Khasiat untuk Kulit Sihat

Kulit anda memerlukan keseimbangan nutrien yang betul untuk melakukan tugas utamanya: penghalang yang melindungi seluruh badan anda daripada benda di luarnya. Untuk membantu mengekalkan kulit anda kelihatan, berfungsi dan berasa sihat, suapkan dengan baik dari dalam.

Lemak Sihat

Beginilah cara kulit anda mendapat "bercahaya". Terlalu sedikit lemak dalam diet anda boleh menyebabkan kulit anda berkedut dan kering.

Fokus pada lemak tak tepu monotaktepu dan tak tepu politaktepu daripada tumbuhan seperti kekacang, biji benih dan alpukat serta daripada ikan. Ini membantu kulit anda kekal lembap, tegang dan fleksibel, dan ia lebih baik untuk jantung anda daripada lemak tepu.

Asid lemak Omega-3 ialah sejenis lemak tak tepu, yang badan anda tidak boleh buat tetapi perlu membina dinding sel. Ia juga menyekat bahan kimia yang membolehkan kanser kulit tumbuh dan merebak, dan ia boleh mengurangkan keradangan.

Protein

Badan anda menukar protein yang anda makan menjadi blok binaan yang dipanggil asid amino dan menggunakannya semula untuk membuat protein lain, termasuk kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit. Asid amino juga membantu mengelupaskan kulit lama.

Sesetengah asid amino ialah antioksidan yang melindungi sel kulit daripada sinaran UV dan daripada "radikal bebas" yang dibuat apabila badan anda memecah makanan tertentu atau berada di sekitar asap rokok.

Vitamin A

Kedua-dua lapisan atas dan bawah kulit memerlukan vitamin A. Ia seolah-olah menghalang kerosakan matahari dengan mengganggu proses yang memecahkan kolagen. Memandangkan ia adalah antioksidan, ia mungkin memberi perlindungan kepada kulit anda daripada selaran matahari (walaupun tidak seperti memakai pelindung matahari). Ia membantu kelenjar minyak di sekeliling folikel rambut anda berfungsi dan juga boleh membantu luka dan calar sembuh, terutamanya jika anda mengambil steroid untuk mengurangkan keradangan.

Tanpa vitamin A yang mencukupi, kulit anda mungkin menjadi kering dan gatal atau bergelombang.

Vitamin C

Fikirkan "C" untuk kolagen: Vitamin ini membantu jaringan protein yang berpintal mengekalkan bentuknya. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat, melindungi anda daripada radikal bebas dan mungkin mengurangkan peluang anda mendapat kanser kulit. Tahap vitamin C yang rendah boleh menyebabkan gusi mudah lebam dan berdarah, serta kudis yang lebih perlahan sembuh.

Vitamin E

Antioksidan dan anti-radang ini juga boleh menyerap tenaga daripada cahaya UV, yang merosakkan kulit dan menyebabkan kedutan, kendur dan kanser kulit. Ia berfungsi dengan vitamin C untuk menguatkan dinding sel.

Zink

Lapisan luar kulit anda mempunyai lima kali lebih banyak mineral ini daripada lapisan di bawahnya. Zink membantu kulit anda sembuh selepas kecederaan. Ia diperlukan untuk memastikan dinding sel stabil dan untuk sel membahagi dan mengkhusus semasa ia membesar.

Zink boleh melindungi kulit daripada kerosakan UV kerana cara ia bertindak berhubung dengan logam lain dalam badan anda, seperti besi dan tembaga. Ia juga bertindak seperti antioksidan.

Terlalu sedikit zink boleh kelihatan seperti ekzema, tetapi ruam gatal tidak akan menjadi lebih baik apabila anda meletakkan pelembap dan krim steroid padanya.

Selenium

Selenium ialah mineral yang membantu antioksidan tertentu melindungi kulit anda daripada sinaran UV. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk mendapat kanser kulit.

Makanan dan Makanan Tambahan

Secara amnya, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik kerana ia mempunyai vitamin mesra kulit dan antioksidan lain.

Sesetengah makanan mengandungi lebih daripada satu nutrien untuk kulit anda, yang selalunya membantu mereka berfungsi dengan lebih baik:

Ikan berlemak (salmon, sardin, tuna): protein, omega-3, selenium

li>

Sayuran gelap berdaun (kale, bayam, kolar): vitamin A, C dan E; omega-3; protein -- ditambah selenium dalam bayam

Telur: protein, vitamin A dan E, selenium, zink

Biji rami: omega-3, selenium

Kekacang (lentil , kacang ayam): protein, zink

Avocado: lemak sihat, vitamin C dan E

Minyak zaitun dara tambahan: lemak sihat, vitamin E

Berbincang dengan doktor anda jika anda bimbang anda tidak mendapat cukup nutrien utama ini daripada makanan anda untuk memastikan suplemen tidak akan menjejaskan kesihatan anda dengan cara lain. Sebagai contoh, minyak ikan adalah sumber omega-3, tetapi mengambilnya mungkin bukan idea yang baik jika anda menggunakan ubat pencair darah atau mempunyai sistem imun yang lemah. Dan suplemen zink boleh menyebabkan sesetengah antibiotik kurang berkesan.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.