Nu sunteți sigur despre ce să vorbiți în terapie? 12 lucruri de luat în considerare

Dacă nu știi despre ce să vorbești în terapie, unele lucruri despre care să te gândești să vorbești includ evenimente recente din viață, relații, traume și multe altele.

Când am am decis să merg la terapie pentru prima dată, mi-am petrecut toată călătoria cu mașina gândindu-mă cât de pregătită eram să lucrez pe mine. Dar când am ajuns acolo și m-am așezat de fapt pe canapeaua terapeutului meu, m-am strâns. Dintr-o dată, în timp ce stăteam față în față cu acest străin despre care știam că era acolo să mă ajute, nu aveam idee ce voiam să spun. Mintea mi se golise pur și simplu.

Desigur, am fost întotdeauna timid și să vorbesc cu oameni noi a fost întotdeauna puțin copleșitor. Dar m-am gândit că ar fi ușor să mă deschid cu un terapeut, deoarece fusese alegerea mea să vin acolo. Nu a fost ușor.

Am simțit atât de multă presiune pentru a profita la maximum de sesiune, încât nu m-am putut gândi la un singur lucru de spus.

La ce să vă așteptați

Fie că ești ca mine și ai avut dificultăți în a te deschide la primele tale ședințe, fie că te duci de ceva vreme și simți că ai „rămăs” de lucruri de spus, nu ești singur.

„Nu este neobișnuit ca oamenii să vină la sesiune și să nu fie siguri despre ce vor să discute”, spune Jessica Small, terapeut de familie și căsătorie autorizat.

Deschiderea este grea și s-ar putea să nu fie ușor, mai ales atunci când vă cunoașteți terapeutul. Pentru a vă ajuta cu deschiderea, unii terapeuți vă pot oferi o evaluare pentru a vă înțelege mai bine pe dumneavoastră și nevoile dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să creați un plan pentru sesiunile viitoare.

Alți terapeuți vă pot lăsa să conduceți conversația. Dacă nu știți cum să începeți o conversație cu terapeutul sau nu știți despre ce să vorbiți, iată 12 lucruri de luat în considerare.

1. Probleme „mici”

Este ușor să simți că trebuie să vorbești despre probleme „profunde” sau „serioase” în terapie. Dar amintiți-vă că nu există un subiect „corect” de discutat în terapie. Puteți vorbi despre orice doriți.

Adevărat, unii oameni vin la terapie pentru a aborda ceva anume, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dar, uneori, oamenii trec printr-o tranziție de viață și doresc pe cineva cu care să vorbească și să ajute să facă față schimbării.

Dacă vă este greu să vă deschideți, Small vă sfătuiește că nimic nu este interzis.

„Oamenii vorbesc despre orice în terapie. Ei vorbesc despre speranțele, visele, temerile, dezamăgirile, rănile, rușinea lor, conversațiile cu mama lor, interacțiunile cu partenerul lor, eșecurile percepute ca părinte, sexualitate [sau] cea mai recentă întâlnire a lor”, spune ea.

Nu sunteți sigur de unde să începeți sesiunea? Începeți prin recapitularea a ceea ce s-a întâmplat de când v-ați văzut ultima dată pe terapeut – bine și rău – și de acolo, vedeți ce doriți să explorați mai departe împreună.

2. Tipare și comportamente

Ar putea fi o idee bună să vă urmăriți gândurile, tiparele și comportamentele ținând un jurnal între sesiunile de terapie. Acest lucru poate fi util în special dacă ești timid sau îți este greu să-ți amintești lucruri pe loc.

Nu trebuie să vă aduceți jurnalul cu dvs. sau să citiți din el în sesiune. Dar notarea lucrurilor vă permite să căutați modele în sentimentele și comportamentele dvs. pe care ați dori să le abordați cu terapeutul, sugerează Small.

„De exemplu, o persoană poate observa că s-a simțit inadecvat sau nesigur. și ar fi un lucru bun de abordat cu terapeutul lor”, spune ea.

3. Prezentați sentimente

S-ar putea să te fi simțit trist, supărat sau deprimat în timpul săptămânii, dar dacă nu te simți așa acum, nu trebuie să începi cu asta.

Concentrează-te asupra modului în care te simți te simți în prezent și spune doar cum te simți – chiar dacă ceea ce simți este doar „Nu am vrut cu adevărat să iau această oră pentru terapie azi pentru că sunt trântit la serviciu.”

Adevărul este că ceea ce aveți nevoie de la terapie se schimbă de la o zi la alta. Este în regulă dacă te-ai gândit că vei vorbi despre relația ta și, în schimb, ai petrecut întreaga sesiune exprimându-ne despre șeful tău.

„Sesiunile de terapie sunt într-adevăr menite să fie cât mai adaptate la ceea ce ai nevoie în orice moment. moment dat”, spune Sol Rapoport, o căsătorie și terapeut de familie care lucrează cu Centrul de wellness comportamental al UCLA. „De fapt, le spun clienților mei să se gândească la timpul lor de terapie ca la „Camera necesarului” de la Harry Potter – poți să scapi de ea orice ai nevoie în acea zi.”

„Și uneori”, continuă ea, ceea ce ai nevoie în acest moment este cineva care să-ți permită spațiul de aerisire.”

4. Rumegație

Depresia și anxietatea pot implica ambele ruminații sau o tendință de a trece peste aceleași gânduri în mod repetat.

Dacă ți-a fost greu să adormi într-o noapte în această săptămână, deoarece mintea ta nu s-a oprit să se gândească la ceva ce ți-ai fi dorit să fi făcut sau ți-ai făcut griji că se va întâmpla ceva, acesta este adesea un loc grozav pentru a-ți începe sesiunea.

5. Relații

Aceasta nu înseamnă doar viața ta amoroasă. Spune-i terapeutului despre toate relațiile tale, fie că este partenerul tău, familia ta sau prietenii tăi.

Simți că ai sprijin acasă? Simți că ai alți oameni cu care să-ți împărtășești sentimentele sau ai și dificultăți în a te deschide cu alții, nu doar cu terapeutul tău?

Relațiile sunt importante pentru sănătatea ta mintală și joacă un rol important în starea de spirit și sentimentele tale de zi cu zi.

Așadar, dacă ai evitat apelurile mamei tale, chiar dacă o iubești, anunță-l pe terapeut și poate că voi doi puteți explora de ce o evitați.

Chiar dacă simțiți că o evitați. ca și cum ai avea relații bune, vorbirea despre ele te poate ajuta să realizezi lucrurile care funcționează în viața ta - și resursele pe care te poți baza în afara sesiunii.

6. Traume din trecut

Acesta poate părea evident – sau poate evoca imagini stereotipe de întins pe spate pe un șezlong la Freud – dar adevărul este că, dacă te-ai concentrat asupra prezentului tău în ultimele tale sesiuni, s-ar putea să nu te-ai descurcat. pentru a completa terapeutul tău cu trecutul tău.

De exemplu, poate ți-ai petrecut ultima lună spunându-i terapeutului despre problemele tale actuale în relație, dar nu ai discutat niciodată despre relațiile tale anterioare sau despre căsătoria părinților tăi.

Făcându-ți un moment pentru a te retrage din prezent și a alege să vorbești despre trecutul tău te-ar putea ajuta să abordezi unele sentimente pe care le-ai îmbuteliat sau pe care le-ai lăsat nerezolvate.

7. Noi provocări ale vieții

Oamenii în terapie tind să aibă ceva ce doresc să abordeze, spune Nicholas Hardy, psihoterapeut din Houston, Texas. „Cu toate acestea, nu este întotdeauna o problemă. Uneori, este un sentiment sau o emoție care nu le este familiar.”

„Atunci când clienții experimentează noi aspecte ale vieții, cum ar fi nașterea, căsătoria, relocarea, acest lucru poate aprinde zone neexploatate din viața lor pe care au nevoie de ajutor pentru a le înțelege”, continuă el. „Deși nu sunt întotdeauna capabili să articuleze care este acel sentiment, ei sunt capabili să recunoască faptul că ceva este diferit.”

Dacă ceva s-a schimbat în viața ta și te face să te simți diferit într-un fel, aduce-l în discuție . Nu trebuie să vorbiți doar despre lucrurile „rele”. Schimbarea poate fi bună, dar totuși aduce noi sentimente pe care ați dori să le explorați într-un spațiu sigur, fără judecăți.

8. Gânduri și conflicte evitate

Acesta ar putea fi ceva ce ți-e rușine să te gândești sau ceva despre care crezi că este „prostie” să-ți faci griji. Poate că este ceva ce credeți că este „nesemnificativ” sau „prost”.

Cu toții ne cenzurăm și ne judecăm sentimentele. Dar terapia este exact locul pentru a ne explora toate gândurile și sentimentele, chiar și pe cele pe care simțim că nu ar trebui să le avem.

Este în regulă să simți orice simți și cu siguranță este în regulă să-l aduci în terapie.

„Uneori îi rog pe clienți să se gândească la ce le-ar plăcea cel mai puțin să vorbească în acea zi”, spune Rapoport. „De obicei este un semn bun de unde se află necazul.”

Asta are sens. Adesea evităm să vorbim despre lucruri incomode, dureroase sau dificile și, totuși, atunci când le lăsăm să se înrăutățească, se înrăutățesc. Consideră terapia locul tău sigur pentru a vorbi despre acele lucruri pe care altfel le-ai evita.

9. Probleme la deschidere

Dacă întâmpinați probleme la deschidere chiar acum și nu știți sigur de ce, spuneți-i terapeutului. S-ar putea să fie ceva de explorat acolo.

„Chiar dacă un subiect nu este abordat imediat din cauza disconfortului, este valoros să înțelegeți ce bariere vă împiedică să vă deschideți despre un anumit subiect”, spune Hardy.

De exemplu, atunci când sunteți deprimat, deseori vă pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă plăceau cândva și simțiți niveluri de energie scăzute. Dacă venirea la sesiune de astăzi și săptămâna trecută a fost extrem de grea și nu știți sigur de ce, terapeutul vă poate ajuta să despachetați asta și să vă dați seama dacă se întâmplă altceva.

10. Disconfort la terapie

Încrederea necesită timp pentru a se construi, iar împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale cu un străin nu este ușor. Dacă întâmpinați dificultăți în a avea suficientă încredere în terapeutul dvs. pentru a vă deschide, ceea ce este foarte normal, nu vă fie teamă să discutați despre asta.

Cu aceste informații, terapeutul dvs. poate lucra la construirea unei baze de încredere. care vă va permite să vă deschideți mai mult pe drum.

„Terapia este despre o relație între client și terapeut”, spune Small. „Dacă un client are dificultăți în a se deschide, poate însemna că mai există încredere care trebuie să se dezvolte în relația terapeutică. Încerc să întâlnesc clientul acolo unde se află și să construiesc un raport care îi va oferi siguranța și securitatea de care au nevoie pentru a începe să fie mai vulnerabile și mai deschise.”

11. Dacă terapia funcționează sau nu pentru tine

Dacă cu adevărat nu te simți confortabil cu terapeutul tău, există șansa ca acesta să nu fie terapeutul pentru tine - și asta este în regulă.

Terapeuții au medii profesionale diferite și specialități și există diferite tipuri de psihoterapie.

„Gândește-te cât de confortabil te simți să ceri exact ceea ce ai nevoie de la ei”, spune Rapoport. „Unii oameni preferă o abordare mai directă. Unii oameni preferă instrumente concrete - pentru gestionarea anxietății, de exemplu. Alții vor să simtă că pot vorbi despre un anumit subiect cu cineva care cunoaște în special acest subiect.”

„Luați în considerare dacă nevoile dvs. sunt îndeplinite”, continuă ea,” și cât de deschis este terapeutul dumneavoastră față de solicitările și nevoile dumneavoastră specifice.”

Dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie, dacă nu vă simțiți provocat într-un mod bun, că terapia nu progresează sau dacă preferați un terapeut care vă împărtășește genul sau identitatea rasială , ar putea merita să explorați alte opțiuni de terapeut.

12. Când să se încheie terapia

Psihoterapia nu este menită să dureze pentru totdeauna. Așadar, dacă obișnuiai să te gândești ușor la lucruri despre care să vorbești, iar acum nu mai ești, ar putea fi un semn că ai atins un punct final.

Este perfect normal să te simți ca tine. nu ai nevoie de terapie după un timp. „Ca terapeut, vrem să renunțăm la un loc de muncă”, spune Small.

Dar înainte de a te opri, asigură-te că termini terapia pentru că ai obținut cu adevărat ceea ce aveai nevoie din ședințele tale și nu pentru că ești nemulțumit de terapeutul tău.

A Studiu 2019 din 99 de adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani, de exemplu, au descoperit că oamenii care au încheiat terapia din nemulțumire au avut rezultate mai slabe decât cei care au plecat pentru că au simțit că „au primit ceea ce au nevoie”.

Pentru a face diferența, Rapoport recomandă să vă gândiți la prima dvs. sesiune. „Ai impresia că ai realizat ceea ce ți-ai propus? Dacă da, ați identificat noi obiective pe parcurs la care ați putea trece?”

„Dacă continui să simți că ai învățat mai multe despre tine sau aduni informații și resurse noi, este de obicei un semn că încă mai primești ceva din terapie.” continuă ea. „Dacă simți că te-ai blocat sau că nu primești nimic din sesiunile tale pe care să nu le poți obține dintr-o conversație cu altcineva, ar putea fi timpul să iei o pauză.”

Nu trebuie să vă opriți brusc. Puteți oricând să discutați cu terapeutul despre a acorda mai mult timp între sesiuni și pentru a vedea cum vă simțiți.

Dacă le vedeți în prezent pentru sesiuni săptămânale, de exemplu, puteți încerca să faceți un check-in lunar. Dacă apare ceva și doriți să reluați ședințele săptămânale, aveți deja o fundație cu un terapeut pe care îl cunoașteți și în care aveți încredere.

Întrebări frecvente

Despre ce ar trebui să vorbesc în terapie?

În terapie, poți vorbi despre tine, despre evenimente recente sau trecute, despre relațiile, sentimentele și provocările tale.

Ce să faci când nu ai nimic de discutat în terapie?

Poți încerca să vorbești despre lucruri care s-au întâmplat în viața ta de la ultima ședință. De asemenea, puteți vorbi despre relațiile dvs. și despre orice provocări cu care vă confruntați.

Dacă simțiți că ați primit ceea ce aveți nevoie de la terapie și nu mai aveți lucruri de adus în discuție, poate fi un semn că sunteți gata să opriți sau să întrerupeți terapia.

Există ceva nu poți vorbi despre terapie?

Poți vorbi despre orice în terapie. Aceasta poate include traume și sentimente din trecut sau gânduri pe care simțiți că ar trebui să le cenzurați. Poate include, de asemenea, lucruri „mici” pe care le aduci prost.

Ce lucruri ar trebui să-i spun terapeutului meu?

Puteți vorbi cu un terapeut despre cum vă simțiți și ce credeți. Ei vor dori să știe cu ce provocări vă confruntați și ce obiective aveți pentru terapie, astfel încât să vă poată ajuta cel mai bine.

Concluzia finală

„Nimeni nu are o terapie înțeleasă, nici măcar terapeutul”, spune Hardy.

Dacă vă este dificil să vă deschideți la început, nu vă faceți griji. S-ar putea să-ți ia ceva timp pentru a intra cu adevărat în leagăn. Dar, cu timpul, ar trebui să începeți să vă simțiți mai confortabil și să vă deschideți mai mult. Dacă nu, gândiți-vă dacă ați dori să lucrați cu un alt terapeut.

Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile legate de sănătate și știință. Găsiți-o pe Simone pe site-ul web, Facebook și Twitter.

Postat : 2024-08-26 16:33

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.