Ora yakin apa sing kudu diomongake babagan terapi? 12 Bab sing Perlu Ditimbang

Yen sampeyan ora ngerti apa sing kudu diomongake sajrone terapi, sawetara perkara sing kudu dirembug kalebu kedadeyan urip, hubungan, trauma, lan liya-liyane.

Nalika aku mutusaké kanggo pindhah menyang therapy kanggo pisanan, Aku ngginakaken kulo mobil kabèh mikir bab carane siap aku bisa ing dhewe. Nanging nalika aku tekan kono lan bener lungguh ing kursi terapis, aku clammed munggah. Dumadakan, nalika lungguh adhep-adhepan karo wong liyo iki aku ngerti ana kanggo bantuan kula, Aku ora ngerti apa aku arep ngomong. Pikiranku wis kosong.

Satemene, aku tansah isin, lan omong-omongan karo wong anyar mesthi rada nggumunake. Nanging aku mikir bakal gampang mbukak terapi amarga wis dadi pilihanku kanggo teka ing kana. Iku ora gampang.

Aku rumangsa akeh tekanan kanggo ngoptimalake sesiku, mula aku ora bisa mikir apa-apa sing bisa diomongake.

Apa sing bakal dikarepake

Apa sampeyan kaya aku lan kangelan mbukak ing sesi pisanan, utawa sampeyan wis sawetara wektu lan aran kaya "kehabisan" kanggo ngomong, sampeyan ora piyambak.

"Ora aneh yen wong teka ing sesi kasebut lan ora yakin babagan apa sing arep dirembug," ujare Jessica Cilik, nikah dilisensi lan terapi kulawarga.

Mbukak iku angel lan bisa uga ora gampang, utamane yen mung kenal karo terapis sampeyan. Kanggo mbantu sampeyan mbukak, sawetara terapi bisa menehi penilaian supaya luwih ngerti sampeyan lan kabutuhan sampeyan. Iki bisa mbantu nggawe rencana kanggo sesi mbesuk.

Ahli terapi liyane bisa ngidini sampeyan mimpin obrolan. Yen sampeyan ora yakin carane miwiti obrolan karo ahli terapi utawa ora ngerti apa sing kudu diomongake, ana 12 perkara sing kudu ditimbang.

1. Masalah 'cilik'

Gampang kaya sampeyan kudu ngomong babagan masalah "jero" utawa "serius" ing terapi. Nanging elinga, ora ana topik "bener" kanggo ngrembug babagan terapi. Sampeyan bisa ngomong babagan apa wae sing dikarepake.

Bener, sawetara wong teka menyang terapi kanggo ngatasi masalah tartamtu, kayata kuatir utawa depresi. Nanging kadhangkala, wong ngalami transisi urip lan pengin wong diajak ngobrol lan mbantu ngatasi owah-owahan kasebut.

Yen sampeyan nemokake angel mbukak, Small menehi saran supaya ora ana sing ora ana watesan.

"Wong-wong ngomong babagan kabeh babagan terapi. Dheweke ngomong babagan pangarep-arep, impen, rasa wedi, kuciwane, lara, isin, obrolan karo ibune, interaksi karo pasangan, kegagalan sing dianggep minangka wong tuwa, seksualitas, [utawa] kencan paling anyar," ujare.

Ora yakin arep miwiti sesi ing ngendi? Miwiti kanthi ngringkes apa sing kedadeyan wiwit pungkasan sampeyan ndeleng terapis - apik lan ala - lan saka ing kono, deleng apa sing pengin sampeyan jelajahi bebarengan.

2. Pola lan tindak tanduk

Mungkin apik kanggo nglacak pikiran, pola, lan tindak tanduk kanthi nyimpen jurnal ing antarane sesi terapi. Iki bisa migunani banget yen sampeyan isin utawa angel ngelingi apa wae.

Sampeyan ora kudu nggawa jurnal utawa maca ing sesi. Nanging nulis bab-bab kasebut ngidini sampeyan nggoleki pola ing perasaan lan tindak tanduk sampeyan sing pengin ditangani karo terapis sampeyan, Cilik menehi saran. , lan iki bakal dadi perkara sing apik kanggo ditangani karo terapis, "ujare dheweke.

3. Saiki perasaan

Sampeyan bisa uga ngrasa sedhih, nesu, utawa depresi sajrone seminggu, nanging yen ora kaya ngono saiki, sampeyan ora kudu miwiti.

Fokusake babagan cara sampeyan Aku rumangsa saiki, lan ucapake apa sing sampeyan rasakake - sanajan apa sing sampeyan rasakake mung, "Aku ora pengin njupuk jam iki kanggo terapi dina iki amarga aku dibanting ing kantor."

Sejatine, apa sing sampeyan butuhake saka terapi ganti saben dina. Ora apa-apa yen sampeyan mikir yen sampeyan bakal ngomong babagan hubungan sampeyan, nanging mung ngentekake kabeh sesi kanggo ngomong babagan bos sampeyan.

"Sesi terapi pancen kudu dicocogake karo apa sing sampeyan butuhake. wektu tartamtu," ujare Sol Rapoport, perkawinan lan ahli terapi kulawarga nggarap Pusat Kesehatan Perilaku UCLA. "Aku pancene ngandhani klienku supaya mikir babagan wektu terapi minangka 'Kamar Keperluan' saka Harry Potter - sampeyan bisa entuk apa wae sing paling sampeyan butuhake dina iku."

"Lan kadhangkala," dheweke nerusake, "sing sampeyan butuhake saiki yaiku wong sing ngidini sampeyan ngeculake ruangan."

4. Ruminasi

Depresi lan kuatir bisa uga kalebu ruminasi, utawa cenderung ngelingi pikiran sing padha bola-bali.

Yen sampeyan angel turu ing sawijining wengi minggu iki amarga pikirane ora bakal mandheg mikir babagan apa sing dikarepake utawa sampeyan kuwatir babagan kedadeyan, mula asring dadi papan sing apik kanggo miwiti sesi.

5. Hubungan

Iki ora mung ateges urip katresnan sampeyan. Marang terapi sampeyan babagan kabeh hubungan sampeyan, apa pasangan sampeyan, kulawarga, utawa kanca-kanca.

Apa sampeyan rumangsa duwe dhukungan ing omah? Apa sampeyan rumangsa duwe wong liya kanggo nuduhake perasaan sampeyan, utawa sampeyan uga angel mbukak karo wong liya, ora mung terapis sampeyan?

Sesambungan iku penting kanggo kesehatan mental, lan nduweni peran penting ing swasana ati lan perasaan saben dina.

Dadi, yen sampeyan wis nyingkiri telpon ibumu, sanajan sampeyan tresna marang dheweke, kabari terapis sampeyan, lan mungkin sampeyan loro bisa njelajah apa sebabe sampeyan nyingkiri dheweke.

Sanajan sampeyan ngrasakake. kaya sampeyan duwe hubungan sing apik, ngomong babagan iki bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sing bisa ditindakake ing urip sampeyan - lan sumber daya sing bisa digunakake ing sesi kasebut.

6. Trauma kepungkur

Iki bisa uga katon jelas - utawa nggawe gambar stereotip babagan ngapusi ing kursi malas a la Freud - nanging sejatine, yen sampeyan wis fokus ing hadiah sampeyan ing sesi pungkasan, sampeyan bisa uga ora ngerti. kanggo ngisi terapi sampeyan ing jaman kepungkur.

Contone, mungkin sampeyan wis ngentekake wulan kepungkur ngandhani terapis babagan masalah hubungan saiki, nanging sampeyan ora nate ngrembug babagan hubungan kepungkur utawa omah-omah wong tuwa.

Mlebokake wektu kanggo mundur saka saiki lan milih ngomong babagan masa lalu sampeyan bisa mbantu sampeyan ngatasi sawetara perasaan sing wis dilebokake utawa ora dirampungake.

7. Tantangan urip anyar

Wong-wong ing terapi cenderung duwe perkara sing pengin ditangani, ujare Nicholas Hardy, psikoterapis ing Houston, Texas. "Nanging, ora mesthi dadi masalah. Kadhangkala, rasa utawa emosi sing ora dingerteni wong-wong mau.”

"Nalika klien ngalami aspek urip anyar, kayata babaran, nikah, relokasi, iki bisa nyebabake wilayah sing ora bisa digunakake ing urip sing butuh bantuan pangerten," ujare. "Sanajan ora tansah bisa ngucapake apa raos kasebut, dheweke bisa ngerteni manawa ana sing beda."

Yen ana sing wis owah ing urip sampeyan lan nggawe sampeyan ngrasa beda, sebutna. . Sampeyan ora kudu ngomong mung babagan "ala". Owah-owahan bisa uga apik nanging isih bisa nuwuhake rasa anyar sing bisa uga sampeyan pengin jelajahi ing papan sing aman lan ora nganggep.

8. Nyingkiri pikiran lan konflik

Iki bisa dadi bab sing sampeyan isin mikir, utawa sampeyan mikir "bodho" kanggo kuwatir. Mungkin ana sing sampeyan mikir "ora penting" utawa "bodho".

Kita kabeh nyensor awake dhewe lan ngadili perasaan. Nanging terapi minangka papan kanggo njelajah kabeh pikiran lan perasaan, sanajan sing kita rumangsa ora kudu ditindakake.

Sampeyan bisa ngrasakake apa wae sing sampeyan rasakake, lan mesthine ora apa-apa yen digawa menyang terapi.

"Kadhangkala aku njaluk klien mikir babagan apa sing paling ora disenengi babagan dina kasebut," ujare Rapoport. "Biasane tandha apik ing ngendi masalahe."

Iki tegese. Kita asring ngindhari babagan sing ora nyenengake, nglarani, utawa angel, nanging nalika kita ngeculake, mula saya tambah parah. Coba terapi minangka papan sing aman kanggo ngobrol babagan perkara-perkara sing sampeyan ora pengin.

9. Masalah mbukak-up

Yen sampeyan lagi ngalami alangan mbukak saiki, lan sampeyan ora yakin apa, marang terapis Panjenengan. Bisa uga ana sing bisa dijelajahi ing kana.

"Sanajan topik ora langsung dirembug amarga rasa ora nyaman, penting kanggo mangerteni alangan apa sing nyegah [sampeyan] mbukak babagan subyek tartamtu," ujare Hardy.

Contone, nalika sampeyan lagi nandhang sungkowo, sampeyan kerep kelangan kapentingan ing bab-bab sing tau disenengi lan ngrasa nyuda tingkat energi. Yen teka ing sesi dina iki lan minggu kepungkur krasa angel banget, lan sampeyan ora yakin apa sebabe, terapi sampeyan bisa nulungi sampeyan mbongkar lan ngerti yen ana kedadeyan liyane.

10. Ora kepenak karo terapi

Kapercayan butuh wektu kanggo mbangun, lan nuduhake pikiran lan perasaan sampeyan karo wong liya ora gampang. Yen sampeyan duwe masalah percaya karo terapis sampeyan cukup mbukak, sing normal banget, aja wedi nyritakake.

Kanthi informasi kasebut, terapi sampeyan bisa mbangun dhasar kepercayaan. sing bakal ngidini sampeyan mbukak luwih akeh ing dalan.

"Terapi babagan hubungan antarane klien lan terapis," ujare Cilik. "Yen klien angel mbukak, bisa uga ana kapercayan sing kudu dikembangake ing hubungan terapeutik. Aku nyoba nemoni klien ing ngendi dheweke lan nggawe hubungan sing bakal menehi keamanan lan keamanan sing dibutuhake supaya bisa luwih rentan lan mbukak."

11. Yen terapi bisa utawa ora bisa digunakake kanggo sampeyan

Yen sampeyan pancene ora kepenak karo terapis sampeyan, ana kemungkinan dheweke dudu terapis kanggo sampeyan — lan ora apa-apa.

Para terapis duwe latar mburi profesional sing beda lan spesialisasi, lan ana macem-macem jinis psikoterapi.

"Pikir babagan kepenak sampeyan njaluk apa sing dibutuhake saka dheweke," ujare Rapoport. "Sawetara wong luwih seneng pendekatan sing luwih direktif. Sawetara wong seneng alat konkrit - kanggo manajemen kuatir, umpamane. Wong liya pengin rumangsa bisa ngomong babagan topik tartamtu karo wong sing ngerti babagan kasebut.

"Pertimbangake apa kabutuhan sampeyan wis dicukupi," dheweke terus, lan kepiye terapis sampeyan mbukak kanggo panjaluk lan kabutuhan tartamtu.

Yen sampeyan ora entuk apa sing sampeyan butuhake, yen sampeyan ora rumangsa tantangan kanthi cara sing apik, terapi sampeyan ora maju, utawa yen sampeyan luwih seneng terapis sing nuduhake gender utawa identitas ras sampeyan , bisa uga worth njelajah opsi terapi liyane.

12. Nalika arep mungkasi terapi

Psikoterapi ora ateges langgeng. Dadi, yen mbiyen sampeyan gampang mikir babagan apa sing kudu diomongake, lan saiki ora, bisa uga dadi tandha sampeyan wis tekan titik pungkasan.

Wira normal yen rumangsa kaya sampeyan. ora perlu terapi sawise sawetara wektu. "Minangka ahli terapi, kita kepengin nyambut gawe metu saka pakaryan," ujare Cilik.

Nanging sadurunge mandheg, priksa manawa sampeyan mungkasi terapi amarga sampeyan pancene entuk apa sing dibutuhake saka sesi, lan dudu amarga sampeyan ora marem karo terapis sampeyan.

A Sinau 2019 saka 99 remaja umur 11-17, contone, nemokake yen wong sing mungkasi terapi amarga ora puas duwe asil sing luwih ala tinimbang sing ninggalake amarga rumangsa "entuk apa sing dibutuhake."

Kanggo mbedakake, Rapoport nyaranake mikir maneh menyang sesi pisanan sampeyan. "Apa rumangsa sampeyan wis ngrampungake apa sing sampeyan rencanakake? Yen mangkono, apa sampeyan wis nemtokake tujuan anyar ing dalan sing bisa diganti?

"Yen sampeyan terus rumangsa sinau babagan awake dhewe, utawa sampeyan lagi ngumpulake informasi lan sumber daya anyar, biasane iki minangka tandha yen sampeyan isih entuk terapi," dheweke terus. "Yen sampeyan rumangsa mandheg, utawa sampeyan ora entuk apa-apa saka sesi sing ora bakal sampeyan entuk saka obrolan karo wong liya, bisa uga wektune istirahat."

Sampeyan ora perlu mandheg kanthi cepet. Sampeyan bisa tansah ngomong karo terapis babagan nglebokake wektu luwih akeh ing antarane sesi lan ndeleng perasaan sampeyan.

Yen saiki sampeyan ndeleng sesi mingguan, contone, sampeyan bisa nyoba mriksa-in saben wulan. Yen ana kedadeyan lan sampeyan pengin nerusake sesi mingguan, sampeyan wis duwe dhasar karo ahli terapi sing sampeyan kenal lan dipercaya.

Pitakonan sing sering ditakoni.

Apa sing kudu dakkandhakake babagan terapi?

Ing terapi, sampeyan bisa ngomong babagan sampeyan dhewe, acara pungkasan utawa kepungkur, hubungan, perasaan, lan tantangan sampeyan.

Apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan ora duwe apa-apa sing diomongake ing terapi?

Sampeyan bisa nyoba ngomong babagan perkara sing wis kedadeyan ing urip sampeyan wiwit sesi pungkasan. Sampeyan uga bisa ngomong babagan hubungan lan tantangan apa wae sing diadhepi.

Yen sampeyan rumangsa wis entuk apa sing dibutuhake saka terapi lan ora ana maneh sing kudu ditindakake, bisa uga dadi tandha yen sampeyan wis siyap mandheg utawa ngaso terapi.

Apa ana apa-apa. sampeyan ora bisa ngomong babagan terapi?

Sampeyan bisa ngomong babagan apa wae ing terapi. Iki bisa uga kalebu trauma lan perasaan utawa pikiran sing kepungkur sing sampeyan rumangsa kudu disensor. Iki uga bisa nyakup prekara-prekara "cilik" sing sampeyan rumangsa bodho.

Apa sing kudu dakkandhakake karo terapisku?

Sampeyan bisa ngomong karo terapis babagan perasaan sampeyan lan apa sing sampeyan pikirake. Dheweke pengin ngerti tantangan apa sing sampeyan adhepi lan tujuan terapi apa sing sampeyan gunakake supaya bisa mbantu sampeyan.

Intine

"Ora ana sing ngerti babagan terapi, malah ahli terapi," ujare Hardy.

Yen sampeyan nemokake angel mbukak ing wiwitan, aja kuwatir. Sampeyan bisa uga njupuk sawetara wektu kanggo tenan njaluk ing ayunan saka iku. Nanging kanthi wektu, sampeyan kudu mulai rumangsa kepenak lan mbukak luwih akeh. Yen ora, pikirake manawa sampeyan pengin kerja karo terapis liyane.

Simone M. Scully minangka panulis sing seneng nulis babagan kesehatan lan ilmu pengetahuan. Temokake Simone ing situs web, Facebook, lan Twitter.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.