العناصر الغذائية لبشرة صحية

اتبع Drugslib على

تحتاج بشرتك إلى التوازن الصحيح من العناصر الغذائية للقيام بوظيفتها الرئيسية: وهي حاجز يحمي بقية جسمك من الأشياء خارجها. للمساعدة في الحفاظ على مظهر بشرتك وعملها وشعورها الجيد، قم بتغذيتها جيدًا من الداخل.

هذه هي الطريقة التي تحصل بها بشرتك على "التوهج". القليل جدًا من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل بشرتك متجعدة وجافة.

ركز على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة من النباتات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو ومن الأسماك. تساعد هذه العناصر بشرتك على البقاء رطبة وثابتة ومرنة، وهي أفضل لقلبك من الدهون المشبعة.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي لا يستطيع جسمك تصنيعها ولكنه يحتاج إلى بناء جدران الخلايا. كما أنها تمنع أيضًا المادة الكيميائية التي تسمح لسرطان الجلد بالنمو والانتشار، وقد تقلل الالتهاب.

يقوم جسمك بتحويل البروتينات التي تتناولها إلى وحدات بناء تسمى الأحماض الأمينية ويعيد استخدامها لصنع بروتينات أخرى، بما في ذلك الكولاجين والكيراتين اللذين يشكلان بنية الجلد. وتساعد الأحماض الأمينية أيضًا على التخلص من الجلد القديم.

بعض الأحماض الأمينية عبارة عن مضادات أكسدة تحمي خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ومن "الجذور الحرة" التي تنتج عندما يكسر جسمك أطعمة معينة أو يكون حول دخان السجائر.

تحتاج كل من الطبقات العلوية والسفلية من الجلد إلى فيتامين أ. ويبدو أنه يمنع أضرار أشعة الشمس عن طريق مقاطعة العملية التي تكسر الكولاجين. نظرًا لأنه مضاد للأكسدة، فقد يمنح بشرتك بعض الحماية ضد حروق الشمس (على الرغم من أنه ليس بقدر وضع واقي الشمس). فهو يساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل وقد يساعد أيضًا على شفاء الجروح والخدوش، خاصة إذا كنت تتناول المنشطات لتقليل الالتهاب.

بدون ما يكفي من فيتامين أ، قد تصبح بشرتك جافة ومصابة بالحكة أو بها نتوءات.

فكر في "C" للكولاجين: يساعد هذا الفيتامين شبكة البروتين الملتوية على الحفاظ على شكلها. كما أنه مضاد قوي للأكسدة، ويحميك من الجذور الحرة وربما يقلل من فرصتك في الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن تتسبب المستويات المنخفضة من فيتامين C في حدوث كدمات ونزيف اللثة بسهولة، بالإضافة إلى بطء شفاء القروح.

يمكن لمضاد الأكسدة والمضاد للالتهابات أيضًا أن يمتص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية، التي تضر الجلد وتؤدي إلى التجاعيد والترهل وسرطان الجلد. يعمل مع فيتامين C لتقوية جدران الخلايا.

تحتوي الطبقة الخارجية من بشرتك على خمسة أضعاف هذا المعدن الموجود في الطبقة الموجودة تحتها. يساعد الزنك بشرتك على الشفاء بعد الإصابة. وهو ضروري للحفاظ على استقرار جدران الخلايا ولكي تنقسم الخلايا وتتخصص أثناء نموها.

قد يحمي الزنك البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية بسبب الطريقة التي تتصرف بها بالنسبة للمعادن الأخرى في جسمك، مثل الحديد والنحاس. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.

قد يبدو القليل جدًا من الزنك مثل الأكزيما، لكن الطفح الجلدي الذي يسبب الحكة لن يتحسن عند وضع المرطبات وكريمات الستيرويد عليه.

السيلينيوم

السيلينيوم هو معدن يساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تم ربط نقص السيلينيوم بزيادة فرصة الإصابة بسرطان الجلد.

بشكل عام، تعتبر الفواكه والخضروات خيارات جيدة لأنها تحتوي على فيتامينات صديقة للبشرة ومضادات أكسدة أخرى.

تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي واحد لبشرتك، مما يساعدها غالبًا على العمل بشكل أفضل:

  • الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة): البروتين، وأوميجا 3، والسيلينيوم

    li>
  • الخضراوات الورقية الداكنة (الكرنب، والسبانخ، والكرنب): فيتامينات A، وC، وE؛ أوميغا 3؛ البروتين - بالإضافة إلى السيلينيوم الموجود في السبانخ
  • البيض: البروتين والفيتامينات A وE والسيلينيوم والزنك
  • بذور الكتان: أوميجا 3 والسيلينيوم
  • البقوليات (العدس). والحمص): البروتين والزنك
  • الأفوكادو: دهون صحية وفيتامينات C وE
  • زيت الزيتون البكر الممتاز: دهون صحية وفيتامين E

    • تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن عدم حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية من طعامك للتأكد من أن المكملات الغذائية لن تؤثر على صحتك بطرق أخرى. على سبيل المثال، يعتبر زيت السمك مصدرًا للأوميجا 3، لكن تناوله قد لا يكون فكرة جيدة إذا كنت تستخدم مخففات الدم أو تعاني من ضعف الجهاز المناعي. ويمكن لمكملات الزنك أن تجعل بعض المضادات الحيوية أقل فعالية.

    نشر : 2023-12-05 13:53

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية