Brak siłowni? Ćwicz w domu

Śledź Drugslib na

Kto potrzebuje członkostwa w siłowni? Możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu i masz wiele możliwości poza wskakiwaniem na rower stacjonarny lub bieżnię.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby skonfigurować swój program ćwiczeń w domu.

Wybierz lokalizację. Wyznacz i uporządkuj miejsce w domu na treningi. Nie wybieraj automatycznie piwnicy lub garażu. Jeśli nie jest to atrakcyjna przestrzeń, nie będziesz chciał spędzać tam dużo czasu.

Poszukaj miejsca w pobliżu miejsca, w którym często siadasz. Idealnym rozwiązaniem może być na przykład pusty róg lub miejsce w pobliżu telewizora. Widok miejsca do ćwiczeń może zainspirować Cię do wstania i ruchu. Nie chcesz, żeby to pozostało poza zasięgiem wzroku i umysłu.

Kup artykuły pierwszej potrzeby. Nie potrzebujesz dużo wymyślnego sprzętu. Za mniej niż 100 dolarów można kupić podstawowe rzeczy, takie jak mata do ćwiczeń, piłka stabilizacyjna, taśmy oporowe i kilka hantli. Możesz też stworzyć własną listę na podstawie tego, co chcesz zrobić. Jakiego sprzętu potrzebujesz, aby wspierać swoje cele?

Dodaj trochę komfortu. Bez względu na to, jaki jest Twój ulubiony sposób rozrywki, przygotuj go, a następnie zapisz, aby cieszyć się nim podczas treningu.

Utwórz playlistę z utworami, które lubisz. Pobierz audiobooka, który Cię ekscytuje. Nagraj cały sezon świetnego programu na swoim DVR lub dodaj go do kolejki przesyłania strumieniowego.

Korzystaj z internetu. Potrzebujesz instruktora? Poszukaj w internecie zajęć fitness online. Możesz znaleźć jogę, taniec, trening siłowy i inne, które możesz oglądać na iPadzie lub komputerze.

Niektóre są bezpłatne. Niektóre z nich są płatne zgodnie z rzeczywistym użyciem. Inne wymagają członkostwa i miesięcznej opłaty. Kilka pomysłów:

  • Joga o krągłych kształtach: zajęcia online lub filmy jogi prowadzone przez, cóż, krągłą kobietę
  • DailyBurn: różne rodzaje ćwiczeń o różnym poziomie trudności
  • Physique 57: filmy z butikowych zajęć fitness, które łączą balet, pilates i ćwiczenia izometryczne
  • Trening Pound Rockout: wersja internetowa popularnych zajęć fitness w siłowniach Crunch — symulowana gra na bębnach z lekko obciążonymi pałeczkami do ćwiczeń cardio, pilates, ruchów izometrycznych i plyometrii
  • YogaGlo: filmy do pobrania

    • Możesz też spróbować przesyłać strumieniowo treningi przez Apple TV, Google TV lub Roku. W ten sposób możesz uzyskać dostęp do witryn takich jak Hulu, jednocześnie oglądając je na dużym ekranie.

    Baw się. Jeśli chcesz zainwestować trochę pieniędzy, wszystkie główne systemy gier – takie jak Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U i Sony PlayStation 4 – sprawią, że ćwiczenia staną się przyjemnością dzięki czujnikom ruchu, które śledzą Twój ruch .

    Bądź fit, tańcząc, ćwicz jogę lub tai chi, uprawiaj rafting lub walcz z zombie. Niektóre gry fitness szacują liczbę spalonych później kalorii.

    Dokonaj rezerwacji. Kiedy ćwiczysz w domu, łatwo jest pozwolić, aby życie przeszkadzało. Dlatego szczególnie ważne jest, aby mieć ustalony czas na ćwiczenia.

    Znajdź porę, która będzie dla Ciebie najlepsza (rano, przed kolacją, wieczorem), aby zapewnić sobie sukces.

    Na początku każdego tygodnia spójrz na swój kalendarz i harmonogram treningów. Jeśli któregoś dnia Twój preferowany przedział czasowy nie będzie odpowiadał, znajdź inny, w którym będzie to możliwe.

    Improwizuj. Gdy zaczniesz czuć energię i spalać kalorie, będziesz jeszcze bardziej zmotywowany do dalszego działania. Kiedy szczególnie brakuje Ci czasu, spróbuj tego:

  • Włącz muzykę i zorganizuj imprezę taneczną.
  • Podczas oglądania telewizji chodź w miejscu.
  • Kiedy sprzątasz lub putterujesz, maksymalizuj liczbę kroków. Bądź mniej wydajny. Noś jedną torbę z zakupami na raz. Zrób dwie wycieczki po schodach zamiast jednej. Spalisz więcej kalorii.

    • Wysłano : 2023-12-05 11:47

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe