Θρεπτικά συστατικά για υγιές δέρμα

Ακολουθήστε το Drugslib

Το δέρμα σας χρειάζεται τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών για να κάνει την κύρια δουλειά του: ένα φράγμα που προστατεύει το υπόλοιπο σώμα σας από πράγματα έξω από αυτό. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας να φαίνεται, να λειτουργεί και να αισθάνεται καλά, τροφοδοτήστε το καλά από μέσα.

Με αυτόν τον τρόπο το δέρμα σας αποκτά τη "λάμψη" του. Το πολύ λίγο λίπος στη διατροφή σας μπορεί να κάνει το δέρμα σας ζαρωμένο και ξηρό.

Εστιάστε στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη από φυτά όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο και από ψάρια. Αυτά βοηθούν το δέρμα σας να παραμένει υγρό, σφριγηλό και εύκαμπτο και είναι καλύτερα για την καρδιά σας από τα κορεσμένα λίπη.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος πολυακόρεστου λίπους, το οποίο το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αλλά χρειάζεται για να χτίσει κυτταρικά τοιχώματα. Μπλοκάρουν επίσης μια χημική ουσία που αφήνει τον καρκίνο του δέρματος να αναπτυχθεί και να εξαπλωθεί και μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή.

Το σώμα σας μετατρέπει τις πρωτεΐνες που τρώτε σε δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα και τα επαναχρησιμοποιεί για να παράγει άλλες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου και της κερατίνης που σχηματίζουν τη δομή του δέρματος. Τα αμινοξέα βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση του παλιού δέρματος.

Μερικά αμινοξέα είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις ακτίνες UV και από τις "ελεύθερες ρίζες" που παράγονται όταν το σώμα σας διασπά ορισμένα τρόφιμα ή βρίσκεται γύρω από τον καπνό του τσιγάρου.

Τόσο το ανώτερο όσο και το κατώτερο στρώμα του δέρματος χρειάζονται βιταμίνη Α. Φαίνεται ότι αποτρέπει τη βλάβη από τον ήλιο διακόπτοντας τη διαδικασία που διασπά το κολλαγόνο. Δεδομένου ότι είναι ένα αντιοξειδωτικό, μπορεί να προσφέρει στο δέρμα σας κάποια προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα (αν και όχι τόσο όσο το να φοράτε αντηλιακό). Βοηθά τους αδένες πετρελαίου γύρω από τους θύλακες των τριχών σας να λειτουργήσουν και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση των κοψιμάτων και των γρατζουνιών, ειδικά εάν παίρνετε στεροειδή για να μειώσετε τη φλεγμονή.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη Α, το δέρμα σας μπορεί να ξηραίνεται και να έχει φαγούρα ή ανώμαλο.

Σκεφτείτε "C" για το κολλαγόνο: Αυτή η βιταμίνη βοηθά τον στριμμένο ιστό πρωτεΐνης να διατηρήσει το σχήμα του. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που σας προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και πιθανώς μειώνει την πιθανότητα καρκίνου του δέρματος. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορούν να προκαλέσουν εύκολους μώλωπες και αιμορραγία των ούλων, καθώς και πιο αργά επούλωση πληγών.

Αυτό το αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μπορεί επίσης να απορροφήσει την ενέργεια από το υπεριώδες φως, το οποίο βλάπτει το δέρμα και οδηγεί σε ρυτίδες, χαλάρωση και καρκίνο του δέρματος. Λειτουργεί με βιταμίνη C για την ενίσχυση των κυτταρικών τοιχωμάτων.

Το εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας έχει πέντε φορές περισσότερο από αυτό το ορυκτό από το στρώμα από κάτω. Ο ψευδάργυρος βοηθά το δέρμα σας να επουλωθεί μετά από τραυματισμό. Απαιτείται για να διατηρούνται σταθερά τα κυτταρικά τοιχώματα και τα κύτταρα να διαιρούνται και να εξειδικεύονται καθώς αναπτύσσονται.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία λόγω του τρόπου με τον οποίο συμπεριφέρεται σε σχέση με άλλα μέταλλα στο σώμα σας, όπως ο σίδηρος και ο χαλκός. Λειτουργεί επίσης σαν αντιοξειδωτικό.

Ο πολύ λίγος ψευδάργυρος μπορεί να μοιάζει με έκζεμα, αλλά το εξάνθημα που προκαλεί φαγούρα δεν θα βελτιωθεί όταν του βάλετε ενυδατικές κρέμες και στεροειδή.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά ορισμένα αντιοξειδωτικά να προστατεύουν το δέρμα σας από τις ακτίνες UV. Η ανεπάρκεια σεληνίου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα καρκίνου του δέρματος.

Γενικά, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές επιλογές επειδή έχουν φιλικές προς το δέρμα βιταμίνες και άλλα αντιοξειδωτικά.

Ορισμένες τροφές περιέχουν περισσότερα από ένα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα σας, κάτι που συχνά το βοηθά να λειτουργεί καλύτερα:

  • Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος): πρωτεΐνη, ωμέγα-3, σελήνιο
  • Φυλλώδη σκούρα πράσινα (λάχανο, σπανάκι, κολάρο): βιταμίνες A, C και E. ωμέγα-3? πρωτεΐνη -- συν σελήνιο στο σπανάκι
  • Αυγά: πρωτεΐνη, βιταμίνες Α και Ε, σελήνιο, ψευδάργυρος
  • Λιναρόσποροι: ωμέγα-3, σελήνιο
  • Όσπρια (φακές , ρεβίθια): πρωτεΐνη, ψευδάργυρος
  • Αβοκάντο: υγιή λιπαρά, βιταμίνες C και E
  • Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο: υγιή λιπαρά, βιταμίνη Ε

    • Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά από την τροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα δεν θα επηρεάσουν την υγεία σας με άλλους τρόπους. Το ιχθυέλαιο είναι πηγή ωμέγα-3, για παράδειγμα, αλλά η λήψη του μπορεί να μην είναι καλή ιδέα εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Και τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να κάνουν ορισμένα αντιβιοτικά λιγότερο αποτελεσματικά.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά