Niente palestra? Esercizio a casa

Segui Drugslib su

Chi ha bisogno di un abbonamento a una palestra? Puoi allenarti comodamente da casa tua e hai molte opzioni oltre a salire su una cyclette o su un tapis roulant.

Utilizza questi suggerimenti per impostare la tua routine di esercizi a casa.

Scegli una posizione. Designa e organizza un posto in casa per i tuoi allenamenti. Non scegliere automaticamente il seminterrato o il garage. Se non è uno spazio attraente, non vorrai trascorrerci molto tempo.

Cerca un'area vicino a dove ti siedi spesso. Un angolo vuoto o un punto vicino alla TV, ad esempio, potrebbero essere perfetti. Vedere il luogo in cui ti alleni può ispirarti ad alzarti e muoverti. Non vuoi che sia lontano dagli occhi, lontano dalla mente.

Compra il necessario. Non hai bisogno di molti attrezzi fantasiosi. Per meno di $ 100, puoi acquistare alcuni articoli di base, come un tappetino per esercizi, una palla di stabilità, fasce di resistenza e alcuni manubri. Oppure crea la tua lista, in base a ciò che vuoi fare. Di quale attrezzatura hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi?

Aggiungi alcuni comfort. Qualunque sia il tuo modo preferito per divertirti, preparalo e salvalo per godertelo durante l'allenamento.

Crea una playlist con le canzoni che ami. Scarica un audiolibro che ti entusiasma. Registra un'intera stagione di un grande spettacolo sul tuo DVR o aggiungilo alla coda di streaming.

Utilizza il Web. Hai bisogno di un istruttore? Controlla il web per lezioni di fitness online. Puoi trovare yoga, danza, allenamento per la forza e altri contenuti da guardare dal tuo iPad o computer.

Alcuni sono gratuiti. Alcuni sono a consumo. Altri richiedono abbonamenti e un canone mensile. Alcune idee:

  • Curvy Yoga: lezioni online o video di yoga insegnati da, beh, una donna curvy
  • DailyBurn: vari tipi di esercizi a diversi livelli di sfida
  • Physique 57: video di una lezione di fitness boutique che combina danza classica, pilates e isometria
  • Allenamento Pound Rockout: versione online di una lezione di fitness popolare nelle palestre Crunch: simulazione di percussioni con bacchette leggermente appesantite per cardio, pilates, movimenti isometrici e pliometria
  • YogaGlo: video da scaricare

    • Oppure, prova lo streaming degli allenamenti tramite Apple TV, Google TV o Roku. In questo modo puoi accedere a siti come Hulu mentre guardi i contenuti su un grande schermo.

    Gioca un po'. Se sei disposto a investire un po' di soldi, tutti i principali sistemi di gioco, come Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U e Sony PlayStation 4, rendono l'esercizio divertente con sensori di movimento che tracciano i tuoi movimenti .

    Mettiti in forma mentre balli, fai yoga o tai chi, fai rafting o combatti gli zombi. Alcuni giochi di fitness stimano le calorie bruciate in seguito.

    Effettua una prenotazione. Quando ti alleni a casa, è facile lasciare che la vita interferisca. Ecco perché è particolarmente importante avere un tempo prestabilito per allenarsi.

    Trova l'orario che preferisci (al mattino, prima di cena, la sera) per garantire il tuo successo.

    All'inizio di ogni settimana, guarda il tuo calendario e inserisci i tuoi allenamenti. Se un giorno la tua fascia oraria preferita non funziona, trova un'altra fascia oraria adatta.

    Improvvisa. Una volta che inizi a sentirti pieno di energia e a bruciare calorie, sarai ancora più motivato ad andare avanti. Quando sei particolarmente a corto di tempo, prova questo:

  • Metti un po' di musica e organizza una festa da ballo.
  • Mentre guardi la TV, cammina sul posto.
  • Quando pulisci o fai il putter, massimizza i tuoi passi. Sii meno efficiente. Porta con te un sacchetto della spesa alla volta. Fai due viaggi su per le scale invece di uno. Brucerai più calorie.

    • Pubblicato : 2023-12-05 11:47

    Per saperne di più

    Disclaimer

    È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

    L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.

    Parole chiave popolari