Nie wiesz, o czym rozmawiać na terapii? 12 rzeczy do rozważenia

Jeśli nie wiesz, o czym rozmawiać podczas terapii, warto rozważyć rozmowę na temat ostatnich wydarzeń życiowych, związków, traum i nie tylko.

Kiedy zdecydowałam się po raz pierwszy na terapię, całą podróż samochodem spędziłam rozmyślając o tym, na ile jestem gotowa do pracy nad sobą. Ale kiedy tam dotarłem i faktycznie usiadłem na kanapie u terapeuty, uspokoiłem się. Nagle, siedząc twarzą w twarz z nieznajomym, o którym wiedziałem, że mi pomoże, nie miałem pojęcia, co chcę powiedzieć. Mój umysł po prostu oszalał.

Co prawda zawsze byłam nieśmiała, a rozmowy z nowymi ludźmi zawsze były trochę przytłaczające. Ale pomyślałam, że łatwo będzie mi otworzyć się na terapeutę, skoro to był mój wybór, żeby tam przyjść. Nie było to łatwe.

Czułam tak wielką presję, aby jak najlepiej wykorzystać moją sesję, że nie przychodziło mi do głowy ani jednej rzeczy, którą mogłabym powiedzieć.

Czego się spodziewać

Bez względu na to, czy podobnie jak ja miałeś trudności z otwarciem się na pierwszych sesjach, czy też chodzisz tam już od jakiegoś czasu i czujesz, że „skończyło Ci się” wszystko do powiedzenia, nie jesteś sam.

„Nierzadko zdarza się, że ludzie przychodzą na sesję i nie są pewni, o czym chcą rozmawiać” – mówi Jessica Small, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna.

Otwarcie się jest trudne i może nie być łatwe, zwłaszcza gdy dopiero poznajesz swojego terapeutę. Aby pomóc Ci się otworzyć, niektórzy terapeuci mogą przeprowadzić ocenę pozwalającą lepiej zrozumieć Ciebie i Twoje potrzeby. Pomoże to w stworzeniu planu przyszłych sesji.

Inni terapeuci mogą pozwolić Ci poprowadzić rozmowę. Jeśli nie masz pewności, jak rozpocząć rozmowę ze swoim terapeutą lub nie wiesz, o czym rozmawiać, oto 12 rzeczy do rozważenia.

1. „Małe” problemy

Łatwo jest poczuć, że podczas terapii musisz porozmawiać o „głębokich” lub „poważnych” kwestiach. Pamiętaj jednak, że nie ma „właściwego” tematu do omówienia na terapii. Możesz rozmawiać o czym chcesz.

To prawda, że niektórzy ludzie przychodzą na terapię, aby zająć się czymś konkretnym, np. lękiem lub depresją. Czasami jednak ludzie przechodzą przez zmianę życiową i chcą, aby ktoś z nimi porozmawiał i pomógł im poradzić sobie ze zmianą.

Jeśli trudno ci się otworzyć, Small radzi, że nic nie jest zabronione.

„Na terapii ludzie rozmawiają o wszystkim. Opowiadają o swoich nadziejach, marzeniach, lękach, rozczarowaniach, zranieniach, wstydzie, rozmowach z mamą, interakcjach z partnerem, postrzeganych porażkach jako rodzic, seksualności [lub] ostatniej randce” – mówi.

Nie wiesz, od czego rozpocząć sesję? Zacznij od podsumowania tego, co wydarzyło się od ostatniej wizyty u terapeuty – dobrego i złego – i na tej podstawie zastanów się, nad czym chcesz wspólnie dalej zgłębiać.

2. Wzorce i zachowania

Dobrym pomysłem może być śledzenie swoich myśli, wzorców i zachowań poprzez prowadzenie dziennika pomiędzy sesjami terapeutycznymi. Może to być szczególnie pomocne, jeśli jesteś nieśmiały lub masz trudności z zapamiętaniem rzeczy na miejscu.

Nie musisz zabierać ze sobą dziennika ani czytać go podczas sesji. Ale zapisywanie rzeczy pozwala ci szukać wzorców swoich uczuć i zachowań, którymi warto porozmawiać ze swoim terapeutą, sugeruje Small.

„Na przykład dana osoba może zauważyć, że czuła się nieadekwatna lub niepewna. i dobrze byłoby porozmawiać o tym z terapeutą” – mówi.

3. Obecne uczucia

Być może w ciągu tygodnia czułeś się smutny, zły lub przygnębiony, ale jeśli teraz tego nie czujesz, nie musisz od tego zaczynać.

Skoncentruj się na tym, jak sobie radzisz czujesz się w teraźniejszości i po prostu powiedz, jak się czujesz — nawet jeśli czujesz po prostu: „Nie chciałem dzisiaj poświęcać tej godziny na terapię, bo mam zawalony pracą”.

Prawda jest taka, że Twoje potrzeby terapeutyczne zmieniają się z dnia na dzień. Nie ma w tym nic złego, jeśli zaczniesz myśleć, że będziesz rozmawiać o swoim związku, a zamiast tego spędzisz całą sesję na wyładowywaniu emocji na swoim szefie.

„Sesje terapeutyczne naprawdę mają na celu być jak najbardziej dostosowane do tego, czego potrzebujesz w danym momencie danej chwili” – mówi Sol Rapoport, małżeństwo i terapeuta rodzinny pracujący w Behavioural Wellness Centre na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. „Właściwie mówię moim klientom, aby myśleli o czasie terapii jak o «pokoju życzeń» z Harry'ego Pottera — możesz wydostać się z niego, czego najbardziej potrzebujesz tego dnia.”

„A czasami” – kontynuuje – „w tej chwili potrzebujesz kogoś, kto zapewni ci przestrzeń, aby się po prostu wyluzować”.

4. Rozmyślanie

Zarówno depresja, jak i stany lękowe mogą obejmować rozmyślanie lub tendencję do wielokrotnego powracania do tych samych myśli.

Jeśli którejś nocy w tym tygodniu miałeś trudności z zasypianiem, ponieważ Twój umysł nie przestawał myśleć o czymś, co chciałbyś zrobić, lub martwiłeś się, że coś się zbliża, jest to często świetny moment na rozpoczęcie sesji.

5. Relacje

To nie dotyczy tylko Twojego życia miłosnego. Opowiedz swojemu terapeucie o wszystkich swoich relacjach, niezależnie od tego, czy jest to twój partner, rodzina czy przyjaciele.

Czy czujesz, że masz wsparcie w domu? Czy czujesz, że masz innych ludzi, z którymi możesz dzielić się swoimi uczuciami, czy też masz trudności z otwarciem się przed innymi, nie tylko ze swoim terapeutą?

Relacje są ważne dla Twojego zdrowia psychicznego i odgrywają ważną rolę w Twoim nastroju i uczuciach na co dzień.

Jeśli więc unikasz rozmów od mamy, mimo że ją kochasz, powiedz o tym swojemu terapeucie, a może oboje zastanowicie się, dlaczego jej unikacie.

Nawet jeśli czujesz, że jeśli masz dobre relacje, rozmowa o nich może pomóc ci uświadomić sobie, co sprawdza się w twoim życiu i na jakich zasobach możesz polegać poza sesją.

6. Przeszłe traumy

To może wydawać się oczywiste — lub przywoływać stereotypowe obrazy leżenia na szezlongu a la Freud — ale prawda jest taka, że jeśli podczas ostatnich sesji skupiałeś się na teraźniejszości, być może nie udało Ci się obejść aby opowiedzieć terapeucie o swojej przeszłości.

Być może na przykład ostatni miesiąc spędziłeś, opowiadając terapeucie o swoich obecnych problemach w związku, ale nigdy nie rozmawiałeś o swoich przeszłych związkach ani małżeństwie rodziców.

Poświęcenie chwili na wycofanie się od teraźniejszości i rozmowa o przeszłości może pomóc Ci uporać się z uczuciami, które dusisz w sobie lub które pozostawiasz nierozwiązane.

7. Nowe wyzwania życiowe

Ludzie na terapii zwykle mają coś, czym chcą się zająć, mówi Nicholas Hardy, psychoterapeuta z Houston w Teksasie. „Jednak nie zawsze jest to problem. Czasami jest to uczucie lub emocja, której nie znają.”

„Kiedy klienci doświadczają nowych aspektów życia, takich jak poród, małżeństwo, przeprowadzka, może to zapalić niewykorzystane obszary w ich życiu, w których potrzebują pomocy w zrozumieniu” – kontynuuje. „Chociaż nie zawsze potrafią wyrazić, co to za uczucie, potrafią rozpoznać, że coś jest inne.”

Jeśli coś zmieniło się w Twoim życiu i sprawia, że czujesz się inaczej, porusz to . Nie musisz rozmawiać tylko o „złych” rzeczach. Zmiana może być dobra, ale wciąż może wywoływać nowe uczucia, które warto poznać w bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni.

8. Unikano myśli i konfliktów

Może to być coś, o czym wstydzisz się pomyśleć lub coś, co uważasz za „głupie” do zamartwiania się. Może jest to coś, co uważasz za „nieistotne” lub „głupie”.

Wszyscy cenzurujemy siebie i oceniamy nasze uczucia. Ale terapia jest dokładnie miejscem, w którym możemy zbadać wszystkie nasze myśli i uczucia, nawet te, których naszym zdaniem nie powinniśmy mieć.

Można czuć wszystko, co czujesz, i zdecydowanie można poruszyć ten temat podczas terapii.

„Czasami proszę klientów, aby zastanowili się, o czym najmniej chcieliby rozmawiać tego dnia” – mówi Rapoport. „To zazwyczaj dobry sygnał, gdzie leży problem”.

To ma sens. Często unikamy mówienia o niewygodnych, bolesnych lub trudnych rzeczach, a jednak kiedy pozwalamy im się ropieć, stają się one jeszcze gorsze. Potraktuj terapię jako bezpieczne miejsce, w którym możesz porozmawiać o rzeczach, których w innym przypadku byś unikał.

9. Problemy z otwarciem się

Jeśli masz teraz problemy z otwarciem się i nie wiesz dlaczego, powiedz o tym swojemu terapeucie. Może będzie tam coś do odkrycia.

„Nawet jeśli dany temat nie zostanie natychmiast poruszony ze względu na dyskomfort, warto zrozumieć, jakie bariery powstrzymują Cię przed otwarciem się na dany temat” – mówi Hardy.

Na przykład, gdy jesteś w depresji, często tracisz zainteresowanie rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, i odczuwasz obniżony poziom energii. Jeśli przyjście na sesję dzisiaj i w zeszłym tygodniu było dla Ciebie wyjątkowo trudne i nie wiesz dlaczego, Twój terapeuta może pomóc Ci to rozwikłać i dowiedzieć się, czy dzieje się coś innego.

10. Dyskomfort podczas terapii

Budowanie zaufania wymaga czasu, a dzielenie się przemyśleniami i uczuciami z nieznajomym nie jest łatwe. Jeśli nie możesz zaufać swojemu terapeucie na tyle, aby się otworzyć, co jest bardzo normalne, nie bój się o tym wspomnieć.

Dzięki tym informacjom Twój terapeuta może pracować nad budowaniem fundamentu zaufania co pozwoli ci bardziej się otworzyć w przyszłości.

„Terapia dotyczy relacji między klientem a terapeutą” – mówi Small. „Jeśli klientowi trudno jest się otworzyć, może to oznaczać, że w relacji terapeutycznej nadal istnieje zaufanie, które należy rozwinąć. Próbuję spotkać się z klientem tam, gdzie się znajduje, i zbudować relację, która zapewni mu bezpieczeństwo, którego potrzebuje, aby zacząć być bardziej bezbronnym i otwartym”.

11. Jeśli terapia jest dla Ciebie skuteczna lub nie

Jeśli naprawdę nie czujesz się komfortowo ze swoim terapeutą, istnieje ryzyko, że nie jest on terapeutą dla Ciebie — i to jest w porządku.

Terapeuci mają różne doświadczenia zawodowe i specjalizacje oraz istnieją różne rodzaje psychoterapii.

„Pomyśl o tym, jak swobodnie się czujesz, prosząc o dokładnie to, czego potrzebujesz” – mówi Rapoport. „Niektórzy wolą bardziej dyrektywne podejście. Niektórzy ludzie wolą konkretne narzędzia – na przykład do radzenia sobie z lękiem. Inni chcą mieć poczucie, że mogą porozmawiać na konkretny temat z kimś, kto ma w tym konkretną wiedzę.”

„Zastanów się, czy Twoje potrzeby są zaspokajane” – kontynuuje – i na ile otwarty jest Twój terapeuta na Twoje konkretne prośby i potrzeby.

Jeśli nie otrzymujesz tego, czego potrzebujesz, jeśli nie czujesz, że stawiane są przed Tobą dobre wyzwania, Twoja terapia nie postępuje lub jeśli wolisz terapeutę, który podziela Twoją tożsamość płciową lub rasową , warto rozważyć inne opcje terapeuty.

12. Kiedy zakończyć terapię

Psychoterapia nie ma trwać wiecznie. Jeśli więc przychodziło Ci łatwo wymyślanie tematów do rozmów, a teraz już nie, może to oznaczać, że osiągnąłeś punkt końcowy.

To zupełnie normalne, że czujesz się jak ty nie potrzebuję terapii po pewnym czasie. „Jako terapeuci chcemy wyrwać się z pracy” – mówi Small.

Ale zanim przestaniesz, upewnij się, że kończysz terapię, ponieważ naprawdę uzyskałeś z sesji to, czego potrzebujesz, a nie dlatego, że jesteś niezadowolony ze swojego terapeuty.

A Badanie 2019 na przykład na 99 nastolatków w wieku 11–17 lat odkryło, że osoby, które zakończyły terapię z powodu niezadowolenia, osiągnęły gorsze wyniki niż te, które ją opuściły, ponieważ miały poczucie, że „dostały to, czego potrzebowały”.

Aby dostrzec różnicę, Rapoport zaleca powrót do pierwszej sesji. „Czy czujesz, że osiągnąłeś to, co sobie zaplanowałeś? Jeśli tak, czy zidentyfikowałeś po drodze nowe cele, do których mógłbyś się zamiast tego dążyć?”

„Jeśli nadal masz wrażenie, że dowiadujesz się o sobie więcej lub gromadzisz nowe informacje i zasoby, zwykle jest to znak, że nadal czerpiesz korzyści z terapii” ona kontynuuje. „Jeśli masz wrażenie, że utknąłeś w martwym punkcie lub że podczas sesji nie osiągasz niczego, czego nie mógłbyś uzyskać dzięki rozmowie z kimś innym, być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę”.

Nie musisz nagle przerywać. Zawsze możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o wydłużeniu czasu między sesjami i zobaczeniu, jak się czujesz.

Jeśli obecnie spotykasz się z nim na przykład na cotygodniowych sesjach, możesz spróbować zgłosić się co miesiąc. Jeśli coś wypadnie i będziesz chciał wznowić cotygodniowe sesje, masz już podstawy u terapeuty, którego znasz i któremu ufasz.

Często zadawane pytania

O czym mam rozmawiać na terapii?

Podczas terapii możesz rozmawiać o sobie, niedawnych lub przeszłych wydarzeniach, swoich związkach, uczuciach i wyzwaniach.

Co zrobić, gdy na terapii nie masz o czym rozmawiać?

Możesz spróbować porozmawiać o rzeczach, które wydarzyły się w Twoim życiu od ostatniej sesji. Możesz także porozmawiać o swoich związkach i wszelkich wyzwaniach, przed którymi stoisz.

Jeśli czujesz, że uzyskałeś z terapii to, czego potrzebowałeś i nie masz już żadnych tematów do poruszania, może to oznaczać, że jesteś gotowy przerwać terapię lub ją wstrzymać.

Czy jest coś o czym nie możesz rozmawiać na terapii?

Na terapii możesz rozmawiać o wszystkim. Może to obejmować przeszłe traumy i uczucia lub myśli, które Twoim zdaniem powinieneś ocenzurować. Może to również obejmować „drobne” rzeczy, o których czujesz się głupio.

O czym powinienem powiedzieć terapeucie?

Możesz porozmawiać z terapeutą o tym, jak się czujesz i co myślisz. Będą chcieli wiedzieć, przed jakimi wyzwaniami stoisz i jakie masz cele terapii, aby mogli Ci jak najlepiej pomóc.

Konkluzja

„Nikt nie ma pomysłu na całą terapię, nawet terapeuta” – mówi Hardy.

Jeśli na początku trudno Ci się otworzyć, nie martw się. Może minąć trochę czasu, zanim naprawdę zaczniesz się w to bawić. Ale z czasem powinieneś zacząć czuć, że czujesz się bardziej komfortowo i bardziej się otwierasz. Jeśli nie, zastanów się, czy nie chciałbyś współpracować z innym terapeutą.

Simone M. Scully to pisarka, która uwielbia pisać o wszystkim, co dotyczy zdrowia i nauki. Znajdź Simone na jej stronie internetowej, Facebook i Twitter.

Wysłano : 2024-08-26 16:33

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.