Tidak Yakin Apa yang Harus Dibicarakan dalam Terapi? 12 Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dibicarakan dalam terapi, beberapa hal yang perlu dipertimbangkan untuk dibicarakan mencakup peristiwa kehidupan terkini, hubungan, trauma, dan banyak lagi.

Saat saya memutuskan untuk menjalani terapi untuk pertama kalinya, saya menghabiskan sepanjang perjalanan memikirkan betapa siapnya saya untuk memperbaiki diri. Tapi ketika saya sampai di sana dan benar-benar duduk di sofa terapis saya, saya tutup mulut. Tiba-tiba, saat duduk berhadap-hadapan dengan orang asing yang saya tahu ada di sana untuk membantu saya, saya tidak tahu apa yang ingin saya katakan. Pikiranku menjadi kosong.

Memang benar, saya selalu pemalu, dan berbicara dengan orang baru selalu membuat saya kewalahan. Namun saya pikir akan mudah untuk membuka diri terhadap seorang terapis karena saya telah memilih untuk datang ke sana. Itu tidak mudah.

Saya merasakan begitu banyak tekanan untuk memaksimalkan sesi saya sehingga saya tidak dapat memikirkan satu hal pun untuk diucapkan.

Apa yang diharapkan

Apakah Anda seperti saya dan mengalami kesulitan untuk membuka diri pada sesi pertama, atau Anda sudah cukup lama mengikuti sesi dan merasa “kehabisan” hal untuk dikatakan, Anda tidak sendirian.

“Tidak jarang orang datang ke sesi ini dan merasa tidak yakin tentang apa yang ingin mereka diskusikan,” kata Jessica Small, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.

Membuka diri itu sulit dan mungkin tidak mudah, terutama jika Anda baru saja mengenal terapis Anda. Untuk membantu Anda membuka diri, beberapa terapis mungkin memberikan penilaian untuk lebih memahami Anda dan kebutuhan Anda. Hal ini dapat membantu membuat rencana untuk sesi berikutnya.

Terapis lain mungkin membiarkan Anda memimpin percakapan. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai percakapan dengan terapis atau tidak tahu apa yang harus dibicarakan, berikut 12 hal yang perlu dipertimbangkan.

1. Masalah ‘kecil’

Sangat mudah untuk merasa bahwa Anda perlu membicarakan masalah yang “mendalam” atau “serius” dalam terapi. Tapi ingat, tidak ada topik yang “benar” untuk didiskusikan dalam terapi. Anda dapat berbicara tentang apa pun yang Anda inginkan.

Benar, beberapa orang datang ke terapi untuk mengatasi sesuatu yang spesifik, seperti kecemasan atau depresi. Namun terkadang, orang sedang melalui transisi hidup dan menginginkan seseorang untuk diajak bicara dan membantu mengatasi perubahan tersebut.

Jika Anda merasa sulit untuk terbuka, Small menyarankan bahwa tidak ada yang terlarang.

“Orang-orang membicarakan segala hal dalam terapi. Mereka berbicara tentang harapan, impian, ketakutan, kekecewaan, rasa sakit hati, rasa malu, percakapan dengan ibu, interaksi dengan pasangan, kegagalan yang dirasakan sebagai orang tua, seksualitas, [atau] kencan terakhir mereka,” katanya.

Tidak yakin harus mulai dari mana sesi ini? Mulailah dengan merangkum apa yang terjadi sejak terakhir kali Anda menemui terapis — baik dan buruk — dan dari sana, lihat apa yang ingin Anda jelajahi lebih jauh bersama.

2. Pola dan perilaku

Ada baiknya Anda melacak pikiran, pola, dan perilaku Anda dengan membuat jurnal di sela-sela sesi terapi. Ini bisa sangat membantu jika Anda pemalu atau sulit mengingat sesuatu saat itu juga.

Anda tidak perlu membawa jurnal atau membacanya dalam sesi. Namun menuliskan semuanya memungkinkan Anda mencari pola dalam perasaan dan perilaku yang mungkin ingin Anda atasi dengan terapis Anda, saran Small.

“Misalnya, seseorang mungkin mengamati bahwa mereka merasa tidak mampu atau tidak aman. , dan ini sebaiknya ditangani dengan terapis mereka,” katanya.

3. Hadirkan perasaan

Anda mungkin merasa sedih, marah, atau depresi selama seminggu ini, namun jika saat ini Anda tidak merasa seperti itu, Anda tidak harus memulainya.

Fokuslah pada cara Anda apa yang Anda rasakan saat ini, dan katakan saja apa yang Anda rasakan — meskipun apa yang Anda rasakan hanya, “Aku sebenarnya tidak mau menggunakan waktu sejam ini untuk terapi hari ini karena aku sedang tidak bisa bekerja.”

Sebenarnya, apa yang Anda perlukan dari terapi berubah dari hari ke hari. Tidak apa-apa jika Anda berpikir untuk membicarakan hubungan Anda dan malah menghabiskan seluruh sesi untuk melampiaskan amarah Anda kepada atasan Anda.

“Sesi terapi memang dimaksudkan untuk disesuaikan dengan kebutuhan Anda kapan saja. momen tertentu,” kata Sol Rapoport, sebuah pernikahan dan terapis keluarga yang bekerja dengan Behavioral Wellness Center UCLA. “Saya sebenarnya memberi tahu klien saya untuk menganggap waktu terapi mereka sebagai 'Ruang Kebutuhan' dari Harry Potter - Anda bisa mendapatkan apa pun yang paling Anda butuhkan pada hari itu.”

“Dan terkadang,” lanjutnya, “yang Anda perlukan saat ini adalah seseorang yang memberi Anda ruang untuk melampiaskan amarah.”

4. Perenungan

Depresi dan kecemasan bisa melibatkan perenungan, atau kecenderungan untuk memikirkan hal yang sama berulang kali.

Jika Anda sulit tidur pada suatu malam dalam minggu ini karena pikiran Anda tidak berhenti memikirkan sesuatu yang ingin Anda lakukan atau Anda khawatir tentang sesuatu yang akan terjadi, ini sering kali merupakan saat yang tepat untuk memulai sesi Anda.

5. Hubungan

Ini bukan hanya berarti kehidupan cinta Anda. Beritahu terapis Anda tentang semua hubungan Anda, apakah itu pasangan Anda, keluarga Anda, atau teman Anda.

Apakah Anda merasa mendapat dukungan di rumah? Apakah Anda merasa memiliki orang lain yang bisa diajak berbagi perasaan, atau apakah Anda juga kesulitan membuka diri terhadap orang lain, bukan hanya terapis Anda?

Hubungan penting bagi kesehatan mental Anda dan memainkan peran penting dalam suasana hati dan perasaan Anda sehari-hari.

Jadi, jika selama ini kamu menghindari telepon ibumu, meskipun kamu menyayanginya, beri tahu terapismu, dan mungkin kalian berdua bisa mencari tahu alasanmu menghindarinya.

Bahkan jika kamu merasa Seperti halnya Anda memiliki hubungan yang baik, membicarakannya mungkin membantu Anda menyadari hal-hal yang berhasil dalam hidup Anda — dan sumber daya yang dapat Anda andalkan di luar sesi tersebut.

6. Trauma masa lalu

Yang ini mungkin terdengar jelas - atau memunculkan gambaran stereotip tentang berbaring di kursi malas ala Freud - tetapi kenyataannya adalah, jika Anda fokus pada saat ini di sesi terakhir, Anda mungkin tidak bisa melakukannya. untuk mengisi terapis Anda tentang masa lalu Anda.

Misalnya, mungkin Anda menghabiskan waktu sebulan terakhir untuk memberi tahu terapis tentang masalah hubungan Anda saat ini, namun Anda belum pernah membahas hubungan masa lalu atau pernikahan orang tua Anda.

Meluangkan waktu sejenak untuk mundur dari masa kini dan memilih untuk membicarakan masa lalu dapat membantu Anda mengatasi perasaan yang selama ini Anda pendam atau tidak terselesaikan.

7. Tantangan hidup baru

Orang yang menjalani terapi cenderung memiliki sesuatu yang ingin mereka atasi, kata Nicholas Hardy, seorang psikoterapis di Houston, Texas. “Namun, hal itu tidak selalu menjadi masalah. Terkadang, itu adalah perasaan atau emosi yang asing bagi mereka.”

“Saat klien mengalami aspek kehidupan baru, seperti melahirkan, menikah, relokasi, hal ini dapat memicu area yang belum dimanfaatkan dalam hidup mereka sehingga mereka memerlukan bantuan untuk memahaminya,” lanjutnya. “Meskipun tidak selalu bisa mengartikulasikan apa yang mereka rasakan, mereka mampu mengenali bahwa ada sesuatu yang berbeda.”

Jika ada sesuatu yang berubah dalam hidup Anda dan itu membuat Anda merasa berbeda, ungkapkanlah hal tersebut . Anda tidak perlu hanya membicarakan hal-hal yang “buruk”. Perubahan bisa saja baik, namun tetap memunculkan perasaan baru yang mungkin ingin Anda jelajahi di tempat yang aman dan tidak menghakimi.

8. Menghindari pemikiran dan konflik

Ini mungkin sesuatu yang membuat Anda malu untuk memikirkannya, atau sesuatu yang menurut Anda “konyol” untuk dikhawatirkan. Mungkin itu adalah sesuatu yang menurut Anda “tidak penting” atau “bodoh”.

Kita semua menyensor diri sendiri dan menilai perasaan kita. Tapi terapi adalah tempat yang tepat untuk mengeksplorasi semua pikiran dan perasaan kita, bahkan yang kita rasa tidak seharusnya kita alami.

Tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan, dan tentu saja tidak masalah untuk mengungkapkannya dalam terapi.

“Terkadang saya meminta klien memikirkan hal apa yang paling tidak ingin mereka bicarakan hari itu,” kata Rapoport. “Biasanya ini merupakan pertanda baik dimana letak masalahnya.”

Itu masuk akal. Kita sering menghindari membicarakan hal-hal yang tidak nyaman, menyakitkan, atau sulit, namun jika kita membiarkannya memburuk, hal itu akan menjadi lebih buruk. Anggaplah terapi sebagai tempat yang aman untuk membicarakan hal-hal yang seharusnya Anda hindari.

9. Kesulitan membuka diri

Jika Anda kesulitan membuka diri saat ini, dan tidak yakin alasannya, beri tahu terapis Anda. Mungkin ada sesuatu untuk dijelajahi di sana.

“Meskipun suatu topik tidak segera dibahas karena ketidaknyamanan, penting untuk memahami hambatan apa yang menghalangi [Anda] untuk membuka diri tentang subjek tertentu,” kata Hardy.

Misalnya, ketika Anda mengalami depresi, Anda sering kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai dan merasa tingkat energi menurun. Jika menghadiri sesi hari ini dan minggu lalu terasa sangat sulit, dan Anda tidak yakin mengapa, terapis Anda mungkin dapat membantu Anda mengungkapnya dan mencari tahu apakah ada hal lain yang terjadi.

10. Ketidaknyamanan dengan terapi

Kepercayaan membutuhkan waktu untuk dibangun, dan berbagi pemikiran serta perasaan Anda dengan orang asing tidaklah mudah. Jika Anda kesulitan memercayai terapis Anda untuk bersikap terbuka, dan ini merupakan hal yang normal, jangan takut untuk mengungkapkannya.

Dengan informasi tersebut, terapis Anda dapat berupaya membangun landasan kepercayaan itu akan memungkinkan Anda untuk lebih terbuka di kemudian hari.

“Terapi adalah tentang hubungan antara klien dan terapis,” kata Small. “Jika klien kesulitan membuka diri, itu mungkin berarti masih ada kepercayaan yang perlu dikembangkan dalam hubungan terapeutik. Saya berusaha untuk bertemu klien di mana pun mereka berada dan membangun hubungan yang akan memberi mereka keselamatan dan keamanan yang mereka butuhkan untuk mulai menjadi lebih rentan dan terbuka.”

11. Jika terapi berhasil atau tidak untuk Anda

Jika Anda benar-benar merasa tidak nyaman dengan terapis Anda, ada kemungkinan mereka bukan terapis untuk Anda — dan itu tidak masalah.

Terapis memiliki latar belakang profesional dan spesialisasi yang berbeda-beda, dan terdapat berbagai jenis psikoterapi.

“Pikirkan betapa nyamannya Anda meminta apa yang Anda butuhkan dari mereka,” kata Rapoport. “Beberapa orang lebih menyukai pendekatan yang lebih direktif. Beberapa orang lebih memilih alat yang konkret – misalnya untuk manajemen kecemasan. Yang lain ingin merasa bahwa mereka dapat membicarakan subjek tertentu dengan seseorang yang memiliki pengetahuan khusus tentang topik tersebut.”

“Pertimbangkan apakah kebutuhan Anda terpenuhi,” lanjutnya, “dan seberapa terbuka terapis Anda terhadap permintaan dan kebutuhan spesifik Anda.”

Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan, jika Anda tidak merasa tertantang, bahwa terapi Anda tidak mengalami kemajuan, atau jika Anda lebih memilih terapis yang memiliki identitas gender atau ras yang sama dengan Anda , mungkin ada baiknya mengeksplorasi pilihan terapis lain.

12. Kapan harus mengakhiri terapi

Psikoterapi tidak dimaksudkan untuk bertahan selamanya. Jadi, jika dulu Anda merasa mudah memikirkan hal yang ingin dibicarakan, namun sekarang tidak lagi, itu mungkin pertanda Anda telah mencapai titik akhir.

Sangat wajar jika Anda merasa seperti Anda. tidak memerlukan terapi setelah beberapa saat. “Sebagai seorang terapis, kami ingin melepaskan diri dari pekerjaan,” kata Small.

Tetapi sebelum Anda berhenti, pastikan Anda mengakhiri terapi karena Anda benar-benar mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari sesi Anda, dan bukan karena Anda tidak puas dengan terapis Anda.

A studi tahun 2019 dari 99 remaja berusia 11–17 tahun, misalnya, menemukan bahwa orang yang mengakhiri terapi karena ketidakpuasan memiliki hasil yang lebih buruk dibandingkan mereka yang berhenti dari terapi karena merasa “mendapatkan apa yang mereka butuhkan”.

Untuk membedakannya, Rapoport merekomendasikan untuk mengingat kembali sesi pertama Anda. “Apakah Anda merasa telah mencapai apa yang ingin Anda capai? Jika ya, sudahkah Anda mengidentifikasi tujuan-tujuan baru yang dapat Anda tuju?”

“Jika Anda terus merasa ingin belajar lebih banyak tentang diri Anda, atau Anda sedang mengumpulkan informasi dan sumber daya baru, biasanya itu merupakan tanda bahwa Anda masih mendapatkan hasil dari terapi,” dia melanjutkan. “Jika Anda merasa terhenti, atau tidak mendapatkan apa pun dari sesi yang tidak dapat Anda peroleh dari percakapan dengan orang lain, mungkin ini saatnya untuk istirahat.”

Anda tidak perlu berhenti tiba-tiba. Anda selalu dapat berbicara dengan terapis Anda tentang meluangkan lebih banyak waktu di antara sesi dan melihat bagaimana perasaan Anda.

Jika saat ini Anda menemui mereka untuk sesi mingguan, misalnya, Anda dapat mencoba melakukan check-in bulanan. Jika terjadi sesuatu dan Anda ingin melanjutkan sesi mingguan, Anda sudah memiliki landasan dengan terapis yang Anda kenal dan percayai.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa yang harus saya bicarakan dalam terapi?

Dalam terapi, Anda dapat berbicara tentang diri Anda sendiri, peristiwa terkini atau masa lalu, hubungan, perasaan, dan tantangan Anda.

Apa yang harus dilakukan jika tidak ada hal yang perlu dibicarakan selama terapi?

Anda dapat mencoba membicarakan hal-hal yang telah terjadi dalam hidup Anda sejak sesi terakhir. Anda juga dapat membicarakan hubungan Anda dan tantangan apa pun yang Anda hadapi.

Jika Anda merasa sudah mendapatkan apa yang Anda perlukan dari terapi dan tidak ada lagi hal yang perlu dibicarakan, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda siap untuk menghentikan atau menjeda terapi.

Apakah ada yang perlu dilakukan? yang tidak bisa kamu bicarakan saat terapi?

Kamu bisa membicarakan apa saja saat terapi. Hal ini dapat mencakup trauma dan perasaan atau pemikiran masa lalu yang menurut Anda harus disensor. Hal ini juga dapat mencakup hal-hal “kecil” yang menurut Anda konyol untuk dibicarakan.

Hal-hal apa yang harus saya sampaikan kepada terapis saya?

Anda dapat berbicara dengan terapis tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan. Mereka ingin mengetahui tantangan apa yang Anda hadapi dan tujuan terapi yang Anda miliki sehingga mereka dapat membantu Anda sebaik-baiknya.

Intinya

“Tidak ada seorang pun yang mengetahui terapinya, bahkan terapisnya pun,” kata Hardy.

Jika pada awalnya Anda merasa sulit untuk membuka diri, jangan khawatir. Mungkin perlu waktu bagi Anda untuk benar-benar memahaminya. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dan lebih terbuka. Jika tidak, pertimbangkan apakah Anda ingin bekerja sama dengan terapis lain.

Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan sains. Temukan Simone di situs web miliknya, Facebook, dan Twitter.

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.