Terapide Ne Konuşulacağından Emin Değil misiniz? Dikkate Alınması Gereken 12 Şey

Terapide ne hakkında konuşacağınızı bilmiyorsanız, konuşmayı düşünmeniz gereken bazı konular arasında son yaşam olayları, ilişkiler, travmalar ve daha fazlası yer alır.

Ben ne zaman konuşacağımı İlk kez terapiye gitmeye karar verdiğimde, araba yolculuğunun tamamını kendim üzerinde çalışmaya ne kadar hazır olduğumu düşünerek geçirdim. Ama oraya vardığımda ve terapistimin koltuğuna oturduğumda kendimi susturdum. Aniden, bana yardım etmek için orada olduğunu bildiğim bu yabancıyla yüz yüze otururken, ne söylemek istediğime dair hiçbir fikrim yoktu. Zihnim tamamen boşalmıştı.

Kuşkusuz her zaman utangaçtım ve yeni insanlarla konuşmak her zaman biraz bunaltıcı olmuştur. Ama oraya gelmeyi tercih ettiğim için bir terapiste açılmanın kolay olacağını düşündüm. Kolay olmadı.

Seansımdan en iyi şekilde yararlanmak için o kadar çok baskı hissettim ki, aslında söyleyecek tek bir şey bulamadım.

Ne beklenmeli

İster benim gibi olun ve ilk seanslarınızda açılmakta zorluk çekiyor olun, ister bir süredir gidiyorsunuz ve söyleyeceklerinizin "tüktüğünü" hissediyorsunuz, yalnız değilsiniz.

"İnsanların oturuma gelip neyi tartışmak istediklerinden emin olamamaları alışılmadık bir durum değil" diyor Jessica Small, lisanslı evlilik ve aile terapisti.

İçini açmak zordur ve özellikle terapistinizi yeni tanımaya başladığınızda kolay olmayabilir. Bazı terapistler açılmanıza yardımcı olmak için sizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamak amacıyla bir değerlendirme yapabilir. Bu, gelecek seanslar için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Diğer terapistler konuşmayı yönlendirmenize izin verebilir. Terapistinizle sohbete nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz veya ne hakkında konuşacağınızı bilmiyorsanız işte dikkate almanız gereken 12 nokta.

1. 'Küçük' sorunlar

Terapide "derin" veya "ciddi" konular hakkında konuşmanız gerektiğini hissetmek kolaydır. Ancak unutmayın, terapide tartışılacak "doğru" bir konu yoktur. İstediğiniz konuda konuşabilirsiniz.

Doğru, bazı insanlar terapiye kaygı veya depresyon gibi belirli bir sorunu çözmek için gelirler. Ancak bazen insanlar bir yaşam geçişinden geçiyorlar ve birisinin konuşup bu değişimle başa çıkmada yardımcı olmasını istiyorlar.

Size açılmakta zorlanıyorsanız Small hiçbir şeyin yasak olmadığını söylüyor.

"İnsanlar terapide her şey hakkında konuşuyor. Umutlarından, hayallerinden, korkularından, hayal kırıklıklarından, acılarından, utançlarından, anneleriyle yaptıkları konuşmalardan, partnerleriyle etkileşimlerinden, ebeveyn olarak algıladıkları başarısızlıklardan, cinselliklerinden veya en son randevularından bahsediyorlar" diyor.

Oturuma nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Terapistinizi son gördüğünüzden bu yana olanları özetleyerek başlayın - iyi ve kötü - ve oradan birlikte daha fazla neyi keşfetmek istediğinize bakın.

2. Kalıplar ve davranışlar

Terapi seansları arasında bir günlük tutarak düşüncelerinizi, kalıplarınızı ve davranışlarınızı takip etmek iyi bir fikir olabilir. Bu, özellikle utangaçsanız veya bir şeyleri anında hatırlamakta zorlanıyorsanız yararlı olabilir.

Günlüğünüzü yanınızda getirmenize veya oturumda kitap okumanıza gerek yok. Ancak Small, bir şeyleri not etmenin duygu ve davranışlarınızda terapistinizle görüşmek isteyebileceğiniz kalıpları aramanıza olanak tanıdığını öne sürüyor.

"Örneğin, bir kişi kendisini yetersiz veya güvensiz hissettiğini gözlemleyebilir. ve bu konuyu terapistleriyle görüşmek iyi bir şey olur" diyor.

3. Duyguları sunun

Hafta boyunca kendinizi üzgün, kızgın veya depresif hissetmiş olabilirsiniz, ancak şu anda böyle hissetmiyorsanız bununla başlamanıza gerek yok.

Nasıl olduğunuza odaklanın. Şu anda hissettiğinizi söyleyin ve sadece nasıl hissettiğinizi söyleyin; hissettiğiniz şey şu olsa bile: "Bugün bu saati gerçekten terapiye ayırmak istemedim çünkü işte çok zorlanıyorum."

Gerçek şu ki, terapiden ihtiyaç duyduğunuz şeyler günden güne değişiyor. İlişkiniz hakkında konuşacağınızı düşünüp bunun yerine tüm seansı patronunuz hakkında konuşarak geçirmeniz sorun değil.

“Terapi seansları gerçekten de, herhangi bir zamanda ihtiyaç duyduğunuz şeye mümkün olduğunca özel olarak tasarlanmalıdır. verilen an," diyor Sol Rapoport, bir evlilik ve UCLA'nın Davranışsal Sağlık Merkezi'nde çalışan aile terapisti. "Aslında danışanlarıma terapi zamanlarını Harry Potter'daki 'İhtiyaç Odası' olarak düşünmelerini söylüyorum; o gün en çok ihtiyaç duyduğunuz her şeyi oradan çıkarabiliyorsunuz."

"Ve bazen" diye devam ediyor, "şu anda ihtiyacınız olan şey, size sadece nefes alabilmeniz için alan sağlayacak biri."

4. Ruminasyon

Depresyon ve kaygının her ikisi de ruminasyonu veya aynı düşünceleri tekrar tekrar gözden geçirme eğilimini içerebilir.

Bu hafta bir gece, zihninizin yapmayı dilediğiniz bir şeyi düşünmeyi bırakmaması veya bir şeyin yaklaşacağından endişe duymanız nedeniyle uykuya dalmakta zorluk yaşadıysanız, burası genellikle seansınıza başlamak için harika bir yerdir.

5. İlişkiler

Bu sadece aşk hayatınız anlamına gelmiyor. Terapistinize, ister eşiniz, ister aileniz, ister arkadaşlarınız olsun, tüm ilişkilerinizi anlatın.

Evinizde destek gördüğünüzü düşünüyor musunuz? Duygularınızı paylaşabileceğiniz başka insanların olduğunu mu düşünüyorsunuz, yoksa sadece terapistinize değil başkalarına da açılmakta zorluk mu çekiyorsunuz?

İlişkiler zihinsel sağlığınız için önemlidir ve günlük olarak ruh haliniz ve hisleriniz üzerinde önemli bir rol oynarlar.

Yani, onu sevmenize rağmen annenizin aramalarından kaçınıyorsanız terapistinize bunu bildirin; belki ikiniz ondan neden kaçındığınızı keşfedebilirsiniz.

Kendinizi hissetseniz bile İyi ilişkileriniz olduğu gibi, onlar hakkında konuşmak hayatınızda yolunda giden şeyleri ve oturum dışında yararlanabileceğiniz kaynakları fark etmenize yardımcı olabilir.

6. Geçmiş travmalar

Bu çok bariz gelebilir - ya da Freud tarzı bir şezlongda arkanıza yaslanmanıza dair basmakalıp görüntüler akla gelebilir - ancak gerçek şu ki, eğer son seanslarınızda şimdiki zamanınıza odaklandıysanız, etrafta dolaşamayabilirsiniz. terapistinize geçmişinizi anlatmak için.

Örneğin, belki son ayınızı terapistinize mevcut ilişki sorunlarınızı anlatarak geçirdiniz, ancak geçmiş ilişkilerinizden veya ebeveyninizin evliliğinden hiç bahsetmediniz.

Bir an durup şimdiki zamanınızdan uzaklaşmak ve geçmişiniz hakkında konuşmayı tercih etmek, bastırdığınız veya çözümlenememiş bazı duygularınızı ele almanıza yardımcı olabilir.

7. Nicholas Hardy, Houston, Teksas'ta bir psikoterapist. "Ancak bu her zaman bir sorun değildir. Bazen bu onlara yabancı olan bir his ya da duygudur."
"Müşteriler doğum, evlilik, yer değiştirme gibi hayatın yeni yönlerini deneyimlediğinde, bu durum hayatlarında anlamada yardıma ihtiyaç duydukları henüz keşfedilmemiş alanları ateşleyebilir" diye devam ediyor. "Bu duygunun ne olduğunu her zaman ifade edemeseler de bir şeylerin farklı olduğunu fark edebiliyorlar." Hayatınızda bir şeyler değiştiyse ve bu sizi bir şekilde farklı hissettiriyorsa konuyu gündeme getirin . Sadece “kötü” şeylerden bahsetmenize gerek yok. Değişim iyi olabilir ama yine de güvenli, yargılamadan uzak bir alanda keşfetmek isteyebileceğiniz yeni duyguları ortaya çıkarabilir.8. Düşüncelerden ve çatışmalardan kaçınıldı Bu, düşünmekten utandığınız veya endişelenmenin "aptalca" olduğunu düşündüğünüz bir şey olabilir. Belki de "önemsiz" veya "aptalca" olduğunu düşündüğünüz bir şeydir. Hepimiz kendimizi sansürleriz ve duygularımızı yargılarız. Ancak terapi tam olarak tüm düşüncelerimizi ve duygularımızı, hatta sahip olmamamız gerektiğini düşündüklerimizi bile keşfedebileceğimiz yerdir. Ne hissediyorsan onu hissetmende sorun yok ve bunu terapide dile getirmende de kesinlikle sorun yok. "Bazen müşterilerimden o gün hakkında en az konuşmak istedikleri şey hakkında düşünmelerini istiyorum" diyor Rapoport. "Bu genellikle sorunun nerede olduğuna dair iyi bir işarettir." Bu mantıklı. Çoğu zaman rahatsız edici, acı verici veya zor şeyler hakkında konuşmaktan kaçınırız, ancak bunların iltihaplanmasına izin verdiğimizde daha da kötüleşirler. Aksi halde kaçınacağınız şeyleri konuşmak için terapiyi güvenli yeriniz olarak düşünün. 9. Açılma sorunu Şu anda açılmakta sorun yaşıyorsanız ve nedeninden emin değilseniz terapistinize söyleyin. Orada keşfedilecek bir şeyler olabilir. "Rahatsızlık nedeniyle bir konu hemen ele alınmasa bile, sizi belirli bir konu hakkında konuşmaktan alıkoyan engellerin ne olduğunu anlamak çok değerli" diyor Hardy. Örneğin, depresyonda olduğunuzda, genellikle bir zamanlar keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybedersiniz ve enerji seviyenizin azaldığını hissedersiniz. Bugünkü ve geçen haftaki seansa gelmek size son derece zor geldiyse ve neden olduğundan emin değilseniz, terapistiniz bu durumu çözmenize ve başka bir sorun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. 10. Terapiden rahatsızlık duymak Güvenin oluşması zaman alır ve düşüncelerinizi ve duygularınızı bir yabancıyla paylaşmak kolay değildir. Terapistinize yeterince güvenme konusunda sorun yaşıyorsanız ki bu çok normaldir, bu konuyu gündeme getirmekten çekinmeyin. Terapistiniz bu bilgilerle bir güven temeli oluşturmaya çalışabilir. bu, yolun aşağısında daha fazla açılmanıza olanak tanıyacaktır. "Terapi, danışan ile terapist arasındaki ilişkiyle ilgilidir" diyor Small. "Eğer bir danışan açılmakta zorlanıyorsa, bu, terapötik ilişkide hâlâ geliştirilmesi gereken bir güvenin olduğu anlamına gelebilir. Müşteriyle bulundukları yerde buluşmaya ve onlara daha savunmasız ve açık olmaya başlamaları için ihtiyaç duydukları emniyet ve güvenliği sağlayacak bir ilişki kurmaya çalışıyorum."11. Terapi işinize yarıyorsa ya da çalışmıyorsa Terapistinizin yanında kendinizi gerçekten rahat hissetmiyorsanız, onun sizin için terapist olmama ihtimali vardır ve bunda bir sorun yoktur. Terapistlerin farklı mesleki geçmişlere ve uzmanlıklara sahiptirler ve farklı psikoterapi türleri vardır. "Onlardan tam olarak ihtiyacınız olanı isterken ne kadar rahat hissettiğinizi bir düşünün" diyor Rapoport. "Bazı insanlar daha yönlendirici bir yaklaşımı tercih ediyor. Bazı insanlar örneğin kaygı yönetimi için somut araçları tercih eder. Bazıları ise belirli bir konu hakkında, o konu hakkında bilgi sahibi olan biriyle konuşabileceklerini hissetmek istiyor." "İhtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını düşünün" diye devam ediyor," ve terapistinizin özel istek ve ihtiyaçlarınıza ne kadar açık olduğunu düşünün." İhtiyacınız olanı alamıyorsanız, kendinizi iyi bir şekilde zorlanmış hissetmiyorsanız, terapiniz ilerlemiyorsa veya cinsiyetinizi veya ırk kimliğinizi paylaşan bir terapisti tercih ediyorsanız , diğer terapist seçeneklerini keşfetmeye değer olabilir.12. Terapi ne zaman sonlandırılmalı Psikoterapinin sonsuza kadar sürmesi amaçlanmamıştır. Yani, eskiden konuşacak şeyler düşünmeyi kolay buluyorsanız ve artık öyle düşünmüyorsanız, bu bir son noktaya ulaştığınızın bir işareti olabilir. Kendiniz gibi hissetmeniz son derece normaldir. Bir süre sonra terapiye ihtiyaç duymazsınız. Small, "Bir terapist olarak kendimizi işten çıkarmak istiyoruz" diyor. Ancak durmadan önce, terapistinizden memnun olmadığınız için değil, seanslarınızdan gerçekten ihtiyacınız olanı aldığınız için terapiyi sonlandırdığınızdan emin olun. A 2019 araştırması Örneğin, yaşları 11-17 arasında değişen 99 ergenden biri, tatminsizlik nedeniyle terapiyi sonlandıran kişilerin, "ihtiyaç duydukları şeyi aldıklarını" düşündükleri için ayrılanlara göre daha kötü sonuçlara sahip olduklarını buldu. Farkı anlamak için Rapoport, ilk oturumunuza geri dönmenizi öneriyor. “Başarmaya karar verdiğin şeyi başarmış gibi mi hissediyorsun? Eğer öyleyse, bunun yerine geçiş yapabileceğiniz yol boyunca yeni hedefler belirlediniz mi? "Kendiniz hakkında daha fazla şey öğrendiğinizi veya yeni bilgi ve kaynaklar topladığınızı hissetmeye devam ediyorsanız, bu genellikle terapiden hâlâ bir şeyler elde ettiğinizin işaretidir." devam ediyor. "Oyalandığınızı veya başka biriyle yaptığınız bir sohbetten elde edemeyeceğiniz şeyleri seanslarınızdan alamadığınızı düşünüyorsanız, ara vermenin zamanı gelmiş olabilir." Aniden durmanıza gerek yok. Seanslar arasına daha fazla zaman ayırma ve nasıl hissettiğinizi öğrenmek için terapistinizle her zaman konuşabilirsiniz. Örneğin, şu anda haftalık seanslar için terapistle görüşüyorsanız aylık check-in yapmayı deneyebilirsiniz. Bir sorun çıkarsa ve haftalık seanslara devam etmek isterseniz tanıdığınız ve güvendiğiniz bir terapistle zaten bir temeliniz var demektir.Sıkça sorulan sorular Terapide ne hakkında konuşmam gerekiyor? Terapide kendinizden, yakın geçmişteki veya geçmişteki olaylardan, ilişkileriniz, duygularınız ve karşılaştığınız zorluklar hakkında konuşabilirsiniz. Terapide konuşacak bir şeyiniz olmadığında ne yapmalısınız? Son seansınızdan bu yana hayatınızda olup bitenler hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca ilişkileriniz ve karşılaştığınız zorluklar hakkında da konuşabilirsiniz. Terapiden ihtiyacınız olanı aldığınızı ve artık gündeme getirmeniz gereken konuların kalmadığını düşünüyorsanız bu, terapiyi durdurmaya veya duraklatmaya hazır olduğunuzun bir işareti olabilir.Herhangi bir şey var mı? terapide konuşamıyor musunuz? Terapide her şey hakkında konuşabilirsiniz. Bu, geçmiş travmaları ve sansürlemeniz gerektiğini düşündüğünüz duygu veya düşünceleri içerebilir. Ayrıca gündeme getirmenin saçma olduğunu düşündüğünüz "küçük" şeyleri de içerebilir.Terapistime hangi şeyleri söylemeliyim? Nasıl hissettiğiniz ve ne düşündüğünüz hakkında bir terapistle konuşabilirsiniz. Size en iyi şekilde yardımcı olabilmek için hangi zorluklarla karşı karşıya olduğunuzu ve terapiye yönelik hangi hedefleriniz olduğunu bilmek isteyeceklerdir.Sonuç olarak "Hiç kimse terapiyi tam olarak çözemedi, terapist bile" diyor Hardy. İlk başta açılmakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin. Gerçekten işin içine girmeniz biraz zaman alabilir. Ancak zamanla kendinizi daha rahat hissettiğinizi ve daha fazla açıldığınızı hissetmeye başlamalısınız. Değilse, başka bir terapistle çalışmak isteyip istemediğinizi düşünün. Simone M. Scully, sağlık ve bilimle ilgili her şey hakkında yazmayı seven bir yazar. Simone'u web sitesinde bulun, Facebook ve Twitter.

Gönderildi : 2024-08-26 16:33

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.