Немає тренажерного залу? Тренуватися вдома

Підпишіться на Drugslib

Кому потрібен абонемент у спортзал? Ви можете тренуватися, не виходячи з дому, і у вас є багато варіантів, окрім стрибків на велотренажері чи біговій доріжці.

Скористайтеся цими порадами, щоб налаштувати розпорядок тренувань удома.

Виберіть місце. Визначте та приберіть у своєму домі місце для тренувань. Не вибирайте автоматично свій підвал чи гараж. Якщо це не привабливе місце, вам не захочеться проводити там багато часу.

Шукайте місце поблизу місця, де ви часто сидите. Порожній кут або місце біля телевізора, наприклад, може бути ідеальним. Побачивши місце для тренувань, ви можете встати й рухатися. Ви не хочете, щоб це було з поля зору, з пам’яті.

Купуйте найнеобхідніше. Вам не потрібно багато модного спорядження. Менш ніж за 100 доларів ви можете придбати деякі базові речі, такі як килимок для вправ, м’яч для стабілізації, стрічки для опору та кілька гантелей. Або складіть власний список на основі того, що ви хочете зробити. Яке обладнання вам потрібно для досягнення ваших цілей?

Додайте трохи комфорту. Яким би не був ваш улюблений спосіб розваги, підготуйте його до використання, а потім збережіть, щоб насолоджуватися ним під час тренування.

Створіть список відтворення з улюбленими піснями. Завантажте аудіокнигу, яка вам подобається. Запишіть цілий сезон чудового шоу на свій DVR або додайте його до черги потокового передавання.

Використовуйте Інтернет. Потрібен інструктор? Шукайте онлайн-заняття з фітнесу в Інтернеті. Ви можете знайти йогу, танці, силові тренування тощо, які дивитеся на iPad або комп’ютері.

Деякі безкоштовні. Деякі з них платять за потреби. Інші вимагають членства та щомісячної плати. Кілька ідей:

  • Йога для пишних форм: онлайн-уроки або відео йоги, яку викладає жінка з пишними формами
  • DailyBurn: різні види вправ із різними рівнями складності
  • Physique 57: Відеозаписи бутикового фітнес-класу, який поєднує в собі балет, пілатес та ізометрику
  • Pound Rockout Workout: онлайн-версія популярного фітнес-класу в тренажерних залах Crunch — імітація гри на барабанах з легкими палицями для кардіо, пілатесу, ізометричних рухів і пліометрії
  • YogaGlo: відео для завантаження

    • Або спробуйте транслювати тренування через Apple TV, Google TV або Roku. Таким чином ви можете отримати доступ до таких сайтів, як Hulu, одночасно переглядаючи їх на великому екрані.

    Пограйте. Якщо ви готові вкласти трохи грошей, усі основні ігрові системи, такі як Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U та Sony PlayStation 4, зроблять вправи веселими за допомогою датчиків руху, які відстежують ваші рухи .

    Потренуйтеся, танцюючи, займаючись йогою чи тай-чі, катаючись на рафтингу або борючись із зомбі. Деякі фітнес-ігри оцінюють калорії, які ви спалили після цього.

    Зробіть бронювання. Коли ви займаєтеся вдома, легко дозволити життю втручатися. Ось чому особливо важливо мати певний час для тренувань.

    Знайдіть час, який вам найбільше подобається (вранці, перед обідом, увечері), щоб забезпечити успіх.

    На початку кожного тижня подивіться на свій календар і відзначте місце для тренувань. Якщо бажаний проміжок часу одного дня не спрацює, знайдіть інший час.

    Імпровізуйте. Коли ви почнете відчувати заряд енергії та спалювати калорії, у вас буде ще більше мотивації продовжувати. Коли вам особливо не вистачає часу, спробуйте це:

  • Увімкніть музику та влаштуйте танцювальну вечірку.
  • Під час перегляду телевізора ходіть на місці.
    • >
  • Під час прибирання чи шпаклівки зробіть максимальну кількість кроків. Будьте менш ефективними. Носіть по одній сумці з продуктами. Зробіть дві подорожі по сходах замість однієї. Ви спалите більше калорій.

    • Опубліковано : 2023-12-05 11:47

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова