si no es un espacio atractivo, no querrás pasar mucho tiempo allí.

Busque un área cerca de donde se sienta frecuentemente. Un rincón vacío o un lugar cerca del televisor, por ejemplo, podría ser perfecto. Ver su lugar de ejercicio puede inspirarlo a levantarse y moverse. No querrás que esté fuera de la vista ni fuera de la mente.

Compre lo necesario. No necesitas mucho equipo sofisticado. Por menos de $100, puedes comprar algunos elementos básicos, como una colchoneta de ejercicios, una pelota de estabilidad, bandas de resistencia y algunas mancuernas. O haz tu propia lista, según lo que quieras hacer. ¿Qué equipo necesitas para alcanzar tus objetivos?

Agregue algunas comodidades. Cualquiera que sea tu forma favorita de entretenerte, prepárala y luego guárdala para disfrutarla durante tu entrenamiento.

Crea una lista de reproducción con las canciones que te encantan. Descarga un audiolibro que te entusiasme. Graba una temporada completa de un gran programa en tu DVR o agrégala a tu cola de transmisión.

Usa la web. ¿Necesitas un instructor? Consulta la web para conocer las clases de fitness online. Puedes encontrar yoga, danza, entrenamiento de fuerza y ​​otros que puedes ver desde tu iPad o computadora.

Algunos son gratuitos. Algunos son de pago por uso. Otros requieren membresías y una tarifa mensual. Algunas ideas:

  • Curvy Yoga: clases online o vídeos de yoga impartidos por, bueno, una mujer con curvas
  • DailyBurn: varios tipos de ejercicio en diferentes niveles de desafío
  • Physique 57: vídeos de una clase de fitness boutique que combina ballet, Pilates e isométricos
  • Pound Rockout Workout: versión online de una clase de fitness popular en los gimnasios Crunch: tambores simulados con baquetas ligeramente pesadas para cardio, Pilates, movimientos isométricos y pliometría
  • YogaGlo: Vídeos para descargar

    • O bien, prueba transmitir tus entrenamientos a través de un Apple TV, Google TV o Roku. De esta manera puedes acceder a sitios como Hulu y al mismo tiempo verlos en una pantalla grande.

    Juega. Si está dispuesto a invertir un poco de dinero, todos los principales sistemas de juegos, como Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U y Sony PlayStation 4, hacen que el ejercicio sea divertido con sensores de movimiento que rastrean su movimiento. .

    Ponte en forma mientras bailas, haces yoga o tai chi, practicas rafting o luchas contra zombis. Algunos juegos de fitness calculan las calorías que quemaste después.

    Hacer una reserva. Cuando haces ejercicio en casa, es fácil dejar que la vida interfiera. Por eso es especialmente importante tener un tiempo determinado para hacer ejercicio.

    Encuentre el momento que le resulte mejor (por la mañana, antes de la cena, por la noche) para garantizar su éxito.

    Al comienzo de cada semana, consulta tu calendario y programa tus entrenamientos. Si tu horario preferido no funciona un día, busca otro horario que sí lo haga.

    Improvisa. Una vez que empieces a sentirte lleno de energía y a quemar calorías, estarás aún más motivado para seguir adelante. Cuando tengas poco tiempo, prueba esto:

  • Pon algo de música y organiza una fiesta de baile.
  • Mientras miras televisión, camina en el mismo lugar.
  • Cuando estés limpiando o jugando, maximiza tus pasos. Sea menos eficiente. Lleve una bolsa de comestibles a la vez. Sube las escaleras dos veces en lugar de una. Quemarás más calorías.

    • Al corriente : 2023-12-05 11:47

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