Não tem certeza do que falar na terapia? 12 coisas a considerar

Se você não sabe sobre o que falar na terapia, algumas coisas a considerar incluem eventos recentes da vida, relacionamentos, traumas e muito mais.

Quando eu Decidi fazer terapia pela primeira vez, passei toda a viagem de carro pensando em como estava pronto para trabalhar em mim mesmo. Mas quando cheguei lá e sentei no sofá do meu terapeuta, me calei. De repente, enquanto estava sentado cara a cara com esse estranho que eu sabia que estava lá para me ajudar, não tinha ideia do que queria dizer. Minha mente simplesmente ficou em branco.

Admito que sempre fui tímido e conversar com novas pessoas sempre foi um pouco cansativo. Mas pensei que seria fácil me abrir com um terapeuta, já que foi minha escolha ir para lá. Não foi fácil.

Senti tanta pressão para aproveitar ao máximo minha sessão que não consegui pensar em nada para dizer.

O que esperar

Se você é como eu e teve dificuldade em se abrir nas primeiras sessões, ou se já está fazendo isso há algum tempo e sente que “esgotou” o que dizer, você não está sozinho.

“Não é incomum que as pessoas compareçam à sessão e não tenham certeza sobre o que desejam discutir”, diz Jessica Small, terapeuta matrimonial e familiar licenciada.

A abertura é difícil e pode não ser fácil, especialmente quando estamos apenas conhecendo seu terapeuta. Para ajudá-lo na abertura, alguns terapeutas podem fazer uma avaliação para entender melhor você e suas necessidades. Isso pode ajudar a criar um plano para sessões futuras.

Outros terapeutas podem permitir que você conduza a conversa. Se você não tiver certeza de como iniciar uma conversa com seu terapeuta ou não souber sobre o que falar, aqui estão 12 coisas a considerar.

1. Problemas ‘pequenos’

É fácil sentir que você precisa falar sobre questões “profundas” ou “sérias” na terapia. Mas lembre-se, não existe um tópico “correto” para discutir na terapia. Você pode falar sobre o que quiser.

É verdade que algumas pessoas procuram a terapia para tratar de algo específico, como ansiedade ou depressão. Mas às vezes, as pessoas estão passando por uma transição de vida e querem alguém com quem conversar e ajudar a lidar com a mudança.

Se você acha difícil se abrir, Small informa que nada está fora dos limites.

“As pessoas falam sobre tudo na terapia. Eles falam sobre suas esperanças, sonhos, medos, decepções, mágoas, vergonha, conversas com a mãe, interações com o parceiro, fracassos percebidos como pais, sexualidade, [ou] seu encontro mais recente”, diz ela.

Não sabe por onde começar a sessão? Comece recapitulando o que aconteceu desde a última vez que você viu seu terapeuta - bom e ruim - e a partir daí, veja o que você deseja explorar mais juntos.

2. Padrões e comportamentos

Pode ser uma boa ideia monitorar seus pensamentos, padrões e comportamentos mantendo um diário entre as sessões de terapia. Isso pode ser especialmente útil se você for tímido ou tiver dificuldade em lembrar das coisas na hora.

Você não precisa trazer seu diário ou lê-lo durante a sessão. Mas anotar as coisas permite que você procure padrões em seus sentimentos e comportamentos que você pode querer abordar com seu terapeuta, sugere Small.

“Por exemplo, uma pessoa pode observar que está se sentindo inadequada ou insegura. , e seria bom abordar isso com o terapeuta”, diz ela.

3. Apresentar sentimentos

Você pode ter se sentido triste, irritado ou deprimido durante a semana, mas se não estiver se sentindo assim agora, não precisa começar com isso.

Concentre-se em como você se sente. você está se sentindo no presente e apenas diga como você se sente - mesmo que o que você esteja sentindo seja apenas: “Eu realmente não queria aproveitar esta hora para terapia hoje porque estou sobrecarregado no trabalho”.

A verdade é que o que você precisa da terapia muda dia a dia. Não há problema se você pensar que falaria sobre seu relacionamento e, em vez disso, passar a sessão inteira desabafando sobre seu chefe.

“As sessões de terapia realmente devem ser tão adaptadas quanto possível ao que você precisa em qualquer momento. determinado momento”, diz Sol Rapoport, um casamento e terapeuta familiar que trabalha no Behavioral Wellness Center da UCLA. “Na verdade, eu digo aos meus clientes para pensarem em seu tempo de terapia como a ‘Sala Precisa’ de Harry Potter – você pode tirar dele tudo o que mais precisa naquele dia.”

“E às vezes”, ela continua, “o que você precisa no momento é de alguém que lhe dê espaço para desabafar.”

4. Ruminação

A depressão e a ansiedade podem envolver ruminação ou uma tendência a repetir os mesmos pensamentos repetidamente.

Se você teve dificuldade em adormecer uma noite desta semana porque sua mente não parava de pensar em algo que gostaria de ter feito ou porque estava preocupado com algo que estava por vir, esse geralmente é um ótimo lugar para começar sua sessão.

5. Relacionamentos

Isso não significa apenas sua vida amorosa. Conte ao seu terapeuta sobre todos os seus relacionamentos, seja com seu parceiro, sua família ou seus amigos.

Você sente que tem apoio em casa? Você sente que tem outras pessoas com quem compartilhar seus sentimentos ou também tem dificuldade de se abrir com outras pessoas, não apenas com seu terapeuta?

Os relacionamentos são importantes para a sua saúde mental e desempenham um papel importante no seu humor e sentimentos no dia a dia.

Então, se você tem evitado as ligações de sua mãe, mesmo que a ame, avise seu terapeuta e talvez vocês dois possam explorar por que a estão evitando.

Mesmo que você sinta como se você tivesse bons relacionamentos, falar sobre eles pode ajudá-lo a perceber as coisas que estão funcionando em sua vida - e os recursos nos quais você pode contar fora da sessão.

6. Traumas passados

Isso pode parecer óbvio - ou evocar imagens estereotipadas de estar deitado em uma espreguiçadeira à la Freud - mas a verdade é que, se você se concentrou no presente nas últimas sessões, talvez não tenha conseguido. para informar seu terapeuta sobre seu passado.

Por exemplo, talvez você tenha passado o último mês contando ao seu terapeuta sobre seus atuais problemas de relacionamento, mas nunca discutiu seus relacionamentos anteriores ou o casamento de seus pais.

Reservar um momento para se afastar do presente e optar por falar sobre o passado pode ajudá-lo a lidar com alguns sentimentos que você está reprimindo ou deixando sem solução.

7. Novos desafios de vida

As pessoas em terapia tendem a ter algo que desejam abordar, diz Nicholas Hardy, psicoterapeuta em Houston, Texas. “No entanto, nem sempre é um problema. Às vezes, é um sentimento ou emoção que não lhes é familiar.”

“Quando os clientes vivenciam novos aspectos da vida, como parto, casamento, mudança, isso pode despertar áreas inexploradas em suas vidas que eles precisam de ajuda para compreender”, continua ele. “Embora nem sempre sejam capazes de articular o que é esse sentimento, eles são capazes de reconhecer que algo está diferente.”

Se algo mudou em sua vida e está fazendo você se sentir diferente de alguma forma, traga o assunto à tona . Você não precisa falar apenas sobre as coisas “ruins”. A mudança pode ser boa, mas ainda assim traz à tona novos sentimentos que você pode querer explorar em um espaço seguro e sem julgamento.

8. Pensamentos e conflitos evitados

Isso pode ser algo que você tem vergonha de pensar ou algo que você acha “bobo” para se preocupar. Talvez seja algo que você considera “insignificante” ou “estúpido”.

Todos nós nos censuramos e julgamos nossos sentimentos. Mas a terapia é exatamente o lugar para explorar todos os nossos pensamentos e sentimentos, mesmo aqueles que achamos que não deveríamos ter.

Não há problema em sentir o que você está sentindo, e definitivamente não há problema em trazer isso à tona na terapia.

“Às vezes peço aos clientes que pensem sobre o que menos gostariam de falar naquele dia”, diz Rapoport. “Geralmente é um bom sinal de onde está o problema.”

Isso faz sentido. Muitas vezes evitamos falar sobre coisas desconfortáveis, dolorosas ou difíceis, mas quando deixamos que elas apodreçam, elas pioram. Considere a terapia como seu lugar seguro para conversar sobre coisas que você evitaria.

9. Problemas para se abrir

Se você estiver tendo problemas para se abrir agora e não tiver certeza do motivo, conte ao seu terapeuta. Pode haver algo para explorar lá.

“Mesmo que um tópico não seja abordado imediatamente devido ao desconforto, é valioso entender quais barreiras estão impedindo [você] de se abrir sobre um determinado assunto”, diz Hardy.

Por exemplo, quando você está deprimido, muitas vezes você perde o interesse em coisas que antes gostava e sente uma diminuição nos níveis de energia. Se vir para a sessão de hoje e da semana passada pareceu excepcionalmente difícil e você não tem certeza do porquê, seu terapeuta pode ajudá-lo a desvendar isso e descobrir se algo mais está acontecendo.

10. Desconforto com a terapia

A confiança leva tempo para ser construída, e compartilhar seus pensamentos e sentimentos com um estranho não é fácil. Se você está tendo problemas para confiar em seu terapeuta o suficiente para se abrir, o que é muito normal, não tenha medo de mencionar isso.

Com essas informações, seu terapeuta pode trabalhar na construção de uma base de confiança. isso permitirá que você se abra mais no futuro.

“A terapia trata de um relacionamento entre o cliente e o terapeuta”, diz Small. “Se um cliente está tendo dificuldade em se abrir, isso pode significar que ainda há confiança que precisa ser desenvolvida no relacionamento terapêutico. Tento encontrar o cliente onde ele está e construir um relacionamento que lhe dará a segurança e a proteção de que precisam para começar a ser mais vulneráveis e abertos.”

11. Se a terapia está ou não funcionando para você

Se você realmente não se sente confortável com seu terapeuta, há uma chance de ele não ser o terapeuta certo para você - e tudo bem.

Os terapeutas têm diferentes formações profissionais e especialidades, e existem diferentes tipos de psicoterapia.

“Pense em como você se sente confortável pedindo exatamente o que precisa deles”, diz Rapoport. “Algumas pessoas preferem uma abordagem mais diretiva. Algumas pessoas preferem ferramentas concretas – para controlar a ansiedade, por exemplo. Outros querem sentir que podem conversar sobre um assunto específico com alguém que tenha conhecimento específico sobre isso.”

“Considere se suas necessidades estão sendo atendidas”, ela continua, “e quão aberto seu terapeuta está para suas solicitações e necessidades específicas”.

Se você não está conseguindo o que precisa, se não se sente desafiado no bom sentido, se sua terapia não está progredindo ou se prefere um terapeuta que compartilhe sua identidade racial ou de gênero , pode valer a pena explorar outras opções de terapeutas.

12. Quando terminar a terapia

A psicoterapia não foi feita para durar para sempre. Então, se você achava fácil pensar em coisas para conversar e agora não é mais, pode ser um sinal de que você atingiu um ponto final.

É perfeitamente normal sentir-se como você. não precisa de terapia depois de um tempo. “Como terapeutas, queremos sair do trabalho”, diz Small.

Mas antes de parar, certifique-se de encerrar a terapia porque você realmente obteve o que precisava com suas sessões, e não porque está insatisfeito com seu terapeuta.

Um estudo de 2019 de 99 adolescentes com idades entre 11 e 17 anos, por exemplo, descobriram que as pessoas que terminaram a terapia por insatisfação tiveram resultados piores do que aqueles que a abandonaram porque sentiram que “conseguiram o que precisavam”.

Para saber a diferença, Rapoport recomenda pensar na sua primeira sessão. “Parece que você realizou o que se propôs a realizar? Em caso afirmativo, você identificou novos objetivos ao longo do caminho para os quais poderia mudar?

“Se você continua sentindo que está aprendendo mais sobre si mesmo ou coletando novas informações e recursos, geralmente é um sinal de que ainda está obtendo algo com a terapia”, ela continua. “Se parecer que você estagnou ou que não está obtendo nada em suas sessões que não conseguiria em uma conversa com outra pessoa, talvez seja hora de fazer uma pausa.”

Você não precisa parar abruptamente. Você sempre pode conversar com seu terapeuta sobre reservar mais tempo entre as sessões e ver como você se sente.

Se você atualmente o visita em sessões semanais, por exemplo, pode tentar fazer um check-in mensal. Se acontecer alguma coisa e você quiser retomar as sessões semanais, você já tem uma base com um terapeuta que conhece e em quem confia.

Perguntas frequentes

Sobre o que devo falar na terapia?

Na terapia, você pode falar sobre você, eventos recentes ou passados, seus relacionamentos, sentimentos e desafios.

O que fazer quando você não tem nada para conversar na terapia?

Você pode tentar falar sobre coisas que aconteceram em sua vida desde a última sessão. Você também pode falar sobre seus relacionamentos e quaisquer desafios que esteja enfrentando.

Se você sente que conseguiu o que precisava com a terapia e não tem mais assuntos para abordar, pode ser um sinal de que está pronto para interromper ou pausar a terapia.

Existe alguma coisa? sobre o que você não pode falar na terapia?

Você pode falar sobre qualquer coisa na terapia. Isso pode incluir traumas e sentimentos passados ou pensamentos que você acha que deveria censurar. Também pode incluir “pequenas” coisas que você acha bobo mencionar.

O que devo dizer ao meu terapeuta?

Você pode conversar com um terapeuta sobre como se sente e o que pensa. Eles vão querer saber quais desafios você está enfrentando e quais objetivos você tem para a terapia, para que possam ajudá-lo da melhor forma.

O resultado final

“Ninguém tem uma terapia totalmente planejada, nem mesmo o terapeuta”, diz Hardy.

Se você achar difícil se abrir no início, não se preocupe. Pode levar algum tempo para você realmente entrar no ritmo. Mas com o tempo, você deve começar a se sentir mais confortável e se abrir mais. Caso contrário, considere se você gostaria de trabalhar com outro terapeuta.

Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre todas as coisas sobre saúde e ciências. Encontre Simone em seu site, Facebook e Twitter.

Postou : 2024-08-26 16:33

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