Tiada Gym? Bersenam di Rumah

Ikuti Drugslib di

Siapa yang memerlukan keahlian gim? Anda boleh bersenam dari keselesaan dan kemudahan rumah anda, dan anda mempunyai banyak pilihan selain menaiki basikal pegun atau treadmill.

Gunakan petua ini untuk menyediakan rutin senaman di rumah anda.

Pilih lokasi. Tetapkan dan hapuskan tempat di rumah anda untuk bersenam. Jangan pilih ruang bawah tanah atau garaj anda secara automatik. Jika ia bukan ruang yang menarik, anda tidak akan mahu menghabiskan banyak masa di sana.

Cari kawasan berhampiran tempat anda sering duduk. Sudut kosong atau tempat berhampiran TV anda, contohnya, boleh menjadi sempurna. Melihat tempat senaman anda mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk bangun dan bergerak. Anda tidak mahu ia hilang dari pandangan, hilang dari fikiran.

Beli barang keperluan. Anda tidak memerlukan banyak peralatan mewah. Dengan harga di bawah $100, anda boleh membeli beberapa asas, seperti tikar senaman, bola kestabilan, jalur rintangan dan beberapa dumbbell. Atau buat senarai anda sendiri, berdasarkan perkara yang anda mahu lakukan. Apakah peralatan yang anda perlukan untuk menyokong matlamat anda?

Tambahkan sedikit keselesaan. Walau apa pun cara kegemaran anda untuk menghiburkan diri anda, sediakannya untuk digunakan, kemudian simpannya untuk dinikmati semasa bersenam.

Buat senarai main dengan lagu yang anda suka. Muat turun buku audio yang anda teruja. Rakam sepanjang musim rancangan hebat pada DVR anda atau tambahkannya pada baris gilir penstriman anda.

Gunakan web. Perlukan pengajar? Semak web untuk kelas kecergasan dalam talian. Anda boleh menemui yoga, tarian, latihan kekuatan dan lain-lain yang anda tonton dari iPad atau komputer anda.

Ada yang percuma. Ada yang bayar semasa anda pergi. Yang lain memerlukan keahlian dan yuran bulanan. Beberapa idea:

  • Yoga Curvy: Kelas dalam talian atau video yoga yang diajar oleh, baik, seorang wanita curvy
  • DailyBurn: Pelbagai jenis senaman pada tahap cabaran yang berbeza
  • Physique 57: Video kelas kecergasan butik yang menggabungkan balet, Pilates dan isometrik
  • Senaman Pound Rockout: Versi dalam talian kelas kecergasan popular di gim Crunch -- simulasi bermain dram dengan batang dram berwajaran ringan untuk kardio, Pilates, pergerakan isometrik dan pliometrik
  • YogaGlo: Video untuk dimuat turun

    • Atau, cuba strim latihan melalui Apple TV, Google TV atau Roku. Dengan cara ini anda boleh mengakses tapak seperti Hulu sambil menonton pada skrin besar.

    Bermain-main. Jika anda sanggup melabur sedikit wang tunai, semua sistem permainan utama -- seperti Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U dan Sony PlayStation 4 -- menjadikan senaman menyeronokkan dengan penderia gerakan yang menjejaki pergerakan anda .

    Keraskan badan semasa anda menari, melakukan yoga atau tai chi, berakit di air putih atau melawan zombi. Sesetengah permainan kecergasan menganggarkan kalori yang anda bakar selepas itu.

    Buat tempahan. Apabila anda bersenam di rumah, mudah untuk membiarkan kehidupan mengganggu. Itulah sebabnya penting untuk menetapkan masa untuk bersenam.

    Cari masa yang paling sesuai untuk anda (pada waktu pagi, sebelum makan malam, pada waktu petang) untuk memastikan kejayaan anda.

    Pada permulaan setiap minggu, lihat kalendar dan slot anda dalam senaman anda. Jika slot masa pilihan anda tidak akan berfungsi satu hari nanti, cari masa lain yang sesuai.

    Improvisasi. Sebaik sahaja anda mula berasa bertenaga dan membakar kalori, anda akan menjadi lebih bermotivasi untuk meneruskan. Apabila anda kesuntukan masa, cuba yang ini:

  • Bayangkan muzik dan buat parti tarian.
  • Semasa menonton TV, berjalan di tempatnya.
  • Apabila anda membersihkan atau menyapu, maksimumkan langkah anda. Kurang cekap. Bawa satu beg barangan runcit dalam satu masa. Buat dua perjalanan menaiki tangga dan bukannya satu. Anda akan membakar lebih banyak kalori.

    • Disiarkan : 2023-12-05 11:47

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular