Nutrisi kanggo Kulit Sehat

Tindakake Drugslib ing

Kulit sampeyan butuh imbangan nutrisi sing tepat kanggo nindakake tugas utamane: penghalang sing nglindhungi awak liyane saka samubarang ing njaba. Kanggo njaga kulit katon, kerja, lan krasa apik, panganan saka njero.

Iki carane kulitmu dadi "cerah". Kakehan lemak ing diet sampeyan bisa nggawe kulit kusut lan garing.

Fokus ing lemak monounsaturated lan polyunsaturated saka tetanduran kaya kacang, wiji, alpukat lan saka iwak. Iki mbantu kulit tetep lembab, kuwat, lan fleksibel, lan luwih apik kanggo jantung tinimbang lemak jenuh.

Asam lemak Omega-3 minangka jinis lemak tak jenuh ganda, sing ora bisa digawe dening awak nanging perlu kanggo mbangun tembok sel. Dheweke uga ngalangi bahan kimia sing nyebabake kanker kulit tuwuh lan nyebar, lan bisa nyuda inflamasi.

Awakmu ngowahi protein sing dipangan dadi blok bangunan sing diarani asam amino lan digunakake maneh kanggo nggawe protein liyane, kalebu kolagen lan keratin sing mbentuk struktur kulit. Asam amino uga mbantu ngilangi kulit lawas.

Sawetara asam amino minangka antioksidan sing nglindhungi sel kulit saka sinar UV lan saka "radikal bebas" sing digawe nalika awak ngrusak panganan tartamtu utawa ana ing sekitar asap rokok.

Lapisan ndhuwur lan ngisor kulit mbutuhake vitamin A. Kayane nyegah karusakan srengenge kanthi ngganggu proses sing ngrusak kolagen. Amarga iku antioksidan, bisa uga menehi perlindungan marang kulit saka srengenge (sanajan ora kaya nganggo tabir surya). Iku mbantu kelenjar lenga ing saubengé folikel rambut lan bisa uga mbantu ngobati tatu lan goresan, utamané yen sampeyan njupuk steroid kanggo nyuda inflamasi.

Tanpa vitamin A sing cukup, kulit bisa dadi garing lan gatel utawa bonjolan.

Mikir "C" kanggo kolagen: Vitamin iki mbantu jaring protein sing bengkong nahan wujude. Iki uga minangka antioksidan sing kuat, nglindhungi sampeyan saka radikal bebas lan bisa uga nyuda kemungkinan kanker kulit. Tingkat vitamin C sing sithik bisa nyebabake gusi gampang bruising lan perdarahan, uga lara sing luwih alon.

Antioksidan lan anti-inflamasi iki uga bisa nyerep energi saka sinar UV, sing ngrusak kulit lan nyebabake keriput, kendur, lan kanker kulit. Kerjane karo vitamin C kanggo nguatake tembok sel.

Lapisan njaba kulit nduweni mineral iki kaping lima luwih akeh tinimbang lapisan ing ngisor. Seng mbantu kulit waras sawise ciloko. Iki perlu kanggo njaga tembok sel tetep stabil lan supaya sel bisa dibagi lan dadi spesialis nalika tuwuh.

Seng bisa nglindhungi kulit saka karusakan UV amarga tumindake ing hubungane karo logam liyane ing awak, kayata wesi lan tembaga. Uga tumindak kaya antioksidan.

Seng sithik banget bisa katon kaya eksim, nanging ruam sing gatel ora bakal luwih apik yen sampeyan nglebokake pelembab lan krim steroid.

Selenium

Selenium minangka mineral sing mbantu antioksidan tartamtu nglindhungi kulit saka sinar UV. Kekurangan selenium wis digandhengake karo kemungkinan kanker kulit sing luwih gedhe.

Umum, woh-wohan lan sayuran minangka pilihan sing apik amarga nduweni vitamin sing ramah kulit lan antioksidan liyane.

Sawetara panganan ngemot luwih saka siji nutrisi kanggo kulit, sing asring mbantu supaya bisa luwih apik:

  • Iwak lemak (salmon, sarden, tuna): protein, omega-3, selenium

  • li>
  • Ijo peteng (kangkung, bayem, collards): vitamin A, C, lan E; omega-3s; protein -- plus selenium ing bayem
  • Endhog: protein, vitamin A lan E, selenium, seng
  • Biji rami: omega-3s, selenium
  • Legumes (lentil) , kacang buncis): protein, seng
  • Avocado: lemak sehat, vitamin C lan E
  • Lenga zaitun extra virgin: lemak sehat, vitamin E

    • Rembugan karo dhokter yen sampeyan kuwatir yen sampeyan ora entuk cukup nutrisi penting iki saka panganan kanggo mesthekake suplemen ora bakal mengaruhi kesehatan kanthi cara liya. Contone, lenga iwak minangka sumber omega-3, nanging bisa uga ora becik yen sampeyan nggunakake obat tipis getih utawa duwe sistem kekebalan sing kurang. Lan suplemen seng bisa nggawe sawetara antibiotik kurang efektif.

    Dikirim : 2023-12-05 13:53

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer