Не знаєте, про що говорити під час терапії? 12 речей, які варто враховувати

Якщо ви не знаєте, про що говорити під час терапії, деякі речі, про які варто поговорити, включають нещодавні життєві події, стосунки, травми тощо.

Коли я вирішила вперше піти на терапію, я всю поїздку в машині думала про те, наскільки я готова працювати над собою. Але коли я прийшов туди й сів на диван свого терапевта, я замовк. Раптом, сидячи віч-на-віч з цим незнайомцем, якого я знав, щоб допомогти мені, я не мав уявлення, що хотів сказати. Мій розум просто опустів.

Зізнаюся, я завжди був сором’язливим, і спілкування з новими людьми завжди було трохи приголомшливим. Але я думав, що буде легко відкритися терапевту, оскільки це був мій вибір прийти туди. Це було нелегко.

Я відчував такий сильний тиск, щоб отримати максимум від свого сеансу, що я не міг придумати, що сказати.

Чого очікувати

Незалежно від того, чи ви схожі на мене, і вам було важко відкритися на своїх перших сесіях, чи ви йшли деякий час і відчуваєте, що у вас «забракло» речей, ви не самотні.

«Незвичайні випадки, коли люди приходять на сесію й не впевнені, що хочуть обговорити», — говорить Джессіка Смолл, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт.

Відкритися важко, і це може бути нелегко, особливо коли ви тільки знайомитеся зі своїм терапевтом. Щоб допомогти вам відкритися, деякі терапевти можуть дати оцінку, щоб краще зрозуміти вас і ваші потреби. Це може допомогти скласти план майбутніх сеансів.

Інші терапевти можуть дозволити вам вести розмову. Якщо ви не впевнені, як почати розмову зі своїм терапевтом, або не знаєте, про що говорити, ось 12 речей, які варто розглянути.

1. «Дрібні» проблеми

Легко відчути, що вам потрібно поговорити про «глибокі» або «серйозні» проблеми терапії. Але пам’ятайте, що в терапії немає «правильної» теми для обговорення. Можете говорити про що завгодно.

Справді, деякі люди приходять на терапію, щоб вирішити щось конкретне, як-от тривогу чи депресію. Але іноді люди переживають життєві зміни і хочуть, щоб з кимось поговорили та допомогли впоратися зі змінами.

Якщо вам важко відкритися, Смол радить, щоб нічого не було заборонено.

«Люди говорять про все під час терапії. Вони говорять про свої надії, мрії, страхи, розчарування, образи, сором, розмови з мамою, взаємодію з партнером, сприйняті невдачі як батьків, сексуальність [або] їхнє останнє побачення», — каже вона.

Не знаєте, з чого почати сеанс? Почніть із повторення того, що сталося відтоді, як ви востаннє бачили свого терапевта — хорошого чи поганого — а потім подивіться, що ви хочете дослідити далі разом.

2. Моделі та поведінка

Можливо, буде гарною ідеєю відстежувати свої думки, моделі та поведінку, ведучи щоденник між сеансами терапії. Це може бути особливо корисно, якщо ви сором’язливі або вам важко запам’ятовувати речі на місці.

Вам не обов’язково брати з собою щоденник або читати з нього під час заняття. Але, записуючи речі, ви можете шукати шаблони у своїх почуттях і поведінці, які, можливо, захочете обговорити зі своїм терапевтом, вважає Смолл.

Наприклад, людина може помітити, що вона відчувала себе неадекватною або невпевненою. , і про це було б добре звернутися до їхнього терапевта», — каже вона.

3. Теперішні почуття

Можливо, ви відчували сум, злість або депресію протягом тижня, але якщо зараз ви не відчуваєте цього, вам не потрібно починати з цього.

Зосередьтеся на тому, як ви Ви відчуваєте себе зараз, і просто скажіть, що ви відчуваєте, навіть якщо ви просто відчуваєте: «Я не дуже хотів приділяти цю годину сьогоднішній терапії, тому що мене вдарили на роботі».

Правда в тому, що те, що вам потрібно від терапії, змінюється день у день. Це нормально, якщо ви думали, що поговорите про ваші стосунки, а натомість провели весь сеанс, розповідаючи про свого боса.

«Терапевтичні сеанси справді призначені для того, щоб бути максимально пристосованими до того, що вам потрібно в будь-який час даного моменту», — каже Сол Рапопорт, шлюб і сімейний терапевт, який працює з Центром поведінкового оздоровлення UCLA. «Насправді я раджу своїм клієнтам сприймати час терапії як «кімнату вимог» із Гаррі Поттера — ви можете отримати з неї все, що вам найбільше потрібно цього дня».

Іноді, — продовжує вона, — що тобі зараз потрібен хтось, хто б дав тобі простір, щоб просто вивітритися».

4. Роздумування

Депресія та тривога можуть включати роздумування або схильність повторювати ті самі думки неодноразово.

Якщо вам було важко заснути одного вечора цього тижня, тому що ваш розум не припиняв думати про те, що ви б хотіли зробити, або ви хвилювалися про те, що щось прийде, це часто чудове місце, щоб розпочати сеанс.

5. Стосунки

Це означає не лише ваше любовне життя. Розкажіть своєму терапевту про всі ваші стосунки, незалежно від того, чи це ваш партнер, ваша родина чи ваші друзі.

Чи відчуваєте ви підтримку вдома? Чи відчуваєте ви, що у вас є інші люди, з якими ви можете поділитися своїми почуттями, чи вам також важко відкритися іншим, а не лише вашому терапевту?

Стосунки важливі для вашого психічного здоров’я, і вони відіграють важливу роль у вашому настрої та почуттях щодня.

Отже, якщо ви уникали дзвінків вашої мами, хоча й любите її, повідомте про це свого терапевта, і, можливо, ви двоє зможете з’ясувати, чому ви уникаєте її.

Навіть якщо ви відчуваєте, що як у вас хороші стосунки, розмова про них може допомогти вам зрозуміти, що працює у вашому житті — і ресурси, на які ви можете спиратися поза сеансом.

6. Травми минулого

Це може здатися очевидним або викликати в уяві стереотипні образи лежання на шезлонгу у стилі Фрейда, але правда в тому, що якщо ви зосереджувалися на своєму сьогоденні під час останніх сеансів, ви, можливо, не розійшлися до заповнення свого терапевта про ваше минуле.

Наприклад, можливо, ви провели останній місяць, розповідаючи своєму психотерапевту про свої поточні проблеми у стосунках, але ви ніколи не обговорювали свої минулі стосунки чи шлюб ваших батьків.

Виділивши хвилину, щоб відійти від сьогодення та поговорити про своє минуле, ви можете вирішити деякі почуття, які ви приховували або залишили невирішеними.

7. Нові життєві виклики

Люди на терапії, як правило, мають щось, чим вони хочуть займатися, каже Ніколас Харді, психотерапевт із Х'юстона, Техас. «Однак це не завжди проблема. Іноді це почуття або емоція, які їм незнайомі».

«Коли клієнти стикаються з новими аспектами життя, як-от народження дитини, одруження, переїзд, це може запалити невикористані сфери в їхньому житті, для розуміння яких їм потрібна допомога», — продовжує він. «Хоча вони не завжди можуть чітко сформулювати, що це за почуття, вони здатні визнати, що щось змінилося».

Якщо у вашому житті щось змінилося, і це змушує вас почуватися інакше, згадайте про це. . Вам не потрібно говорити лише про «погане». Зміни можуть бути корисними, але все одно викликають нові почуття, які ви, можливо, захочете дослідити в безпечному просторі без засуджень.

8. Уникав думок і конфліктів

Це може бути щось, про що вам соромно думати, або те, про що ви вважаєте «безглуздим» хвилюватися. Можливо, це те, що ви вважаєте «незначним» або «дурним».

Ми всі піддаємося цензурі та оцінюємо свої почуття. Але терапія — це саме те місце, де можна дослідити всі наші думки та почуття, навіть ті, які, на нашу думку, не повинні бути.

Це нормально відчувати те, що ти відчуваєш, і безумовно нормально згадувати це під час терапії.

«Іноді я прошу клієнтів подумати про те, про що вони найменше хотіли б говорити того дня», — каже Рапопорт. "Зазвичай це хороший знак того, де проблема".

Це має сенс. Ми часто уникаємо говорити про незручні, болісні чи важкі речі, але, однак, дозволяючи їм нагноюватися, вони погіршуються. Вважайте терапію своїм безпечним місцем для обговорення тих речей, яких ви б інакше уникали.

9. Проблеми з відкриттям

Якщо у вас зараз виникають проблеми з відкриттям, і ви не знаєте, чому, розкажіть своєму терапевту. Там може бути що дослідити.

Навіть якщо тема не розглядається відразу через дискомфорт, важливо зрозуміти, які бар’єри заважають [вам] відкритися щодо певної теми”, – каже Харді.

Наприклад, коли ви в депресії, ви часто втрачаєте інтерес до того, що вам колись подобалося, і відчуваєте зниження рівня енергії. Якщо прийти на сеанс сьогодні та минулого тижня було надзвичайно важко, і ви не знаєте чому, ваш терапевт може допомогти вам розібратися в цьому та з’ясувати, чи відбувається щось інше.

10. Дискомфорт під час терапії

Для встановлення довіри потрібен час, а поділитися своїми думками та почуттями з незнайомою людиною непросто. Якщо вам важко довіряти своєму терапевту настільки, щоб відкритися, що є цілком нормальним явищем, не бійтеся це згадувати.

З цією інформацією ваш терапевт може працювати над створенням основи довіри це дозволить вам більше відкритися в майбутньому.

«Терапія — це стосунки між клієнтом і терапевтом», — каже Смолл. «Якщо клієнту важко відкритися, це може означати, що в терапевтичних стосунках все ще є довіра, яка має розвиватися. Я намагаюся зустрітися з клієнтом там, де він зараз, і побудувати стосунки, які дадуть йому безпеку та безпеку, необхідні для того, щоб стати більш вразливими та відкритими».

11. Якщо терапія працює або не працює для вас

Якщо ви справді не почуваєтеся комфортно зі своїм терапевтом, є шанс, що він не терапевт для вас — і це нормально.

Терапевти мають різні професійні знання та спеціальності, а також існують різні типи психотерапії.

«Подумайте, наскільки комфортно ви почуваєтеся, вимагаючи від них саме того, що вам потрібно», — каже Рапопорт. «Деякі люди віддають перевагу більш директивному підходу. Деякі люди віддають перевагу конкретним інструментам — наприклад, для боротьби з тривогою. Інші хочуть відчувати, що вони можуть поговорити на конкретну тему з кимось, хто в цьому обізнаний конкретно».

«Подумайте, чи задовольняються ваші потреби, — продовжує вона, — і наскільки ваш терапевт відкритий до ваших запитів і потреб».

Якщо ви не отримуєте те, що вам потрібно, якщо ви не відчуваєте належного виклику, ваша терапія не прогресує або якщо ви віддаєте перевагу терапевту, який поділяє вашу гендерну або расову приналежність , можливо, варто вивчити інші варіанти терапевта.

12. Коли завершити терапію

Психотерапія не повинна тривати вічно. Отже, якщо раніше вам було легко думати про те, про що можна поговорити, а зараз ні, це може бути ознакою того, що ви досягли кінцевої точки.

Це абсолютно нормально почуватися так, як ви через деякий час лікування не потрібно. «Ми, як терапевти, хочемо звільнити себе від роботи», — каже Смолл.

Але перш ніж зупинитися, переконайтеся, що ви закінчуєте терапію, тому що ви справді отримали те, що вам було потрібно під час сеансів, а не тому, що ви незадоволені своїм терапевтом.

A дослідження 2019 99 підлітків віком 11–17 років, наприклад, виявили, що люди, які закінчили терапію через незадоволення, мали гірші результати, ніж ті, хто пішов, оскільки відчували, що «отримали те, що їм потрібно».

Щоб помітити різницю, Rapoport рекомендує згадати свій перший сеанс. «Чи таке відчуття, що ви досягли того, що задумали? Якщо так, чи визначили ви на цьому шляху нові цілі, до яких можна було б перейти?»

«Якщо ви продовжуєте відчувати, що дізнаєтеся більше про себе або збираєте нову інформацію та ресурси, зазвичай це ознака того, що ви все ще отримуєте щось від терапії», продовжує вона. «Якщо вам здається, що ви зайшли в глухий кут або що ви не отримуєте від сеансів нічого такого, чого б не змогли отримати від розмови з кимось іншим, можливо, настав час зробити перерву».

Вам не потрібно різко зупинятися. Ви завжди можете поговорити зі своїм терапевтом про те, щоб збільшити час між сеансами та подивитися, як ви себе почуваєте.

Якщо ви зараз відвідуєте його на щотижневих сеансах, наприклад, ви можете спробувати проводити щомісячну реєстрацію. Якщо щось трапиться, і ви захочете відновити щотижневі сесії, у вас уже є основа з терапевтом, якого ви знаєте і якому довіряєте.

Поширені запитання

Про що я маю говорити під час терапії?

Під час терапії ви можете говорити про себе, нещодавні чи минулі події, свої стосунки, почуття та проблеми.

Що робити, коли вам нема про що говорити під час терапії?

Ви можете спробувати поговорити про те, що сталося у вашому житті після останнього сеансу. Ви також можете поговорити про свої стосунки та проблеми, з якими ви стикаєтеся.

Якщо ви відчуваєте, що отримали від терапії те, що вам було потрібно, і більше не маєте про що згадувати, це може означати, що ви готові припинити або призупинити терапію.

Чи є щось про що не можна говорити на терапії?

На терапії можна говорити про що завгодно. Це може включати минулі травми та почуття чи думки, які, на вашу думку, слід цензурувати. Це також може включати «дрібні» речі, про які вам здається нерозумним.

Що я повинен сказати своєму терапевту?

Ви можете поговорити з терапевтом про те, що ви відчуваєте та що думаєте. Вони захочуть знати, з якими проблемами ви стикаєтесь і які цілі ви ставите під час терапії, щоб вони могли якнайкраще вам допомогти.

Суть

«Ніхто не вивчив терапію, навіть терапевт», — каже Харді.

Якщо вам важко відкритися спочатку, не хвилюйтеся. Вам може знадобитися деякий час, щоб по-справжньому ввійти в розмах. Але з часом ви повинні почати відчувати, що вам стає зручніше і ви більше відкриваєтеся. Якщо ні, подумайте, чи не захочете ви попрацювати з іншим терапевтом.

Сімон М. Скаллі — письменниця, яка любить писати про все, що стосується здоров’я та науки. Знайдіть Сімону на її веб-сайті, Facebook і Twitter.

Опубліковано : 2024-08-26 16:33

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.