치료에서 무엇에 관해 이야기해야 할지 모르시나요? 고려해야 할 12가지 사항

치료 중에 무엇에 대해 이야기해야 할지 모르겠다면 최근 생활 사건, 인간관계, 트라우마 등을 이야기하는 것을 고려해 보세요.

내가 처음으로 치료를 받기로 결정한 후, 나는 차를 타는 내내 내가 얼마나 나 자신을 위해 일할 준비가 되었는지 생각하며 시간을 보냈습니다. 하지만 그곳에 도착해서 실제로 치료사의 소파에 앉았을 때 저는 꽉 움켜쥐었습니다. 갑자기, 나를 도와주러 왔다는 것을 알고 있던 낯선 사람과 마주 앉아 있는 동안, 나는 내가 무슨 말을 하고 싶은지 전혀 알 수 없었습니다. 머릿속이 텅 비어버렸어요.

물론 저는 항상 수줍음이 많았고 새로운 사람들과 대화하는 것은 항상 약간 부담스러웠습니다. 하지만 치료사에게 마음을 여는 것이 제가 선택한 일이었기 때문에 마음을 여는 것이 쉬울 것이라고 생각했습니다. 쉽지는 않았어요.

세션을 최대한 활용해야 한다는 압박감이 너무 커서 실제로 할 말이 한 마디도 생각나지 않았습니다.

예상되는 내용

나처럼 첫 번째 세션에서 마음을 여는 데 어려움을 겪었거나, 한동안 계속해서 할 말이 '부족'하다고 느끼더라도 혼자가 아닙니다.

Jessica Small, 공인 결혼 및 가족 치료사.

마음을 여는 것은 힘들고 쉽게 이루어지지 않을 수 있습니다. 특히 치료사를 알아가는 경우에는 더욱 그렇습니다. 귀하가 마음을 열도록 돕기 위해 일부 치료사는 귀하와 귀하의 요구 사항을 더 잘 이해하기 위해 평가를 제공할 수 있습니다. 이는 향후 세션에 대한 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 치료사가 대화를 주도하도록 할 수도 있습니다. 치료사와 대화를 시작하는 방법을 잘 모르거나 무엇에 대해 이야기해야 할지 모르겠다면 고려해야 할 12가지 사항이 있습니다.

1. '사소한' 문제

치료에서 '심각한' 문제나 '심각한' 문제에 대해 이야기해야 한다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 치료에서 논의할 "올바른" 주제는 없다는 점을 기억하십시오. 당신이 원하는 것은 무엇이든 이야기할 수 있습니다.

사실, 불안이나 우울증과 같은 특정한 문제를 해결하기 위해 치료를 받으러 오는 사람들도 있습니다. 그러나 때때로 사람들은 인생의 전환기를 겪고 있으며 변화에 대처하는 데 누군가와 대화하고 도움을 주기를 원합니다.

마음을 열기가 어렵다면 Small은 제한이 없는 것은 없다고 조언합니다.

“사람들은 치료에 관한 모든 것에 대해 이야기합니다. 그들은 희망, 꿈, 두려움, 실망, 상처, 수치심, 엄마와의 대화, 파트너와의 상호 작용, 부모로서의 실패, 성적 취향, [또는] 최근 데이트에 대해 이야기합니다.”라고 그녀는 말합니다.

세션을 어디서 시작해야 할지 모르시나요? 마지막으로 치료사를 만난 이후 무슨 일이 일어났는지(좋은 점과 나쁜 점)를 요약하는 것부터 시작하고, 거기서부터 함께 더 탐구하고 싶은 것이 무엇인지 살펴보세요.

3. 현재의 감정

주중에 슬프거나 화나거나 우울함을 느꼈을 수도 있지만, 지금 당장 그런 감정이 없다면 그것부터 시작할 필요는 없습니다.

어떻게 지내는지에 집중하세요. 현재 기분이 어떤지 말하고 기분이 어떤지 말하세요. 비록 당신이 느끼는 감정이 단지 "일 때문에 빡빡해서 오늘은 치료를 위해 이 시간을 보내고 싶지 않았습니다."

사실 치료에서 필요한 것은 날마다 다릅니다. 관계에 대해 이야기하겠다고 생각하고 세션 전체를 상사에 대해 이야기하는 데 소비했다면 괜찮습니다.

“치료 세션은 실제로 어떤 상황에서든 필요한 것에 최대한 맞춰야 합니다. 주어진 순간'이라고 결혼한 Sol Rapoport는 말합니다. UCLA의 행동 건강 센터에서 일하는 가족 치료사입니다. "저는 실제로 내 고객에게 치료 시간을 해리포터에 나오는 '요구의 방'으로 생각하라고 말합니다. 그날 가장 필요한 것은 무엇이든 얻을 수 있습니다."

“때때로” 그녀는 계속해서 말합니다. “지금 필요한 것은 환기할 수 있는 공간을 제공해 줄 사람입니다.”

4. 반추

우울증과 불안은 둘 다 반추 또는 같은 생각을 반복적으로 반복하는 경향을 수반할 수 있습니다.

이번 주 어느 날 밤에 하고 싶었던 일에 대한 생각이 계속되거나 앞으로 일어날 일에 대한 걱정 때문에 잠이 드는 데 어려움을 겪었다면, 그곳에서 세션을 시작하기에 좋은 곳인 경우가 많습니다.

5. 관계

이것은 단지 연애 생활만을 의미하는 것이 아닙니다. 파트너, 가족, 친구 등 모든 관계에 대해 치료사에게 알리십시오.

집에서 도움을 받을 수 있다고 생각하시나요? 자신의 감정을 공유할 다른 사람이 있다고 느끼십니까? 아니면 치료사뿐만 아니라 다른 사람에게도 마음을 여는 데 어려움을 겪고 계십니까?

관계는 정신 건강에 중요하며 일상적인 기분과 감정에 중요한 역할을 합니다.

따라서 엄마의 전화를 피하고 있다면 비록 엄마를 사랑하지만 치료사에게 알리세요. 그러면 두 사람 모두 엄마를 피하는 이유를 알아볼 수 있을 것입니다.

생각이 들더라도 당신이 좋은 관계를 갖고 있는 것처럼, 그들에 대해 이야기하는 것은 당신의 삶에서 효과가 있는 일과 세션 중에 의지할 수 있는 자원을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 과거의 트라우마

이것은 당연하게 들릴 수도 있고 프로이트식 라운지에 누워 있는 전형적인 이미지를 연상시킬 수도 있지만 사실은 지난 세션에서 현재에만 집중했다면 정신을 차리지 못했을 수도 있다는 것입니다. 치료사에게 과거를 채우는 것입니다.

예를 들어, 지난 한 달 동안 치료사에게 현재의 관계 문제에 대해 이야기했지만 과거 관계나 부모의 결혼에 대해 이야기한 적이 없을 수도 있습니다.

잠시 시간을 내어 현재에서 물러나 과거에 대해 이야기하는 것은 그동안 답답했거나 해결하지 못한 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 새로운 삶의 도전

치료 중인 사람들은 해결하고 싶은 것이 있는 경향이 있다고 Nicholas Hardy, 텍사스주 휴스턴의 심리치료사. “그러나 항상 문제가 되는 것은 아닙니다. 때로는 낯선 느낌이나 감정일 때도 있다.”

“내담자가 출산, 결혼, 이주 등 삶의 새로운 측면을 경험할 때 이해하는 데 도움이 필요한 삶의 미개척 영역에 불이 붙을 수 있습니다.”라고 그는 계속합니다. "그 느낌이 무엇인지 항상 명확하게 설명할 수는 없지만 뭔가 다르다는 것을 인식할 수 있습니다."

인생에서 변화가 있었고 그로 인해 어떤 식으로든 기분이 달라졌다면 그 사실을 언급하세요. . “나쁜” 것에 대해서만 이야기할 필요는 없습니다. 변화는 좋을 수 있지만 안전하고 비판단적인 공간에서 탐구하고 싶은 새로운 감정을 불러일으킬 수 있습니다.

8. 생각과 갈등을 피함

이는 생각하기 부끄러운 것일 수도 있고, 걱정하기에는 '어리석은' 일이라고 생각되는 것일 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 "사소하다"거나 "어리석다"고 생각하는 것일 수도 있습니다.

우리 모두는 자신을 검열하고 자신의 감정을 판단합니다. 하지만 치료는 우리의 모든 생각과 감정, 심지어 우리가 가져서는 안 된다고 생각하는 감정까지도 탐구하는 곳입니다.

당신이 느끼는 감정이 무엇이든 괜찮습니다. 치료 과정에서 이를 언급하는 것도 괜찮습니다.

"때때로 나는 고객에게 그날 가장 이야기하고 싶지 않은 것이 무엇인지 생각해 보라고 요청합니다"라고 Rapoport는 말합니다. “대개 문제가 어디에 있는지 알려주는 좋은 신호입니다.”

그 말이 맞습니다. 우리는 종종 불편하고 고통스럽고 어려운 일에 대해 이야기하는 것을 피하지만, 그것이 곪아가도록 내버려두면 상황은 더욱 악화됩니다. 치료를 피하고 싶은 것들을 이야기할 수 있는 안전한 장소라고 생각하세요.

9. 마음을 여는 데 어려움이 있습니다.

지금 마음을 여는 데 어려움을 겪고 있고 그 이유를 잘 모르겠으면 치료사에게 알리세요. 거기에 탐색할 만한 것이 있을 수도 있습니다.

“불편함 때문에 어떤 주제가 즉시 다루어지지 않더라도 [귀하가] 특정 주제에 대해 공개하는 것을 방해하는 장벽이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.”라고 Hardy는 말합니다.

예를 들어, 우울증에 걸리면 한때 즐겼던 일에 대한 흥미를 잃고 활력이 떨어지는 느낌을 받는 경우가 많습니다. 오늘과 지난 주 세션에 참석하는 것이 유난히 힘들었고 그 이유를 잘 모르겠다면 치료사가 문제를 풀고 다른 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 치료에 대한 불편함

신뢰를 쌓는 데는 시간이 걸리며, 낯선 사람과 자신의 생각과 감정을 공유하는 것은 쉽지 않습니다. 마음을 열 만큼 치료사를 신뢰하는 데 어려움을 겪고 있다면(매우 정상적인 현상), 이에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마세요.

해당 정보를 바탕으로 치료사는 신뢰의 기반을 구축하기 위해 노력할 수 있습니다. 그러면 앞으로 더 많은 기회를 열 수 있을 것입니다.

Small은 “치료는 내담자와 치료사 사이의 관계에 관한 것입니다.”라고 말합니다. “내담자가 마음을 여는 데 어려움을 겪고 있다면 이는 치료 관계에서 발전해야 할 신뢰가 여전히 남아 있다는 의미일 수 있습니다. 나는 고객이 있는 곳에서 그들을 만나 그들이 더 취약하고 개방적이 되기 시작하는 데 필요한 안전과 보안을 제공할 관계를 구축하려고 노력합니다.”

11. 치료가 귀하에게 효과가 있거나 효과가 없는 경우

치료사가 정말로 마음에 들지 않는다면 치료사가 귀하의 치료사가 아닐 가능성이 있습니다. 그래도 괜찮습니다.

치료사는 다양한 전문적 배경과 전문분야가 있으며, 심리치료에도 다양한 유형이 있습니다.

Rapoport는 "필요한 것을 정확하게 요청하는 것이 얼마나 편한지 생각해 보세요."라고 말합니다. “어떤 사람들은 좀 더 직접적인 접근 방식을 선호합니다. 어떤 사람들은 예를 들어 불안 관리를 위한 구체적인 도구를 선호합니다. 어떤 사람들은 특정 주제에 대해 잘 아는 사람과 특정 주제에 대해 이야기할 수 있다는 느낌을 받고 싶어합니다."

“귀하의 요구사항이 충족되는지 고려하세요.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 귀하의 특정 요청과 요구사항에 귀하의 치료사가 얼마나 개방적인지 고려하십시오.

필요한 것을 얻지 못하거나, 좋은 방법으로 어려움을 느끼지 않거나, 치료가 진행되지 않거나, 성별이나 인종 정체성을 공유하는 치료사를 선호하는 경우 , 다른 치료사 옵션을 살펴보는 것이 좋습니다.

12. 치료를 종료해야 하는 시기

심리치료는 영원히 지속될 수 없습니다. 따라서 예전에는 이야기할 내용을 쉽게 생각했는데 지금은 그렇지 않다면 이는 종말점에 도달했다는 신호일 수 있습니다.

자신과 같은 느낌이 드는 것은 지극히 정상입니다. 잠시 후에 치료가 필요하지 않습니다. Small은 "치료사로서 우리는 직장에서 벗어나 스스로 노력하고 싶습니다."라고 말합니다.

그러나 중단하기 전에, 치료사에 만족하지 않아서가 아니라 세션에서 진정으로 필요한 것을 얻었기 때문에 치료를 종료하고 있는지 확인하세요.

A 2019년 연구 예를 들어, 11~17세 청소년 99명 중 불만족 때문에 치료를 중단한 사람들은 "필요한 것을 얻었다"고 느꼈기 때문에 치료를 떠난 사람들보다 결과가 더 좋지 않은 것으로 나타났습니다.

차이점을 알아보기 위해 Rapoport는 첫 번째 세션을 다시 생각해 볼 것을 권장합니다. “원래 이루고자 했던 일을 성취한 것 같나요? 그렇다면 대신 전환할 수 있는 새로운 목표를 식별했습니까?”

“자신에 대해 더 많이 배우고 있다고 계속 느끼거나 새로운 정보와 자원을 수집하고 있다면 이는 일반적으로 치료에서 아직 뭔가를 얻고 있다는 신호입니다.” 그녀는 계속합니다. "만약 정체된 것 같거나 다른 사람과의 대화에서 얻을 수 없는 어떤 것도 세션에서 얻지 못했다면 휴식을 취해야 할 때일 수 있습니다."

갑자기 멈출 필요는 없습니다. 세션 사이에 더 많은 시간을 투자하고 기분이 어떤지 알아보는 것에 대해 언제든지 치료사와 상담할 수 있습니다.

예를 들어 현재 주간 세션으로 치료사를 만나고 있다면 월별 체크인을 시도해 볼 수 있습니다. 무슨 일이 생겨 주간 세션을 재개하고 싶다면 이미 알고 신뢰하는 치료사와 함께 기초를 다지고 있는 것입니다.

자주 묻는 질문

치료에서는 무엇에 대해 이야기해야 하나요?

치료에서는 자신, 최근 또는 과거 사건, 관계, 감정, 어려움에 대해 이야기할 수 있습니다.

치료 중에 이야기할 것이 없으면 어떻게 해야 하나요?

마지막 세션 이후 인생에서 일어난 일에 대해 이야기해 보세요. 또한 당신의 관계와 직면하고 있는 어려움에 대해 이야기할 수도 있습니다.

치료를 통해 필요한 것을 얻었고 더 이상 언급할 내용이 없다고 느끼면 치료를 중단하거나 일시 중지할 준비가 되었다는 신호일 수 있습니다.

아무것도 없나요? 치료 중에는 이야기할 수 없나요?

치료 중에는 무엇이든 이야기할 수 있습니다. 여기에는 과거의 트라우마와 검열해야 한다고 느끼는 감정이나 생각이 포함될 수 있습니다. 또한 어리석게도 키우는 "사소한" 일도 포함될 수 있습니다.

치료사에게 어떤 말을 해야 하나요?

당신의 감정과 생각에 대해 치료사와 이야기를 나눌 수 있습니다. 그들은 귀하에게 가장 도움이 될 수 있도록 귀하가 직면하고 있는 문제와 치료에 대한 귀하의 목표가 무엇인지 알고 싶어할 것입니다.

결론

“치료법을 모두 아는 사람은 아무도 없습니다. 심지어 치료사도요.”라고 Hardy는 말합니다.

처음에 마음을 여는 것이 어렵다면 걱정하지 마세요. 실제로 그 흐름에 참여하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 자신이 더욱 편안해지고 마음이 더 개방되는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 그렇지 않다면 다른 치료사와 함께 일하고 싶은지 고려해 보세요.

Simon M. Scully는 건강과 과학에 관한 모든 것에 관해 글을 쓰는 것을 좋아하는 작가입니다. Simone의 웹사이트에서 Simone을 찾아보세요. Facebook 및 트위터.

게시됨 : 2024-08-26 16:33

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