Živiny pro zdravou pleť

Sledujte Drugslib

Vaše pokožka potřebuje správnou rovnováhu živin, aby mohla vykonávat svou hlavní práci: bariéru, která chrání zbytek vašeho těla před vnějšími vlivy. Aby vaše pokožka vypadala, fungovala a cítila se dobře, dobře ji vyživujte zevnitř.

Takto vaše pleť získá „září“. Příliš málo tuku ve vaší stravě může způsobit, že vaše pokožka bude vrásčitá a suchá.

Zaměřte se na mononenasycené a polynenasycené tuky z rostlin, jako jsou ořechy, semena a avokádo, a z ryb. Pomáhají vaší pokožce zůstat vlhkou, pevnou a pružnou a jsou pro vaše srdce lepší než nasycené tuky.

Omega-3 mastné kyseliny jsou druhem polynenasycených tuků, které si vaše tělo neumí vyrobit, ale potřebuje k budování buněčných stěn. Blokují také chemikálii, která umožňuje růst a šíření rakoviny kůže, a mohou snížit zánět.

Vaše tělo přemění proteiny, které jíte, na stavební bloky zvané aminokyseliny a znovu je použije k výrobě dalších proteinů, včetně kolagenu a keratinu, které tvoří strukturu pokožky. Aminokyseliny také pomáhají zbavit se staré kůže.

Některé aminokyseliny jsou antioxidanty, které chrání kožní buňky před UV zářením a před „volnými radikály“, které vznikají, když vaše tělo rozkládá určité potraviny nebo je v blízkosti cigaretového kouře.

Horní i spodní vrstva pokožky potřebuje vitamín A. Zdá se, že zabraňuje poškození sluncem tím, že přerušuje proces, který rozkládá kolagen. Vzhledem k tomu, že je to antioxidant, může vaší pokožce poskytnout určitou ochranu před spálením od slunce (i když ne takovou, jako když nosíte opalovací krém). Pomáhá fungovat mazovým žlázám kolem vašich vlasových folikulů a může také pomoci hojit rány a škrábance, zvláště pokud užíváte steroidy ke snížení zánětu.

Bez dostatku vitaminu A může být vaše pokožka suchá a svědivá nebo hrbolatá.

Představte si „C“ pro kolagen: Tento vitamín pomáhá pokroucené síti bílkovin udržet svůj tvar. Je to také silný antioxidant, který vás chrání před volnými radikály a možná snižuje riziko rakoviny kůže. Nízká hladina vitaminu C může způsobit snadnou tvorbu modřin a krvácení dásní a také pomaleji se hojící vředy.

Tento antioxidant a protizánětlivý může také absorbovat energii z UV záření, které poškozuje pokožku a vede k vráskám, ochabování a rakovině kůže. Spolupracuje s vitamínem C na posílení buněčných stěn.

Vnější vrstva pokožky obsahuje pětkrát více tohoto minerálu než vrstva pod ní. Zinek pomáhá léčit kůži po úrazu. Je potřeba, aby byly buněčné stěny stabilní a aby se buňky mohly dělit a specializovat, jak rostou.

Zinek může chránit pokožku před poškozením UV zářením kvůli tomu, jak se chová ve vztahu k jiným kovům ve vašem těle, jako je železo a měď. Působí také jako antioxidant.

Příliš málo zinku může vypadat jako ekzém, ale svědivá vyrážka se nezlepší, když na ni dáte hydratační krémy a steroidní krémy.

Selen

Selen je minerál, který pomáhá určitým antioxidantům chránit vaši pokožku před UV zářením. Nedostatek selenu je spojován s vyšší pravděpodobností rakoviny kůže.

Ovoce a zelenina jsou obecně dobrou volbou, protože obsahují vitamíny šetrné k pokožce a další antioxidanty.

Některé potraviny obsahují více než jednu živinu pro vaši pokožku, což jí často pomáhá lépe fungovat:

  • Tučné ryby (losos, sardinky, tuňák): bílkoviny, omega-3, selen

    li>
  • Listové tmavé zelené (kapusta, špenát, límce): vitamíny A, C a E; omega-3; bílkoviny -- plus selen ve špenátu
  • Vejce: bílkoviny, vitamíny A a E, selen, zinek
  • Lněná semínka: omega-3, selen
  • Luštěniny (čočka , cizrna): bílkoviny, zinek
  • Avokádo: zdravé tuky, vitamíny C a E
  • Extra panenský olivový olej: zdravé tuky, vitamín E

    • Pokud se obáváte, že z potravy nepřijímáte dostatek těchto klíčových živin, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že doplňky neovlivní vaše zdraví jinými způsoby. Rybí tuk je například zdrojem omega-3, ale jeho užívání nemusí být dobrý nápad, pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte oslabený imunitní systém. A doplňky zinku mohou snížit účinnost některých antibiotik.

    Vyslán : 2023-12-05 13:53

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova