Pas de salle de sport ? Faire de l'exercice à la maison

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Qui a besoin d'un abonnement à une salle de sport ? Vous pouvez vous entraîner dans le confort et la commodité de votre maison, et vous disposez de nombreuses options en plus de monter sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant.

Utilisez ces conseils pour configurer votre routine d'exercice à la maison.

Choisissez un emplacement. Désignez et désencombrez un endroit de votre maison pour vos séances d'entraînement. Ne choisissez pas automatiquement votre sous-sol ou votre garage. Si ce n'est pas un espace attrayant, vous n'aurez pas envie d'y passer beaucoup de temps.

Recherchez un endroit proche de l'endroit où vous êtes souvent assis. Un coin vide ou un endroit près de votre téléviseur, par exemple, pourrait être parfait. Voir votre lieu d'exercice peut vous inciter à vous lever et à bouger. Vous ne voulez pas que cela soit hors de vue, hors de votre esprit.

Achetez le nécessaire. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement sophistiqué. Pour moins de 100 $, vous pouvez acheter des produits de base, comme un tapis d'exercice, un ballon de stabilité, des bandes de résistance et quelques haltères. Ou faites votre propre liste, en fonction de ce que vous voulez faire. De quel équipement avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ?

Ajoutez du confort. Quelle que soit votre façon préférée de vous divertir, préparez-la, puis enregistrez-la pour en profiter pendant votre entraînement.

Créez une playlist avec les chansons que vous aimez. Téléchargez un livre audio qui vous passionne. Enregistrez une saison entière d'une grande émission sur votre DVR ou ajoutez-la à votre file d'attente de diffusion.

Utiliser le Web. Besoin d'un instructeur ? Consultez le Web pour connaître les cours de fitness en ligne. Vous pouvez trouver du yoga, de la danse, de la musculation et d'autres activités que vous regardez depuis votre iPad ou votre ordinateur.

Certains sont gratuits. Certains sont payants. D’autres nécessitent des adhésions et des frais mensuels. Quelques idées :

  • Curvy Yoga : cours en ligne ou vidéos de yoga enseignés par une femme bien roulée
  • DailyBurn : différents types d'exercices à différents niveaux de défi
  • Physique 57 : vidéos d'un cours de fitness en boutique combinant ballet, Pilates et isométrie
  • Pound Rockout Workout : version en ligne d'un cours de fitness populaire dans les gymnases Crunch - simulation de batterie avec des baguettes légèrement lestées pour le cardio, le Pilates, les mouvements isométriques et la pliométrie
  • YogaGlo : Vidéos à télécharger

    • Vous pouvez également essayer de diffuser vos entraînements en streaming via une Apple TV, Google TV ou Roku. De cette façon, vous pouvez accéder à des sites comme Hulu tout en regardant sur grand écran.

    Jouez. Si vous êtes prêt à investir un peu d'argent, tous les principaux systèmes de jeux, comme la Microsoft Xbox One, la Nintendo Wii U et la Sony PlayStation 4, rendent l'exercice amusant grâce à des capteurs de mouvement qui suivent vos mouvements. .

    Mettez la forme en dansant, en faisant du yoga ou du tai-chi, en faisant du rafting en eaux vives ou en combattant des zombies. Certains jeux de fitness estiment les calories que vous avez brûlées par la suite.

    Faire une réservation. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, il est facile de laisser la vie s'en mêler. C'est pourquoi il est particulièrement important d'avoir un temps fixe pour s'entraîner.

    Trouvez le moment qui vous convient le mieux (le matin, avant le dîner, le soir) pour assurer votre réussite.

    Au début de chaque semaine, consultez votre calendrier et inscrivez vos séances d'entraînement. Si votre créneau horaire préféré ne fonctionne pas un jour, trouvez-en un autre.

    Improvisez. Une fois que vous commencerez à vous sentir plein d'énergie et à brûler des calories, vous serez encore plus motivé pour continuer. Lorsque vous êtes particulièrement pressé par le temps, essayez ceci :

  • Mettez de la musique et organisez une soirée dansante.
  • Tout en regardant la télévision, marchez sur place.
  • Lorsque vous nettoyez ou faites du putter, maximisez vos pas. Soyez moins efficace. Emportez un sac d’épicerie à la fois. Faites deux montées d’escaliers au lieu d’une. Vous brûlerez plus de calories.

    • Publié : 2023-12-05 11:47

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