Nejste si jisti, o čem mluvit v terapii? 12 věcí ke zvážení

Pokud nevíte, o čem v terapii mluvit, některé věci, o kterých byste měli uvažovat, zahrnují nedávné životní události, vztahy, traumata a další.

Když jsem já. rozhodl jít poprvé na terapii, celou jízdu autem jsem přemýšlel, jak jsem připraven na sobě pracovat. Ale když jsem se tam dostal a skutečně se posadil na pohovku svého terapeuta, zvedl jsem se. Najednou, když jsem seděl tváří v tvář tomuto cizinci, o kterém jsem věděl, že je tam, aby mi pomohl, jsem netušil, co chci říct. Moje mysl byla prostě prázdná.

Samozřejmě, vždy jsem byl stydlivý a mluvit s novými lidmi bylo vždy trochu zdrcující. Ale myslel jsem si, že bude snadné otevřít se terapeutovi, protože jsem se rozhodl tam přijít. Nebylo to snadné.

Cítil jsem takový tlak, abych ze svého sezení vytěžil maximum, že mě nenapadla jediná věc, kterou bych vlastně řekl.

Co očekávat

Ať už jste jako já a při prvních sezeních jste měli potíže otevřít se, nebo už nějakou dobu chodíte a máte pocit, že vám „došlo“ co říct, nejste sami.

„Není neobvyklé, že lidé přijdou na sezení a nejsou si jisti, o čem chtějí diskutovat,“ říká Jessica Small, licencovaná manželská a rodinná terapeutka.

Otevření je těžké a nemusí být snadné, zvláště když se s terapeutem teprve seznamujete. Aby vám pomohli s otevřením se, mohou někteří terapeuti poskytnout hodnocení, aby lépe porozuměli vám a vašim potřebám. To vám může pomoci vytvořit plán pro budoucí sezení.

Jiní terapeuti vás mohou nechat vést konverzaci. Pokud si nejste jisti, jak začít konverzaci se svým terapeutem nebo nevíte, o čem mluvit, zde je 12 věcí, které je třeba zvážit.

1. „Malé“ problémy

Je snadné mít pocit, že v terapii potřebujete mluvit o „hlubokých“ nebo „vážných“ problémech. Ale pamatujte, že v terapii neexistuje žádné „správné“ téma, o kterém by se dalo diskutovat. Můžete si povídat o čem chcete.

Je pravda, že někteří lidé přicházejí na terapii, aby řešili něco konkrétního, jako je úzkost nebo deprese. Ale někdy lidé procházejí životní změnou a chtějí někoho, s kým by si promluvili a pomohli jim se změnou zvládnout.

Pokud je pro vás těžké se otevřít, Small radí, že nic není zakázané.

„Lidé v terapii mluví o všem. Mluví o svých nadějích, snech, obavách, zklamáních, bolestech, studu, rozhovorech s matkou, interakcích s partnerem, vnímaných selháních jako rodiče, sexualitě [nebo] o svém posledním rande,“ říká.

Nejste si jisti, kde zahájit relaci? Začněte rekapitulací toho, co se stalo od doby, kdy jste naposledy viděli svého terapeuta – dobré i špatné – a odtud se podívejte, co chcete společně dále prozkoumat.

2. Vzorce a chování

Může být dobrý nápad sledovat své myšlenky, vzorce a chování tím, že si budete mezi jednotlivými terapeutickými sezeními vést deník. To může být zvláště užitečné, pokud jste stydliví nebo je pro vás obtížné si zapamatovat věci na místě.

Nemusíte si s sebou nosit deník ani z něj číst na relaci. Ale zapisování věcí vám umožňuje hledat vzorce ve vašich pocitech a chování, které byste mohli chtít řešit se svým terapeutem, navrhuje Small.

„Člověk může například pozorovat, že se cítí nedostatečně nebo nejistě a bylo by dobré to řešit s jejich terapeutem,“ říká.

3. Přítomné pocity

Během týdne jste se mohli cítit smutní, naštvaní nebo depresivní, ale pokud se tak právě teď necítíte, nemusíte s tím začínat.

Zaměřte se na to, jak se máte Cítíte se v přítomnosti a řekněte, jak se cítíte – i když to, co cítíte, je jen: „Dnes jsem opravdu nechtěl vzít tuto hodinu na terapii, protože mě v práci napadli.“

Pravdou je, že to, co od terapie potřebujete, se mění ze dne na den. Je v pořádku, pokud jste si mysleli, že si promluvíte o svém vztahu, a místo toho strávili celé sezení ventilováním svého šéfa.

„Terapeutická sezení jsou skutečně určena k tomu, aby byla co nejvíce přizpůsobena tomu, co potřebujete. daný okamžik,“ říká Sol Rapoport, manželství a rodinný terapeut spolupracující s Behavioral Wellness Center UCLA. „Vlastně říkám svým klientům, aby svůj čas na terapii považovali za ‚místnost potřeby‘ z Harryho Pottera – dostanete z ní vše, co ten den nejvíce potřebujete.“

"A někdy," pokračuje, "to, co v tuto chvíli potřebujete, je někdo, kdo vám poskytne prostor, abyste se mohli jednoduše vyvětrat."

4. Přežvykování

Deprese i úzkost mohou zahrnovat přežvykování nebo tendenci opakovaně procházet stejnými myšlenkami.

Pokud jste jeden večer tento týden měli potíže s usínáním, protože vaše mysl nepřestávala myslet na něco, co byste si přáli udělat, nebo jste se obávali, že se něco stane, je to často skvělé místo, kde sezení začít.

5. Vztahy

To neznamená jen váš milostný život. Řekněte svému terapeutovi o všech svých vztazích, ať už je to váš partner, vaše rodina nebo vaši přátelé.

Máte pocit, že máte doma podporu? Máte pocit, že máte další lidi, se kterými můžete sdílet své pocity, nebo máte také potíže otevřít se ostatním, nejen svému terapeutovi?

Vztahy jsou důležité pro vaše duševní zdraví a hrají důležitou roli ve vaší náladě a pocitech každý den.

Pokud jste se tedy vyhýbali hovorům své mámy, přestože ji milujete, dejte vědět svému terapeutovi a možná vy dva prozkoumáte, proč se jí vyhýbáte.

I když máte pocit, že jako máte dobré vztahy, mluvit o nich vám může pomoci uvědomit si věci, které ve vašem životě fungují – a zdroje, o které se můžete opřít mimo sezení.

6. Traumat z minulosti

Tohle může znít jako samozřejmost – nebo vykouzlit stereotypní představy ležení na lehátku a la Freud – ale pravdou je, že pokud jste se na svých posledních sezeních soustředili na svůj dárek, možná jste se nedostali k vyplnění vašeho terapeuta o vaší minulosti.

Možná jste například strávili poslední měsíc tím, že jste svému terapeutovi vyprávěli o svých současných problémech ve vztahu, ale nikdy jste nemluvili o svých minulých vztazích nebo o manželství svých rodičů.

Udělejte si na chvíli krok zpět od přítomnosti a rozhodli jste se promluvit o své minulosti, mohlo by vám pomoci vyřešit některé pocity, které jste zamlčovali nebo zůstali nevyřešené.

7. Nové životní výzvy

Lidé v terapii mívají něco, co chtějí řešit, říká Nicholas Hardy, psychoterapeut v Houstonu v Texasu. „Není to však vždy problém. Někdy je to pocit nebo emoce, která je jim neznámá.“

„Když klienti zažijí nové aspekty života, jako je porod, svatba, stěhování, může to zažehnout nevyužité oblasti v jejich životě, kterým potřebují pomoct pochopit,“ pokračuje. „I když ne vždy dokážou vyjádřit, co ten pocit je, dokážou rozpoznat, že něco je jiné.“

Pokud se něco ve vašem životě změnilo a díky tomu se cítíte nějakým způsobem jinak, vzpomeňte si na to. . Nemusíte mluvit jen o „špatných“ věcech. Změna může být dobrá, ale přesto vzbuzuje nové pocity, které možná budete chtít prozkoumat v bezpečném, neodsuzujícím prostoru.

8. Vyhýbejte se myšlenkám a konfliktům

Může to být něco, za co se stydíte, nebo něco, o čem si myslíte, že je „hloupé“ dělat si starosti. Možná je to něco, co si myslíte, že je „bezvýznamné“ nebo „hloupé“.

Všichni se cenzurujeme a posuzujeme své pocity. Ale terapie je přesně to místo, kde můžeme prozkoumat všechny naše myšlenky a pocity, dokonce i ty, o kterých máme pocit, že bychom neměli mít.

Je v pořádku cítit cokoli, co cítíte, a rozhodně je v pořádku uvést to v terapii.

„Někdy požádám klienty, aby přemýšleli o tom, o čem by ten den nejraději mluvili,“ říká Rapoport. "Obvykle je to dobré znamení, kde je problém."

To dává smysl. Často se vyhýbáme mluvení o nepříjemných, bolestivých nebo obtížných věcech, a přesto, když je necháme hnisat, zhorší se. Považujte terapii za své bezpečné místo, kde můžete mluvit o věcech, kterým byste se jinak vyhýbali.

9. Potíže s otevřením

Pokud máte právě teď potíže s otevřením a nejste si jisti proč, řekněte to svému terapeutovi. Možná tam bude něco k prozkoumání.

„I když se nějaké téma kvůli nepohodlí neřeší okamžitě, je cenné porozumět tomu, jaké překážky [vám] brání otevřít se ohledně konkrétního tématu,“ říká Hardy.

Když jste například v depresi, často ztrácíte zájem o věci, které jste si dříve užívali, a pociťujete sníženou hladinu energie. Pokud jste dnes a minulý týden přišli na sezení výjimečně těžké a nejste si jisti proč, váš terapeut by vám mohl pomoci to rozbalit a zjistit, zda se neděje něco jiného.

10. Nepohodlí s terapií

Vybudování důvěry nějakou dobu trvá a sdílet své myšlenky a pocity s cizím člověkem není snadné. Pokud máte problém důvěřovat svému terapeutovi natolik, abyste se otevřeli, což je velmi normální, nebojte se to říct.

S těmito informacemi může váš terapeut pracovat na budování základů důvěry což vám umožní více se otevřít na silnici.

„Terapie je o vztahu mezi klientem a terapeutem,“ říká Small. „Pokud se klient těžko otevírá, může to znamenat, že v terapeutickém vztahu stále existuje důvěra, kterou je třeba rozvíjet. Snažím se setkat s klientem tam, kde jsou, a vybudovat si vztah, který jim poskytne bezpečí a jistotu, kterou potřebují, aby začali být zranitelnější a otevřenější.“

11. Pokud pro vás terapie funguje nebo nefunguje

Pokud se se svým terapeutem opravdu necítíte dobře, je možné, že to není on pro vás – a to je v pořádku.

Terapeuté mají různé profesní zázemí a specializace a existují různé typy psychoterapie.

„Přemýšlejte o tom, jak pohodlně se cítíte, když od nich požadujete přesně to, co potřebujete,“ říká Rapoport. „Někteří lidé preferují direktivnější přístup. Někteří lidé dávají přednost konkrétním nástrojům – například pro zvládání úzkosti. Jiní chtějí mít pocit, že mohou mluvit o konkrétním tématu s někým, kdo se v tomto konkrétně vyzná.“

„Zvažte, zda jsou vaše potřeby splněny,“ pokračuje, a jak otevřený je váš terapeut vůči vašim konkrétním požadavkům a potřebám.“

Pokud nedostáváte to, co potřebujete, pokud se necítíte dobře, že vaše terapie nepostupuje, nebo pokud dáváte přednost terapeutovi, který sdílí vaši genderovou nebo rasovou identitu , možná by stálo za to prozkoumat další možnosti terapeuta.

12. Kdy ukončit terapii

Psychoterapie nemá trvat věčně. Takže, pokud vám dříve připadalo snadné vymýšlet věci, o kterých byste mohli mluvit, a teď tomu tak není, může to být známka toho, že jste dosáhli koncového bodu.

Je naprosto normální cítit se jako vy. po chvíli nepotřebují terapii. „Jako terapeut se chceme zbavit práce,“ říká Small.

Ale než přestanete, ujistěte se, že ukončujete terapii, protože jste ze svých sezení skutečně dostali to, co jste potřebovali, a ne proto, že jste se svým terapeutem nespokojeni.

A studie 2019 z 99 dospívajících ve věku 11–17 let například zjistili, že lidé, kteří ukončili terapii z důvodu nespokojenosti, měli horší výsledky než ti, kteří odešli, protože měli pocit, že „dostali, co potřebovali“.

Abyste poznali rozdíl, Rapoport doporučuje vzpomenout si na své první sezení. „Máte pocit, že jste dosáhli toho, co jste si předsevzali? Pokud ano, určili jste si během cesty nové cíle, ke kterým byste se místo toho mohli přesunout?

„Pokud máte i nadále pocit, že se o sobě učíte víc, nebo sbíráte nové informace a zdroje, je to obvykle známkou toho, že z terapie stále něco získáváte,“ ona pokračuje. "Pokud máte pocit, že jste se zastavili nebo že ze svých sezení nezískáváte nic, co byste nemohli získat z rozhovoru s někým jiným, možná je čas dát si pauzu."

Nemusíte náhle přestat. Vždy si můžete se svým terapeutem promluvit o tom, že si mezi sezeními uděláte více času a uvidíte, jak se cítíte.

Pokud se s nimi aktuálně setkáváte například na týdenních sezeních, můžete zkusit provést měsíční kontrolu. Pokud se něco objeví a chcete obnovit týdenní sezení, již máte základ s terapeutem, kterého znáte a kterému důvěřujete.

Často kladené otázky

O čem mám v terapii mluvit?

V terapii můžete mluvit o sobě, nedávných nebo minulých událostech, svých vztazích, pocitech a výzvách.

Co dělat, když si v terapii nemáte o čem mluvit?

Můžete zkusit mluvit o věcech, které se ve vašem životě staly od vašeho posledního sezení. Můžete také mluvit o svých vztazích a jakýchkoli výzvách, kterým čelíte.

Pokud máte pocit, že jste z terapie získali to, co jste potřebovali, a už nemáte co řešit, může to být znamení, že jste připraveni terapii ukončit nebo přerušit.

Existuje něco o čem v terapii nemůžete mluvit?

V terapii můžete mluvit o čemkoli. To může zahrnovat minulá traumata a pocity nebo myšlenky, které byste měli cenzurovat. Může to také zahrnovat „malé“ věci, o kterých si připadáte hloupé.

Co bych měl říct svému terapeutovi?

Můžete si s terapeutem promluvit o tom, jak se cítíte a co si myslíte. Budou chtít vědět, jakým výzvám čelíte a jaké máte cíle pro terapii, aby vám mohli co nejlépe pomoci.

Sečteno a podtrženo.

„Nikdo nevymyslel terapii, dokonce ani terapeut,“ říká Hardy.

Pokud je pro vás zpočátku obtížné se otevřít, nemějte obavy. Může to chvíli trvat, než se do toho pořádně dostanete. Ale časem byste měli začít cítit, že se stáváte pohodlnější a více se otevíráte. Pokud ne, zvažte, zda byste nechtěli spolupracovat s jiným terapeutem.

Simone M. Scullyová je spisovatelka, která ráda píše o všech věcech zdraví a vědy. Najděte Simonu na jejím webu, Facebook a Twitter.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.