Vous ne savez pas de quoi parler en thérapie ? 12 choses à considérer

Si vous ne savez pas de quoi parler en thérapie, vous pouvez envisager de parler des événements récents de la vie, des relations, des traumatismes, etc.

Quand je J'ai décidé de suivre une thérapie pour la première fois, j'ai passé tout le trajet en voiture à penser à quel point j'étais prêt à travailler sur moi-même. Mais quand je suis arrivé et que je me suis assis sur le canapé de mon thérapeute, je me suis calmé. Soudain, alors que j'étais assis face à face avec cet inconnu dont je savais qu'il était là pour m'aider, je n'avais aucune idée de ce que je voulais dire. Mon esprit était tout simplement devenu vide.

Certes, j'ai toujours été timide et parler à de nouvelles personnes a toujours été un peu écrasant. Mais je pensais que ce serait facile de m'ouvrir à un thérapeute puisque c'était mon choix d'y venir. Ce n'était pas facile.

J'ai ressenti tellement de pression pour tirer le meilleur parti de ma séance que je n'arrivais pas à penser à une seule chose à dire.

À quoi s'attendre

Que vous soyez comme moi et que vous ayez eu du mal à vous ouvrir lors de vos premières séances, ou que vous y alliez depuis un moment et que vous ayez l'impression d'être « à court » de choses à dire, vous n'êtes pas seul.

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« Il n'est pas rare que les gens viennent à la session et ne soient pas sûrs de ce dont ils veulent discuter », déclare Jessica Small, thérapeute conjugale et familiale agréée.

L'ouverture est difficile et peut ne pas être facile, surtout lorsqu'on apprend à connaître son thérapeute. Pour vous aider à vous ouvrir, certains thérapeutes peuvent procéder à une évaluation afin de mieux vous comprendre et comprendre vos besoins. Cela peut aider à créer un plan pour les séances futures.

D'autres thérapeutes pourraient vous laisser diriger la conversation. Si vous ne savez pas comment entamer une conversation avec votre thérapeute ou si vous ne savez pas de quoi parler, voici 12 éléments à considérer.

1. « Petits » problèmes

Il est facile de ressentir le besoin de parler de problèmes « profonds » ou « graves » en thérapie. Mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de sujet « correct » à discuter en thérapie. Vous pouvez parler de ce que vous voulez.

Il est vrai que certaines personnes suivent une thérapie pour traiter quelque chose de spécifique, comme l'anxiété ou la dépression. Mais parfois, les gens traversent une transition de vie et veulent que quelqu’un leur parle et les aide à faire face au changement.

Si vous avez du mal à vous ouvrir, Small vous conseille de ne rien interdire.

« Les gens parlent de tout en thérapie. Ils parlent de leurs espoirs, rêves, peurs, déceptions, blessures, honte, conversations avec leur mère, interactions avec leur partenaire, échecs perçus en tant que parent, sexualité, [ou] de leur rendez-vous le plus récent", dit-elle.

Vous ne savez pas par où commencer la session ? Commencez par récapituler ce qui s'est passé depuis la dernière fois que vous avez vu votre thérapeute – bons et mauvais – et à partir de là, voyez ce que vous souhaitez approfondir ensemble.

2. Modèles et comportements

Il peut être judicieux de suivre vos pensées, vos modèles et vos comportements en tenant un journal entre les séances de thérapie. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes timide ou si vous avez du mal à vous souvenir des choses sur le coup.

Vous n'êtes pas obligé d'apporter votre journal avec vous ou de le lire pendant la séance. Mais écrire les choses vous permet de rechercher des schémas dans vos sentiments et vos comportements que vous pourriez vouloir aborder avec votre thérapeute, suggère Small.

« Par exemple, une personne peut constater qu'elle se sent inadéquate ou en insécurité. , et ce serait une bonne chose à aborder avec leur thérapeute », dit-elle.

3. Sentiments présents

Vous vous êtes peut-être senti triste, en colère ou déprimé au cours de la semaine, mais si vous ne vous sentez pas ainsi en ce moment, vous n'êtes pas obligé de commencer par cela.

Concentrez-vous sur la façon dont vous "Je ne voulais pas vraiment prendre cette heure pour une thérapie aujourd'hui parce que je suis critiqué au travail."

La vérité est que ce dont vous avez besoin en thérapie change de jour en jour. Ce n'est pas grave si vous y allez en pensant que vous parleriez de votre relation et que vous passez toute la séance à vous défouler sur votre patron.

"Les séances de thérapie sont vraiment censées être aussi adaptées que possible à ce dont vous avez besoin à tout moment. moment donné », déclare Sol Rapoport, un mariage et thérapeute familial travaillant avec le Behavioral Wellness Center de l'UCLA. « En fait, je dis à mes clients de considérer leur temps de thérapie comme la « Salle sur demande » d'Harry Potter : vous pouvez en tirer ce dont vous avez le plus besoin ce jour-là. »

"Et parfois", poursuit-elle, "ce dont vous avez besoin en ce moment, c'est de quelqu'un qui vous laisse l'espace pour vous défouler."

4. Rumination

La dépression et l'anxiété peuvent toutes deux impliquer une rumination ou une tendance à revenir sur les mêmes pensées à plusieurs reprises.

Si vous avez eu du mal à vous endormir un soir cette semaine parce que votre esprit n'arrêtait pas de penser à quelque chose que vous auriez aimé faire ou que vous vous inquiétiez de quelque chose qui allait arriver, c'est souvent un bon endroit pour commencer votre séance.

5. Relations

Cela ne concerne pas seulement votre vie amoureuse. Parlez à votre thérapeute de toutes vos relations, qu'il s'agisse de votre partenaire, de votre famille ou de vos amis.

Avez-vous l'impression d'avoir du soutien à la maison ? Avez-vous l'impression d'avoir d'autres personnes avec qui partager vos sentiments, ou avez-vous également des difficultés à vous ouvrir aux autres, pas seulement à votre thérapeute ?

Les relations sont importantes pour votre santé mentale et elles jouent un rôle important dans votre humeur et vos sentiments au quotidien.

Donc, si vous évitez les appels de votre mère, même si vous l'aimez, dites-le à votre thérapeute, et peut-être que vous pourrez découvrir pourquoi vous l'évitez.

Même si vous ressentez comme si vous entreteniez de bonnes relations, en parler pourrait vous aider à réaliser les choses qui fonctionnent dans votre vie – et les ressources sur lesquelles vous pouvez vous appuyer en dehors des séances.

6. Traumatismes passés

Cela peut sembler évident – ou évoquer des images stéréotypées de vous allonger sur une chaise longue à la Freud – mais la vérité est que si vous vous êtes concentré sur votre présent lors de vos dernières séances, vous n'avez peut-être pas réussi à vous en sortir. à renseigner votre thérapeute sur votre passé.

Par exemple, vous avez peut-être passé le mois dernier à parler à votre thérapeute de vos problèmes relationnels actuels, mais vous n'avez jamais discuté de vos relations passées ou du mariage de vos parents.

Prendre un moment pour prendre du recul par rapport à votre présent et choisir de parler de votre passé pourrait vous aider à aborder certains sentiments que vous avez refoulés ou laissés non résolus.

7. Nouveaux défis de la vie

Les personnes en thérapie ont tendance à vouloir résoudre quelque chose, déclare Nicholas Hardy, psychothérapeute à Houston, Texas. «Cependant, ce n'est pas toujours un problème. Parfois, c'est un sentiment ou une émotion qui ne leur est pas familier. »

"Lorsque les clients découvrent de nouveaux aspects de la vie, comme l'accouchement, le mariage, le déménagement, cela peut déclencher des domaines inexploités de leur vie qu'ils ont besoin d'aide pour comprendre", poursuit-il. "Même s'ils ne sont pas toujours capables d'exprimer ce qu'est ce sentiment, ils sont capables de reconnaître que quelque chose est différent."

Si quelque chose a changé dans votre vie et que cela vous fait vous sentir différent d'une manière ou d'une autre, parlez-en. . Vous n’êtes pas obligé de parler uniquement des « mauvaises » choses. Le changement peut être positif, mais susciter de nouveaux sentiments que vous voudrez peut-être explorer dans un espace sûr et sans jugement.

8. Pensées et conflits évités

Cela peut être quelque chose que vous avez honte de penser, ou quelque chose dont vous pensez qu'il est « idiot » de vous inquiéter. C’est peut-être quelque chose que vous pensez « insignifiant » ou « stupide ».

Nous nous censurons tous et jugeons nos sentiments. Mais la thérapie est exactement le lieu idéal pour explorer toutes nos pensées et nos sentiments, même ceux que nous pensons ne pas devoir ressentir.

C'est normal de ressentir ce que vous ressentez, et c'est tout à fait normal d'en parler en thérapie.

« Parfois, je demande aux clients de réfléchir à ce dont ils aimeraient le moins parler ce jour-là », explique Rapoport. "C'est généralement un bon signe de l'endroit où se situe le problème."

C'est logique. Nous évitons souvent de parler de choses inconfortables, douloureuses ou difficiles, et pourtant, lorsque nous les laissons s’envenimer, elles empirent. Considérez la thérapie comme un endroit sûr pour parler de choses que vous éviteriez autrement.

9. Difficultés à s'ouvrir

Si vous avez du mal à vous ouvrir en ce moment et que vous ne savez pas pourquoi, parlez-en à votre thérapeute. Il y a peut-être quelque chose à explorer là-bas.

« Même si un sujet n'est pas abordé immédiatement en raison d'un inconfort, il est utile de comprendre quels obstacles [vous] empêchent de vous ouvrir sur un sujet particulier », explique Hardy.

Par exemple, lorsque vous êtes déprimé, vous perdez souvent tout intérêt pour les choses que vous appréciiez autrefois et ressentez une diminution de votre niveau d'énergie. Si venir à la séance d'aujourd'hui et de la semaine dernière vous a semblé exceptionnellement difficile et que vous ne savez pas pourquoi, votre thérapeute pourra peut-être vous aider à déballer cela et à déterminer si quelque chose d'autre se passe.

10. Inconfort avec la thérapie

La confiance prend du temps à s'établir, et partager vos pensées et vos sentiments avec un étranger n'est pas facile. Si vous avez du mal à faire suffisamment confiance à votre thérapeute pour vous ouvrir, ce qui est tout à fait normal, n'hésitez pas à en parler.

Grâce à ces informations, votre thérapeute peut travailler à bâtir une base de confiance. cela vous permettra de vous ouvrir davantage plus tard.

« La thérapie concerne une relation entre le client et le thérapeute », explique Small. « Si un client a du mal à s’ouvrir, cela peut signifier qu’il existe encore une confiance à développer dans la relation thérapeutique. J'essaie de rencontrer le client là où il se trouve et d'établir une relation qui lui donnera la sûreté et la sécurité dont il a besoin pour commencer à être plus vulnérables et ouverts. »

11. Si la thérapie fonctionne ou non pour vous

Si vous ne vous sentez vraiment pas à l'aise avec votre thérapeute, il est possible qu'il ne soit pas le thérapeute qu'il vous faut - et ce n'est pas grave.

Les thérapeutes ont différents parcours professionnels et spécialités, et il existe différents types de psychothérapie.

« Pensez à quel point vous vous sentez à l'aise en leur demandant exactement ce dont vous avez besoin », explique Rapoport. « Certains préfèrent une approche plus directive. Certaines personnes préfèrent des outils concrets, pour gérer l’anxiété par exemple. D'autres veulent avoir l'impression de pouvoir parler d'un sujet spécifique avec quelqu'un qui s'y connaît en particulier. »

« Considérez si vos besoins sont satisfaits », poursuit-elle », et dans quelle mesure votre thérapeute est ouvert à vos demandes et besoins spécifiques. »

Si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin, si vous ne vous sentez pas mis au défi, que votre thérapie ne progresse pas ou si vous préférez un thérapeute qui partage votre identité de genre ou de race. , cela pourrait valoir la peine d'explorer d'autres options de thérapeute.

12. Quand mettre fin à la thérapie

La psychothérapie n'est pas censée durer éternellement. Donc, si auparavant vous trouviez facile de penser à des choses à aborder, et que maintenant ce n'est plus le cas, cela pourrait être le signe que vous avez atteint un point final.

Il est tout à fait normal de vous sentir comme si vous je n'ai plus besoin de thérapie après un certain temps. "En tant que thérapeute, nous voulons nous libérer de notre emploi", déclare Small.

Mais avant d'arrêter, assurez-vous de mettre fin à la thérapie parce que vous avez vraiment obtenu ce dont vous aviez besoin de vos séances, et non parce que vous n'êtes pas satisfait de votre thérapeute.

A Étude 2019 sur 99 adolescents âgés de 11 à 17 ans, par exemple, ont découvert que les personnes qui mettaient fin à la thérapie par insatisfaction obtenaient de moins bons résultats que celles qui l'abandonnaient parce qu'elles sentaient qu'elles « avaient obtenu ce dont elles avaient besoin ».

Pour faire la différence, Rapoport vous recommande de repenser à votre première séance. « Avez-vous l’impression d’avoir accompli ce que vous aviez prévu d’accomplir ? Si tel est le cas, avez-vous identifié de nouveaux objectifs en cours de route vers lesquels vous pourriez vous tourner ? »

« Si vous continuez à avoir l'impression d'en apprendre davantage sur vous-même, ou si vous rassemblez de nouvelles informations et ressources, c'est généralement le signe que vous retirez encore quelque chose de la thérapie. » continue-t-elle. "Si vous avez l'impression que vous êtes au point mort ou que vous n'obtenez rien de vos séances que vous ne pourriez obtenir d'une conversation avec quelqu'un d'autre, il est peut-être temps de faire une pause."

Vous n'avez pas besoin de vous arrêter brusquement. Vous pouvez toujours discuter avec votre thérapeute de la possibilité de passer plus de temps entre les séances et de voir comment vous vous sentez.

Si vous le voyez actuellement pour des séances hebdomadaires, par exemple, vous pouvez essayer de faire un enregistrement mensuel. Si quelque chose arrive et que vous souhaitez reprendre les séances hebdomadaires, vous disposez déjà d'une base avec un thérapeute que vous connaissez et en qui vous avez confiance.

Questions fréquemment posées

De quoi suis-je censé parler en thérapie ?

En thérapie, vous pouvez parler de vous, d'événements récents ou passés, de vos relations, de vos sentiments et de vos défis.

Que faire quand vous n'avez rien à dire en thérapie ?

Vous pouvez essayer de parler de choses qui se sont produites dans votre vie depuis votre dernière séance. Vous pouvez également parler de vos relations et des défis auxquels vous êtes confronté.

Si vous sentez que vous avez obtenu ce dont vous aviez besoin grâce à la thérapie et que vous n'avez plus rien à évoquer, cela peut être le signe que vous êtes prêt à arrêter ou à suspendre la thérapie.

Y a-t-il quelque chose dont vous ne pouvez pas parler en thérapie ?

Vous pouvez parler de n'importe quoi en thérapie. Cela peut inclure des traumatismes passés et des sentiments ou des pensées que vous pensez devoir censurer. Cela peut également inclure de « petites » choses que vous vous sentez ridicule d'évoquer.

Quelles choses dois-je dire à mon thérapeute ?

Vous pouvez parler avec un thérapeute de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez. Ils voudront savoir à quels défis vous êtes confrontés et quels sont vos objectifs thérapeutiques afin de pouvoir vous aider au mieux.

L'essentiel

« Personne n'a vraiment compris la thérapie, même le thérapeute », déclare Hardy.

Si vous avez du mal à vous ouvrir au début, ne vous inquiétez pas. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vraiment vous y habituer. Mais avec le temps, vous devriez commencer à vous sentir plus à l’aise et à vous ouvrir davantage. Sinon, réfléchissez à la possibilité de travailler avec un autre thérapeute.

Simone M. Scully est une écrivaine qui aime écrire sur tout ce qui touche à la santé et à la science. Retrouvez Simone sur son site Web, Facebook, et Twitter.

Publié : 2024-08-26 16:33

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