Voedingsstoffen voor een gezonde huid

Volg Drugslib op

Je huid heeft de juiste balans aan voedingsstoffen nodig om zijn belangrijkste taak te kunnen vervullen: een barrière die de rest van je lichaam beschermt tegen dingen daarbuiten. Om ervoor te zorgen dat uw huid er goed uitziet, werkt en goed aanvoelt, moet u haar van binnenuit goed voeden.

Dit is hoe je huid zijn "glans" krijgt. Te weinig vet in uw dieet kan uw huid gerimpeld en droog maken.

Focus op enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten uit planten zoals noten, zaden en avocado's en uit vis. Deze zorgen ervoor dat je huid vochtig, stevig en flexibel blijft, en zijn beter voor je hart dan verzadigde vetten.

Omega-3-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigde vetten, die je lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die celwanden moet opbouwen. Ze blokkeren ook een chemische stof die huidkanker laat groeien en verspreiden, en ze kunnen ontstekingen verminderen.

Je lichaam verandert de eiwitten die je eet in bouwstenen die aminozuren worden genoemd en hergebruikt ze om andere eiwitten te maken, waaronder het collageen en de keratine die de structuur van de huid vormen. Aminozuren helpen ook de oude huid te verwijderen.

Sommige aminozuren zijn antioxidanten die de huidcellen beschermen tegen UV-stralen en tegen "vrije radicalen" die worden aangemaakt wanneer je lichaam bepaalde voedingsmiddelen afbreekt of in de buurt is van sigarettenrook.

Zowel de bovenste als de onderste huidlagen hebben vitamine A nodig. Het lijkt schade door de zon te voorkomen door het proces dat collageen afbreekt te onderbreken. Omdat het een antioxidant is, kan het je huid enige bescherming bieden tegen zonnebrand (hoewel niet zo veel als het dragen van zonnebrandcrème). Het helpt de olieklieren rond je haarzakjes werken en kan ook helpen bij de genezing van snij- en schaafwonden, vooral als je steroïden gebruikt om ontstekingen te verminderen.

Zonder voldoende vitamine A kan uw huid droog, jeukend of hobbelig worden.

Denk aan "C" voor collageen: deze vitamine helpt het gedraaide eiwitweb zijn vorm te behouden. Het is ook een krachtige antioxidant, die je beschermt tegen vrije radicalen en mogelijk de kans op huidkanker verkleint. Een laag vitamine C-gehalte kan gemakkelijk blauwe plekken en bloedend tandvlees veroorzaken, maar ook langzamer genezende zweren.

Deze antioxidant en ontstekingsremmer kan ook de energie van UV-licht absorberen, wat de huid beschadigt en leidt tot rimpels, verslapping en huidkanker. Het werkt samen met vitamine C om de celwanden te versterken.

De buitenste laag van je huid bevat vijf keer meer van dit mineraal dan de laag eronder. Zink helpt uw ​​huid genezen na een blessure. Het is nodig om de celwanden stabiel te houden en ervoor te zorgen dat cellen zich kunnen delen en specialiseren terwijl ze groeien.

Zink kan de huid beschermen tegen UV-schade vanwege de manier waarop het zich gedraagt ​​in relatie tot andere metalen in je lichaam, zoals ijzer en koper. Het werkt ook als een antioxidant.

Te weinig zink kan op eczeem lijken, maar de jeukende uitslag wordt niet beter als je er vochtinbrengende crèmes en steroïdecrèmes op doet.

Selenium

Selenium is een mineraal dat bepaalde antioxidanten helpt je huid te beschermen tegen UV-stralen. Een tekort aan selenium is in verband gebracht met een grotere kans op huidkanker.

Over het algemeen zijn groenten en fruit goede keuzes omdat ze huidvriendelijke vitamines en andere antioxidanten bevatten.

Sommige voedingsmiddelen bevatten meer dan één voedingsstof voor je huid, waardoor ze vaak beter werken:

  • Vette vis (zalm, sardines, tonijn): eiwitten, omega 3-vetzuren, selenium
  • Donkere bladgroenten (boerenkool, spinazie, boerenkool): vitamine A, C en E; omega-3 vetzuren; eiwit -- plus selenium in spinazie
  • Eieren: eiwit, vitamine A en E, selenium, zink
  • Lijnzaad: omega-3 vetzuren, selenium
  • Peulvruchten (linzen , kikkererwten): eiwitten, zink
  • Avocado's: gezonde vetten, vitamine C en E
  • Extra vierge olijfolie: gezonde vetten, vitamine E

    • Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg van deze belangrijke voedingsstoffen uit uw voeding haalt, om er zeker van te zijn dat supplementen uw gezondheid niet op andere manieren beïnvloeden. Visolie is bijvoorbeeld een bron van omega 3-vetzuren, maar het is misschien geen goed idee om dit te gebruiken als je bloedverdunners gebruikt of een verzwakt immuunsysteem hebt. En zinksupplementen kunnen sommige antibiotica minder effectief maken.

    Geplaatst : 2023-12-05 13:53

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden