Не знаете, о чем говорить во время терапии? 12 вещей, которые следует учитывать

Если вы не знаете, о чем говорить во время терапии, стоит рассмотреть возможность поговорить о недавних жизненных событиях, отношениях, травмах и многом другом.

Когда я решила впервые пойти на терапию, всю поездку на машине думала о том, насколько я готова работать над собой. Но когда я пришел и сел на кушетку своего терапевта, я замолчал. Внезапно, сидя лицом к лицу с этим незнакомцем, который, как я знал, был рядом, чтобы помочь мне, я понятия не имел, что хочу сказать. Мой разум просто опустел.

Признаться, я всегда был застенчивым, и общение с новыми людьми всегда было немного утомительным. Но я думал, что будет легко открыться терапевту, поскольку это был мой выбор — прийти туда. Это было непросто.

Я чувствовал такое сильное давление, чтобы максимально эффективно использовать сеанс, что не мог придумать, что сказать на самом деле.

Чего ожидать

Независимо от того, похожи ли вы на меня, и вам было трудно раскрыться на первых занятиях, или вы ходите туда уже какое-то время и чувствуете, что вам «кончилось» что сказать, вы не одиноки.

«Нередко люди приходят на сеанс и не уверены в том, что они хотят обсудить», — говорит Джессика Смолл, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.

Открыться непросто, и это может оказаться нелегко, особенно когда вы только знакомитесь со своим терапевтом. Чтобы помочь вам раскрыться, некоторые терапевты могут провести оценку, чтобы лучше понять вас и ваши потребности. Это может помочь составить план будущих сеансов.

Другие терапевты могут позволить вам вести беседу. Если вы не знаете, как начать разговор со своим терапевтом, или не знаете, о чем поговорить, вот 12 вещей, на которые стоит обратить внимание.

1. «Небольшие» проблемы

Легко почувствовать, что вам нужно поговорить о «глубоких» или «серьезных» проблемах терапии. Но помните: не существует «правильной» темы для обсуждения в терапии. Вы можете говорить о чем угодно.

Действительно, некоторые люди приходят на терапию, чтобы справиться с чем-то конкретным, например с тревогой или депрессией. Но иногда люди переживают жизненный переход и хотят, чтобы с кем-то поговорить и помочь справиться с переменами.

Если вам трудно открыться, Смолл советует: нет ничего запретного.

«В терапии люди говорят обо всем. Они рассказывают о своих надеждах, мечтах, страхах, разочарованиях, обидах, стыде, разговорах с мамой, взаимодействии с партнером, осознанных родительских неудачах, сексуальной ориентации или своем последнем свидании», — говорит она.

Не знаете, с чего начать сеанс? Начните с повторения того, что произошло с момента вашего последнего визита к терапевту (хорошего и плохого), а затем вместе посмотрите, что вы хотите изучить дальше.

2. Модели и поведение

Возможно, было бы неплохо отслеживать свои мысли, модели и поведение, ведя дневник между сеансами терапии. Это может быть особенно полезно, если вы застенчивы или вам трудно запоминать что-то на месте.

Вам не обязательно носить с собой дневник или читать его на занятии. Но записывание событий позволяет вам искать закономерности в своих чувствах и поведении, о которых вы, возможно, захотите поговорить со своим терапевтом, предлагает Смолл.

«Например, человек может заметить, что он чувствует себя неадекватным или неуверенным в себе. , и было бы неплохо обсудить этот вопрос с их терапевтом», — говорит она.

3. Настоящие чувства

Возможно, вы чувствовали грусть, злость или депрессию в течение недели, но если сейчас вы не чувствуете этого, не обязательно начинать с этого.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. вы чувствуете себя в настоящем, и просто скажите, что вы чувствуете, даже если вы чувствуете просто: «Мне не хотелось сегодня тратить этот час на терапию, потому что меня завалили на работе».

Правда в том, что то, что вам нужно от терапии, меняется изо дня в день. Ничего страшного, если вы решили поговорить о своих отношениях, а вместо этого потратили весь сеанс на высказывания о своем начальнике.

«Сеансы терапии действительно должны быть максимально адаптированы к тому, что вам нужно в любой момент. в данный момент», — говорит Сол Рапопорт, брак и семейный терапевт, работающий в Центре поведенческого здоровья Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «На самом деле я советую своим клиентам думать о времени терапии как о «выручай-комнате» Гарри Поттера — вы можете получить из нее все, что вам больше всего нужно в этот день».

Иногда, — продолжает она, — в данный момент вам нужен кто-то, кто позволит вам просто выговориться.

4. Руминация

Депрессия и тревога могут включать в себя руминацию или тенденцию неоднократно повторять одни и те же мысли.

Если однажды ночью на этой неделе вам было трудно заснуть, потому что ваш разум не переставал думать о чем-то, что вы хотели бы сделать, или вы беспокоились о том, что что-то предстояло, часто это отличное место для начала сеанса.

5. Отношения

Это касается не только личной жизни. Расскажите своему терапевту обо всех ваших отношениях, будь то ваш партнер, ваша семья или ваши друзья.

Чувствуете ли вы, что у вас есть поддержка дома? Чувствуете ли вы, что у вас есть другие люди, с которыми вы можете поделиться своими чувствами, или вам также трудно открыться другим, а не только своему терапевту?

Отношения важны для вашего психического здоровья и играют важную роль в вашем настроении и чувствах в повседневной жизни.

Итак, если вы избегаете звонков мамы, хотя любите ее, сообщите об этом своему терапевту, и, возможно, вы двое сможете выяснить, почему вы ее избегаете.

Даже если вы чувствуете, как будто у вас хорошие отношения, разговор о них может помочь вам осознать, что работает в вашей жизни, а также ресурсы, на которые вы можете опереться вне сессии.

6. Прошлые травмы

Это может показаться очевидным — или вызвать в воображении стереотипные образы лежания на шезлонге а-ля Фрейд — но правда в том, что если вы сосредоточивались на своем настоящем на своих последних сеансах, вы, возможно, не справились с задачей. чтобы рассказать терапевту о вашем прошлом.

Например, возможно, вы провели последний месяц, рассказывая своему терапевту о своих текущих проблемах в отношениях, но никогда не обсуждали свои прошлые отношения или брак своих родителей.

Если вы отстранитесь от настоящего и решите поговорить о своем прошлом, это поможет вам справиться с чувствами, которые вы сдерживали или оставляли неразрешенными.

7. Новые жизненные проблемы

У людей, проходящих терапию, как правило, есть что-то, с чем они хотят справиться, говорит Николас Харди, психотерапевт из Хьюстона, штат Техас. «Однако это не всегда проблема. Иногда это чувство или эмоция им незнакомы».

«Когда клиенты сталкиваются с новыми аспектами жизни, такими как рождение детей, брак, переезд, это может открыть неиспользованные области их жизни, которые им нужна помощь в понимании», — продолжает он. «Хотя они не всегда могут сформулировать, что это за чувство, они способны признать, что что-то изменилось».

Если что-то изменилось в вашей жизни и это заставляет вас чувствовать себя по-другому, поднимите это. . Не обязательно говорить только о «плохом». Изменения могут быть полезными, но они все равно вызывают новые чувства, которые вы, возможно, захотите исследовать в безопасном и непредвзятом пространстве.

8. Избегал мыслей и конфликтов

Это может быть то, о чем вам стыдно думать, или то, о чем, по вашему мнению, «глупо» беспокоиться. Возможно, это что-то, что вы считаете «незначительным» или «глупым».

Мы все подвергаем себя цензуре и осуждаем свои чувства. Но терапия — это именно то место, где можно изучить все наши мысли и чувства, даже те, которые, по нашему мнению, нам не нужны.

Нормально чувствовать то, что вы чувствуете, и определенно нормально поднимать это на терапии.

«Иногда я прошу клиентов подумать о том, о чем им меньше всего хотелось бы говорить в этот день», — говорит Рапопорт. «Обычно это хороший признак того, в чем проблема».

Это имеет смысл. Мы часто избегаем разговоров о неудобных, болезненных или трудных вещах, но когда мы позволяем им затягиваться, они становятся еще хуже. Считайте терапию своим безопасным местом, где можно поговорить о тех вещах, которых в противном случае вы бы избегали.

9. Проблемы с открытием

Если вам сейчас трудно открыться, и вы не знаете, почему, сообщите об этом своему терапевту. Возможно, там есть что изучить.

«Даже если тема не рассматривается сразу из-за дискомфорта, важно понять, какие барьеры удерживают [вас] от раскрытия конкретной темы», — говорит Харди.

Например, когда вы находитесь в депрессии, вы часто теряете интерес к вещам, которые вам когда-то нравились, и чувствуете снижение уровня энергии. Если приходить на сеанс сегодня и на прошлой неделе было исключительно тяжело, и вы не знаете, почему, ваш терапевт, возможно, сможет помочь вам разобраться в этом и выяснить, происходит ли что-то еще.

10. Дискомфорт во время терапии

Для построения доверия требуется время, а поделиться своими мыслями и чувствами с незнакомцем непросто. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы доверять своему терапевту настолько, чтобы открыться, что вполне нормально, не бойтесь поднять этот вопрос.

Располагая этой информацией, ваш терапевт сможет поработать над созданием основы доверия. это позволит вам открыться больше в будущем.

«Терапия — это отношения между клиентом и терапевтом», — говорит Смолл. «Если клиенту трудно открыться, это может означать, что в терапевтических отношениях все еще существует доверие, которое необходимо развивать. Я пытаюсь встретиться с клиентом там, где он находится, и построить взаимопонимание, которое обеспечит ему безопасность и защищенность, необходимые ему, чтобы стать более уязвимыми и открытыми».

11. Если терапия вам подходит или не помогает

Если вы действительно не чувствуете себя комфортно со своим терапевтом, есть вероятность, что он вам не подходит — и это нормально.< /п>

У терапевтов есть разное профессиональное образование и специальности, а также разные виды психотерапии.

«Подумайте о том, насколько комфортно вы себя чувствуете, прося от них именно то, что вам нужно», — говорит Рапопорт. «Некоторые люди предпочитают более директивный подход. Некоторые люди предпочитают конкретные инструменты — например, для управления тревогой. Другие хотят чувствовать, что могут поговорить на конкретную тему с кем-то, кто в ней разбирается».

«Подумайте, удовлетворяются ли ваши потребности, — продолжает она, — и насколько ваш терапевт открыт для ваших конкретных запросов и потребностей».

Если вы не получаете того, что вам нужно, если вы не чувствуете трудностей в хорошем смысле, что ваша терапия не прогрессирует или вы предпочитаете терапевта, который разделяет ваш пол или расовую принадлежность. , возможно, стоит изучить другие варианты терапевта.

12. Когда прекратить терапию

Психотерапия не должна длиться вечно. Итак, если раньше вам было легко придумать, о чем поговорить, а теперь нет, это может быть признаком того, что вы достигли конечной точки.

Совершенно нормально чувствовать себя так, как будто вы через некоторое время не потребуется терапия. «Как терапевты, мы хотим избавиться от работы», — говорит Смолл.

Но прежде чем остановиться, убедитесь, что вы прекращаете терапию, потому что вы действительно получили от сеансов то, что вам нужно, а не потому, что вы недовольны своим терапевтом.

A исследование 2019 года из 99 подростков в возрасте 11–17 лет, например, обнаружили, что люди, которые прекратили терапию из-за неудовлетворенности, имели худшие результаты, чем те, кто ушел, потому что они чувствовали, что «получили то, что им было нужно».

Чтобы увидеть разницу, Рапопорт рекомендует вспомнить свой первый сеанс. «Чувствуете ли вы, что достигли того, чего намеревались достичь? Если да, определили ли вы новые цели на этом пути, к которым вы могли бы вместо этого перейти?»

«Если вы продолжаете чувствовать, что узнаете о себе больше или собираете новую информацию и ресурсы, обычно это признак того, что вы все еще получаете что-то от терапии», она продолжает. «Если вы чувствуете, что вы зашли в тупик или не получаете от сеансов ничего такого, чего не смогли бы получить от разговора с кем-то другим, возможно, пришло время сделать перерыв».

Не нужно резко останавливаться. Вы всегда можете поговорить со своим терапевтом о том, чтобы уделять больше времени между сеансами и следить за своим самочувствием.

Если в настоящее время вы посещаете его, например, на еженедельных сеансах, вы можете попробовать проводить ежемесячный осмотр. Если что-то случится и вы захотите возобновить еженедельные сеансы, у вас уже есть основа для терапевта, которого вы знаете и которому доверяете.

Часто задаваемые вопросы

О чем мне следует говорить на терапии?

Во время терапии вы можете говорить о себе, недавних или прошлых событиях, своих отношениях, чувствах и проблемах.

Что делать, если вам не о чем говорить во время терапии?

Вы можете попробовать поговорить о вещах, которые произошли в вашей жизни со времени вашего последнего сеанса. Вы также можете рассказать о своих отношениях и проблемах, с которыми сталкиваетесь.

Если вы чувствуете, что получили от терапии то, что вам нужно, и вам больше не о чем говорить, это может быть признаком того, что вы готовы прекратить или приостановить терапию.

Есть ли что-нибудь? О чем нельзя говорить во время терапии?

В терапии можно говорить обо всем. Это могут быть прошлые травмы, а также чувства или мысли, которые, по вашему мнению, следует подвергнуть цензуре. Сюда также могут входить «мелкие» вещи, о которых вам кажется глупым.

Что мне следует сказать своему терапевту?

Вы можете поговорить с терапевтом о том, что вы чувствуете и что думаете. Они захотят знать, с какими проблемами вы столкнулись и какие цели вы преследуете в терапии, чтобы они могли лучше всего вам помочь.

Итог

«Никто не знает всей терапии, даже терапевт», — говорит Харди.

Если поначалу вам сложно открыться, не волнуйтесь. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы по-настоящему вникнуть в суть дела. Но со временем вы начнете чувствовать, что становитесь более комфортно и открываетесь больше. Если нет, подумайте, не захотите ли вы поработать с другим терапевтом.

Симона М. Скалли — писательница, которая любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее веб-сайте, Facebook и Twitter.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.