Nutrienti per una pelle sana

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La tua pelle ha bisogno del giusto equilibrio di nutrienti per svolgere il suo lavoro principale: una barriera che protegge il resto del corpo dalle cose esterne. Per mantenere la tua pelle bella, attiva e in forma, nutrila bene dall'interno.

Ecco come la tua pelle acquisisce il suo "splendore". Troppo pochi grassi nella dieta possono rendere la pelle rugosa e secca.

Concentrati sui grassi monoinsaturi e polinsaturi provenienti da piante come noci, semi e avocado e dal pesce. Aiutano la pelle a rimanere umida, compatta e flessibile e fanno meglio al cuore rispetto ai grassi saturi.

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo, che il tuo corpo non può produrre ma di cui ha bisogno per costruire le pareti cellulari. Bloccano inoltre una sostanza chimica che consente al cancro della pelle di crescere e diffondersi e possono ridurre l'infiammazione.

Il tuo corpo trasforma le proteine ​​che mangi in elementi costitutivi chiamati amminoacidi e li riutilizza per produrre altre proteine, tra cui il collagene e la cheratina che formano la struttura della pelle. Gli aminoacidi aiutano anche a eliminare la pelle vecchia.

Alcuni aminoacidi sono antiossidanti che proteggono le cellule della pelle dai raggi UV e dai "radicali liberi" prodotti quando il corpo scompone determinati alimenti o è in prossimità del fumo di sigaretta.

Sia gli strati superiori che quelli inferiori della pelle necessitano di vitamina A. Sembra che prevenga i danni del sole interrompendo il processo che distrugge il collagene. Poiché è un antiossidante, può fornire alla pelle una certa protezione contro le scottature solari (anche se non tanto quanto indossare una crema solare). Aiuta le ghiandole sebacee attorno ai follicoli piliferi a funzionare e può anche favorire la guarigione di tagli e graffi, soprattutto se stai assumendo steroidi per ridurre l'infiammazione.

Senza una quantità sufficiente di vitamina A, la pelle potrebbe seccarsi, prudere o presentare irregolarità.

Pensa alla "C" come collagene: questa vitamina aiuta la rete contorta delle proteine ​​a mantenere la sua forma. È anche un potente antiossidante, che ti protegge dai radicali liberi e forse riduce il rischio di cancro della pelle. Bassi livelli di vitamina C possono causare facili lividi e gengive sanguinanti, nonché piaghe a guarigione più lenta.

Questo antiossidante e antinfiammatorio può anche assorbire l'energia della luce UV, che danneggia la pelle e provoca rughe, rilassamento cutaneo e cancro della pelle. Funziona con la vitamina C per rafforzare le pareti cellulari.

Lo strato esterno della pelle contiene cinque volte più di questo minerale rispetto allo strato sottostante. Lo zinco aiuta la pelle a guarire dopo un infortunio. È necessario per mantenere stabili le pareti cellulari e per consentire alle cellule di dividersi e specializzarsi man mano che crescono.

Lo zinco può proteggere la pelle dai danni UV grazie al modo in cui si comporta rispetto ad altri metalli presenti nel corpo, come ferro e rame. Agisce anche come antiossidante.

Troppo poco zinco può sembrare un eczema, ma l'eruzione cutanea pruriginosa non migliorerà applicando creme idratanti e steroidi.

Selenio

Il selenio è un minerale che aiuta alcuni antiossidanti a proteggere la pelle dai raggi UV. La carenza di selenio è stata collegata a una maggiore probabilità di cancro della pelle.

In generale, frutta e verdura sono buone scelte perché contengono vitamine e altri antiossidanti delicati sulla pelle.

Alcuni alimenti contengono più di un nutriente per la pelle, il che spesso la aiuta a funzionare meglio:

  • Pesce grasso (salmone, sardine, tonno): proteine, omega-3, selenio
  • Verdure a foglia scura (cavoli, spinaci, cavoli): vitamine A, C ed E; omega-3; proteine ​​-- più selenio negli spinaci
  • Uova: proteine, vitamine A ed E, selenio, zinco
  • Semi di lino: omega-3, selenio
  • Legumi (lenticchie , ceci): proteine, zinco
  • Avocado: grassi sani, vitamine C ed E
  • Olio extra vergine di oliva: grassi sani, vitamina E

    • Rivolgiti al tuo medico se temi di non assumere abbastanza di questi nutrienti chiave dal tuo cibo per assicurarti che gli integratori non influiscano sulla tua salute in altri modi. L'olio di pesce è una fonte di omega-3, ad esempio, ma assumerlo potrebbe non essere una buona idea se prendi anticoagulanti o hai un sistema immunitario indebolito. Inoltre, gli integratori di zinco possono rendere alcuni antibiotici meno efficaci.

    Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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