Sie sind sich nicht sicher, worüber Sie in der Therapie sprechen sollen? 12 Dinge, die Sie beachten sollten

Wenn Sie nicht wissen, worüber Sie in der Therapie sprechen sollen, sollten Sie darüber nachdenken, über aktuelle Lebensereignisse, Beziehungen, Traumata und mehr zu sprechen.

Wenn ich Als ich mich zum ersten Mal dazu entschloss, eine Therapie zu machen, verbrachte ich die ganze Autofahrt damit, darüber nachzudenken, wie bereit ich war, an mir selbst zu arbeiten. Aber als ich dort ankam und mich tatsächlich auf die Couch meines Therapeuten setzte, blieb ich ruhig. Plötzlich, als ich diesem Fremden gegenübersaß, von dem ich wusste, dass er mir helfen würde, hatte ich keine Ahnung, was ich sagen wollte. Mein Kopf war einfach leer.

Zugegebenermaßen war ich schon immer schüchtern und das Gespräch mit neuen Leuten war immer etwas überwältigend. Aber ich dachte, es wäre einfach, mich einem Therapeuten zu öffnen, da es meine Entscheidung gewesen war, dorthin zu gehen. Es war nicht einfach.

Ich verspürte so viel Druck, das Beste aus meiner Sitzung herauszuholen, dass mir nichts einfiel, was ich tatsächlich sagen könnte.

Was Sie erwartet

Ob Sie wie ich sind und bei Ihren ersten Sitzungen Schwierigkeiten hatten, sich zu öffnen, oder ob Sie schon eine Weile dabei sind und das Gefühl haben, dass Ihnen „die Dinge ausgehen“, die Sie sagen können, Sie sind nicht allein.

„Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute zur Sitzung kommen und unsicher sind, was sie besprechen wollen“, sagt Jessica Small, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin.

Es ist schwierig, sich zu öffnen, und es fällt Ihnen möglicherweise nicht leicht, besonders wenn Sie Ihren Therapeuten gerade erst kennenlernen. Um Ihnen bei der Öffnung zu helfen, geben einige Therapeuten möglicherweise eine Beurteilung ab, um Sie und Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen. Dies kann dabei helfen, einen Plan für zukünftige Sitzungen zu erstellen.

Andere Therapeuten überlassen es Ihnen möglicherweise, das Gespräch zu leiten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Gespräch mit Ihrem Therapeuten beginnen sollen, oder nicht wissen, worüber Sie sprechen sollen, sollten Sie die folgenden 12 Dinge beachten.

1. „Kleine“ Probleme

Man hat leicht das Gefühl, dass man in der Therapie über „tiefgreifende“ oder „ernsthafte“ Probleme sprechen muss. Aber denken Sie daran, dass es in der Therapie kein „richtiges“ Thema gibt, über das man sprechen kann. Sie können über alles reden, was Sie wollen.

Es stimmt, manche Menschen kommen zur Therapie, um etwas Bestimmtes zu behandeln, etwa Angstzustände oder Depressionen. Aber manchmal befinden sich Menschen in einer Lebensveränderung und wünschen sich jemanden, mit dem sie reden und der ihnen bei der Bewältigung der Veränderung helfen kann.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu öffnen, rät Small, dass nichts tabu ist.

„In der Therapie reden die Leute über alles. Sie sprechen über ihre Hoffnungen, Träume, Ängste, Enttäuschungen, Verletzungen, Scham, Gespräche mit ihrer Mutter, Interaktionen mit ihrem Partner, wahrgenommene Misserfolge als Eltern, Sexualität und ihr letztes Date“, sagt sie.

Sie wissen nicht, wo Sie mit der Sitzung beginnen sollen? Beginnen Sie damit, noch einmal zu rekapitulieren, was passiert ist, seit Sie Ihren Therapeuten das letzte Mal gesehen haben – gute und schlechte – und überlegen Sie sich von dort aus, was Sie gemeinsam weiter erforschen möchten.

2. Muster und Verhaltensweisen

Es kann eine gute Idee sein, Ihre Gedanken, Muster und Verhaltensweisen zu verfolgen, indem Sie zwischen den Therapiesitzungen ein Tagebuch führen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie schüchtern sind oder Schwierigkeiten haben, sich Dinge sofort zu merken.

Sie müssen Ihr Tagebuch nicht mitbringen oder während der Sitzung daraus lesen. Aber wenn Sie Dinge aufschreiben, können Sie nach Mustern in Ihren Gefühlen und Verhaltensweisen suchen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Therapeuten besprechen möchten, schlägt Small vor.

„Zum Beispiel könnte eine Person bemerken, dass sie sich unzulänglich oder unsicher gefühlt hat , und es wäre eine gute Sache, dies mit ihrem Therapeuten zu besprechen“, sagt sie.

3. Gegenwärtige Gefühle

Vielleicht haben Sie sich im Laufe der Woche traurig, wütend oder deprimiert gefühlt, aber wenn Sie sich im Moment nicht so fühlen, müssen Sie nicht damit beginnen.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie es Ihnen geht Sie fühlen sich in der Gegenwart und sagen einfach, wie Sie sich fühlen – auch wenn das, was Sie fühlen, nur ist: „Ich wollte diese Stunde heute nicht wirklich für eine Therapie nutzen, weil ich bei der Arbeit überlastet bin.“

Die Wahrheit ist, dass sich das, was Sie von der Therapie erwarten, von Tag zu Tag ändert. Es ist in Ordnung, wenn Sie dachten, Sie würden über Ihre Beziehung sprechen, und stattdessen die ganze Sitzung damit verbringen, sich über Ihren Chef auszutoben.

„Therapiesitzungen sollen wirklich so weit wie möglich auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein gegebener Moment“, sagt Sol Rapoport, eine Hochzeit und Familientherapeutin, die im Behavioral Wellness Center der UCLA arbeitet. „Ich sage meinen Klienten tatsächlich, dass sie ihre Therapiezeit als den ‚Raum der Wünsche‘ aus Harry Potter betrachten sollen – man bekommt daraus alles, was man an diesem Tag am meisten braucht.“

„Und manchmal“, fährt sie fort, „braucht man im Moment jemanden, der einem den Raum gibt, einfach mal Luft zu machen.“

4. Grübeln

Depressionen und Angstzustände können beide mit Grübeln einhergehen oder mit der Tendenz, immer wieder dieselben Gedanken durchzugehen.

Wenn es Ihnen in dieser Woche eines Nachts schwerfiel, einzuschlafen, weil Ihr Geist nicht aufhörte, an etwas zu denken, das Sie gerne getan hätten, oder Sie sich Sorgen machten, dass etwas passieren könnte, ist dies oft ein guter Ausgangspunkt für Ihre Sitzung.

5. Beziehungen

Damit ist nicht nur Ihr Liebesleben gemeint. Erzählen Sie Ihrem Therapeuten von allen Ihren Beziehungen, sei es Ihr Partner, Ihre Familie oder Ihre Freunde.

Haben Sie das Gefühl, zu Hause Unterstützung zu haben? Haben Sie das Gefühl, andere Menschen zu haben, mit denen Sie Ihre Gefühle teilen können, oder fällt es Ihnen auch schwer, sich anderen gegenüber zu öffnen, nicht nur Ihrem Therapeuten?

Beziehungen sind wichtig für Ihre geistige Gesundheit und spielen eine wichtige Rolle für Ihre Stimmung und Gefühle im Alltag.

Wenn Sie also den Anrufen Ihrer Mutter aus dem Weg gehen, obwohl Sie sie lieben, sagen Sie es Ihrem Therapeuten, und vielleicht können Sie beide herausfinden, warum Sie ihr aus dem Weg gehen.

Auch wenn Sie das Gefühl haben So wie Sie gute Beziehungen haben, kann es Ihnen helfen, darüber zu sprechen, was in Ihrem Leben funktioniert – und auf welche Ressourcen Sie sich außerhalb der Sitzung stützen können.

6. Vergangene Traumata

Das mag offensichtlich klingen – oder stereotype Bilder vom Zurücklehnen auf einer Chaiselongue à la Freud heraufbeschwören – aber die Wahrheit ist, wenn Sie sich in Ihren letzten Sitzungen auf Ihre Gegenwart konzentriert haben, sind Sie möglicherweise nicht weitergekommen Ihren Therapeuten über Ihre Vergangenheit aufzuklären.

Vielleicht haben Sie zum Beispiel den letzten Monat damit verbracht, Ihrem Therapeuten von Ihren aktuellen Beziehungsproblemen zu erzählen, aber Sie haben nie über Ihre früheren Beziehungen oder die Ehe Ihrer Eltern gesprochen.

Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um von Ihrer Gegenwart Abstand zu nehmen und über Ihre Vergangenheit zu sprechen, könnte Ihnen das dabei helfen, mit einigen Gefühlen umzugehen, die Sie unterdrückt haben oder die Sie ungelöst gelassen haben.

7. Neue Herausforderungen im Leben

Menschen in der Therapie haben in der Regel etwas, das sie ansprechen möchten, sagt Nicholas Hardy, ein Psychotherapeut in Houston, Texas. „Allerdings ist es nicht immer ein Problem. Manchmal ist es ein Gefühl oder eine Emotion, die ihnen unbekannt ist.“

„Wenn Klienten neue Aspekte des Lebens erleben, wie Geburt, Heirat, Umzug, kann dies unerschlossene Bereiche in ihrem Leben zum Vorschein bringen, für die sie Hilfe benötigen, um sie zu verstehen“, fährt er fort. „Obwohl sie nicht immer in der Lage sind, dieses Gefühl auszudrücken, sind sie in der Lage zu erkennen, dass etwas anders ist.“

Wenn sich in Ihrem Leben etwas verändert hat und Sie sich dadurch in irgendeiner Weise anders fühlen, sprechen Sie es an . Man muss nicht nur über die „schlechten“ Dinge reden. Veränderung kann gut sein, aber dennoch neue Gefühle hervorrufen, die Sie vielleicht in einem sicheren, nicht wertenden Raum erkunden möchten.

8. Gedanken und Konflikte vermieden

Das könnte etwas sein, wofür Sie sich schämen, oder etwas, von dem Sie denken, dass es „dumm“ ist, sich darüber Sorgen zu machen. Vielleicht ist es etwas, das Sie für „unbedeutend“ oder „dumm“ halten.

Wir alle zensieren uns selbst und beurteilen unsere Gefühle. Aber die Therapie ist genau der richtige Ort, um all unsere Gedanken und Gefühle zu erforschen, auch die, die wir unserer Meinung nach nicht haben sollten.

Es ist in Ordnung, zu fühlen, was auch immer Sie fühlen, und es ist auf jeden Fall in Ordnung, es in der Therapie zur Sprache zu bringen.

„Manchmal bitte ich Kunden, darüber nachzudenken, worüber sie an diesem Tag am wenigsten sprechen möchten“, sagt Rapoport. „Das ist normalerweise ein gutes Zeichen dafür, wo das Problem liegt.“

Das macht Sinn. Wir vermeiden es oft, über unangenehme, schmerzhafte oder schwierige Dinge zu sprechen, und doch wenn wir sie schwelen lassen, werden sie schlimmer. Betrachten Sie die Therapie als Ihren sicheren Ort, um über die Dinge zu sprechen, die Sie sonst vermeiden würden.

9. Schwierigkeiten, sich zu öffnen

Wenn Sie im Moment Schwierigkeiten haben, sich zu öffnen, und Sie nicht sicher sind, warum, sagen Sie es Ihrem Therapeuten. Dort könnte es etwas zu entdecken geben.

„Selbst wenn ein Thema aufgrund von Unbehagen nicht sofort angesprochen wird, ist es wertvoll zu verstehen, welche Barrieren [Sie] davon abhalten, sich einem bestimmten Thema zu öffnen“, sagt Hardy.

Wenn Sie beispielsweise depressiv sind, verlieren Sie häufig das Interesse an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, und Sie verspüren ein vermindertes Energieniveau. Wenn es Ihnen besonders schwer fiel, heute und letzte Woche zur Sitzung zu kommen, und Sie nicht sicher sind, warum, kann Ihr Therapeut Ihnen vielleicht dabei helfen, das herauszufinden und herauszufinden, ob etwas anderes im Gange ist.

10. Beschwerden bei der Therapie

Vertrauen aufzubauen braucht Zeit und es ist nicht einfach, seine Gedanken und Gefühle mit einem Fremden zu teilen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihrem Therapeuten genug zu vertrauen, um sich zu öffnen, was ganz normal ist, scheuen Sie sich nicht, das zur Sprache zu bringen.

Mit diesen Informationen kann Ihr Therapeut daran arbeiten, eine Vertrauensbasis aufzubauen Dadurch können Sie sich später noch mehr öffnen.

„Bei der Therapie geht es um eine Beziehung zwischen dem Klienten und dem Therapeuten“, sagt Small. „Wenn es einem Klienten schwerfällt, sich zu öffnen, kann das bedeuten, dass in der therapeutischen Beziehung noch Vertrauen aufgebaut werden muss. Ich versuche, den Kunden dort abzuholen, wo er sich gerade befindet, und eine Beziehung aufzubauen, die ihm die Sicherheit gibt, die er braucht, um verletzlicher und offener zu werden.“

11. Ob die Therapie bei Ihnen funktioniert oder nicht

Wenn Sie sich bei Ihrem Therapeuten wirklich nicht wohl fühlen, besteht die Möglichkeit, dass er nicht der Therapeut für Sie ist – und das ist in Ordnung.

Therapeuten haben unterschiedliche berufliche Hintergründe und Fachgebiete, und es gibt verschiedene Arten der Psychotherapie.

„Überlegen Sie, wie wohl Sie sich fühlen, wenn Sie von ihnen genau das verlangen, was Sie brauchen“, sagt Rapoport. „Manche Leute bevorzugen einen direktiveren Ansatz. Manche Menschen bevorzugen konkrete Tools – zum Beispiel zur Angstbewältigung. Andere möchten das Gefühl haben, mit jemandem über ein bestimmtes Thema sprechen zu können, der sich in diesem Bereich besonders gut auskennt.“

„Überlegen Sie, ob Ihre Bedürfnisse erfüllt werden“, fährt sie fort, „und wie offen Ihr Therapeut für Ihre spezifischen Wünsche und Bedürfnisse ist.“

Wenn Sie nicht bekommen, was Sie brauchen, wenn Sie sich nicht auf eine gute Art und Weise herausgefordert fühlen, wenn Ihre Therapie keine Fortschritte macht oder wenn Sie einen Therapeuten bevorzugen, der Ihr Geschlecht oder Ihre Rassenidentität teilt , könnte es sich lohnen, andere Therapeutenoptionen zu erkunden.

12. Wann sollte die Therapie beendet werden

Psychotherapie ist nicht für die Ewigkeit gedacht. Wenn es Ihnen also früher leicht fiel, über Dinge nachzudenken, über die Sie reden könnten, und das jetzt nicht mehr der Fall ist, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Endpunkt erreicht haben.

Es ist völlig normal, sich so zu fühlen wie Sie brauche nach einer Weile keine Therapie mehr. „Als Therapeuten wollen wir uns aus unserem Job herausarbeiten“, sagt Small.

Aber bevor Sie aufhören, stellen Sie sicher, dass Sie die Therapie beenden, weil Sie in den Sitzungen wirklich das bekommen haben, was Sie brauchten, und nicht, weil Sie mit Ihrem Therapeuten unzufrieden sind.

A Studie 2019 von 99 Jugendlichen im Alter von 11 bis 17 Jahren fanden beispielsweise heraus, dass Menschen, die die Therapie aus Unzufriedenheit abbrachen, schlechtere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die die Therapie abbrachen, weil sie das Gefühl hatten, „das bekommen zu haben, was sie brauchten“.

Um den Unterschied zu erkennen, empfiehlt Rapoport, an Ihre erste Sitzung zurückzudenken. „Fühlt es sich so an, als hätten Sie das erreicht, was Sie sich vorgenommen hatten? Wenn ja, haben Sie unterwegs neue Ziele identifiziert, zu denen Sie stattdessen übergehen könnten?“

„Wenn Sie weiterhin das Gefühl haben, mehr über sich selbst zu lernen oder neue Informationen und Ressourcen zu sammeln, ist das normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie immer noch etwas von der Therapie mitnehmen.“ sie fährt fort. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ins Stocken geraten sind oder dass Sie aus Ihren Sitzungen nichts mitnehmen, was Sie auch aus einem Gespräch mit jemand anderem nicht herausholen könnten, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Pause einzulegen.“

Sie müssen nicht abrupt aufhören. Sie können jederzeit mit Ihrem Therapeuten darüber sprechen, mehr Zeit zwischen den Sitzungen einzuplanen und zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie ihn derzeit beispielsweise für wöchentliche Sitzungen sehen, könnten Sie versuchen, einen monatlichen Check-in durchzuführen. Wenn etwas dazwischenkommt und Sie die wöchentlichen Sitzungen wieder aufnehmen möchten, haben Sie bereits eine Grundlage bei einem Therapeuten, den Sie kennen und dem Sie vertrauen.

Häufig gestellte Fragen

Worüber soll ich in der Therapie sprechen?

In der Therapie können Sie über sich selbst, aktuelle oder vergangene Ereignisse, Ihre Beziehungen, Gefühle und Herausforderungen sprechen.

Was tun, wenn Sie in der Therapie nichts zu besprechen haben?

Sie können versuchen, über Dinge zu sprechen, die seit Ihrer letzten Sitzung in Ihrem Leben passiert sind. Sie können auch über Ihre Beziehungen und alle Herausforderungen sprechen, denen Sie gegenüberstehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch die Therapie das bekommen haben, was Sie brauchten, und nichts mehr zur Sprache bringen müssen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie bereit sind, die Therapie abzubrechen oder zu unterbrechen.

Gibt es irgendetwas? Worüber Sie in der Therapie nicht sprechen können?

In der Therapie können Sie über alles reden. Dazu können vergangene Traumata und Gefühle oder Gedanken gehören, die Sie Ihrer Meinung nach zensieren sollten. Dazu können auch „kleine“ Dinge gehören, von denen Sie denken, dass sie albern sind.

Was soll ich meinem Therapeuten sagen?

Sie können mit einem Therapeuten darüber sprechen, wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Sie möchten wissen, vor welchen Herausforderungen Sie stehen und welche Ziele Sie mit der Therapie verfolgen, damit sie Ihnen bestmöglich helfen können.

Das Fazit

„Niemand hat die Therapie vollständig verstanden, nicht einmal der Therapeut“, sagt Hardy.

Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, sich zu öffnen, machen Sie sich keine Sorgen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie wirklich in Schwung kommen. Aber mit der Zeit sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie sich wohler fühlen und sich mehr öffnen. Wenn nicht, überlegen Sie, ob Sie vielleicht mit einem anderen Therapeuten zusammenarbeiten möchten.

Simone M. Scully ist eine Autorin, die es liebt, über alles rund um Gesundheit und Wissenschaft zu schreiben. Finden Sie Simone auf ihrer Website, Facebook und Twitter.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

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