Tidak Pasti Apa yang Perlu Dibincangkan dalam Terapi? 12 Perkara yang Perlu Dipertimbangkan

Jika anda tidak tahu perkara yang hendak dibincangkan dalam terapi, beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk dibincangkan termasuk peristiwa kehidupan baru-baru ini, perhubungan, trauma dan banyak lagi.

Apabila saya memutuskan untuk pergi ke terapi buat kali pertama, saya menghabiskan sepanjang perjalanan kereta memikirkan betapa bersedianya saya untuk bekerja pada diri saya sendiri. Tetapi apabila saya tiba di sana dan benar-benar duduk di sofa ahli terapi saya, saya berteriak. Tiba-tiba, semasa duduk bersemuka dengan orang yang tidak dikenali ini yang saya tahu ada di sana untuk membantu saya, saya tidak tahu apa yang ingin saya katakan. Fikiran saya menjadi kosong.

Diakui, saya sentiasa pemalu dan bercakap dengan orang baharu sentiasa agak menggembirakan. Tetapi saya fikir adalah mudah untuk membuka diri kepada ahli terapi kerana ia adalah pilihan saya untuk datang ke sana. Ia tidak mudah.

Saya berasa begitu tertekan untuk memanfaatkan sesi saya sepenuhnya sehingga saya tidak dapat memikirkan satu perkara pun untuk dikatakan.

Perkara yang diharapkan

Sama ada anda seperti saya dan mengalami kesukaran membuka mulut pada sesi pertama anda, atau anda telah pergi untuk seketika dan berasa seperti anda telah “kehabisan” perkara untuk dikatakan, anda tidak bersendirian.

“Adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk datang ke sesi dan tidak pasti tentang perkara yang mereka mahu bincangkan,” kata Jessica Small, perkahwinan berlesen dan ahli terapi keluarga.

Membuka diri adalah sukar dan mungkin tidak mudah, terutamanya apabila baru mengenali ahli terapi anda. Untuk membantu anda membuka diri, sesetengah ahli terapi mungkin memberikan penilaian untuk lebih memahami anda dan keperluan anda. Ini boleh membantu membuat rancangan untuk sesi akan datang.

Ahli terapi lain mungkin membenarkan anda mengetuai perbualan. Jika anda tidak pasti cara untuk memulakan perbualan dengan ahli terapi anda atau tidak tahu perkara yang hendak dibincangkan, berikut ialah 12 perkara yang perlu dipertimbangkan.

1. Isu ‘kecil’

Memang mudah untuk merasakan anda perlu bercakap tentang isu "mendalam" atau "serius" dalam terapi. Tetapi ingat, tidak ada topik "betul" untuk dibincangkan dalam terapi. Anda boleh bercakap tentang apa sahaja yang anda mahu.

Benar, sesetengah orang datang ke terapi untuk menangani sesuatu yang khusus, seperti kebimbangan atau kemurungan. Tetapi kadangkala, orang sedang melalui peralihan hidup dan mahu seseorang untuk bercakap dengan dan membantu dalam menghadapi perubahan.

Jika anda sukar untuk berterus terang, Small menasihatkan bahawa tiada apa-apa yang terlarang.

“Orang ramai bercakap tentang segala-galanya dalam terapi. Mereka bercakap tentang harapan, impian, ketakutan, kekecewaan, kesakitan, rasa malu, perbualan dengan ibu mereka, interaksi dengan pasangan mereka, kegagalan yang dirasakan sebagai ibu bapa, seksualiti, [atau] tarikh temu terbaru mereka,” katanya.

Tidak pasti di mana hendak memulakan sesi? Mulakan dengan mengimbas semula perkara yang berlaku sejak kali terakhir anda berjumpa ahli terapi anda — baik dan buruk — dan dari situ, lihat perkara yang ingin anda terokai lebih lanjut bersama-sama.

2. Corak dan tingkah laku

Adalah idea yang baik untuk menjejaki pemikiran, corak dan tingkah laku anda dengan menyimpan jurnal antara sesi terapi. Ini boleh membantu terutamanya jika anda malu atau sukar untuk mengingati perkara di tempat kejadian.

Anda tidak perlu membawa jurnal anda bersama anda atau membaca daripadanya dalam sesi. Tetapi menulis perkara itu membolehkan anda mencari corak dalam perasaan dan tingkah laku anda yang mungkin anda ingin atasi dengan ahli terapi anda, Small mencadangkan.

“Sebagai contoh, seseorang mungkin melihat bahawa mereka telah berasa tidak mencukupi atau tidak selamat. , dan ini adalah perkara yang baik untuk ditangani dengan ahli terapi mereka, "katanya.

3. Kemukakan perasaan

Anda mungkin berasa sedih, marah atau tertekan sepanjang minggu, tetapi jika anda tidak berasa seperti itu sekarang, anda tidak perlu bermula dengan itu.

Fokus pada cara anda sedang berasa pada masa sekarang, dan katakan sahaja perasaan anda — walaupun apa yang anda rasakan hanyalah, “Saya tidak benar-benar mahu mengambil jam ini untuk terapi hari ini kerana saya diserang di tempat kerja.”

Sebenarnya, perkara yang anda perlukan daripada terapi berubah dari hari ke hari. Tidak mengapa jika anda berfikir bahawa anda akan bercakap tentang hubungan anda dan sebaliknya menghabiskan seluruh sesi meluahkan perasaan tentang bos anda.

“Sesi terapi sememangnya bertujuan untuk disesuaikan sebaik mungkin dengan apa yang anda perlukan pada bila-bila masa masa tertentu,” kata Sol Rapoport, perkahwinan dan ahli terapi keluarga yang bekerja dengan Pusat Kesejahteraan Tingkah Laku UCLA. "Saya sebenarnya memberitahu pelanggan saya untuk menganggap masa terapi mereka sebagai 'Bilik Keperluan' daripada Harry Potter - anda boleh mendapatkan apa sahaja yang anda perlukan pada hari itu."

“Dan kadangkala,” dia menyambung,” apa yang anda perlukan pada masa ini ialah seseorang yang memberi ruang kepada anda untuk melepaskan diri sahaja.”

4. Ruminasi

Kemurungan dan kebimbangan boleh melibatkan kedua-duanya, atau kecenderungan untuk memikirkan pemikiran yang sama berulang kali.

Jika anda mengalami kesukaran untuk tidur pada suatu malam minggu ini kerana fikiran anda tidak akan berhenti memikirkan sesuatu yang anda ingin lakukan atau anda bimbang tentang sesuatu yang akan datang, selalunya itu adalah tempat yang bagus untuk memulakan sesi anda.

5. Perhubungan

Ini bukan sahaja bermakna kehidupan cinta anda. Beritahu ahli terapi anda tentang semua hubungan anda, sama ada pasangan anda, keluarga anda atau rakan anda.

Adakah anda berasa seperti anda mempunyai sokongan di rumah? Adakah anda merasakan anda mempunyai orang lain untuk berkongsi perasaan anda, atau adakah anda juga menghadapi kesukaran untuk membuka diri dengan orang lain, bukan hanya ahli terapi anda?

Perhubungan adalah penting untuk kesihatan mental anda, dan ia memainkan peranan penting dalam mood dan perasaan anda setiap hari.

Jadi, jika anda telah mengelakkan panggilan ibu anda, walaupun anda menyayanginya, beritahu ahli terapi anda dan mungkin anda berdua boleh meneroka sebab anda mengelak daripadanya.

Walaupun anda rasa seperti anda mempunyai hubungan yang baik, bercakap tentang mereka mungkin membantu anda menyedari perkara yang berkesan dalam hidup anda — dan sumber yang boleh anda gunakan di luar sesi.

6. Trauma lalu

Yang ini mungkin kedengaran jelas — atau menimbulkan imej stereotaip berbaring di chaise lounge ala Freud — tetapi hakikatnya, jika anda telah memfokuskan pada hadiah anda dalam sesi terakhir anda, anda mungkin tidak dapat melakukannya untuk mengisi ahli terapi anda pada masa lalu anda.

Sebagai contoh, mungkin anda telah menghabiskan bulan terakhir anda memberitahu ahli terapi anda tentang masalah hubungan semasa anda, tetapi anda tidak pernah membincangkan hubungan masa lalu anda atau perkahwinan ibu bapa anda.

Meluangkan sedikit masa untuk berundur dari masa kini anda dan memilih untuk bercakap tentang masa lalu anda boleh membantu anda menangani beberapa perasaan yang telah anda simpan atau dibiarkan tidak dapat diselesaikan.

7. Cabaran hidup baharu

Orang dalam terapi cenderung mempunyai sesuatu yang ingin mereka tangani, kata Nicholas Hardy, ahli psikoterapi di Houston, Texas. “Bagaimanapun, ia tidak selalu menjadi masalah. Kadang-kadang, ia adalah perasaan atau emosi yang tidak mereka kenali.”

“Apabila pelanggan mengalami aspek kehidupan baharu, seperti melahirkan anak, perkahwinan, penempatan semula, ini boleh mencetuskan kawasan yang belum diterokai dalam hidup mereka yang mereka perlukan bantuan untuk memahami,” sambungnya. “Walaupun tidak selalu dapat menyatakan perasaan itu, mereka dapat menyedari bahawa ada sesuatu yang berbeza.”

Jika sesuatu telah berubah dalam hidup anda dan ia membuatkan anda berasa berbeza dalam beberapa cara, nyatakannya . Anda tidak perlu bercakap hanya tentang perkara "buruk". Perubahan boleh menjadi baik tetapi masih menimbulkan perasaan baharu yang mungkin anda ingin terokai dalam ruang yang selamat dan tidak menghakimi.

8. Mengelakkan pemikiran dan konflik

Ini mungkin sesuatu yang anda malu memikirkannya, atau sesuatu yang anda rasa "mengarut" untuk dibimbangkan. Mungkin ia sesuatu yang anda fikir "tidak penting" atau "bodoh."

Kita semua menapis diri sendiri dan menilai perasaan kita. Tetapi terapi adalah tempat untuk meneroka semua pemikiran dan perasaan kita, malah yang kita rasa tidak sepatutnya kita miliki.

Adalah OK untuk merasai apa sahaja yang anda rasakan, dan sudah tentu OK untuk membawanya dalam terapi.

“Kadangkala saya meminta pelanggan memikirkan perkara yang paling mereka tidak suka bercakap tentang hari itu,” kata Rapoport. “Ia biasanya merupakan petanda baik di mana masalahnya.”

Itu masuk akal. Kita sering mengelak daripada bercakap tentang perkara yang tidak selesa, menyakitkan atau sukar, namun apabila kita membiarkannya bernanah, perkara itu menjadi lebih teruk. Pertimbangkan terapi tempat selamat anda untuk bercakap melalui perkara yang anda akan elakkan.

9. Masalah membuka diri

Jika anda menghadapi masalah membuka mulut sekarang, dan anda tidak pasti sebabnya, beritahu ahli terapi anda. Mungkin ada sesuatu untuk diterokai di sana.

“Walaupun topik tidak ditangani dengan segera kerana ketidakselesaan, adalah penting untuk memahami halangan yang menghalang [anda] daripada membuka diri tentang subjek tertentu,” kata Hardy.

Sebagai contoh, apabila anda tertekan, anda sering hilang minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati dan rasakan tahap tenaga yang menurun. Jika datang ke sesi hari ini dan minggu lepas berasa amat sukar, dan anda tidak pasti mengapa, ahli terapi anda mungkin boleh membantu anda membongkarnya dan mengetahui sama ada sesuatu yang lain sedang berlaku.

10. Ketidakselesaan dengan terapi

Kepercayaan memerlukan masa untuk dibina dan berkongsi fikiran serta perasaan anda dengan orang yang tidak dikenali bukanlah mudah. Jika anda menghadapi masalah mempercayai ahli terapi anda untuk membuka diri, ini adalah perkara biasa, jangan takut untuk mengemukakannya.

Dengan maklumat itu, ahli terapi anda boleh berusaha membina asas kepercayaan yang akan membolehkan anda membuka lebih banyak lagi di jalan.

"Terapi adalah mengenai hubungan antara klien dan ahli terapi," kata Small. “Sekiranya pelanggan mengalami kesukaran untuk membuka diri, ini mungkin bermakna masih ada kepercayaan yang perlu dibangunkan dalam hubungan terapeutik. Saya cuba bertemu dengan pelanggan di mana mereka berada dan membina hubungan yang akan memberi mereka keselamatan dan keselamatan yang mereka perlukan untuk mula menjadi lebih terdedah dan terbuka.”

11. Jika terapi berkesan atau tidak berkesan untuk anda

Jika anda benar-benar berasa tidak selesa dengan ahli terapi anda, ada kemungkinan mereka bukan ahli terapi untuk anda — dan tidak mengapa.

Ahli terapi mempunyai latar belakang profesional yang berbeza dan kepakaran, dan terdapat pelbagai jenis psikoterapi.

"Fikirkan tentang betapa selesanya anda meminta apa yang anda perlukan daripada mereka," kata Rapoport. “Sesetengah orang lebih suka pendekatan yang lebih terarah. Sesetengah orang lebih suka alat konkrit - untuk pengurusan kebimbangan, contohnya. Orang lain ingin merasakan mereka boleh bercakap tentang subjek tertentu dengan seseorang yang berpengetahuan tentang perkara itu khususnya.”

"Pertimbangkan sama ada keperluan anda dipenuhi," sambungnya," dan sejauh mana ahli terapi anda terbuka kepada permintaan dan keperluan khusus anda."

Jika anda tidak mendapat apa yang anda perlukan, jika anda tidak berasa tercabar dengan cara yang baik, terapi anda tidak berkembang atau jika anda lebih suka ahli terapi yang berkongsi jantina atau identiti kaum anda , mungkin berbaloi untuk meneroka pilihan ahli terapi lain.

12. Bila hendak menamatkan terapi

Psikoterapi tidak dimaksudkan untuk kekal selama-lamanya. Jadi, jika dahulu anda mudah memikirkan perkara untuk dibincangkan dan kini tidak, ini mungkin petanda anda telah mencapai titik akhir.

Adalah perkara biasa untuk berasa seperti anda tidak memerlukan terapi selepas beberapa ketika. "Sebagai ahli terapi, kami mahu bekerja sendiri daripada pekerjaan," kata Small.

Tetapi sebelum anda berhenti, pastikan anda menamatkan terapi kerana anda benar-benar mendapat apa yang anda perlukan daripada sesi anda, dan bukan kerana anda tidak berpuas hati dengan ahli terapi anda.

A kajian 2019 daripada 99 remaja berumur 11–17, sebagai contoh, mendapati bahawa orang yang menamatkan terapi kerana rasa tidak puas hati mempunyai hasil yang lebih buruk daripada mereka yang pergi kerana mereka merasakan mereka "mendapat apa yang mereka perlukan."

Untuk membezakannya, Rapoport mengesyorkan memikirkan kembali sesi pertama anda. “Adakah rasanya anda telah mencapai apa yang anda ingin capai? Jika ya, adakah anda telah mengenal pasti matlamat baharu sepanjang jalan yang anda boleh beralih kepada sebaliknya?”

“Jika anda terus berasa seperti anda sedang belajar lebih lanjut tentang diri anda atau anda sedang mengumpul maklumat dan sumber baharu, ini biasanya petanda bahawa anda masih mendapat sesuatu daripada terapi,” dia menyambung. “Jika anda berasa seperti terhenti atau anda tidak mendapat apa-apa daripada sesi anda yang anda tidak akan dapat perolehi daripada perbualan dengan orang lain, mungkin sudah tiba masanya untuk berehat.”

Anda tidak perlu berhenti secara mengejut. Anda sentiasa boleh berbincang dengan ahli terapi anda tentang meluangkan lebih banyak masa antara sesi dan melihat perasaan anda.

Sebagai contoh, jika anda melihatnya untuk sesi mingguan pada masa ini, anda boleh cuba melakukan daftar masuk bulanan. Jika sesuatu timbul dan anda ingin menyambung semula sesi mingguan, anda sudah mempunyai asas dengan ahli terapi yang anda kenali dan percayai.

Soalan lazim

Apakah yang saya patut bincangkan dalam terapi?

Dalam terapi, anda boleh bercakap tentang diri anda, peristiwa terkini atau masa lalu, perhubungan, perasaan dan cabaran anda.

Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak mempunyai apa-apa untuk dibincangkan dalam terapi?

Anda boleh cuba bercakap tentang perkara yang telah berlaku dalam hidup anda sejak sesi terakhir anda. Anda juga boleh bercakap tentang hubungan anda dan sebarang cabaran yang anda hadapi.

Jika anda rasa anda sudah mendapat apa yang anda perlukan daripada terapi dan tiada perkara yang perlu dibincangkan lagi, ini mungkin tanda anda sudah bersedia untuk menghentikan atau menghentikan terapi.

Adakah terdapat apa-apa anda tidak boleh bercakap tentang dalam terapi?

Anda boleh bercakap tentang apa sahaja dalam terapi. Ini boleh termasuk trauma masa lalu dan perasaan atau pemikiran yang anda rasa anda perlu menapis. Ia juga boleh termasuk perkara "kecil" yang anda rasa bodoh bangkitkan.

Apakah perkara yang perlu saya beritahu ahli terapi saya?

Anda boleh bercakap dengan ahli terapi tentang perasaan anda dan pendapat anda. Mereka akan ingin mengetahui cabaran yang anda hadapi dan matlamat yang anda ada untuk terapi supaya mereka dapat membantu anda dengan sebaiknya.

Intinya

“Tiada sesiapa pun yang mengetahui terapi, malah ahli terapi,” kata Hardy.

Jika anda mendapati sukar untuk membuka diri pada mulanya, jangan risau. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk anda benar-benar memahaminya. Tetapi dengan masa, anda harus mula merasakan diri anda menjadi lebih selesa dan lebih terbuka. Jika tidak, pertimbangkan sama ada anda mungkin mahu bekerja dengan ahli terapi lain.

Simone M. Scully ialah seorang penulis yang suka menulis tentang semua perkara kesihatan dan sains. Cari Simone di tapak webnya, Facebook dan Twitter.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.