لست متأكدا ما يجب التحدث عنه في العلاج؟ 12 أشياء يجب مراعاتها

إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب التحدث عنه في العلاج، فإن بعض الأشياء التي يجب أن تفكر في التحدث عنها تشمل أحداث الحياة الأخيرة، والعلاقات، والصدمات، والمزيد.

عندما عندما قررت الذهاب للعلاج لأول مرة، قضيت رحلة السيارة بأكملها أفكر في مدى استعدادي للعمل على تحسين نفسي. ولكن عندما وصلت إلى هناك وجلست بالفعل على أريكة المعالج الخاص بي، هدأت. فجأة، بينما كنت أجلس وجهًا لوجه مع هذا الغريب الذي كنت أعرف أنه موجود لمساعدتي، لم يكن لدي أي فكرة عما أردت قوله. لقد أصبح ذهني فارغًا بكل بساطة.

من المسلم به أنني كنت دائمًا خجولًا، وكان التحدث إلى أشخاص جدد دائمًا أمرًا مربكًا بعض الشيء. لكنني اعتقدت أنه سيكون من السهل الانفتاح على المعالج لأنه كان خياري أن آتي إلى هناك. لم يكن الأمر سهلاً.

شعرت بضغط كبير لتحقيق أقصى استفادة من جلستي لدرجة أنني لم أتمكن من التفكير في شيء واحد لأقوله فعليًا.

ما يمكن توقعه

سواء كنت مثلي وتواجه صعوبة في الانفتاح في جلساتك الأولى، أو كنت مستمرًا في الحديث لفترة من الوقت وتشعر وكأنك "نفد" ما تقوله، فأنت لست وحدك.

"ليس من غير المألوف أن يأتي الأشخاص إلى الجلسة ويكونون غير متأكدين بشأن ما يريدون مناقشته،" كما يقول جيسيكا سمول، معالجة مرخصة للزواج والأسرة.

إن الانفتاح أمر صعب وقد لا يأتي بسهولة، خاصة عند التعرف على المعالج الخاص بك. ولمساعدتك على الانفتاح، قد يقوم بعض المعالجين بإجراء تقييم لفهمك واحتياجاتك بشكل أفضل. يمكن أن يساعد ذلك في وضع خطة للجلسات المستقبلية.

قد يسمح لك المعالجون الآخرون بقيادة المحادثة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء محادثة مع المعالج الخاص بك أو لا تعرف ما الذي يجب التحدث عنه، فإليك 12 أمرًا يجب وضعها في الاعتبار.

1. القضايا "الصغيرة"

من السهل أن تشعر أنك بحاجة إلى التحدث عن مشكلات "عميقة" أو "خطيرة" في العلاج. لكن تذكر أنه لا يوجد موضوع "صحيح" لمناقشته في العلاج. يمكنك التحدث عن ما تريد.

صحيح أن بعض الأشخاص يلجأون إلى العلاج لمعالجة شيء محدد، مثل القلق أو الاكتئاب. لكن في بعض الأحيان، يمر الأشخاص بمرحلة انتقالية في حياتهم ويريدون شخصًا ما للتحدث معه والمساعدة في التعامل مع التغيير.

إذا كنت تجد صعوبة في الانفتاح، ينصح سمول بأنه لا يوجد شيء محظور.

"يتحدث الناس عن كل شيء في العلاج. "إنهم يتحدثون عن آمالهم، وأحلامهم، ومخاوفهم، وخيبات أملهم، وألمهم، وعارهم، ومحادثاتهم مع أمهاتهم، وتفاعلاتهم مع شريكهم، والفشل المتصور كأحد الوالدين، والجنس، [أو] آخر موعد لهم".

هل أنت غير متأكد من أين تبدأ الجلسة؟ ابدأ بتلخيص ما حدث منذ آخر مرة رأيت فيها معالجك النفسي - جيدًا وسيئًا - ومن هنا، تعرف على ما تريد استكشافه معًا بشكل أكبر.

2. الأنماط والسلوكيات

قد تكون فكرة جيدة أن تتبع أفكارك وأنماطك وسلوكياتك من خلال الاحتفاظ بمذكرة بين جلسات العلاج. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت خجولًا أو تجد صعوبة في تذكر الأشياء على الفور.

ليس عليك إحضار مجلتك معك أو القراءة منها أثناء الجلسة. لكن تدوين الأشياء يسمح لك بالبحث عن أنماط مشاعرك وسلوكياتك التي قد ترغب في معالجتها مع معالجك النفسي، كما يقترح سمول.

"على سبيل المثال، قد يلاحظ الشخص أنه كان يشعر بعدم الكفاءة أو عدم الأمان وتقول: "سيكون هذا أمرًا جيدًا للتعامل معه مع معالجهم".

3. تقديم المشاعر

ربما شعرت بالحزن أو الغضب أو الاكتئاب خلال الأسبوع، ولكن إذا لم تكن تشعر بهذه الطريقة الآن، فلا داعي للبدء بذلك.

ركز على الطريقة التي ستتعامل بها "تشعر في الوقت الحاضر، فقط قل ما تشعر به - حتى لو كان ما تشعر به هو فقط، "لم أرغب حقًا في قضاء هذه الساعة في العلاج اليوم لأنني منزعج من العمل."

الحقيقة هي أن ما تحتاجه من العلاج يتغير يومًا بعد يوم. لا بأس إذا فكرت أنك ستتحدث عن علاقتك وبدلاً من ذلك أمضيت الجلسة بأكملها في التنفيس عن رئيسك في العمل.

"المقصود من جلسات العلاج أن تكون مصممة قدر الإمكان لتناسب ما تحتاجه في أي وقت "لحظة معينة"، يقول Sol Rapoport، زواج ومعالج عائلي يعمل مع مركز العافية السلوكية التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. "في الواقع، أقول لعملائي أن يفكروا في وقت علاجهم باعتباره "غرفة المتطلبات" من هاري بوتر - حيث يمكنك الخروج منها بكل ما تحتاج إليه في ذلك اليوم."

"وفي بعض الأحيان،" تستمر، "ما تحتاجه في الوقت الحالي هو شخص يتيح لك مساحة للتنفيس."

4. الاجترار

يمكن أن يشتمل الاكتئاب والقلق على الاجترار، أو الميل إلى تكرار نفس الأفكار بشكل متكرر.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في إحدى الليالي هذا الأسبوع لأن عقلك لا يتوقف عن التفكير في شيء كنت تتمنى لو فعلته أو كنت قلقًا بشأن شيء ما قادم، فغالبًا ما يكون هذا مكانًا رائعًا لبدء جلستك.

5. العلاقات

هذا لا يعني فقط حياتك العاطفية. أخبر معالجك عن كل علاقاتك، سواء كانت تلك العلاقات مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك.

هل تشعر أن لديك الدعم في المنزل؟ هل تشعر أن لديك أشخاصًا آخرين تشاركهم مشاعرك، أو هل تواجه أيضًا صعوبة في الانفتاح مع الآخرين، وليس فقط معالجك النفسي؟

العلاقات مهمة لصحتك العقلية، وتلعب دورًا مهمًا في مزاجك ومشاعرك على أساس يومي.

لذلك، إذا كنت تتجنب مكالمات والدتك، على الرغم من أنك تحبها، فأخبر معالجك النفسي بذلك، وربما يمكنكما استكشاف سبب تجنبك لها.

حتى لو كنت تشعر بذلك كما لو كانت لديك علاقات جيدة، فإن التحدث عنها قد يساعدك على إدراك الأشياء التي تعمل في حياتك - والموارد التي يمكنك الاعتماد عليها خارج الجلسة.

6. صدمات الماضي

قد يبدو هذا واضحًا - أو يستحضر صورًا نمطية للاستلقاء على أريكة استرخاء على غرار فرويد - ولكن الحقيقة هي، إذا كنت تركز على حاضرك في جلساتك الأخيرة، فربما لم تكن لتتجول. لملء المعالج الخاص بك على ماضيك.

على سبيل المثال، ربما قضيت الشهر الأخير في إخبار معالجك النفسي عن مشاكل علاقتك الحالية، لكنك لم تناقش مطلقًا علاقاتك السابقة أو زواج والديك.

يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت للتراجع عن حاضرك واختيار التحدث عن ماضيك في معالجة بعض المشاعر التي كنت تخفيها أو تركتها دون حل.

7. تحديات الحياة الجديدة

يميل الأشخاص الخاضعون للعلاج إلى أن يكون لديهم شيء يريدون معالجته، كما يقول نيكولاس هاردي، معالج نفسي في هيوستن، تكساس. "ومع ذلك، فهي ليست دائما مشكلة. في بعض الأحيان، يكون هناك شعور أو عاطفة غير مألوفة لديهم."

"عندما يختبر العملاء جوانب جديدة من الحياة، مثل الولادة والزواج والانتقال، فإن ذلك يمكن أن يشعل مجالات غير مستغلة في حياتهم يحتاجون إلى المساعدة في فهمها". "على الرغم من عدم قدرتهم دائمًا على التعبير عن هذا الشعور، إلا أنهم قادرون على إدراك أن هناك شيئًا مختلفًا."

إذا تغير شيء ما في حياتك ويجعلك تشعر بأنك مختلف بطريقة ما، فاذكره . ليس عليك أن تتحدث فقط عن الأشياء "السيئة". يمكن أن يكون التغيير أمرًا جيدًا ولكنه لا يزال يثير مشاعر جديدة قد ترغب في استكشافها في مساحة آمنة وغير قضائية.

8. تجنب الأفكار والصراعات

قد يكون هذا شيئًا تخجل من التفكير فيه، أو شيئًا تعتقد أنه "سخيف" يدعو للقلق. ربما يكون شيئًا تعتقد أنه "غير مهم" أو "غبي".

نحن جميعًا نراقب أنفسنا ونحكم على مشاعرنا. لكن العلاج هو بالضبط المكان المناسب لاستكشاف كل أفكارنا ومشاعرنا، حتى تلك التي نشعر أنه لا ينبغي لنا أن نشعر بها.

لا بأس أن تشعر بما تشعر به، ومن المؤكد أنه من المقبول أن تذكره أثناء العلاج.

يقول رابوبورت: "أحيانًا أطلب من العملاء التفكير فيما لا يرغبون في التحدث عنه في ذلك اليوم". "إنها عادةً علامة جيدة على مكان المشكلة."

هذا منطقي. غالبًا ما نتجنب الحديث عن أشياء غير مريحة أو مؤلمة أو صعبة، ومع ذلك عندما نسمح لها بالتفاقم، فإنها تصبح أسوأ. اعتبر العلاج مكانًا آمنًا للتحدث عن الأشياء التي كنت ستتجنبها.

9. مشكلة في الانفتاح

إذا كنت تواجه مشكلة في الانفتاح الآن، ولم تكن متأكدًا من السبب، فأخبر معالجك. قد يكون هناك شيء لاستكشافه هناك.

يقول هاردي: "حتى لو لم تتم معالجة موضوع ما على الفور بسبب الانزعاج، فمن المهم أن تفهم العوائق التي تمنعك من الانفتاح حول موضوع معين".

على سبيل المثال، عندما تشعر بالاكتئاب، غالبًا ما تفقد الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها سابقًا وتشعر بانخفاض مستويات الطاقة. إذا شعرت أن الحضور إلى الجلسة اليوم والأسبوع الماضي كان صعبًا للغاية، ولم تكن متأكدًا من السبب، فقد يكون المعالج الخاص بك قادرًا على مساعدتك في حل ذلك ومعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر يحدث.

10. الانزعاج من العلاج

يستغرق بناء الثقة وقتًا، كما أن مشاركة أفكارك ومشاعرك مع شخص غريب ليس بالأمر السهل. إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة بمعالجك بدرجة كافية لتفتح المجال أمامه، وهو أمر طبيعي جدًا، فلا تخف من طرح ذلك الأمر.

باستخدام هذه المعلومات، يستطيع المعالج الخاص بك العمل على بناء أساس من الثقة. سيسمح لك ذلك بالانفتاح أكثر على الطريق.

يقول سمول: "إن العلاج يدور حول العلاقة بين العميل والمعالج". "إذا كان العميل يواجه صعوبة في الانفتاح، فقد يعني ذلك أنه لا تزال هناك ثقة تحتاج إلى التطوير في العلاقة العلاجية. أحاول مقابلة العميل حيث يتواجد وبناء علاقة من شأنها أن تمنحه الأمان والأمان الذي يحتاجه ليكون أكثر عرضة للخطر والانفتاح."

11. إذا كان العلاج مناسبًا لك أم لا

إذا كنت لا تشعر بالراحة حقًا مع المعالج الخاص بك، فهناك احتمال ألا يكون هو المعالج المناسب لك - ولا بأس بذلك.< / ع>

المعالجون لديهم خلفيات مهنية وتخصصات مختلفة، وهناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي.

يقول رابوبورت: "فكر في مدى شعورك بالراحة عند طلب ما تحتاجه منهم بالضبط". "يفضل بعض الناس اتباع نهج أكثر توجيهًا. بعض الناس يفضلون الأدوات الملموسة - لإدارة القلق، على سبيل المثال. ويريد الآخرون أن يشعروا أنه يمكنهم التحدث عن موضوع معين مع شخص لديه معرفة بهذا الموضوع على وجه الخصوص."

"فكر في ما إذا كانت احتياجاتك قد تم تلبيتها،" وتستمر، ومدى انفتاح المعالج الخاص بك على طلباتك واحتياجاتك المحددة.

إذا كنت لا تحصل على ما تحتاجه، أو إذا كنت لا تشعر بالتحدي بطريقة جيدة، أو أن علاجك لا يتقدم، أو إذا كنت تفضل معالجًا يشاركك جنسك أو هويتك العرقية ، قد يكون من المفيد استكشاف خيارات المعالج الأخرى.

12. متى تنتهي العلاج

ليس من المفترض أن يستمر العلاج النفسي إلى الأبد. لذا، إذا كنت تجد أنه من السهل التفكير في الأشياء التي يمكنك التحدث عنها، والآن لم يعد الأمر كذلك، فقد تكون هذه علامة على أنك وصلت إلى نقطة النهاية.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر وكأنك على طبيعتك لا تحتاج إلى علاج بعد فترة. يقول سمول: "باعتبارنا معالجين، نريد أن نخرج أنفسنا من العمل".

ولكن قبل أن تتوقف، تأكد من إنهاء العلاج لأنك حصلت حقًا على ما تحتاجه من جلساتك، وليس لأنك غير راضٍ عن معالجك.

أ دراسة 2019 على سبيل المثال، من بين 99 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عامًا، وجدوا أن الأشخاص الذين أنهوا العلاج بسبب عدم الرضا كانت نتائجهم أسوأ من أولئك الذين تركوا العلاج لأنهم شعروا أنهم "حصلوا على ما يحتاجون إليه".

لمعرفة الفرق، توصي شركة Rapoport بالرجوع إلى جلستك الأولى. "هل تشعر وكأنك أنجزت ما خططت لإنجازه؟ إذا كان الأمر كذلك، هل حددت أهدافًا جديدة على طول الطريق يمكنك التحول إليها بدلاً من ذلك؟

"إذا كنت لا تزال تشعر وكأنك تتعلم المزيد عن نفسك، أو أنك تجمع معلومات وموارد جديدة، فعادةً ما يكون ذلك علامة على أنك لا تزال تحصل على شيء ما من العلاج." تستمر. "إذا شعرت أنك توقفت، أو أنك لا تحصل على أي شيء من جلساتك لن تتمكن من الحصول عليه من محادثة مع شخص آخر، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة."

لست بحاجة إلى التوقف فجأة. يمكنك دائمًا التحدث مع المعالج الخاص بك حول تخصيص المزيد من الوقت بين الجلسات ومعرفة ما تشعر به.

إذا كنت تراه حاليًا في جلسات أسبوعية، على سبيل المثال، يمكنك محاولة إجراء فحص شهري. إذا طرأ أمر ما وأردت استئناف الجلسات الأسبوعية، فلديك بالفعل مؤسسة مع معالج تعرفه وتثق به.

الأسئلة الشائعة

ما الذي من المفترض أن أتحدث عنه في العلاج؟

في العلاج، يمكنك التحدث عن نفسك، وعن الأحداث الأخيرة أو الماضية، وعن علاقاتك، ومشاعرك، وتحدياتك.

ماذا تفعل عندما لا يكون لديك ما تتحدث عنه في العلاج؟

يمكنك محاولة التحدث عن الأشياء التي حدثت في حياتك منذ جلستك الأخيرة. يمكنك أيضًا التحدث عن علاقاتك وأي تحديات تواجهها.

إذا كنت تشعر أنك حصلت على ما تحتاجه من العلاج ولم تعد لديك أشياء لتطرحها، فقد يكون ذلك علامة على استعدادك لإيقاف العلاج مؤقتًا أو إيقافه مؤقتًا.

هل هناك أي شيء لا يمكنك التحدث عنه في العلاج؟

يمكنك التحدث عن أي شيء في العلاج. يمكن أن يشمل ذلك الصدمات والمشاعر أو الأفكار السابقة التي تشعر أنه يجب عليك فرض الرقابة عليها. ويمكن أن يتضمن أيضًا أشياء "صغيرة" تشعر بالسخافة في طرحها.

ما هي الأشياء التي يجب أن أخبر بها المعالج النفسي؟

يمكنك التحدث مع المعالج حول ما تشعر به وما تفكر فيه. سيرغبون في معرفة التحديات التي تواجهها والأهداف التي لديك من العلاج حتى يتمكنوا من مساعدتك بشكل أفضل.

الخلاصة

يقول هاردي: "لم يتمكن أحد من اكتشاف العلاج بالكامل، حتى المعالج".

إذا كنت تجد صعوبة في الانفتاح في البداية، فلا تقلق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتمكن من الانخراط فيه حقًا. ولكن مع مرور الوقت، يجب أن تبدأ في الشعور براحة أكبر وانفتاح أكبر. إذا لم يكن الأمر كذلك، ففكر فيما إذا كنت قد ترغب في العمل مع معالج آخر.

سيمون إم سكالي كاتب يحب الكتابة عن كل ما يتعلق بالصحة والعلوم. ابحث عن سيمون على موقعها على الويب، Facebook، وTwitter.

نشر : 2024-08-26 16:33

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.