Nutrientes para una piel sana

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Tu piel necesita el equilibrio adecuado de nutrientes para realizar su trabajo principal: una barrera que protege el resto de tu cuerpo de las cosas externas. Para ayudar a que tu piel luzca, funcione y se sienta bien, aliméntala bien desde el interior.

Así es como tu piel obtiene su "brillo". Muy poca grasa en tu dieta puede hacer que tu piel se arrugue y se seque.

Concéntrese en las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de plantas como nueces, semillas y aguacates, y del pescado. Estos ayudan a que la piel se mantenga húmeda, firme y flexible, y son mejores para el corazón que las grasas saturadas.

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no puede producir pero necesita formar paredes celulares. También bloquean una sustancia química que permite que el cáncer de piel crezca y se propague, y pueden reducir la inflamación.

Tu cuerpo convierte las proteínas que consumes en bloques de construcción llamados aminoácidos y los reutiliza para producir otras proteínas, incluidos el colágeno y la queratina que forman la estructura de la piel. Los aminoácidos también ayudan a eliminar la piel vieja.

Algunos aminoácidos son antioxidantes que protegen las células de la piel contra los rayos ultravioleta y los "radicales libres" que se generan cuando el cuerpo descompone ciertos alimentos o está cerca del humo del cigarrillo.

Tanto la capa superior como la inferior de la piel necesitan vitamina A. Parece prevenir el daño solar al interrumpir el proceso que descompone el colágeno. Dado que es un antioxidante, puede brindarle a la piel cierta protección contra las quemaduras solares (aunque no tanta como usar protector solar). Ayuda a que funcionen las glándulas sebáceas alrededor de los folículos pilosos y también puede ayudar a curar cortes y raspaduras, especialmente si estás tomando esteroides para reducir la inflamación.

Sin suficiente vitamina A, tu piel puede secarse, picar o tener bultos.

Piense en la "C" para el colágeno: esta vitamina ayuda a que la red retorcida de proteínas mantenga su forma. También es un poderoso antioxidante que lo protege de los radicales libres y posiblemente reduce el riesgo de cáncer de piel. Los niveles bajos de vitamina C pueden provocar moretones y sangrado de encías con facilidad, así como llagas que curan más lentamente.

Este antioxidante y antiinflamatorio también puede absorber la energía de la luz ultravioleta, que daña la piel y provoca arrugas, flacidez y cáncer de piel. Funciona con vitamina C para fortalecer las paredes celulares.

La capa exterior de la piel tiene cinco veces más de este mineral que la capa inferior. El zinc ayuda a que la piel sane después de una lesión. Es necesario para mantener estables las paredes celulares y para que las células se dividan y se especialicen a medida que crecen.

El zinc puede proteger la piel del daño de los rayos UV debido a la forma en que se comporta en relación con otros metales del cuerpo, como el hierro y el cobre. También actúa como antioxidante.

Muy poco zinc puede parecer eczema, pero el sarpullido que pica no mejorará cuando le apliques humectantes y cremas con esteroides.

Selenio

El selenio es un mineral que ayuda a ciertos antioxidantes a proteger la piel de los rayos UV. La deficiencia de selenio se ha relacionado con una mayor probabilidad de sufrir cáncer de piel.

En general, las frutas y verduras son buenas opciones porque contienen vitaminas y otros antioxidantes que no dañan la piel.

Algunos alimentos contienen más de un nutriente para la piel, lo que a menudo ayuda a que funcionen mejor:

  • Pescados grasos (salmón, sardinas, atún): proteínas, omega-3, selenio
  • Verduras de hojas verdes oscuras (col rizada, espinacas, coles): vitaminas A, C y E; omega-3; proteína -- más selenio en las espinacas
  • Huevos: proteínas, vitaminas A y E, selenio, zinc
  • Semillas de lino: omega-3, selenio
  • Legumbres (lentejas , garbanzos): proteínas, zinc
  • Aguacates: grasas saludables, vitaminas C y E
  • Aceite de oliva virgen extra: grasas saludables, vitamina E

    • Hable con su médico si le preocupa no obtener suficientes nutrientes clave de sus alimentos para asegurarse de que los suplementos no afecten su salud de otras maneras. El aceite de pescado es una fuente de omega-3, por ejemplo, pero tomarlo puede no ser una buena idea si estás tomando anticoagulantes o tienes un sistema inmunológico debilitado. Y los suplementos de zinc pueden hacer que algunos antibióticos sean menos efectivos.

    Al corriente : 2023-12-05 13:53

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