건강한 피부를 위한 영양소

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피부가 주요 역할, 즉 외부 물질로부터 신체의 나머지 부분을 보호하는 장벽을 수행하려면 적절한 균형을 이루는 영양소가 필요합니다. 피부를 건강하게 유지하고 건강하게 유지하려면 안쪽부터 영양을 공급하세요.

이것이 피부가 '광택'을 얻는 방법입니다. 식단에 지방이 너무 적으면 피부가 주름지고 건조해질 수 있습니다.

견과류, 씨앗, 아보카도 등의 식물과 생선에서 나오는 단일불포화지방과 다중불포화지방에 집중하세요. 이는 피부를 촉촉하고 단단하며 유연하게 유지하는 데 도움이 되며 포화 지방보다 심장에 더 좋습니다.

오메가-3 지방산은 일종의 다중 불포화 지방으로, 신체에서 만들 수는 없지만 세포벽을 만드는 데 필요합니다. 또한 피부암이 성장하고 확산되도록 하는 화학 물질을 차단하고 염증을 낮출 수 있습니다.

우리 몸은 섭취한 단백질을 아미노산이라는 구성 요소로 바꾸고 이를 재사용하여 피부 구조를 형성하는 콜라겐과 케라틴 등의 다른 단백질을 만듭니다. 아미노산은 또한 오래된 피부를 벗겨내는 데 도움이 됩니다.

일부 아미노산은 자외선과 신체가 특정 음식을 분해하거나 담배 연기 주변에 있을 때 생성되는 '자유 라디칼'로부터 피부 세포를 보호하는 항산화제입니다.

피부의 상층과 하층 모두 비타민 A가 필요합니다. 콜라겐이 분해되는 과정을 방해하여 태양 손상을 예방하는 것 같습니다. 항산화제이므로 피부를 일광화상으로부터 어느 정도 보호할 수 있습니다(자외선 차단제를 바르는 것만큼은 아니지만). 이는 모낭 주위의 기름샘이 작동하는 데 도움이 되며 특히 염증을 줄이기 위해 스테로이드를 복용하는 경우 베인 상처와 긁힌 상처를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A가 충분하지 않으면 피부가 건조해지고 가렵거나 울퉁불퉁해질 수 있습니다.

콜라겐의 "C"를 생각해 보세요. 이 비타민은 뒤틀린 단백질 그물의 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 강력한 항산화제로서 활성산소로부터 보호하고 피부암 발병 가능성을 낮춰줍니다. 비타민 C 수치가 낮으면 쉽게 멍이 들고 잇몸 출혈이 발생할 수 있을 뿐만 아니라 염증이 더디게 치유될 수 있습니다.

이 항산화제 및 항염증제는 피부를 손상시키고 주름, 처짐, 피부암을 유발하는 자외선 에너지를 흡수할 수도 있습니다. 비타민 C와 함께 작용하여 세포벽을 강화합니다.

피부 바깥층에는 아래층보다 이 미네랄이 5배 더 많이 들어 있습니다. 아연은 부상 후 피부가 치유되는 데 도움이 됩니다. 세포벽을 안정적으로 유지하고 세포가 성장함에 따라 분열하고 특화되는 데 필요합니다.

아연은 철이나 구리 등 신체의 다른 금속과 관련하여 작용하기 때문에 자외선 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 또한 항산화제 역할도 합니다.

아연이 너무 적으면 습진처럼 보일 수 있지만 가려운 발진은 보습제와 스테로이드 크림을 바르면 나아지지 않습니다.

셀레늄

셀레늄은 특정 항산화제가 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 셀레늄 결핍은 피부암 발병 가능성 증가와 관련이 있습니다.

일반적으로 과일과 야채에는 피부 친화적인 비타민과 기타 항산화제가 함유되어 있기 때문에 좋은 선택입니다.

일부 음식에는 피부에 도움이 되는 한 가지 이상의 영양소가 들어 있습니다.

  • 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 참치): 단백질, 오메가-3, 셀레늄

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  • 잎이 많은 짙은 녹색 채소(케일, 시금치, 콜라드): 비타민 A, C, E; 오메가-3; 단백질 -- 시금치에 셀레늄 추가
  • 계란: 단백질, 비타민 A 및 E, 셀레늄, 아연
  • 아마씨: 오메가-3, 셀레늄
  • 콩과 식물(렌즈콩) , 병아리콩): 단백질, 아연
  • 아보카도: 건강한 지방, 비타민 C 및 E
  • 엑스트라 버진 올리브 오일: 건강한 지방, 비타민 E

    • 보조식품이 다른 방식으로 건강에 영향을 미치지 않도록 음식에서 이러한 주요 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 담당 의사에게 문의하세요. 예를 들어 생선 기름은 오메가-3의 공급원이지만 혈액 희석제를 복용 중이거나 면역체계가 약화된 경우에는 복용하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 그리고 아연 보충제는 일부 항생제의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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