Nutrisi untuk Kesehatan Kulit

Ikuti Drugslib di

Kulit Anda memerlukan keseimbangan nutrisi yang tepat untuk melakukan tugas utamanya: sebagai penghalang yang melindungi seluruh tubuh Anda dari hal-hal di luarnya. Untuk membantu menjaga kulit Anda tetap terlihat, berfungsi, dan terasa nyaman, berikan nutrisi yang baik dari dalam.

Inilah cara kulit Anda menjadi "bercahaya". Terlalu sedikit lemak dalam makanan Anda dapat membuat kulit Anda keriput dan kering.

Fokus pada lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang berasal dari tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan dari ikan. Lemak ini membantu kulit Anda tetap lembap, kencang, dan fleksibel, serta lebih baik untuk jantung Anda dibandingkan lemak jenuh.

Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda tetapi dibutuhkan untuk membangun dinding sel. Protein juga memblokir bahan kimia yang memungkinkan kanker kulit tumbuh dan menyebar, serta dapat menurunkan peradangan.

Tubuh Anda mengubah protein yang Anda makan menjadi bahan pembangun yang disebut asam amino dan menggunakannya kembali untuk membuat protein lain, termasuk kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit. Asam amino juga membantu mengelupas kulit tua.

Beberapa asam amino merupakan antioksidan yang melindungi sel kulit dari sinar UV dan "radikal bebas" yang dihasilkan saat tubuh Anda menguraikan makanan tertentu atau berada di sekitar asap rokok.

Baik lapisan kulit atas maupun bawah membutuhkan vitamin A. Vitamin A tampaknya mencegah kerusakan akibat sinar matahari dengan mengganggu proses penguraian kolagen. Karena merupakan antioksidan, ini dapat memberikan perlindungan pada kulit Anda terhadap sengatan matahari (walaupun tidak sebanyak memakai tabir surya). Ini membantu kelenjar minyak di sekitar folikel rambut bekerja dan juga dapat membantu penyembuhan luka dan goresan, terutama jika Anda menggunakan steroid untuk mengurangi peradangan.

Tanpa cukup vitamin A, kulit Anda mungkin menjadi kering dan gatal atau bergelombang.

Pikirkan "C" untuk kolagen: Vitamin ini membantu jaringan protein yang terpelintir mempertahankan bentuknya. Ini juga merupakan antioksidan kuat, melindungi Anda dari radikal bebas dan mungkin menurunkan kemungkinan terkena kanker kulit. Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan gusi mudah memar dan berdarah, serta luka yang penyembuhannya lebih lambat.

Antioksidan dan anti inflamasi ini juga dapat menyerap energi dari sinar UV yang merusak kulit dan menyebabkan kerutan, kendur, dan kanker kulit. Ia bekerja dengan vitamin C untuk memperkuat dinding sel.

Lapisan terluar kulit Anda mengandung mineral ini lima kali lebih banyak dibandingkan lapisan di bawahnya. Seng membantu kulit Anda pulih setelah cedera. Hal ini diperlukan untuk menjaga dinding sel tetap stabil dan agar sel dapat membelah dan berspesialisasi seiring pertumbuhannya.

Seng dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV karena perilakunya terhadap logam lain di tubuh Anda, seperti besi dan tembaga. Ini juga bertindak seperti antioksidan.

Terlalu sedikit seng dapat terlihat seperti eksim, tetapi ruam yang gatal tidak akan membaik jika Anda mengoleskan pelembap dan krim steroid.

Selenium

Selenium adalah mineral yang membantu antioksidan tertentu melindungi kulit Anda dari sinar UV. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar terkena kanker kulit.

Secara umum, buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan pilihan yang baik karena memiliki vitamin yang ramah kulit dan antioksidan lainnya.

Beberapa makanan mengandung lebih dari satu nutrisi untuk kulit Anda, yang sering kali membantunya bekerja lebih baik:

  • Ikan berlemak (salmon, sarden, tuna): protein, omega-3, selenium
  • Sayuran berdaun hijau tua (kangkung, bayam, sawi): vitamin A, C, dan E; omega-3; protein -- ditambah selenium dalam bayam
  • Telur: protein, vitamin A dan E, selenium, seng
  • Biji rami: omega-3, selenium
  • Kacang-kacangan (lentil , buncis): protein, seng
  • Alpukat: lemak sehat, vitamin C dan E
  • Minyak zaitun extra virgin: lemak sehat, vitamin E

    • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini dari makanan Anda untuk memastikan suplemen tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara lain. Misalnya, minyak ikan merupakan sumber omega-3, tetapi mengonsumsinya mungkin bukan ide yang baik jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau memiliki sistem kekebalan yang lemah. Dan suplemen zinc dapat membuat beberapa antibiotik menjadi kurang efektif.

    Diposting : 2023-12-05 13:53

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer