¿No estás seguro de qué hablar en terapia? 12 cosas a considerar

Si no sabes de qué hablar en terapia, algunas cosas que puedes considerar incluyen eventos recientes de la vida, relaciones, traumas y más.

Cuando Cuando decidí ir a terapia por primera vez, pasé todo el viaje en coche pensando en lo preparada que estaba para trabajar en mí misma. Pero cuando llegué allí y me senté en el sofá de mi terapeuta, me callé. De repente, mientras estaba sentada cara a cara con este extraño que sabía que estaba allí para ayudarme, no tenía idea de lo que quería decir. Mi mente simplemente se había quedado en blanco.

Es cierto que siempre he sido tímido y hablar con gente nueva siempre ha sido un poco abrumador. Pero pensé que sería fácil abrirme a un terapeuta, ya que había sido mi elección venir allí. No fue fácil.

Sentí tanta presión por aprovechar al máximo mi sesión que no se me ocurrió nada que decir.

Qué esperar

Si eres como yo y tuviste dificultades para abrirte en tus primeras sesiones, o si llevas un tiempo asistiendo y sientes que se te “quedaron sin” cosas que decir, no estás solo.

“No es raro que las personas vengan a la sesión y no estén seguras de lo que quieren discutir”, dice Jessica Small, terapeuta matrimonial y familiar autorizada.

Abrirse es difícil y puede que no sea fácil, especialmente cuando recién conoces a tu terapeuta. Para ayudarlo a abrirse, algunos terapeutas pueden realizar una evaluación para comprenderlo mejor a usted y sus necesidades. Esto puede ayudar a crear un plan para sesiones futuras.

Es posible que otros terapeutas le permitan dirigir la conversación. Si no está seguro de cómo iniciar una conversación con su terapeuta o no sabe de qué hablar, aquí hay 12 cosas que debe considerar.

1. Problemas "pequeños"

Es fácil sentir que es necesario hablar sobre temas “profundos” o “serios” en terapia. Pero recuerde, no existe un tema "correcto" para discutir en terapia. Puedes hablar de lo que quieras.

Es cierto que algunas personas acuden a terapia para abordar algo específico, como la ansiedad o la depresión. Pero a veces, las personas están pasando por una transición en la vida y quieren alguien con quien hablar y ayudar a afrontar el cambio.

Si te resulta difícil abrirte, Small aconseja que nada esté prohibido.

“La gente habla de todo en terapia. Hablan de sus esperanzas, sueños, miedos, decepciones, dolores, vergüenza, conversaciones con su madre, interacciones con su pareja, fracasos percibidos como padres, sexualidad o su cita más reciente”, dice.

¿No estás seguro de dónde empezar la sesión? Comience recapitulando lo que sucedió desde la última vez que vio a su terapeuta (lo bueno y lo malo) y a partir de ahí, vea lo que desea explorar más a fondo juntos.

2. Patrones y comportamientos

Puede ser una buena idea realizar un seguimiento de sus pensamientos, patrones y comportamientos llevando un diario entre sesiones de terapia. Esto puede resultar especialmente útil si es tímido o le resulta difícil recordar cosas en el acto.

No es necesario que traigas tu diario ni que lo leas durante la sesión. Pero escribir cosas te permite buscar patrones en tus sentimientos y comportamientos que tal vez quieras abordar con tu terapeuta, sugiere Small.

“Por ejemplo, una persona puede observar que se ha sentido inadecuada o insegura. , y sería bueno abordar esto con su terapeuta”, dice.

3. Sentimientos presentes

Es posible que te hayas sentido triste, enojado o deprimido durante la semana, pero si no te sientes así en este momento, no tienes que empezar con eso.

Concéntrate en cómo te sientes te sientes en el presente y simplemente di cómo te sientes, incluso si lo que sientes es simplemente: "Realmente no quería tomarme esta hora para terapia hoy porque estoy mal en el trabajo".

La verdad es que lo que necesita de la terapia cambia día a día. Está bien si pensaste que hablarías sobre tu relación y en lugar de eso pasas toda la sesión desahogándote sobre tu jefe.

“Las sesiones de terapia realmente están destinadas a adaptarse lo más posible a lo que necesitas en cualquier momento. momento dado”, dice Sol Rapoport, un matrimonio y terapeuta familiar que trabaja con el Behavioral Wellness Center de UCLA. "De hecho, les digo a mis clientes que piensen en su tiempo de terapia como la 'Sala de los Menesteres' de Harry Potter: puedes sacar de ella lo que más necesites ese día".

“Y a veces”, continúa, “lo que necesitas en este momento es alguien que te permita el espacio para desahogarte”.

4. Rumia

La depresión y la ansiedad pueden implicar rumia o una tendencia a repasar los mismos pensamientos repetidamente.

Si una noche de esta semana te costó conciliar el sueño porque tu mente no dejaba de pensar en algo que desearías haber hecho o porque te preocupaba algo que se avecinaba, ese suele ser un excelente lugar para comenzar tu sesión.

5. Relaciones

Esto no se refiere solo a tu vida amorosa. Cuéntale a tu terapeuta todas tus relaciones, ya sea tu pareja, tu familia o tus amigos.

¿Sientes que tienes apoyo en casa? ¿Sientes que tienes otras personas con quienes compartir tus sentimientos o también tienes dificultades para abrirte con los demás, no solo con tu terapeuta?

Las relaciones son importantes para tu salud mental y juegan un papel importante en tu estado de ánimo y tus sentimientos en el día a día.

Entonces, si has estado evitando las llamadas de tu mamá, aunque la amas, díselo a tu terapeuta y tal vez ustedes dos puedan explorar por qué la están evitando.

Incluso si lo sienten Si tienes buenas relaciones, hablar sobre ellas puede ayudarte a darte cuenta de las cosas que funcionan en tu vida y de los recursos en los que puedes apoyarte fuera de sesión.

6. Traumas pasados

Esto puede parecer obvio, o evocar imágenes estereotipadas de recostarse en una tumbona al estilo Freud, pero la verdad es que, si te has centrado en tu presente en tus últimas sesiones, es posible que no lo hayas logrado. para informarle a su terapeuta sobre su pasado.

Por ejemplo, tal vez hayas pasado el último mes contándole a tu terapeuta sobre tus problemas actuales en tu relación, pero nunca hayas hablado de tus relaciones pasadas o del matrimonio de tus padres.

Tomarse un momento para alejarse de su presente y elegir hablar sobre su pasado podría ayudarlo a abordar algunos sentimientos que ha estado reprimiendo o que ha dejado sin resolver.

7. Nuevos desafíos en la vida

Las personas en terapia tienden a tener algo que quieren abordar, dice Nicholas Hardy, psicoterapeuta de Houston, Texas. “Sin embargo, no siempre es un problema. A veces, es un sentimiento o una emoción que no les resulta familiar”.

“Cuando los clientes experimentan nuevos aspectos de la vida, como el parto, el matrimonio o la reubicación, esto puede activar áreas no explotadas de su vida que necesitan ayuda para comprender”, continúa. "Aunque no siempre son capaces de articular cuál es ese sentimiento, son capaces de reconocer que algo es diferente".

Si algo ha cambiado en tu vida y te hace sentir diferente de alguna manera, menciónalo. . No es necesario hablar sólo de las cosas "malas". El cambio puede ser bueno, pero aún así generar nuevos sentimientos que tal vez desees explorar en un espacio seguro y sin prejuicios.

8. Pensamientos y conflictos evitados

Esto podría ser algo de lo que te avergüenza pensar o algo que crees que es “tonto” por lo que preocuparte. Tal vez sea algo que usted considera “insignificante” o “estúpido”.

Todos nos censuramos y juzgamos nuestros sentimientos. Pero la terapia es exactamente el lugar para explorar todos nuestros pensamientos y sentimientos, incluso los que sentimos que no deberíamos tener.

Está bien sentir lo que sea que estés sintiendo, y definitivamente está bien mencionarlo en terapia.

“A veces les pido a los clientes que piensen en lo que menos les gustaría hablar ese día”, dice Rapoport. "Por lo general, es una buena señal de dónde está el problema".

Eso tiene sentido. A menudo evitamos hablar de cosas incómodas, dolorosas o difíciles y, sin embargo, cuando dejamos que se agraven, empeoran. Considere la terapia como su lugar seguro para hablar sobre aquellas cosas que de otro modo evitaría.

9. Problemas para abrirse

Si tiene problemas para abrirse en este momento y no está seguro de por qué, dígaselo a su terapeuta. Puede que haya algo que explorar allí.

“Incluso si un tema no se aborda de inmediato debido a su incomodidad, es valioso comprender qué barreras le impiden abrirse sobre un tema en particular”, dice Hardy.

Por ejemplo, cuando estás deprimido, a menudo pierdes interés en cosas que alguna vez disfrutaste y sientes niveles de energía disminuidos. Si asistir a la sesión de hoy y la semana pasada le resultó excepcionalmente difícil y no está seguro de por qué, su terapeuta podría ayudarle a analizarlo y descubrir si está sucediendo algo más.

10. Malestar con la terapia

Se necesita tiempo para generar confianza y compartir tus pensamientos y sentimientos con un extraño no es fácil. Si tiene problemas para confiar en su terapeuta lo suficiente como para abrirse, lo cual es muy normal, no tema mencionarlo.

Con esa información, su terapeuta puede trabajar para construir una base de confianza. eso le permitirá abrirse más en el futuro.

“La terapia se trata de una relación entre el cliente y el terapeuta”, dice Small. “Si un cliente tiene dificultades para abrirse, puede significar que todavía hay confianza que debe desarrollarse en la relación terapéutica. Intento encontrarme con el cliente donde se encuentra y establecer una relación que le brinde la seguridad que necesita para comenzar a ser más vulnerable y abierto”.

11. Si la terapia funciona o no para usted

Si realmente no se siente cómodo con su terapeuta, existe la posibilidad de que no sea el terapeuta adecuado para usted, y eso está bien.

Los terapeutas tienen diferentes antecedentes profesionales y especialidades, y existen diferentes tipos de psicoterapia.

“Piense en lo cómodo que se siente al pedirles exactamente lo que necesita”, dice Rapoport. “Algunas personas prefieren un enfoque más directivo. Algunas personas prefieren herramientas concretas, por ejemplo, para controlar la ansiedad. Otros quieren sentir que pueden hablar sobre un tema específico con alguien que tenga conocimientos sobre ese tema en particular”.

“Considere si se están satisfaciendo sus necesidades”, continúa, “y cuán abierto está su terapeuta a sus solicitudes y necesidades específicas”.

Si no estás obteniendo lo que necesitas, si no te sientes desafiado en el buen sentido, que tu terapia no está progresando o si prefieres un terapeuta que comparta tu identidad racial o de género , podría valer la pena explorar otras opciones de terapeuta.

12. Cuándo finalizar la terapia

La psicoterapia no está destinada a durar para siempre. Por lo tanto, si antes te resultaba fácil pensar en cosas de qué hablar y ahora no, podría ser una señal de que has llegado a un punto final.

Es perfectamente normal sentirte así. No necesito terapia después de un tiempo. "Como terapeuta, queremos quedarnos sin trabajo", dice Small.

Pero antes de detenerte, asegúrate de terminar la terapia porque realmente obtuviste lo que necesitabas de tus sesiones, y no porque no estés satisfecho con tu terapeuta.

A Estudio de 2019 de 99 adolescentes de entre 11 y 17 años, por ejemplo, descubrieron que las personas que terminaron la terapia por insatisfacción obtuvieron peores resultados que aquellos que la abandonaron porque sentían que “obtuvieron lo que necesitaban”.

Para notar la diferencia, Rapoport recomienda recordar su primera sesión. “¿Sientes que has logrado lo que te propusiste? Si es así, ¿ha identificado nuevas metas a lo largo del camino a las que podría avanzar?

“Si sigues sintiendo que estás aprendiendo más sobre ti mismo o que estás recopilando nueva información y recursos, normalmente es una señal de que todavía estás obteniendo algo de la terapia”. ella continúa. "Si sientes que te has estancado o que no obtienes nada de tus sesiones que no podrías obtener de una conversación con otra persona, tal vez sea hora de tomar un descanso".

No es necesario que te detengas abruptamente. Siempre puedes hablar con tu terapeuta sobre cómo dedicar más tiempo entre sesiones y ver cómo te sientes.

Si actualmente los ves en sesiones semanales, por ejemplo, puedes intentar hacer un control mensual. Si surge algo y deseas reanudar las sesiones semanales, ya tienes una base con un terapeuta que conoces y en el que confías.

Preguntas frecuentes

¿De qué se supone que debo hablar en terapia?

En terapia, puedes hablar sobre ti mismo, eventos recientes o pasados, tus relaciones, sentimientos y desafíos.

¿Qué hacer cuando no tienes nada de qué hablar en terapia?

Puedes intentar hablar de cosas que han pasado en tu vida desde tu última sesión. También puedes hablar sobre tus relaciones y cualquier desafío que estés enfrentando.

Si siente que obtuvo lo que necesitaba de la terapia y ya no tiene cosas que mencionar, puede ser una señal de que está listo para detener o pausar la terapia.

¿Hay algo? ¿De qué no puedes hablar en terapia?

Puedes hablar de cualquier cosa en terapia. Esto puede incluir traumas pasados y sentimientos o pensamientos que sientes que deberías censurar. También puede incluir cosas “pequeñas” que te parezca tonto mencionar.

¿Qué cosas debo decirle a mi terapeuta?

Puedes hablar con un terapeuta sobre cómo te sientes y qué piensas. Querrán saber qué desafíos enfrenta y qué objetivos tiene para la terapia para poder ayudarlo mejor.

Conclusión

“Nadie conoce la terapia por completo, ni siquiera el terapeuta”, dice Hardy.

Si al principio te resulta difícil abrirte, no te preocupes. Es posible que le lleve algo de tiempo acostumbrarse realmente. Pero con el tiempo, deberías empezar a sentirte más cómodo y abriéndote más. De lo contrario, considere si le gustaría trabajar con otro terapeuta.

Simone M. Scully es una escritora a la que le encanta escribir sobre todo lo relacionado con la salud y la ciencia. Encuentre a Simone en su sitio web, Facebook y Twitter.

Al corriente : 2024-08-26 16:33

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