Weet u niet zeker waar u over moet praten tijdens de therapie? 12 dingen om te overwegen

Als je niet weet waar je over moet praten tijdens de therapie, kun je overwegen om over recente levensgebeurtenissen, relaties, trauma's en meer te praten.

Als ik Toen ik besloot voor de eerste keer in therapie te gaan, dacht ik de hele autorit na over hoe klaar ik was om aan mezelf te werken. Maar toen ik daar aankwam en daadwerkelijk op de bank van mijn therapeut ging zitten, klapte ik dicht. Plotseling, terwijl ik oog in oog zat met deze vreemdeling waarvan ik wist dat hij er was om mij te helpen, had ik geen idee wat ik wilde zeggen. Mijn geest was gewoon leeg.

Toegegeven, ik ben altijd verlegen geweest, en praten met nieuwe mensen is altijd een beetje overweldigend geweest. Maar ik dacht dat het gemakkelijk zou zijn om me open te stellen voor een therapeut, aangezien het mijn keuze was geweest om daarheen te gaan. Het was niet gemakkelijk.

Ik voelde zoveel druk om het beste uit mijn sessie te halen, dat ik niets kon bedenken om daadwerkelijk te zeggen.

Wat u kunt verwachten

Of je nu net als ik bent en moeite hebt om je open te stellen tijdens je eerste sessies, of dat je al een tijdje bezig bent en het gevoel hebt dat je geen dingen meer te zeggen hebt, je bent niet de enige.

/p>

"Het is niet ongebruikelijk dat mensen naar de sessie komen en niet zeker weten wat ze willen bespreken", zegt Jessica Small, gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut.

Je openstellen is moeilijk en gaat misschien niet gemakkelijk, vooral als je je therapeut alleen maar leert kennen. Om u te helpen zich open te stellen, kunnen sommige therapeuten een beoordeling geven om u en uw behoeften beter te begrijpen. Dit kan helpen bij het opstellen van een plan voor toekomstige sessies.

Andere therapeuten kunnen u het gesprek laten leiden. Als u niet zeker weet hoe u een gesprek met uw therapeut moet beginnen of niet weet waar u over moet praten, zijn hier twaalf dingen die u moet overwegen.

1. ‘Kleine’ problemen

Het is gemakkelijk om het gevoel te krijgen dat je tijdens de therapie over ‘diepe’ of ‘serieuze’ problemen moet praten. Maar vergeet niet dat er geen ‘juist’ onderwerp is om tijdens de therapie te bespreken. Je kunt praten over wat je wilt.

Het is waar dat sommige mensen naar therapie komen om iets specifieks aan te pakken, zoals angst of depressie. Maar soms maken mensen een levenstransitie door en willen ze dat iemand mee praat en helpt bij het omgaan met de verandering.

Als je het moeilijk vindt om je open te stellen, adviseert Small dat niets verboden is.

“Mensen praten over van alles in therapie. Ze praten over hun hoop, dromen, angsten, teleurstellingen, pijn, schaamte, gesprekken met hun moeder, interacties met hun partner, waargenomen mislukkingen als ouder, seksualiteit, [of] hun meest recente date”, zegt ze.

Weet je niet zeker waar je de sessie moet beginnen? Begin met het samenvatten van wat er is gebeurd sinds u uw therapeut voor het laatst hebt gezien – goed en slecht – en kijk van daaruit wat u samen verder wilt onderzoeken.

2. Patronen en gedrag

Het kan een goed idee zijn om uw gedachten, patronen en gedragingen bij te houden door tussen de therapiesessies een dagboek bij te houden. Dit kan vooral handig zijn als je verlegen bent of het moeilijk vindt om dingen ter plekke te onthouden.

Je hoeft je dagboek niet mee te nemen of er tijdens de sessie uit te lezen. Maar door dingen op te schrijven, kun je op zoek gaan naar patronen in je gevoelens en gedrag die je misschien met je therapeut wilt bespreken, suggereert Small.

“Iemand kan bijvoorbeeld waarnemen dat hij of zij zich onbekwaam of onzeker voelt. , en dit zou een goede zaak zijn om met hun therapeut te bespreken”, zegt ze.

3. Huidige gevoelens

Misschien heb je je de afgelopen week verdrietig, boos of depressief gevoeld, maar als je je nu niet zo voelt, hoef je daar niet mee te beginnen.

Concentreer je op hoe je je voelt. 'Je voelt je in het heden, en zeg gewoon hoe je je voelt - zelfs als wat je voelt alleen maar is: "Ik wilde dit uur niet echt nemen voor therapie vandaag, omdat ik druk ben op mijn werk."

De waarheid is dat wat u van therapie nodig heeft, van dag tot dag verandert. Het is niet erg als je dacht dat je over je relatie zou praten, maar in plaats daarvan de hele sessie over je baas zou praten.

“Therapiesessies zijn echt bedoeld om zo goed mogelijk toegesneden te zijn op wat je op welk moment dan ook nodig hebt. gegeven moment”, zegt Sol Rapoport, een huwelijk en gezinstherapeut die samenwerkt met het Behavioral Wellness Center van UCLA. “Ik vertel mijn cliënten eigenlijk dat ze hun therapietijd moeten beschouwen als de ‘Kamer van Hoge Nood’ uit Harry Potter – je kunt eruit halen wat je die dag het meest nodig hebt.”

“En soms,” vervolgt ze, “is wat je op dit moment nodig hebt iemand die je de ruimte geeft om even te ventileren.”

4. Herkauwen

Depressie en angst kunnen beide gepaard gaan met herkauwen, of met de neiging om herhaaldelijk over dezelfde gedachten na te denken.

Als je deze week op een avond moeite had om in slaap te vallen, omdat je geest maar niet ophield met denken aan iets dat je graag had gedaan of omdat je je zorgen maakte over iets wat je te wachten staat, dan is dat vaak een goed begin van je sessie.

5. Relaties

Dit betekent niet alleen je liefdesleven. Vertel uw therapeut over al uw relaties, of dat nu uw partner, uw familie of uw vrienden zijn.

Heeft u het gevoel dat u thuis ondersteuning krijgt? Heb je het gevoel dat je andere mensen hebt om je gevoelens mee te delen, of heb je er ook moeite mee om je open te stellen voor anderen, niet alleen voor je therapeut?

Relaties zijn belangrijk voor uw geestelijke gezondheid, en ze spelen een belangrijke rol in uw humeur en gevoelens in het dagelijks leven.

Dus, als je de telefoontjes van je moeder hebt vermeden, ook al hou je van haar, laat het dan aan je therapeut weten, en misschien kunnen jullie samen onderzoeken waarom je haar vermijdt.

Zelfs als je dat voelt Net zoals je goede relaties hebt, kan het praten erover je helpen de dingen te beseffen die in je leven werken – en de hulpmiddelen waarop je tijdens de sessie kunt leunen.

6. Trauma's uit het verleden

Dit klinkt misschien voor de hand liggend (of roept stereotiepe beelden op van achterover leunen in een chaise longue à la Freud), maar de waarheid is dat als je je tijdens de laatste sessies op je cadeau hebt gefocust, je er misschien niet in bent geslaagd om uw therapeut in te vullen over uw verleden.

Misschien heb je de afgelopen maand je therapeut verteld over je huidige relatieproblemen, maar heb je nooit over je relaties uit het verleden of het huwelijk van je ouders gesproken.

Als je even de tijd neemt om afstand te nemen van je heden en ervoor kiest om over je verleden te praten, kun je een aantal gevoelens aanpakken die je hebt opgekropt of onopgelost hebt gelaten.

7. Nieuwe levensuitdagingen

Mensen in therapie hebben vaak iets dat ze willen aanpakken, zegt Nicholas Hardy, een psychotherapeut in Houston, Texas. “Toch is het niet altijd een probleem. Soms is het een gevoel of emotie die ze niet kennen.”

"Wanneer cliënten nieuwe aspecten van het leven ervaren, zoals een bevalling, een huwelijk, een verhuizing, kan dit onaangeboorde gebieden in hun leven aan het licht brengen die ze nodig hebben om te begrijpen", vervolgt hij. "Hoewel ze niet altijd in staat zijn om te verwoorden wat dat gevoel is, kunnen ze wel herkennen dat er iets anders is."

Als er iets in je leven is veranderd en waardoor je je op de een of andere manier anders voelt, breng het dan ter sprake . Je hoeft niet alleen over de ‘slechte’ dingen te praten. Verandering kan goed zijn, maar brengt toch nieuwe gevoelens met zich mee die je misschien wilt verkennen in een veilige, niet-oordelende ruimte.

8. Vermeden gedachten en conflicten

Dit kan iets zijn waarvoor je je schaamt, of iets waarvan je denkt dat het 'dwaas' is om je zorgen over te maken. Misschien is het iets waarvan je denkt dat het ‘onbeduidend’ of ‘dom’ is.

We censureren allemaal onszelf en beoordelen onze gevoelens. Maar therapie is precies de plek waar we al onze gedachten en gevoelens kunnen onderzoeken, zelfs de gedachten en gevoelens die we volgens ons niet zouden moeten hebben.

Het is oké om te voelen wat je voelt, en het is zeker oké om het ter sprake te brengen in therapie.

“Soms vraag ik cliënten na te denken over waar ze die dag het minst over willen praten”, zegt Rapoport. “Het is meestal een goed teken van waar het probleem zit.”

Dat is logisch. Vaak vermijden we het om over ongemakkelijke, pijnlijke of moeilijke dingen te praten, en toch worden ze erger als we ze laten voortwoekeren. Beschouw therapie als uw veilige plek om te praten over de dingen die u anders zou vermijden.

9. Problemen met het openstellen

Als u op dit moment problemen ondervindt met het openstellen, en u weet niet zeker waarom, vertel dit dan aan uw therapeut. Misschien valt daar iets te ontdekken.

"Zelfs als een onderwerp niet onmiddellijk ter sprake komt vanwege ongemak, is het waardevol om te begrijpen welke barrières [u] ervan weerhouden zich open te stellen over een bepaald onderwerp", zegt Hardy.

Als je bijvoorbeeld depressief bent, verlies je vaak de interesse in dingen waar je ooit van genoot en voel je een lager energieniveau. Als het vandaag en vorige week buitengewoon moeilijk voelde om naar de sessie te komen, en je weet niet zeker waarom, kan je therapeut je misschien helpen dat uit te zoeken en uit te zoeken of er iets anders aan de hand is.

10. Ongemak bij de therapie

Het opbouwen van vertrouwen kost tijd, en het delen van je gedachten en gevoelens met een vreemde is niet eenvoudig. Als je er moeite mee hebt om je therapeut voldoende te vertrouwen om zich open te stellen, wat heel normaal is, wees dan niet bang om dat ter sprake te brengen.

Met die informatie kan je therapeut werken aan het opbouwen van een basis van vertrouwen. waardoor je je verderop meer kunt openen.

“Therapie gaat over een relatie tussen de cliënt en de therapeut”, zegt Small. “Als een cliënt moeite heeft om zich open te stellen, kan dat betekenen dat er nog vertrouwen moet ontstaan in de therapeutische relatie. Ik probeer de klant te ontmoeten waar hij zich bevindt en een band op te bouwen die hem de veiligheid en zekerheid geeft die hij nodig heeft om kwetsbaarder en opener te worden.”

11. Als therapie wel of niet voor u werkt

Als u zich echt niet op uw gemak voelt bij uw therapeut, bestaat de kans dat zij niet de therapeut voor u zijn — en dat is oké.

Therapeuten hebben verschillende professionele achtergronden en specialiteiten, en er zijn verschillende soorten psychotherapie.

“Bedenk hoe comfortabel u zich voelt als u precies vraagt wat u van hen nodig heeft”, zegt Rapoport. “Sommige mensen geven de voorkeur aan een meer directieve aanpak. Sommige mensen geven de voorkeur aan concrete hulpmiddelen, bijvoorbeeld voor angstbeheersing. Anderen willen het gevoel hebben dat ze over een specifiek onderwerp kunnen praten met iemand die daar verstand van heeft.”

"Denk na of aan uw behoeften wordt voldaan", vervolgt ze", en hoe open uw therapeut staat voor uw specifieke verzoeken en behoeften."

Als u niet krijgt wat u nodig heeft, als u zich niet op een goede manier uitgedaagd voelt, als uw therapie geen vooruitgang boekt, of als u de voorkeur geeft aan een therapeut die uw gender- of raciale identiteit deelt , kan het de moeite waard zijn om andere therapeutopties te onderzoeken.

12. Wanneer moet de therapie worden beëindigd

Psychotherapie is niet bedoeld voor eeuwig. Dus als je het vroeger gemakkelijk vond om dingen te bedenken om over te praten, en dat nu niet meer is, kan dit een teken zijn dat je een eindpunt hebt bereikt.

Het is volkomen normaal om je zo te voelen heb na een tijdje geen therapie meer nodig. “Als therapeut willen we onszelf uit onze baan werken”, zegt Small.

Maar voordat u stopt, zorg ervoor dat u de therapie beëindigt omdat u echt uit uw sessies heeft gehaald wat u nodig had, en niet omdat u ontevreden bent over uw therapeut.

Een Onderzoek uit 2019 van de 99 adolescenten in de leeftijd van 11 tot en met 17 jaar ontdekte bijvoorbeeld dat mensen die de therapie uit ontevredenheid beëindigden slechtere resultaten hadden dan degenen die vertrokken omdat ze vonden dat ze ‘kregen wat ze nodig hadden’.

Om het verschil te zien, raadt Rapoport aan om terug te denken aan je eerste sessie. ‘Heeft u het gevoel dat u hebt bereikt wat u wilde bereiken? Zo ja, heeft u onderweg nieuwe doelen geïdentificeerd waar u in plaats daarvan naartoe zou kunnen gaan?

"Als je het gevoel blijft hebben dat je meer over jezelf leert, of dat je nieuwe informatie en bronnen verzamelt, is dat meestal een teken dat je nog steeds iets uit de therapie haalt," vervolgt ze. "Als het voelt alsof je vastloopt, of dat je niets uit je sessies haalt wat je ook niet zou kunnen krijgen uit een gesprek met iemand anders, is het misschien tijd om een pauze te nemen."

Je hoeft niet abrupt te stoppen. Je kunt altijd met je therapeut praten over meer tijd tussen de sessies en kijken hoe je je voelt.

Als je hem/haar momenteel bijvoorbeeld voor wekelijkse sessies ziet, kun je proberen een maandelijkse check-in te doen. Als er iets tussenkomt en je wilt de wekelijkse sessies hervatten, dan heb je al een stichting bij een therapeut die je kent en vertrouwt.

Veelgestelde vragen

Waar moet ik over praten tijdens de therapie?

Tijdens de therapie kunt u praten over uzelf, recente of vroegere gebeurtenissen, uw relaties, gevoelens en uitdagingen.

Wat te doen als je tijdens de therapie niets hebt om over te praten?

Je kunt proberen te praten over dingen die in je leven zijn gebeurd sinds je laatste sessie. Je kunt ook praten over je relaties en eventuele uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd.

Als u het gevoel heeft dat u met de therapie heeft gekregen wat u nodig had en u niets meer ter sprake hoeft te brengen, kan dit een teken zijn dat u klaar bent om de therapie te stoppen of te onderbreken.

Is er iets? waar je tijdens de therapie niet over kunt praten?

Je kunt tijdens de therapie over alles praten. Dit kunnen trauma's uit het verleden en gevoelens of gedachten zijn waarvan je denkt dat je ze zou moeten censureren. Het kunnen ook ‘kleine’ dingen zijn waarvan je het gevoel hebt dat je ze raar vindt om ter sprake te brengen.

Welke dingen moet ik mijn therapeut vertellen?

Je kunt met een therapeut praten over hoe je je voelt en wat je denkt. Ze zullen willen weten met welke uitdagingen u wordt geconfronteerd en welke doelen u heeft voor de therapie, zodat zij u het beste kunnen helpen.

Waar het op neerkomt

“Niemand heeft de therapie helemaal door, zelfs de therapeut niet”, zegt Hardy.

Als je het in het begin moeilijk vindt om je open te stellen, maak je dan geen zorgen. Het kan enige tijd duren voordat je er echt mee aan de slag gaat. Maar na verloop van tijd zou je het gevoel moeten krijgen dat je je meer op je gemak voelt en je meer openstelt. Zo niet, overweeg dan of je misschien met een andere therapeut wilt samenwerken.

Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Vind Simone op haar website, Facebook en Twitter.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.