Нет спортзала? Упражнения дома

Следите за Drugslib на

Кому нужен абонемент в спортзал? Вы можете тренироваться, не выходя из дома, и у вас есть много возможностей, помимо велотренажера или беговой дорожки.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы составить программу тренировок дома.

Выберите место. Выделите и наведите порядок в доме для тренировок. Не выбирайте автоматически подвал или гараж. Если это непривлекательное место, вам не захочется проводить там много времени.

Ищите место рядом с тем местом, где вы часто сидите. Например, идеальным вариантом может быть пустой угол или место рядом с телевизором. Вид места, где вы тренируетесь, может вдохновить вас встать и подвигаться. Вы не хотите, чтобы это было вне поля зрения, из памяти.

Купить все необходимое. Вам не нужно много необычного оборудования. Менее чем за 100 долларов вы можете купить некоторые базовые вещи, такие как коврик для упражнений, мяч для стабилизации, эспандеры и несколько гантелей. Или составьте свой собственный список, исходя из того, чем вы хотите заниматься. Какое оборудование вам нужно для достижения ваших целей?

Добавьте немного комфорта. Каким бы ни был ваш любимый способ развлечься, приготовьте его, а затем сохраните, чтобы наслаждаться им во время тренировки.

Составьте плейлист с любимыми песнями. Загрузите аудиокнигу, которая вам понравилась. Запишите целый сезон великолепного шоу на свой видеорегистратор или добавьте его в очередь потоковой передачи.

Используйте Интернет. Нужен инструктор? Проверьте в Интернете онлайн-занятия по фитнесу. Вы можете найти йогу, танцы, силовые тренировки и многое другое, что смотрите на iPad или компьютере.

Некоторые из них бесплатны. Некоторые из них оплачиваются по мере использования. Другие требуют членства и ежемесячной платы. Несколько идей:

  • Йога для пышных форм: онлайн-занятия или видео по йоге, которые преподает женщина с пышными формами.
  • DailyBurn: Различные виды упражнений для разных уровней сложности.
    • >
  • Physique 57: видео фитнес-класса, сочетающего в себе балет, пилатес и изометрию.
  • Pound Rockout Workout: онлайн-версия популярного фитнес-класса в тренажерных залах Crunch — имитация игры на барабанах легкими барабанными палочками. для кардио, пилатеса, изометрических движений и плиометрики
  • YogaGlo: видео для скачивания

    • Или попробуйте транслировать тренировки через Apple TV, Google TV или Roku. Таким образом, вы сможете получать доступ к таким сайтам, как Hulu, и одновременно смотреть видео на большом экране.

    Поиграйтесь. Если вы готовы вложить немного денег, все основные игровые системы, такие как Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U и Sony PlayStation 4, сделают тренировки увлекательными благодаря датчикам движения, которые отслеживают ваши движения. .

    Приведите себя в форму, танцуя, занимаясь йогой или тай-чи, занимаясь рафтингом или сражаясь с зомби. Некоторые фитнес-игры впоследствии оценивают количество сожженных вами калорий.

    Оформить заказ. Когда вы занимаетесь спортом дома, легко позволить жизни вмешаться. Вот почему особенно важно иметь определенное время для тренировок.

    Найдите удобное для вас время (утром, перед ужином, вечером), чтобы добиться успеха.

    В начале каждой недели просматривайте свой календарь и выделяйте время для тренировок. Если выбранный вами временной интервал в какой-то день не подойдет, найдите другое подходящее время.

    Импровизируйте. Как только вы почувствуете прилив энергии и начнете сжигать калории, у вас появится еще больше мотивации продолжать работу. Если у вас особенно мало времени, попробуйте следующее:

  • Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку.
  • Во время просмотра телевизора ходите на месте.
  • Когда вы занимаетесь уборкой или стиркой, максимально увеличивайте количество шагов. Будьте менее эффективными. Носите с собой по одной сумке с продуктами за раз. Сделайте два подъема по лестнице вместо одного. Вы сожжете больше калорий.

    • Опубликовано : 2023-12-05 11:47

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова