Fără sală de sport? Exercițiu acasă

Urmăriți Drugslib pe

Cine are nevoie de un abonament la sală? Vă puteți antrena din confortul și comoditatea casei dvs. și aveți o mulțime de opțiuni pe lângă săriți pe o bicicletă staționară sau pe banda de alergare.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă configura rutina de exerciții la domiciliu.

Alegeți o locație. Desemnați și aranjați un loc în casa dvs. pentru antrenamente. Nu vă alegeți automat subsolul sau garajul. Dacă nu este un spațiu atrăgător, nu vei dori să petreci mult timp acolo.

Căutați o zonă în apropierea locului unde vă așezați des. Un colț gol sau un loc lângă televizor, de exemplu, ar putea fi perfect. Văzând locul tău de exercițiu te poate inspira să te ridici și să te miști. Nu vrei să nu fie din vedere, din minte.

Cumpărați cele necesare. Nu aveți nevoie de multe echipamente elegante. Pentru mai puțin de 100 USD, puteți cumpăra câteva elemente de bază, cum ar fi un covoraș de exerciții, o minge de stabilitate, benzi de rezistență și câteva gantere. Sau fă-ți propria listă, în funcție de ceea ce vrei să faci. De ce echipament aveți nevoie pentru a vă susține obiectivele?

Adăugați câteva conforturi. Orice ar fi modul tău preferat de a te distra, pregătește-l și apoi salvează-l pentru a te bucura în timpul antrenamentului.

Creați o listă de redare cu melodiile pe care le iubiți. Descărcați o carte audio de care sunteți entuziasmat. Înregistrați un sezon întreg al unui spectacol grozav pe DVR-ul dvs. sau adăugați-l la coada dvs. de streaming.

Folosiți web-ul. Aveți nevoie de un instructor? Consultați web-ul pentru cursuri de fitness online. Puteți găsi yoga, dans, antrenament de forță și altele pe care le vizionați de pe iPad sau de pe computer.

Unele sunt gratuite. Unele sunt plătite. Alții necesită abonament și o taxă lunară. Câteva idei:

  • Curvy Yoga: cursuri online sau videoclipuri de yoga predate de, ei bine, o femeie curvy
  • DailyBurn: diverse tipuri de exerciții la diferite niveluri de provocare
  • Physique 57: videoclipuri cu o clasă de fitness de tip boutique care combină baletul, pilates și izometrică
  • Pound Rockout Workout: versiunea online a unui curs de fitness popular la sălile de fitness Crunch -- simulare de tobe cu tobe ușor cântărite pentru cardio, Pilates, mișcări izometrice și pliometrie
  • YogaGlo: videoclipuri de descărcat

    • Sau încercați să transmiteți în flux antrenamente prin Apple TV, Google TV sau Roku. În acest fel, puteți accesa site-uri precum Hulu în timp ce vizionați și pe un ecran mare.

    Joacă-te. Dacă sunteți dispus să investiți puțini bani, toate sistemele de joc majore -- cum ar fi Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U și Sony PlayStation 4 -- fac exercițiile distractive cu senzorii de mișcare care vă urmăresc mișcarea .

    Fii în formă în timp ce dansezi, faci yoga sau tai chi, mergi în rafting sau te lupți cu zombi. Unele jocuri de fitness estimează caloriile pe care le-ați ars după aceea.

    Fă o rezervare. Când faci sport acasă, este ușor să lași viața să intervină. De aceea, este deosebit de important să aveți un timp stabilit pentru a vă antrena.

    Găsiți un moment care vi se pare cel mai bine (dimineața, înainte de cină, seara) pentru a vă asigura succesul.

    La începutul fiecărei săptămâni, uită-te la calendarul tău și la antrenamente. Dacă intervalul dvs. de timp preferat nu va funcționa într-o zi, găsiți o altă oră care să funcționeze.

    Improvizați. Odată ce începeți să vă simțiți plini de energie și să ardeți calorii, veți fi și mai motivat să continuați. Când ești extrem de strâns de timp, încearcă asta:

  • Aruncă muzică și organizează o petrecere de dans.
  • În timp ce te uiți la televizor, mergi pe loc.
  • Când curățați sau faceți puttering, maximizați-vă pașii. Fii mai puțin eficient. Transportați câte o pungă de produse alimentare odată. Faceți două călătorii pe scări în loc de una. Vei arde mai multe calorii.

    • Postat : 2023-12-05 11:47

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare