Nährstoffe für eine gesunde Haut

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Ihre Haut benötigt das richtige Nährstoffgleichgewicht, um ihre Hauptaufgabe zu erfüllen: eine Barriere, die den Rest Ihres Körpers vor äußeren Einflüssen schützt. Damit Ihre Haut gut aussieht, funktioniert und sich gut anfühlt, ernähren Sie sie von innen.

So erhält Ihre Haut ihren „Glanz“. Zu wenig Fett in Ihrer Ernährung kann zu faltiger und trockener Haut führen.

Konzentrieren Sie sich auf einfach und mehrfach ungesättigte Fette aus Pflanzen wie Nüssen, Samen und Avocados sowie aus Fisch. Diese tragen dazu bei, dass Ihre Haut feucht, fest und flexibel bleibt, und sie sind besser für Ihr Herz als gesättigte Fette.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, sondern zum Aufbau von Zellwänden benötigt. Sie blockieren außerdem eine Chemikalie, die Hautkrebs wachsen und ausbreiten lässt, und können Entzündungen lindern.

Ihr Körper wandelt die Proteine, die Sie essen, in Bausteine, sogenannte Aminosäuren, um und verwendet sie zur Herstellung anderer Proteine, einschließlich Kollagen und Keratin, die die Struktur der Haut bilden. Aminosäuren helfen auch dabei, alte Haut abzulösen.

Einige Aminosäuren sind Antioxidantien, die die Hautzellen vor UV-Strahlen und „freien Radikalen“ schützen, die entstehen, wenn Ihr Körper bestimmte Nahrungsmittel abbaut oder sich in der Nähe von Zigarettenrauch aufhält.

Sowohl die obere als auch die untere Hautschicht benötigt Vitamin A. Es scheint Sonnenschäden vorzubeugen, indem es den Prozess des Kollagenabbaus unterbricht. Da es ein Antioxidans ist, kann es Ihrer Haut einen gewissen Schutz vor Sonnenbrand bieten (wenn auch nicht so stark wie das Tragen von Sonnenschutzmitteln). Es unterstützt die Arbeit der Talgdrüsen rund um Ihre Haarfollikel und kann auch die Heilung von Schnitten und Kratzern unterstützen, insbesondere wenn Sie Steroide zur Linderung von Entzündungen einnehmen.

Ohne genügend Vitamin A kann Ihre Haut trocken werden und jucken oder Unebenheiten aufweisen.

Denken Sie an „C“ für Kollagen: Dieses Vitamin hilft dem verdrehten Proteinnetz, seine Form zu behalten. Es ist außerdem ein starkes Antioxidans, das Sie vor freien Radikalen schützt und möglicherweise Ihr Hautkrebsrisiko senkt. Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann zu Blutergüssen und Zahnfleischbluten sowie zu langsamer heilenden Wunden führen.

Dieses Antioxidans und Entzündungshemmer kann auch die Energie von UV-Licht absorbieren, was die Haut schädigt und zu Falten, schlaffer Haut und Hautkrebs führt. Zusammen mit Vitamin C stärkt es die Zellwände.

Die äußere Schicht Ihrer Haut enthält fünfmal mehr dieses Minerals als die Schicht darunter. Zink hilft Ihrer Haut, nach einer Verletzung zu heilen. Es wird benötigt, um die Zellwände stabil zu halten und damit sich Zellen während ihres Wachstums teilen und spezialisieren können.

Zink kann die Haut vor UV-Schäden schützen, da es sich im Verhältnis zu anderen Metallen in Ihrem Körper wie Eisen und Kupfer verhält. Es wirkt auch wie ein Antioxidans.

Zu wenig Zink kann wie ein Ekzem aussehen, aber der juckende Ausschlag wird nicht besser, wenn Sie Feuchtigkeitscremes und Steroidcremes darauf auftragen.

Selen

Selen ist ein Mineral, das bestimmten Antioxidantien dabei hilft, Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Selenmangel wird mit einem höheren Risiko für Hautkrebs in Verbindung gebracht.

Im Allgemeinen sind Obst und Gemüse eine gute Wahl, da sie hautfreundliche Vitamine und andere Antioxidantien enthalten.

Einige Lebensmittel enthalten mehr als einen Nährstoff für Ihre Haut, was oft zu einer besseren Wirkung führt:

  • Fettiger Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch): Protein, Omega-3-Fettsäuren, Selen
  • Dunkles Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Kohl): Vitamine A, C und E; Omega-3-Fettsäuren; Protein – plus Selen in Spinat
  • Eier: Protein, Vitamin A und E, Selen, Zink
  • Leinsamen: Omega-3-Fettsäuren, Selen
  • Hülsenfrüchte (Linsen). , Kichererbsen): Protein, Zink
  • Avocados: gesunde Fette, Vitamine C und E
  • Extra natives Olivenöl: gesunde Fette, Vitamin E

    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genügend dieser wichtigen Nährstoffe über Ihre Nahrung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesundheit nicht auf andere Weise beeinträchtigen. Fischöl ist beispielsweise eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber die Einnahme ist möglicherweise keine gute Idee, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder ein geschwächtes Immunsystem haben. Und Zinkpräparate können dazu führen, dass einige Antibiotika weniger wirksam sind.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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