체육관이 없나요? 집에서 운동하기

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체육관 멤버십이 필요한 사람은 누구인가요? 집에서 편안하고 편리하게 운동할 수 있으며, 고정식 자전거나 런닝머신을 이용하는 것 외에도 다양한 옵션이 있습니다.

이 팁을 사용하여 집에서 운동 루틴을 설정하세요.

위치를 선택하세요. 집에서 운동할 장소를 지정하고 정리하세요. 지하실이나 차고를 자동으로 선택하지 마세요. 매력적인 공간이 아니라면 그곳에서 많은 시간을 보내고 싶지 않을 것입니다.

자주 앉는 곳 근처에 있는 공간을 찾아보세요. 예를 들어 빈 구석이나 TV 근처가 완벽할 수 있습니다. 운동 장소를 보면 일어나서 움직이고 싶은 충동이 생길 수 있습니다. 눈에 띄지 않거나 마음에서 사라지는 것을 원하지 않을 것입니다.

생필품을 구입하세요. 멋진 장비가 많이 필요하지 않습니다. 100달러 미만의 가격으로 운동 매트, 안정성 공, 저항 밴드, 덤벨 몇 개 등 몇 가지 기본 물품을 구입할 수 있습니다. 아니면 하고 싶은 일에 따라 자신만의 목록을 만들어 보세요. 목표를 달성하려면 어떤 장비가 필요합니까?

편안함을 더해보세요. 가장 좋아하는 즐거움이 무엇이든 준비한 다음 운동 중에 즐길 수 있도록 저장해 두세요.

좋아하는 노래로 재생목록을 만들어보세요. 마음에 드는 오디오북을 다운로드하세요. 멋진 프로그램의 전체 시즌을 DVR에 녹화하거나 스트리밍 대기열에 추가하세요.

웹을 사용하세요. 강사가 필요하세요? 웹에서 온라인 피트니스 수업을 확인하세요. iPad나 컴퓨터에서 시청하는 요가, 댄스, 근력 운동 등을 찾을 수 있습니다.

일부는 무료입니다. 일부는 종량제입니다. 다른 것들은 멤버십과 월 사용료가 필요합니다. 몇 가지 아이디어:

  • Curvy Yoga: 매력적인 여성이 가르치는 온라인 수업 또는 요가 동영상
  • DailyBurn: 다양한 도전 수준의 다양한 유형의 운동
  • 체격 57: 발레, 필라테스, 아이소메트릭을 결합한 부티크 피트니스 수업 동영상
  • 파운드 락아웃 운동: 크런치 체육관에서 인기 있는 피트니스 수업의 온라인 버전 -- 가벼운 무게의 드럼스틱으로 드럼 연주 시뮬레이션 유산소 운동, 필라테스, 등척성 운동, 플라이오메트릭스
  • YogaGlo: 다운로드할 동영상

    • 또는 Apple TV, Google TV 또는 Roku를 통해 운동을 스트리밍해 보세요. 이렇게 하면 큰 화면으로 시청하면서 Hulu와 같은 사이트에 액세스할 수 있습니다.

    놀아보세요. 약간의 현금을 투자할 의향이 있다면 Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U 및 Sony PlayStation 4와 같은 모든 주요 게임 시스템에서 움직임을 추적하는 동작 센서를 사용하여 운동을 재미있게 즐길 수 있습니다. .

    춤을 추고, 요가나 태극권을 하고, 급류 래프팅을 하고, 좀비와 싸우면서 건강을 유지하세요. 일부 피트니스 게임은 이후에 소모한 칼로리를 추정합니다.

    예약하세요. 집에서 운동하면 생활에 방해가 되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 운동할 시간을 정하는 것이 특히 중요합니다.

    성공을 보장하기 위해 가장 기분이 좋은 시간(아침, 저녁 식사 전, 저녁)을 찾으세요.

    매주 초에 운동 일정과 일정을 확인하세요. 원하는 시간대가 어느 날 작동하지 않는다면, 가능한 다른 시간을 찾아보세요.

    즉흥적으로 행동하세요. 활력이 넘치고 칼로리가 소모되기 시작하면 계속해서 일하려는 의욕이 더욱 높아질 것입니다. 특히 시간이 촉박할 때 다음을 시도해 보세요.

  • 음악을 틀고 댄스 파티를 즐겨보세요.
  • TV를 시청하면서 제자리에서 걸어보세요.
  • 청소나 퍼터링을 할 때 걸음 수를 최대화하세요. 효율성이 떨어집니다. 한 번에 한 봉지씩 식료품을 운반하세요. 계단을 한 번 올라가는 대신 두 번 올라가 보세요. 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

    • 게시됨 : 2023-12-05 11:47

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