Non sei sicuro di cosa parlare in terapia? 12 cose da considerare

Se non sai di cosa parlare in terapia, alcune cose di cui potresti parlare includono eventi recenti della vita, relazioni, traumi e altro ancora.

Quando io Ho deciso di andare in terapia per la prima volta, ho passato tutto il viaggio in macchina a pensare a quanto fossi pronto a lavorare su me stesso. Ma quando sono arrivato lì e mi sono seduto sul divano del mio terapista, mi sono bloccato. All'improvviso, mentre ero seduto faccia a faccia con questo sconosciuto che sapevo era lì per aiutarmi, non avevo idea di cosa volessi dire. La mia mente era semplicemente diventata vuota.

Certo, sono sempre stato timido e parlare con nuove persone è sempre stato un po' travolgente. Ma pensavo che sarebbe stato facile aprirmi a un terapista dato che era stata una mia scelta venire lì. Non è stato facile.

Ho sentito così tanta pressione nel dover sfruttare al meglio la mia sessione che non riuscivo a pensare a una sola cosa da dire.

Cosa aspettarsi

Se sei come me e hai avuto difficoltà ad aprirti durante le prime sessioni, o se vai avanti da un po' e ti senti come se fossi "a corto" di cose da dire, non sei solo.

"Non è raro che le persone vengano alla sessione e non siano sicure di ciò di cui vogliono discutere", afferma Jessica Small, terapista matrimoniale e familiare abilitata.

Aprirsi è difficile e potrebbe non essere facile, soprattutto quando si conosce il proprio terapeuta. Per aiutarti ad aprirti, alcuni terapisti possono fornire una valutazione per comprendere meglio te e le tue esigenze. Questo può aiutarti a creare un piano per le sessioni future.

Altri terapisti potrebbero lasciarti guidare la conversazione. Se non sei sicuro di come iniziare una conversazione con il tuo terapista o non sai di cosa parlare, ecco 12 cose da considerare.

1. Problemi "piccoli"

È facile avere la sensazione di dover parlare di questioni "profonde" o "serie" in terapia. Ma ricorda, non esiste un argomento “corretto” da discutere in terapia. Puoi parlare di quello che vuoi.

È vero, alcune persone vengono in terapia per affrontare qualcosa di specifico, come l'ansia o la depressione. Ma a volte, le persone stanno attraversando una transizione di vita e vogliono qualcuno con cui parlare e aiutarle ad affrontare il cambiamento.

Se hai difficoltà ad aprirti, Small ti avvisa che nulla è vietato.

"Le persone parlano di tutto in terapia. Parlano delle loro speranze, sogni, paure, delusioni, ferite, vergogna, conversazioni con la madre, interazioni con il partner, fallimenti percepiti come genitori, sessualità, [o] il loro appuntamento più recente", afferma.

Non sai da dove iniziare la sessione? Inizia ricapitolando cosa è successo dall'ultima volta che hai visto il tuo terapista - nel bene e nel male - e da lì, vedi cosa vuoi esplorare ulteriormente insieme.

2. Modelli e comportamenti

Potrebbe essere una buona idea tenere traccia dei tuoi pensieri, modelli e comportamenti tenendo un diario tra una sessione di terapia e l'altra. Questo può essere particolarmente utile se sei timido o hai difficoltà a ricordare le cose sul momento.

Non è necessario portare con sé il diario o leggerlo durante la sessione. Ma annotare le cose ti permette di cercare modelli nei tuoi sentimenti e comportamenti che potresti voler affrontare con il tuo terapeuta, suggerisce Small.

"Ad esempio, una persona può osservare che si sente inadeguata o insicura , e questa sarebbe una buona cosa da affrontare con il loro terapista", dice.

3. Sentimenti presenti

Potresti esserti sentito triste, arrabbiato o depresso durante la settimana, ma se non ti senti così in questo momento, non devi iniziare da quello.

Concentrati su come ti senti. ti senti nel presente e dì semplicemente come ti senti, anche se quello che provi è semplicemente: "Non volevo davvero prendermi quest'ora per la terapia oggi perché sono impegnato a lavorare".

La verità è che ciò di cui hai bisogno dalla terapia cambia di giorno in giorno. Non c'è problema se sei entrato pensando che avresti parlato della vostra relazione e invece hai trascorso l'intera sessione sfogandoti sul tuo capo.

"Le sessioni terapeutiche sono pensate per essere quanto più personalizzate possibile in base alle tue esigenze in qualsiasi momento." dato momento", afferma Sol Rapoport, un matrimonio e terapista familiare che lavora con il Centro benessere comportamentale dell'UCLA. "In realtà dico ai miei clienti di pensare al tempo trascorso in terapia come alla 'Stanza delle Necessità' di Harry Potter: da essa puoi ottenere ciò di cui hai più bisogno quel giorno."

"E a volte", continua, "ciò di cui hai bisogno in questo momento è qualcuno che ti dia lo spazio per sfogarti."

4. Ruminazione

La depressione e l'ansia possono entrambe implicare la ruminazione o la tendenza a ripassare ripetutamente gli stessi pensieri.

Se hai avuto difficoltà ad addormentarti una notte questa settimana perché la tua mente non smetteva di pensare a qualcosa che avresti voluto fare o perché temevi che potesse succedere qualcosa, spesso è un ottimo punto di partenza per la sessione.

5. Relazioni

Questo non significa solo la tua vita amorosa. Racconta al tuo terapista di tutte le tue relazioni, che si tratti del tuo partner, della tua famiglia o dei tuoi amici.

Ti senti come se avessi supporto a casa? Ti senti come se avessi altre persone con cui condividere i tuoi sentimenti o hai anche difficoltà ad aprirti con gli altri, non solo con il tuo terapeuta?

Le relazioni sono importanti per la tua salute mentale e svolgono un ruolo importante nel tuo umore e nei tuoi sentimenti giorno per giorno.

Quindi, se hai evitato le chiamate di tua madre, anche se la ami, informa il tuo terapista e magari voi due potrete esplorare il motivo per cui la state evitando.

Anche se ti senti come se avessi buone relazioni, parlarne potrebbe aiutarti a realizzare le cose che funzionano nella tua vita e le risorse su cui puoi fare affidamento fuori dalla sessione.

6. Traumi passati

Questo potrebbe sembrare ovvio - o evocare immagini stereotipate di sdraiarsi su una chaise longue alla Freud - ma la verità è che, se ti sei concentrato sul tuo presente nelle ultime sedute, potresti non essere riuscito a muoverti per aggiornare il tuo terapista sul tuo passato.

Ad esempio, forse hai passato l'ultimo mese a parlare al tuo terapeuta dei tuoi attuali problemi relazionali, ma non hai mai discusso delle tue relazioni passate o del matrimonio dei tuoi genitori.

Prenderti un momento per allontanarti dal presente e scegliere di parlare del tuo passato potrebbe aiutarti ad affrontare alcuni sentimenti che hai represso o che hai lasciato irrisolti.

7. Nuove sfide della vita

Le persone in terapia tendono ad avere qualcosa che vogliono affrontare, afferma Nicholas Hardy, uno psicoterapeuta a Houston, Texas. “Tuttavia non è sempre un problema. A volte si tratta di un sentimento o di un'emozione che non gli è familiare."

"Quando i clienti sperimentano nuovi aspetti della vita, come il parto, il matrimonio, il trasferimento, ciò può innescare aree non sfruttate della loro vita che hanno bisogno di aiuto per comprendere", continua. "Anche se non sono sempre in grado di esprimere quale sia quella sensazione, sono in grado di riconoscere che qualcosa è diverso."

Se qualcosa è cambiato nella tua vita e ti fa sentire diverso in qualche modo, parlane . Non devi parlare solo delle cose “cattive”. Il cambiamento può essere positivo, ma fa comunque emergere nuovi sentimenti che potresti voler esplorare in uno spazio sicuro e non giudicante.

8. Pensieri e conflitti evitati

Potrebbe trattarsi di qualcosa di cui ti vergogni di pensare o di qualcosa di cui ritieni sia "stupido" preoccuparsi. Forse è qualcosa che ritieni sia “insignificante” o “stupido”.

Tutti ci censuriamo e giudichiamo i nostri sentimenti. Ma la terapia è esattamente il luogo in cui esplorare tutti i nostri pensieri e sentimenti, anche quelli che riteniamo non dovremmo provare.

Va bene provare quello che provi ed è assolutamente giusto parlarne in terapia.

"A volte chiedo ai clienti di pensare a ciò di cui vorrebbero meno parlare quel giorno", afferma Rapoport. "Di solito è un buon segno per capire dov'è il problema."

Ha senso. Spesso evitiamo di parlare di cose scomode, dolorose o difficili, eppure quando le lasciamo peggiorare, peggiorano. Considera la terapia il tuo posto sicuro in cui parlare di quelle cose che altrimenti eviteresti.

9. Difficoltà ad aprirsi

Se hai difficoltà ad aprirti in questo momento e non sei sicuro del motivo, informa il tuo terapista. Potrebbe esserci qualcosa da esplorare lì.

"Anche se un argomento non viene affrontato immediatamente a causa del disagio, è utile capire quali barriere ti impediscono di aprirti su un particolare argomento", afferma Hardy.

Ad esempio, quando sei depresso, spesso perdi interesse per le cose che una volta ti piacevano e avverti un calo dei livelli di energia. Se venire alla sessione di oggi e della scorsa settimana ti è sembrato eccezionalmente difficile e non sei sicuro del motivo, il tuo terapista potrebbe essere in grado di aiutarti a disfare i bagagli e a capire se sta succedendo qualcos'altro.

10. Disagio con la terapia

Ci vuole tempo per costruire la fiducia e condividere i propri pensieri e sentimenti con uno sconosciuto non è facile. Se hai difficoltà a fidarti abbastanza del tuo terapista da aprirti, il che è molto normale, non aver paura di parlarne.

Con queste informazioni, il tuo terapista può lavorare per costruire una base di fiducia. questo ti permetterà di aprirti di più lungo la strada.

"La terapia riguarda la relazione tra il cliente e il terapeuta", afferma Small. “Se un cliente ha difficoltà ad aprirsi, può significare che c’è ancora fiducia che deve svilupparsi nella relazione terapeutica. Cerco di incontrare il cliente dove si trova e di costruire un rapporto che gli dia la sicurezza di cui ha bisogno per iniziare a essere più vulnerabile e aperto."

11. Se la terapia funziona o non funziona per te

Se davvero non ti senti a tuo agio con il tuo terapista, è possibile che non sia il terapista adatto a te e va bene.

I terapisti hanno diversi background professionali e specialità, ed esistono diversi tipi di psicoterapia.

"Pensa a quanto ti senti a tuo agio nel chiedere esattamente ciò di cui hai bisogno", afferma Rapoport. “Alcune persone preferiscono un approccio più direttivo. Alcune persone preferiscono strumenti concreti, ad esempio per la gestione dell’ansia. Altri vogliono avere la sensazione di poter parlare di un argomento specifico con qualcuno che ne è informato in particolare."

"Considera se i tuoi bisogni vengono soddisfatti", continua, "e quanto il tuo terapista è aperto alle tue richieste ed esigenze specifiche."

Se non ottieni ciò di cui hai bisogno, se non ti senti messo alla prova in modo positivo, se la tua terapia non sta progredendo o se preferisci un terapista che condivide il tuo genere o la tua identità razziale , potrebbe valere la pena esplorare altre opzioni terapeutiche.

12. Quando terminare la terapia

La psicoterapia non è destinata a durare per sempre. Quindi, se prima ti risultava facile pensare a cose di cui parlare, e ora non lo sei più, potrebbe essere un segno che hai raggiunto un punto finale.

È perfettamente normale sentirsi come te. non ho bisogno di terapia dopo un po'. "Come terapista, vogliamo liberarci del lavoro", afferma Small.

Ma prima di fermarti, assicurati di terminare la terapia perché hai veramente ottenuto ciò di cui avevi bisogno dalle sessioni e non perché sei insoddisfatto del tuo terapista.

A Studio 2019 su 99 adolescenti di età compresa tra 11 e 17 anni, ad esempio, ha scoperto che le persone che avevano interrotto la terapia per insoddisfazione avevano risultati peggiori rispetto a coloro che l'avevano lasciata perché sentivano di "ottenere ciò di cui avevano bisogno".

Per notare la differenza, Rapoport consiglia di ripensare alla tua prima sessione. “Ti senti come se avessi realizzato ciò che ti eri prefissato? Se è così, hai identificato nuovi obiettivi lungo il percorso a cui potresti invece spostarti?

"Se continui a sentire che stai imparando di più su te stesso o che stai raccogliendo nuove informazioni e risorse, di solito è un segno che stai ancora ottenendo qualcosa dalla terapia," continua. "Se hai la sensazione di essere in fase di stallo o di non ottenere dalle sessioni nulla che non potresti ottenere da una conversazione con qualcun altro, potrebbe essere il momento di fare una pausa."

Non è necessario fermarsi bruscamente. Puoi sempre parlare con il tuo terapista della possibilità di dedicare più tempo tra una sessione e l'altra e di vedere come ti senti.

Se attualmente lo vedi per sessioni settimanali, ad esempio, potresti provare a fare un check-in mensile. Se succede qualcosa e desideri riprendere le sessioni settimanali, hai già una base con un terapista che conosci e di cui ti fidi.

Domande frequenti

Di cosa dovrei parlare in terapia?

In terapia puoi parlare di te stesso, di eventi recenti o passati, delle tue relazioni, sentimenti e sfide.

Cosa fare quando non hai nulla di cui parlare in terapia?

Puoi provare a parlare di cose che sono successe nella tua vita dalla tua ultima sessione. Puoi anche parlare delle tue relazioni e delle eventuali sfide che stai affrontando.

Se ritieni di aver ottenuto ciò di cui avevi bisogno dalla terapia e non hai più argomenti di cui parlare, potrebbe essere un segno che sei pronto a interrompere o mettere in pausa la terapia.

C'è qualcosa di cui non puoi parlare in terapia?

Puoi parlare di qualsiasi cosa in terapia. Ciò può includere traumi passati, sentimenti o pensieri che ritieni di dover censurare. Può anche includere "piccole" cose che ti senti stupido a sollevare.

Che cose dovrei dire al mio terapista?

Puoi parlare con un terapista di come ti senti e cosa pensi. Vorranno sapere quali sfide stai affrontando e quali obiettivi hai per la terapia in modo da poterti aiutare al meglio.

Il risultato finale

"Nessuno ha capito tutto della terapia, nemmeno il terapeuta", afferma Hardy.

Se all'inizio hai difficoltà ad aprirti, non preoccuparti. Potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu possa davvero prendere il ritmo. Ma con il tempo, dovresti iniziare a sentirti più a tuo agio e ad aprirti di più. In caso contrario, valuta se potresti voler lavorare con un altro terapista.

Simone M. Scully è uno scrittore che ama scrivere di tutto ciò che riguarda la salute e la scienza. Trova Simone sul suo sito web, Facebook e Twitter.

Pubblicato : 2024-08-26 16:33

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